Nattiv taċ-Ċina u l-Indja, it-tè aħdar huwa faħħar għall-benefiċċji numerużi tiegħu għas-saħħa. Magħmul minn weraq tat-te mhux ossidizzat, it-te aħdar huwa inqas ipproċessat meta mqabbel mat-te iswed, u bħala tali, fih ammont akbar ta 'komposti ta' benefiċċju. Ix-xarba malajr kisbet popolarità mad-dinja kollha għar-rwol tagħha f'saħħa mtejba tal-qalb, mard tal-ġilda, u kundizzjonijiet bħall-marda ta 'Alzheimer u l-artrite. Tè aħdar qed jiġi faħħar ukoll għall-benefiċċji ta 'telf ta' piż joffri.
Skont Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, it-te aħdar mhuwiex ta 'detriment għas-saħħa. Għandu antiossidanti li jistgħu jgħinu biex ineħħi r-radikali ħielsa fil-ġisem. Iżda t-te aħdar fih ukoll il-kaffeina, għalhekk il-kwantitajiet ma jistgħux ikunu illimitati. Żewġ tazzi kuljum huma milqugħa. M'għandekx ma 'l-ikel bħax-xarbiet kollha bil-kaffeina peress li jista' jnaqqas l-assorbiment tan-nutrijenti mill-ikel.
waħda. Green Tea Nutriment u Benefiċċji
żewġ. X'inhu Green Tea?
3. Kif Jgħin Green Tea Bit-Telf ta 'Piż?
Erbgħa. Kif Tixrob Green Tea Għal Telf ta 'Piż?
5. Agħżel It-Tè Aħdar Dritt
6. X'Ingredjenti Nista' Nżid Mat-Tè Aħdar?
7. FAQs: Benefiċċji tat-tè aħdar għal telf ta 'piż
Green Tea Nutriment u Benefiċċji
In-nutrizzjonista u l-Kowċ tal-Istil tal-Ħajja Karishma Chawla toffri l-pariri u l-pariri li ġejjin biex isegwu għal benefiċċji massimi għas-saħħa:
waħda. It-te aħdar għandu konċentrazzjoni għolja ta 'polifenoli bħall-flavonoids u l-catechins li huma magħrufa bħala antiossidanti qawwija li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa—sustanzi li jistgħu jbiddlu u saħansitra joqtlu ċ-ċelloli fil-ġisem tiegħek, li jikkawżaw tixjiħ prematur , kanċer, u mard ieħor—billi jinnewtralizzahom.
Tip: Żid sing ġir biex ittejjeb dawn il-proprjetajiet.
żewġ. It-te aħdar jgħin biex iżid il-metaboliżmu u jgħin biex jinħaraq ix-xaħam.
Tip : 2-3 tazzi kuljum jistgħu marġinalment jgħinu fit-telf tax-xaħam.
3. Wieħed mill-aktar komposti qawwija fit-tè aħdar huwa l-antiossidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) li wera li jikkura diversi mard.
Tip: Ikkunsmaha kuljum biex tgawdi l-benefiċċji.
Erbgħa. Fih ukoll il-kaffeina li hija stimulant magħruf u tgħin fit-telf tax-xaħam.
Tip: Evita jekk sensittiv għall-kaffeina
L-aħjar qabel ħamsa peress li fih il-kaffeina
Il-kaffeina li hija polyphenol għandha wkoll proprjetajiet antiossidanti
Użat ukoll f'dieta anti-infjammatorja flimkien ma 'oħrajn bħal Tè Oolong
5. Il- L-Theanine fit-tè aħdar huwa magħruf li jgħin jistimulaw mewġ tal-moħħ alfa . Dawn il-mewġ huma magħrufa għall-kapaċità tagħhom li jgħinu biex iżidu l-fokus u l-konċentrazzjoni.
Tip: Ma jistax jikkumpensa għal dieta ħażina.
Punti ta' Nota:
- Oriġinarjament, it-tè aħdar m'għandux iġorr kaloriji. Għalhekk ħares lejn it-tikketti biex tivverifika għal kaloriji li ġejjin fil-forma ta 'xi zokkor miżjud jew xi ħwawar li jġorru xi.
- Ukoll, agħżel a tè aħdar sempliċi prodott aktar milli infużjoni li tista żżid kaloriji jew ikollu a aġent lassattiv għal telf ta 'piż .
Kompli aqra biex tkun taf aktar dwar it-te aħdar u tinkludih fid-dieta tiegħek għal telf ta 'piż.
X'inhu Green Tea?
B'mod sorprendenti, tè aħdar u tè iswed joriġinaw mill-istess speċi ta 'pjanti Camellia sinensis! Dak li jagħmel it-tè aħdar jew iswed huwa t-tip ta 'pjanta u l-metodi ta' pproċessar użati.
L-ipproċessar tat-te aħdar jinvolvi l-ħsad tal-weraq tat-te, it-tisħin tagħhom malajr permezz tal-isparar tal-pan jew il-fwar, u t-tnixxif biex jipprevjeni l-ossidazzjoni. Tè iswed l-ipproċessar jippermetti lill-weraq maħsud jossidizzaw bis-sħiħ, u wara jiġu pproċessati bis-sħana u mnixxfa. Hija din l-ossidazzjoni, l-interazzjoni tal-ossiġnu mal-ħitan taċ-ċelluli tal-weraq tat-te, li ddawwar il-weraq kannella skur għal iswed u tbiddel il-profil tat-togħma.
Hawn video eċċitanti fuq l-istess.
Tip: Meta tagħżel tè aħdar, fittex l-isem jew il-marka tal-manifattur, agħżel l-ewwel te tal-ħsad, ikkunsidra l-kontenut antiossidant, u tippreferi organika.
Kif Jgħin Green Tea Bit-Telf ta 'Piż?
Ippakkjat b'antiossidanti, tè aħdar huwa magħruf għall-benefiċċji tas-saħħa numerużi għandha fil-maħżen għal kulħadd. Meta niġu għall telf ta 'piż , din ix-xarba tgħin fil-modi li ġejjin.
Jsaħħaħ il-Metaboliżmu
It-te aħdar ġie mħabbar għall-polifenoli antiossidanti li fih; dawn il-komposti jibbenefikaw is-saħħa b'ħafna modi primarjament billi jiġġieldu r-radikali ħielsa. Ir-riċerka turi li l-ingredjent attiv fit-tè aħdar, catechin, jista ' isaħħaħ il-metaboliżmu . Catechins jistgħu jtejbu l-ossidazzjoni tax-xaħam u jagħtu spinta lit-termoġenesi, li hija l-produzzjoni tal-ġisem ta 'enerġija jew sħana mill-proċess tad-diġestjoni. Tixrob madwar ħames tazzi tè aħdar kuljum jista 'jżid in-nefqa tal-enerġija b'90 kalorija.
Jimmobilizza Xaħam
Biex ħruq tax-xaħam , ix-xaħam preżenti fiċ-ċelloli għandu jitkisser l-ewwel u mbagħad jitmexxa fid-demm. Mill-erba 'tipi ewlenin ta' catechins misjuba fil-weraq tat-te, epigallocatechin gallate (EGCG) huwa l-antiossidant ewlieni responsabbli għaż-żieda fil-livelli ta 'ormoni li jikkawżaw li ċ-ċelloli tax-xaħam ikissru x-xaħam. Studji juru wkoll li l-effetti tal-ħruq tax-xaħam tat-tè aħdar huma aktar evidenti meta tagħmel eżerċizzju.Tiġġieled ix-Xaħam Addominali
Mhux ix-xaħam kollu huwa l-istess - ġismek għandu erba 'tipi differenti ta' xaħam, kull wieħed bl-istruttura molekulari u l-implikazzjonijiet tas-saħħa tiegħu. Ix-xaħmijiet aktar skuri huma t-tip tajjeb, sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar xaħam kannella u beige; xaħam abjad taħt il-ġilda u abjad vixxerali huwa dak li għandek tkun imħasseb dwar. Miż-żewġ tipi ta’ xaħam abjad, ix-xaħam vixxerali huwa l-aktar xaħam perikoluż li jinsab madwar l-organi addominali u huwa marbut mal-kolesterol fid-demm, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 , u l-kanċer.It-twaqqigħ tax-xaħam vixxerali huwa l-aktar ħaġa ta’ sfida għall-biċċa l-kbira tad-dieta. Fortunatament, tè aħdar huwa tajjeb fil-ħruq xaħam fiż-żaqq – ir-riċerka turi li jista 'jnaqqas ix-xaħam vixxerali bi 58 fil-mija. Studji oħra juru li filwaqt li catechins tat-tè aħdar joffru effetti modesti ta 'telf ta' piż , persentaġġ sinifikanti tax-xaħam mitluf huwa x-xaħam vixxerali ta 'ħsara.
Studji juru wkoll li tè aħdar jista 'jgħin biex inaqqas l-aptit . Aktar importanti minn hekk, it-te aħdar ġie magħruf li jinibixxi l-assorbiment tal-proteini, karboidrati u xaħam, bil-mekkaniżmu, b'mod effettiv tnaqqis tal-karboidrati u l-assorbiment tal-kolesterol. Catechin jinibixxi lipases intestinali, u b'hekk inaqqas l-assorbiment tax-xaħam u jżid l-eskrezzjoni tax-xaħam. Il-proċess termoġeniku jkompli jnaqqas l-enzimi lipoġeniċi li jgħinu irażżan l-aptit .
Tip: Jilħqu għal tazza ta tè aħdar kull meta tħoss il-ħeġġa li munch fuq xi ħaġa jew aqbad xarba mimlija kaloriji.
Kif Tixrob Green Tea Għal Telf ta 'Piż?
Getting telf ta 'piż jibbenefika mit-tè aħdar niżel biex tifhem kif tikkonsmaha.
M'għandekx żżejjed
Biss għax tè aħdar jgħin telf ta 'piż , m'għandekx tikkonsma ammonti kbar ta 'din ix-xarba. Effetti sekondarji ta ' jikkunsmaw wisq tè aħdar jinkludu problemi ħfief għal severi bħal uġigħ ta 'ras, rimettar, ħruq ta' stonku, irritabilità, konfużjoni, konvulżjoni, eċċ. Huwa rakkomandat li tixrob madwar ftit tazzi tè aħdar kuljum. Inkorpora x-xarba fid-dieta tiegħek matul il-ġurnata u ibdel ix-xorb mimli kaloriji tiegħek magħha. Għid le xorb biz-zokkor ; int ikollok akklimatizzat mal- ħlewwa naturali tat-tè aħdar fi ġimgħa jew tnejn.Ħin Huwa Dritt
Filwaqt li tè aħdar huwa ikel ta 'kaloriji negattivi li jgħinek iżżid il-metaboliżmu u jaħarqu xaħam, jimblokka wkoll l-assorbiment ta 'nutrijenti bħal xaħam, proteina, u ħadid. Evita li tixrob tè aħdar fuq stonku vojt jew waqt il-ħinijiet tal-ikel biex tevita taqlib fl-istonku u dardir jew telf ta 'nutrizzjoni. Ħu tè aħdar maħdum frisk siegħa wara l-kolazzjon u bejn l-ikliet biex taħsad il-benefiċċji massimi.Brew tè aħdar tiegħek
Iktar ma jkun ipproċessat l-ikel jew ix-xorb tiegħek, iktar ikun baxx il-kontenut nutrittiv. Dan japplika għat-tè aħdar ukoll. Evita tejiet ħodor fil-laned jew ibbottiljati peress li x'aktarx huma ilma biz-zokkor. Ħelu t-tè aħdar tiegħek għal benefiċċji massimi. Uża ilma tal-vit jew ilma ffiltrat, mhux ilma distillat.
Agħżel It-Tè Aħdar Dritt
Xi wħud varjetajiet ta 'tè aħdar huma aħjar mill-oħrajn għal telf ta 'piż. Mur għat-tè aħdar Matcha; huwa magħmul mill-ert tal-weraq kollu, li jagħmilha l-aktar sors għani ta 'nutrijenti u antiossidanti. Mur għal tejiet ta 'kwalità li huma qawwija u jiġu b'inqas impuritajiet. Oqgħod attent mit-tejiet bit-togħma peress li jistgħu jiġu b'kaloriji miżjuda.1. Brew Huwa Dritt
Inti trid brew tè aħdar tiegħek tali li tikseb il-benefiċċji massimi mill-komposti antiossidanti tagħha. Studji juru l-aħjar kundizzjonijiet tal-birra li jkunu 80 grad Celsius għal 3-5 minuti jew 90 grad Celsius għal mill-inqas żewġ minuti. Innota li infużjonijiet kesħin għandhom potenzjal antiossidant sinifikament aktar baxx; uża ilma sħun wisq, u tispiċċa b'tè morr.Jekk tuża Weraq tat-tè aħdar:
Ħu kuċċarina weraq għal kull tazza tè. Poġġi l-weraq ġo passatur u żomm fil-ġenb. Għalli l-ilma, itfi n-nar ladarba jibda jagħli, u ħallih jiksaħ għal madwar 45 sekonda. Poġġi l-passatur bil-weraq fuq mug, ferra l-ilma, u ħalli l-weraq weqfin għal madwar tliet minuti.
Jekk tuża Boroż tat-tè aħdar:
Għalli l-ilma u kessaħ kif imsemmi hawn fuq. Poġġi borża tat-te f'tazza jew mug, ferra 'ilma sħun, u għatti b'għatu żgħir. Ħalli tgħaddas għal tliet minuti.Jekk tuża Trab tat-Te aħdar:
Saħħan tazza ilma u kessaħ kif imsemmi qabel. Żid kuċċarina u nofs trab tat-tè aħdar lilha u ħawwad sew. Ħalli wieqaf għal żewġ minuti u iċċekkja t-togħma; ħalli wieqaf għal 30 sekonda aktar, jekk meħtieġ. Strain qabel ma tikkonsma.
2. Aħżen Huwa Dritt
Dejjem aħżen it-tè aħdar tiegħek f'kontenitur magħluq sewwa u opak f'post frisk u mudlam. Il-ħażna tal-kontenitur fil-friġġ huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-kontenut frisk. Evita li tixtri tè aħdar bil-massa peress li s-sħana, id-dawl tax-xemx u l-umdità jistgħu jaffettwaw il-kapaċità antiossidanti. It-trabijiet huma aktar suxxettibbli għad-degradazzjoni, għalhekk iġġieldu lura l-ħeġġa li tixtri tè aħdar fi kwalunkwe forma meta tkun fuq bejgħ.Tip: Huwa essenzjali li tikseb l-affarijiet bażiċi dritt biex taħsad benefiċċji tat-tè aħdar .
X'Ingredjenti Nista' Nżid Mat-Tè Aħdar?
Spinta t-togħma u l-benefiċċji għas-saħħa billi żżid dawn l-ingredjenti mat-tè aħdar tiegħek.
Għasel
L-għasel huwa naturalment antibatteriku u jżommok b'saħħtu u b'saħħtu. Ibdel iz-zokkor fit-tè aħdar tiegħek bl-għasel biex tnaqqas il-kaloriji. Għasel u tè aħdar flimkien jistgħu jkissru l-partiċelli tal-ikel fil-ġisem, speċjalment meta jittieħdu filgħodu. Din il-kombinazzjoni qawwija se taħsel ukoll it-tossini minn ġismek.
Ġinġer
Il-ġinġer u t-te aħdar huwa taqbila magħmula fis-sema! Żid ftit flieli ta 'ġinġer frisk biex ittejjeb it-togħma tal-cuppa ta' filgħodu tiegħek. Superfood, ġinġer jgħin, id-dijabete u l-artrite jittrattaw ulċeri peptiċi, u ttaffi stonku mqalleb. Ġinġer miżjud mat-tè aħdar tiegħek se jżid b'mod sinifikanti l-kontenut antiossidant u jgħin lill-ġisem tiegħek tiġġieled l-irjiħat u mard staġjonali.
Kannella
Din il-ħwawar tagħti ħlewwa mingħajr ma żżid kaloriji mhux mixtieqa, b'differenza zokkor u ħlewwiet. Il-kannella hija wkoll terapewtika b'mod naturali, u tgħin biex tirregola livelli taz-zokkor fid-demm . Huwa mgħobbi b'antiossidanti li jsaħħu l-immunità u jaħdem bit-tè aħdar biex jgħinek tirrekordja xaħam żejjed. Roxx niskata trab tal-kannella fit-tè aħdar tiegħek jew wieqaf stick ma tiegħek borża tat-tè aħdar jew weraq biex iżżid punch ta’ l-art bit-togħma max-xarba tiegħek.
Bżar iswed
Dan il-ħwawar isaħħaħ is-saħħa billi jgħin fl-assorbiment ta 'nutrijenti fil-ġisem u huwa wkoll maħżen ta' nutrijenti essenzjali. Bżar iswed tikkontrolla ż-żieda fil-piż bl-effett termiku tagħha, li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ċelluli tax-xaħam ġodda. Żid niskata trab tal-bżar iswed mat-tazza tè aħdar tiegħek għat-togħma u l-benefiċċji tas-saħħa miżjuda.
Kif
Mint hija ingredjent ieħor li jgħaqqad mill-isbaħ mat-tè aħdar. Din il-ħaxixa għandha proprjetajiet antimikrobiċi u antivirali qawwija, hija ppakkjata b'antiossidanti qawwija, u għandha setgħat anti-allerġeniċi. Il-weraq taż-zekka jistimulaw ukoll l-enzimi diġestivi, u jibdlu xaħam f'enerġija li tista 'tintuża! Magħquda mal- tjubija tat-tè aħdar , mint se jibbenefikaw l-isforzi tiegħek telf ta 'piż. Wieqaf ftit mints leave mat-tè aħdar tiegħek biex tagħmel tè aħdar mint.
Lumi
Meraq tal-lumi huwa ingredjent komuni li jiżdied max-xorb għas-saħħa għal żieda fit-togħma. Mhux biss se jġedded il-palat tiegħek, iżda s-sharpness tiegħu se jikkumpensa wkoll l-imrar tat-tè aħdar. Żid sing ta 'magħfus frisk meraq tal-lumi għal kikkra tè tiegħek biex tissaħħaħ l-immunità vitamina Ċ u biex tlaħlaħ it-tossini minn ġismek.
Ipprova idejk fuq dawn ir-riċetti tal-kolazzjon tat-tè aħdar.
Tip: Ittejjeb it-togħma tal-cuppa tiegħek b'ingredjenti naturali li jistgħu jżidu mal-benefiċċji tas-saħħa u tat-telf tal-piż tat-tè aħdar.
FAQs: Benefiċċji tat-tè aħdar għal telf ta 'piż
Q. Is-supplimenti tat-te aħdar huma utli?
TO. Is-supplimenti tat-tè aħdar fihom estratt tat-tè aħdar u huma disponibbli f'forma ta 'kapsula u likwida. Dawn is-supplimenti jistgħu jagħtuk biżżejjed antiossidanti mingħajr ma jkollok tiġbor tazza wara kikkra tè aħdar. Dan ingħad, ir-riċerka tissuġġerixxi li jikkunsmaw tè aħdar bħala xarba huwa aħjar milli jibilgħu supplimenti ta 'estratt. Barra minn hekk, ftit hu magħruf dwar it-tħassib dwar is-sigurtà u l-effetti sekondarji tal-konsum tagħhom. Huwa importanti li wieħed jinnota li tè aħdar fih il-kaffeina , Mela jekk inti imħasseb dwar ansjetà, żieda fir-rata tal-qalb u pressjoni tad-demm , u effetti oħra fuq is-saħħa relatati mal-kaffeina, għandek toqgħod attenta meta tieħu supplimenti. Hemm ukoll tħassib dwar is-supplimenti tal-estratt tat-tè aħdar li jnaqqsu l-assorbiment tal-ħadid, jaggravaw il-glawkoma, u kundizzjonijiet severi tas-saħħa bħal ħsara fil-fwied jew possibilment mewt. Żgur, ix-xorb tat-te aħdar jista 'ma jkunx ta' benefiċċju daqs li tieħu supplimenti għal telf ta 'piż, iżda żomm f'moħħok li telf ta 'piż huwa dipendenti fuq diversi fatturi , mhux biss il-konsum ta 'komposti li jaħarqu xaħam.
Q. Nista 'nżid ħalib u zokkor mat-tè aħdar?
TO. Ftit tal-ħalib biex tnaqqas l-imrar tat-tè tidher li hija idea kbira. Madankollu, inti tista 'tispiċċa tnaqqas il- benefiċċji għas-saħħa tat-tè aħdar billi żżid il-ħalib mal-cuppa tiegħek, li tgħaqqad it-tnejn tikkawża li l-kaseina fil-ħalib u l-flavanols fit-tè aħdar jistrutturaw f'linja komposta ta 'molekuli. Fi kliem sempliċi, il-proteini tal-ħalib u l-antiossidanti tat-tè aħdar ma jaħdmux flimkien. Ir-riċerka turi wkoll li l-metaboliżmu jiġi inibit meta t-te aħdar jiġi kkunsmat mal-ħalib.Niġu għaz-zokkor, jekk inti l-għan li titlef il-piż, jikkunsmaw it-tè aħdar tiegħek mingħajr il-kaloriji żejda u daħħalhom minn ikel b'ħafna nutrijenti minflok. Biex tnaqqas l-imrar, wieqaf it-tè aħdar tiegħek għal żmien iqsar. Ħalli l-blanzuni tat-togħma tiegħek jakklimatizzaw mal- togħma naturali tat-tè aħdar . Ikkunsidra li żżid ftit għasel jew sustanzi oħra li jtejbu t-togħma naturali max-xarba tiegħek.
Q. It-te aħdar silġ huwa aħjar milli sħun?
TO. Ftakar biss li wieqaf tè aħdar twil biżżejjed u fit-temperatura t-tajba biex tirrilaxxa l-antiossidanti. Inti jista 'jkollhom il-coction sħun jew silġ. Innota li tè aħdar sħun iżomm aktar kaffeina milli silġ.
