Immaġni: Shutterstock Il-lewż mxarrba huwa wieħed mill-aktar affarijiet faċli biex tipprepara. Żidhom fid-dieta tiegħek u aħsad il-benefiċċji tal-lewż mxarrba f'ħajtek.
Ftakar kif, fi żmien l-iskola, ommok kienet tisforza xi lewż imxarrab f’ħalqek qabel ma titlaq l-iskola? Jew kif tiftaħ il-kaxxa tat-tiffin tiegħek, u ssib kaxxa ċkejkna oħra bil-lewż imxarrab ġewwa? Ridt staqsejt għaliex iddejqet? Għaliex kien daqshekk importanti li tiekol ftit lewż imxarrab? Ommok kienet taf il-benefiċċji tal-lewż mxarrba kif jagħmlu l-ommijiet u n-nanniet kollha tagħna. Qegħdin hawn biex ngħidulkom għaliex ġenerazzjonijiet ta’ familji xtraw il-benefiċċji tal-lewż mxarrba mingħajr ma nafu għal kollox għaliex kienu favur li jiekluh.
Il-lewż għandu tessut iebsa u iebes li jagħmilha diffiċli biex jiġi diġerit. It-tixrib tal-lewż ittaffihom, u jagħmilha aktar faċli għal ġismek biex jiddiġerixxi u jkisser. Il-lewż mxarrba huwa aktar faċli biex tomgħod, u għalhekk iżid id-disponibbiltà tan-nutrijenti tal-ġewż.
Immaġni: Shutterstock Il-benefiċċji tal-lewż mxarrba huma ħafna. Il-lewż imxarrab huwa ċ-ċampjins sottovalutati tal-grafika tal-ikel. U hemm ħafna modi mingħajr sforz biex tikseb lilek innifsek dawn il-benefiċċji tal-lewż mxarrba. Kemm jekk tridx snack bejn l-ikliet jew jekk tridx iżejjen id-deżerta tiegħek , lewż mxarrba huwa l-mod biex imorru! Dawn il-ġewż ċkejkna huma mimlijin nutriment moħbi li wasalna biex niskopru, u t-tixrib tiegħu joħroġ il-qawwa kollha tagħhom.
Aħna elenkajna l-benefiċċji tal-lewż mxarrba hawn, sabiex tkun taf li trid tixxarrab ftit illejla!
waħda. Għajnuna Bil Telf ta 'Piż
żewġ. Ipproteġi Kontra l-Ħsara taċ-Ċelloli
3. Huma Mimlijin Tal-manjeżju
Erbgħa. Livelli aktar baxxi tal-kolesterol
5. Spinta l-Funzjoni tal-Moħħ
6. Tajjeb Għall-Ġilda Tiegħek
7. FAQs
1. Għajnuna Bil Telf ta 'Piż
Immaġni: Shutterstock Il-lewż huwa baxx fil-karboidrati u għoli fil-proteini u l-fibra, li jagħmilha snack kbir għal meta tieħu l-munchies. Il-proteini u l-fibra huma magħrufa li jżidu s-sensazzjoni ta 'milja, ta' xaba ', u b'hekk inaqqsu l-ħtieġa tiegħek li tiekol xi ħaġa. Jekk trid saqta' l-ġuħ tiegħek u x-xewqa tiegħek li tiekol, ħud ftit lewż imxarrab! Xi studji saħansitra jissuġġerixxu li l-ikel tal-ġewż jista 'jsaħħaħ xi ftit il-metaboliżmu, u jagħmilhom żieda kbira għal dieta effettiva ta' telf ta 'piż.
TIP: L-aħjar huwa li tiekol ftit lewż mxarrba filgħodu fuq a bażi ta’ kuljum , biex tgħin tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek għall-ġurnata.
2. Ipproteġi Kontra l-Ħsara taċ-Ċelloli
Immaġni: Shutterstock Il-ġilda b'saffi kannella tal-lewż hija estremament rikka f'antiossidanti qawwija. L-antiossidanti, partikolarment il-vitamina E, huma magħrufa li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara ossidattiva. Il-ħsara ossidattiva tikkawża ħsara lill-ġilda u tixjiħ. L-antiossidanti jnaqqsu s-sinjali tat-tixjiħ u jipproteġik mill-ġilda ħsara. Wieħed jista’ jgħid li l-lewż imxarrab huwa bħall-elixir taż-żgħożija!
TIP: Tomgħod sew biex timmassimizza l-konsum tan-nutrijenti. Studji jiddikjaraw li t-tkissir tal-lewż f'biċċiet iżgħar (chewing), jippermetti li jiġu rilaxxati u assorbiti aktar nutrijenti, speċjalment xaħmijiet b'saħħithom.
3. Huma Mimlijin Tal-manjeżju
Immaġni: Shutterstock Lewż mxarrba huwa sors kbir ta 'manjeżju. Huwa rakkomandat li nies bi pressjoni tad-demm baxxa jieklu lewż peress li livelli baxxi ta 'manjeżju huma marbuta b'mod qawwi mal-pressjoni tad-demm għolja. Il-konsum tal-lewż jgħin biex jinżamm il-bilanċ tal-livelli tal-manjeżju li, imbagħad, jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm. Il-manjesju joffri wkoll titjib kbir għas-sindromu metaboliku u d-dijabete tat-tip 2. Il-manjesju huwa minerali essenzjali li n-nies jeħtieġu f'ġisimhom, iżda ħafna drabi ma jkunux konxji ta 'dan!
TIP: Uqija ta 'lewż qabel ma tiekol ikla b'ħafna karboidrati tista' tirriżulta fi tnaqqis ta '30% fil-livelli ta' glukożju wara l-ikel għal pazjenti b'dijabete tat-tip 2.
4. Livelli ta 'kolesterol aktar baxxi
Immaġni: Shutterstock Ħafna nies jemmnu bi żball li l-kolesterol huwa ħażin għal ġisimna, iżda, fir-realtà, hemm żewġ tipi ta 'kolesterol, tajjeb u ħażin. Il-kolesterol ħażin bħal LDL huwa marbut ma 'mard tal-qalb u bosta kundizzjonijiet serji tas-saħħa. Il-lewż mxarrba għandu livelli għoljin ta’ xaħam mhux saturat li jnaqqas il-kolesterol LDL filwaqt li jżomm l-HDL, il- kolesterol tajjeb . Tiekol ftit lewż kuljum jista 'jwassal għal tnaqqis ħafif fil-kolesterol ħażin, inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb.
TIP: Sajjar snacks ibbażati fuq il-lewż biex tinkoraġġixxi l-konsum tal-lewż fid-dar tiegħek.
5. Spinta l-Funzjoni tal-Moħħ
Immaġni: Shutterstock Dan huwa oldie iżda goodie! Ilkoll smajna mingħand il-ġenituri u n-nanniet tagħna li l-lewż jagħmlek aktar intelliġenti, saħansitra ġagħluk tiekol lewż fil-ġranet tal-eżami, iżda ħadd ma verament ħadem ix-xjenza wara dan it-twemmin! Hawn għaliex li tiekol lewż hija, fil-fatt, drawwa tajba biex tiġi kkultivata: il-vitamina E, preżenti fil-lewż, intweriet li tipprevjeni t-tnaqqis konjittiv. Jgħin ukoll fiż-żamma tal-memorja. Studji enfasizzaw ukoll il- benefiċċji tal-lewż għal funzjoni aħjar tal-moħħ.
TIP: Ixrob tazza ħalib tat-turmeric sħun bil-lewż imxarrab tiegħek - huwa d-duo qaddis tad-dar Indjana. It-turmeric huwa maħsub li huwa effettiv biex jittardja tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ, filwaqt li l-lewż itejjeb il-memorja tiegħek!
6. Tajjeb Għall-Ġilda Tiegħek
Immaġni: Shutterstock Dan huwa klassiku ieħor li ġej mill-ktieb tan-nanna tiegħek ta 'pariri u tricks homemade. Il-pakketti tal-wiċċ ibbażati fuq il-lewż huma metodu kbir ta ' iżżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha . In-nisa qagħdu fuq dan it-trattament tas-sbuħija antika għal sekli sħaħ (mod qabel ma nħolqu maskri tal-wiċċ ibbażati fuq kimiċi b'ippakkjar sabiħ) biex jagħtu ħajja ġdida lill-ġilda tagħhom. Maskra tal-wiċċ tal-lewż tiġi bil-benefiċċji ta’ nutrizzjoni u tnaqqis tas-sinjali tat-tixjiħ.
Hawnhekk hawn maskra bażika tal-wiċċ tal-lewż mxarrba li se ssir favorita garantita: ħallat flimkien ftit lewż mxarrba u ħalib mhux ipproċessat, u applika l-pejst fuq wiċċek u għonqek. Ħallih jinxef, imbagħad aħsel b'ilma kiesaħ. L-applikazzjoni ta' dan il-pakkett tagħmel mirakli għall-ġilda tiegħek, billi żżommha lixxa u niedja. Il-pakkett jista 'jintuża wkoll biex jikkura infjammazzjonijiet tal-ġilda.
TIP: Lewż mxarrba jista 'jagħmel jistaqsi għal xagħar tiegħek kif ukoll. L-applikazzjoni ta 'maskra tax-xagħar bil-lewż mxarrba żżid shine u tleqqija fix-xagħar tiegħek. Jipprovdi nutrijenti lix-xagħar tiegħek, jipprevjeni l-ħsara tax-xagħar u jikkontrolla l-waqgħa tax-xagħar.
FAQs
Q. X'inhu Aħjar: Lewż Nej jew Lewż Mxarrab?
Immaġni: Shutterstock TO. L-għażla bejn lewż mxarrba u lewż nej mhix biss kwistjoni ta’ togħma; huwa dwar li tagħżel l-għażla aktar b'saħħitha. It-tixrib tal-lewż mhux biss jagħmilha aktar fit-togħma biex jittiekel jew faċli biex jiġi diġerit, iżda jagħmilha wkoll aktar faċli biex jitqaxxru. Filwaqt li l-ġilda tal-lewż hija mimlija antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-kolesterol ħażin, fiha wkoll tannin. Tannin huwa magħruf li jinibixxi l-assorbiment tan-nutrijenti. It-tixrib tal-lewż jagħmilha faċli biex titneħħa l-qoxra, li tippermetti li l-ġewż jirrilaxxa n-nutrijenti kollha faċilment.
Q. X'inhu l-Aħjar Mod Biex Tipprepara Lewż Mxarrab?
Immaġni: Shutterstock TO. It-tixrib tal-lewż huwa biċċa xogħol sempliċi ħafna. Poġġi l-lewż fi skutella, żid tazza ilma (jew kwantità ta 'ilma li tkopri għal kollox il-lewż), u ħallihom jixxarrab għal erba' sa ħames sigħat. Voila! Il-lewż imxarrab tiegħek lest biex imur. Din hija teknika li tista 'tintuża jekk ma jkollokx ħafna ħin fuq idejk. L-aħjar mod, madankollu, biex tipprepara lewż mxarrba jieħu ftit aktar ħin iżda, għal darb'oħra, jinvolvi kważi żero sforz min-naħa tiegħek.
Poġġi numru żgħir ta 'lewż fi skutella, żid ilma sħun sakemm il-lewż ikun miksi għal kollox, u mbagħad sprinkle fi niskata melħ. Għatti l-iskutella u ħalli l-lewż jixxarrab matul il-lejl (tmien sa 12-il siegħa). L-għada, ixxotta u agħfas il-lewż nixxef qabel ma tibda tgħaddi. Din it-teknika tgħin biex ittejjeb il-konsum tan-nutrijenti meta tikkonsma lewż.
Q. Kemm-il Lewż Mxarrab Għandi niekol Kuljum?
Immaġni: Shutterstock TO. Il-konsum tiegħek ta 'lewż mxarrba jiddependi fuq ġismek, fatturi bħall-aptit tiegħek, il-ħtieġa tiegħek ta' kaloriji ta 'kuljum, u l-livell ta' attività tiegħek. Bħala regola ġenerali, għall-aħjar riżultati, tiekol mill-inqas tmienja sa 10 lewż imxarrab kuljum.
Il-lewż mxarrba huwa żieda kbira għad-dieta ta 'kuljum tiegħek. Huma sinjuri f'ħafna nutrijenti bħall-vitamina E, fibra tad-dieta, aċidu xaħmi omega 3, aċidu xaħmi omega 6 u proteini. Il-profil tan-nutrijent għani ta dan is-superfood huwa dak li jagħmilha ġewż bnin għall-etajiet kollha!
Ara wkoll: Ħames benefiċċji taż-żejt tal-lewż ħelu
