9 MODI BIEX IŻŻID L-GĦOLI TAT-TFAL

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Ġenituri waqt it-tqala Tfal Kids oi-Staff Minn Shabana Kachhi fil-15 ta 'Jannar, 2019

Il-ġenituri huma dejjem enfasizzati dwar is-saħħa tat-tfal tagħhom, speċjalment fl-istadji preliminari tat-tkabbir. It-tfal illum jippreferu ikel mhux mixtieq meta mqabbel ma 'ikel bnin magħmul id-dar. Madankollu, li jieklu ikel xieraq huwa importanti għalihom, peress li nutrizzjoni xierqa tista 'tgħin fit-tkabbir ġenerali tat-tfal.

Din hija r-raġuni għaliex l-ommijiet huma mħassba dwar dak li jieklu wliedhom u jippruvaw iġegħluhom jieklu aktar ħaxix aħdar. Fid-dinja tal-lum, fejn għoli tajjeb iżid ma 'personalità sabiħa, huwa importanti li tieħu ħsieb ir-rutina u d-dieta ta' dak li jkun. Dawn il-fatturi definittivament jiffaċilitaw it-tkabbir naturali flimkien ma 'BMI tajjeb.

Il-ġisem tat-tifel jaħbi l-Ormon tat-Tkabbir tal-Bniedem (HGH) fil-kapaċità massima tiegħu bejn l-età ta '3 u 11-il sena u huwa l-ħin ideali biex tipprattika eżerċizzji u ikel li jippermettu t-tkabbir.

Modi Kif Tgħin fit-Tkabbir tal-Għoli U l-Piż tat-Tfal

1. Iż-żamma ta 'dieta nutrittiva

Huwa fattur importanti ħafna li t-tifel jikkonsma t-tip it-tajjeb ta 'ikel, b'nutrizzjoni sħiħa. Dieta bilanċjata tikkonsisti f'ħalib, bajd, ħaxix bil-weraq, ħafur, eċċ., Fejn vitamini, karboidrati, proteini u xaħam huma fi kwantitajiet adegwati. Hija r-responsabbiltà tal-omm li żżomm it-tifel 'il bogħod mill-ikel mhux mixtieq li m'għandux ingredjenti b'saħħithom u jġiegħel lit-tfal jieklu aktar ħaxix, proteini dgħif u karboidrati tajbin. Xorb biz-zokkor, ċikkulata, burgers, pizez jagħmlu iktar ħsara lit-tfal milli nistgħu nimmaġinaw.

Dieta tajba hija rikka f'minerali u antiossidanti li jgħollu l-immunità tal-gidi. Dan jiffaċilita s-sekrezzjoni ta 'HGH fil-proporzjon it-tajjeb, li jippermetti t-tkabbir u l-iżvilupp. ^[1]

2. Konsum ta 'proteina fl-ammont it-tajjeb

Il-proteini huma meqjusa bħala l-pedamenti tal-ġisem tagħna. Huma jiżguraw li l-ġisem jikber u jirkupra b'mod xieraq ^[tnejn] . Il-Vitamina B3 hija wkoll kostitwent importanti li jippermetti t-tkabbir. Oġġetti tal-ikel bħat-tiġieġ, bajd, fażola tas-sojja, għads, fażola tal-kliewi huma sinjuri fil-proteina. Tonn, faqqiegħ, piżelli ħodor, avokado, karawett, eċċ huma sors eċċellenti ta 'vitamina B3.

3. Attività ta 'tiġbid

L-istretching jidher faċli, u għandhom impatt kbir fuq it-tkabbir tat-tfal. Għandhom jiġu introdotti fil-kurrikulu tat-tifel / tifla minn stadju inizjali dan jgħin fit-titwil tas-sinsla u t-titjib tal-qagħda. L-eżerċizzji jistgħu jkunu faċli bħal li toqgħod wieqaf fuq is-swaba 'tal-ħajt ma' ħajt jew mingħajr appoġġ, tmiss is-sieq waqt li tkun bil-wieqfa u żżomm id-dahar dritta, eċċ.

4. Prattika ta 'eżerċizzji mdendlin

Id-dendil huwa attività kbira li tgħin fit-titwil tas-sinsla u ġie pprattikat għal etajiet billi tagħmel dan regolarment jista 'jgħin biex isir twil. Barra minn hekk, jekk attivitajiet bħal pull ups, push ups u chin ups jiġu introdotti fir-rutina tat-tfal, il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ tagħhom isiru aktar b'saħħithom, u jiffaċilitaw tkabbir sħiħ ikunu tajbin u b'saħħithom ^[4] .

5. Introduzzjoni għall-prattika tal-yoga

Il-yoga ilha prattikata sa mill-qedem biex tiġġebbed il-korpi u ssib bilanċ fil-ħajja hija drawwa ideali biex tibda. Hemm numru kbir ta 'yoga joħolqu li jħallu l-frott fit-tisħiħ tat-tifel u jagħmluhom itwal ^[3] . Is-salutazzjoni mix-xemx jew Surya Namaskar huwa eżerċizzju wieħed li jpoġġi l-ġisem kollu fi fluwidità, billi jaħdem il-muskoli kollha tad-dahar, tas-sinsla tad-dahar, tad-dirgħajn u tas-sieq.

Asanas bħal chakrasana jippermettu lit-tfal jimteddu fuq daharhom u mbagħad jerfgħu daharhom u jiffurmaw forma arkata, bi struttura bħal U. Id-dirgħajn u r-riġlejn jintużaw biex jerfgħu l-ġisem kollu dan l-eżerċizzju jagħti muskoli qawwija tas-sinsla u tal-qalba u għajnuniet fit-tkabbir mgħaġġel.

6. Taqbeż regolarment

Taqbeż hija attività kardjo tal-għaġeb biex iżżomm it-tfal b'saħħithom u tajbin. Huwa jdoqq il-ġisem kollu u jgħin biex iżomm qalb b'saħħitha. Dan l-eżerċizzju jgħin biex tistira l-ġisem sħiħ, u b'hekk ittejjeb it-tkabbir vertikali tat-tifel ^[5] .

7. Jogging ħafif u ġiri

It-tmexxija hija attività divertenti, li mhux biss hija tajba għat-tfal, iżda għandha wkoll għadd kbir ta 'benefiċċji għall-kbar. Tibni l-muskoli tal-għadam, u żżid l-istamina fit-tfal. Tirrilaxxa wkoll l-ormon tat-tkabbir HGH fi kwantità tajba, sabiex it-tfal ikunu jistgħu jsiru itwal ^[6] . It-tfal iħobbu din ir-rutina jekk il-ġenituri jakkumpanjawhom u jipparteċipaw f'din l-attività.

8. Irqad kif suppost

L-irqad għandu rwol importanti fit-tkabbir tat-tfal. Huwa importanti għat-tifel li jorqod mill-inqas għal tmien sigħat għall-biċċa l-kbira tal-ġranet, sabiex ikun jista 'jikber b'mod normali u jirkupra mill-għeja. HGH, l-ormon tat-tkabbir, ġeneralment jiġi mnixxef matul is-sigħat ta 'rqad tat-tifel ^[7] . Għalhekk, huwa essenzjali li t-tifel ma jaqbiżx is-sigħat ta 'rqad.

Huwa meħtieġ li l-ġenituri jevitaw stil ta 'ħajja sedentarja u jdaħħlu ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju ta' rutina għat-tfal u għalihom infushom. Dan eventwalment iġiegħel lit-tifel jikber twil u b'saħħtu.

Issa se nagħtu ħarsa lejn kif in-nutrizzjoni taffettwa t-tkabbir ta 'tifel u l-ikel importanti li għandhom jinvolvu fid-dieta ta' kuljum.

L-għoli tat-tfal huwa affettwat l-aktar mill-ġenetika tal-ġenituri u l-familji tagħhom. Madankollu, ħafna ġenituri ma jibqgħux konxji li bl-għajnuna ta 'dieta u nutrizzjoni xierqa, jistgħu jgħinu lil uliedhom jilħqu l-potenzjal massimu tat-tkabbir normali tagħhom. Huwa jagħti spinta lill-proċess kollu. Filwaqt li jista 'ma jikkawżax bidla ġgant, żgur jista' jżid xi pulzieri fl-għoli miftiehem minn qabel.

Nutrijenti Kruċjali Biex Tgħin Biex Tintlaħaq Għoli Mixtieq

1. Il-proteini huma rekwiżit tad-dieta importanti li jtejjeb it-tkabbir fit-tfal. Huma jibnu muskoli u jġorru l-iżvilupp u l-manutenzjoni tat-tessuti. Nuqqas ta 'proteini jista' jnaqqas l-ormon tat-tkabbir u jirriżulta f'BMI baxx.

2. Minerali bħal ħadid, potassju, jodju, fosfru, fluworidu huma meħtieġa biex iżidu l-għoli tat-tfal. Il-kalċju huwa minerali ieħor li mhux biss isaħħaħ l-għadam iżda jippromwovi wkoll tkabbir effettiv.

3. Il-Vitamina D tgħin fl-assorbiment faċli tal-kalċju fil-ġisem. Nuqqas ta 'vitamina D jista' jikkawża għeja, għadam dgħajjef u muskoli jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-proċess tat-tkabbir. Ħxejjex u frott li huma sors eċċellenti ta 'vitamina A, B1, B2, C, F u riboflavin, jistgħu jikkontribwixxu għall-ikla nutrittiva u bilanċjata.

4. Il-karboidrati f'ammont eċċessiv jistgħu jkunu ta 'ħsara, iżda fl-istadji inizjali tal-iżvilupp tat-tfal, jipprovdi enerġija u vitalità għal ġisimhom. Għandha tingħata aktar attenzjoni fuq il-ħbub sħaħ u ċ-ċereali. Dqiq raffinat, pizza, burger, eċċ li għandhom ħafna xaħmijiet għandhom jiġu evitati.

Ikel li Jgħin Fit-Tkabbir tat-Tfal

1. Prodotti tal-ħalib huma sors rikk ta 'minerali u vitamina A, B, D u E. Ħalib, baqta, ġobon cottage, jogurt għandhom ammont tajjeb ta' proteini u kalċju li jgħinu fit-tkabbir.

2. Il-bajd għandu kontenut għoli ta 'proteini, vitamina D, vitamina B12, kalċju u riboflavin. Huma parti meħtieġa mid-dieta. L-ommijiet jistgħu jintilfu għal għażliet fost ir-riċetti tal-bajd, u t-tfal qatt ma jistgħu jiddejqu jiekluhom.

3. Il-partijiet kollha tat-tiġieġ, speċjalment is-sider, għandhom ħafna proteini. Huma jgħinu fit-tiswija tat-tessuti u l-iżvilupp tal-muskoli tat-tifel, u b'hekk jippromwovi ż-żieda fl-għoli.

4. Is-sojja jew it-tofu huma sorsi tajbin ta 'proteini veġetarjani. Huma adegwati f'vitamini, proteini, folat, fibra u karboidrati, li huma essenzjali għat-tkabbir tat-tfal.

5. Il-banana hija frotta faċilment disponibbli li fiha potassju, kalċju u manganiż. Jipprovdi stamina u immunità aħjar lit-tifel.

6. Ħafur, ġewż u żrieragħ flimkien huma sorsi kbar ta 'aċidi grassi omega u proteini jipprovdu vitalità għat-tkabbir. Jistgħu jiġu kkunsmati kuljum għall-kolazzjon jew bħala ikla ħafifa.

7. Jekk it-tfal jidħlu fil-vizzju li jieklu ħaxix aħdar bħall-ispinaċi, il-brokkoli, l-okra, il-piżelli, il-bok choy eċċ., Minn età żgħira ħafna, huwa iktar faċli għalihom biex jadattaw għal ikel tajjeb għas-saħħa. Il-Ħodor fihom il-fibra, il-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa, u għandhom ikunu parti importanti mill-ikla.

8. Frott bħall-papaya, dulliegħa, tuffieħ, berquq, eċċ., Fihom in-nutrijenti essenzjali kollha. Il-karrotti huma sors rikk ta 'vitamina A, Ċ u kalċju u jgħinu biex iżommu għadam b'saħħtu.

9. Ħbub sħaħ huma effettivi biex jipprovdu lit-tfal bl-enerġija meħtieġa. Fihom ħadid, manjesju, fibra, selenju, eċċ., Li jgħinu fit-tkabbir tat-tfal.

10. Ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn u l-merluzz għandhom ħafna proteini u vitamina D. Anke l-laħam aħmar jista 'jingħata moderatament għall-ħtieġa ta' proteina.

11. In-nevew jistgħu jiġu kkunsmati biex jiżdiedu l-ormoni tat-tkabbir huwa wkoll maħżen ta 'minerali u vitamini essenzjali.

12. Hemm ukoll riċetti magħmula mid-dar li jgħinu fit-tkabbir tat-tfal. Waħda minn dawk ir-riċetti teħtieġ li tħallat tazza ħalib sħun u bajda waħda ġo blender. Mgħarfa għasel għandha tiżdied magħha fl-aħħar u titħawwad sewwa. Il-bajd u l-ħalib, it-tnejn li huma sorsi tajbin ta 'proteina u kalċju jgħinu fit-tkabbir b'mod naturali. Il-konsum ta 'din ix-xarba kuljum jista' juri bidla gradwali fl-għoli.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrizzjoni u tkabbir. Ġurnal ta 'riċerka klinika fl-endokrinoloġija pedjatrika, 1 (4), 157-163.
[tnejn]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Żieda akbar fl-għoli tat-tfal mitmugħa dieta b'ħafna proteini waqt il-konvalexxenza minn shigellosis: studju ta 'segwitu ta' sitt xhur. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effett ta 'taħriġ yogic regolari fuq l-ormon tat-tkabbir u s-sulfat tad-dehydroepiandrosterone bħala markatur endokrinali tat-tixjiħ. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). L-effetti tal-eżerċizzju fuq it-tkabbir, l-użu tal-ikel u l-kapaċità osmoregolatorja tas-salamun tal-Atlantiku tal-minorenni, Salmo salar. Akkwakultura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Il-qbiż tal-ħabel iżid id-densità minerali tal-għadam fil-calcanei ta 'bniet pubertali f'Hong Kong: Investigazzjoni kważi sperimentali. PloS wieħed, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ġir rigoruż iżid l-ormon tat-tkabbir u l-fattur tat-tkabbir I bħall-insulina mingħajr ma jbiddel il-grelin. Bijoloġija Sperimentali u Mediċina, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Interrelazzjonijiet bejn l-ormon tat-tkabbir u l-irqad. Ormon tat-Tkabbir u Riċerka IGF, 10, S57-S62.