Jekk trid tiddiżintossika ġismek u tiġġieled mard bħal PCOS u dijabete, kapalbhati pranayam għandha tkun parti integrali mill-kors tas-saħħa tiegħek. Hawn huma l- kapalbhati benefiċċji li jista 'jżommok tajjeb meta tibda twettaq pjan ta' saħħa komprensiv.
waħda. Qabel ma Tgħallem Dwar il-Benefiċċji tagħha, X'inhu Kapalbhati Kollox Dwar?
żewġ. Sabiex Jesperjenza l-Benefiċċji tiegħu, Kif Wieħed Għandu Jipprattika Kapalbhati?
3. X'Inhuma It-Tipi Differenti ta' Kapalbhati?
Erbgħa. It-Tneħħija tat-Tossini hija waħda mill-Benefiċċji Primarji Kapalbhati?
5. It-telf ta 'piż jista' jiġi kkunsidrat bħala wieħed mill-benefiċċji ta 'Kapalbhati?
6. Jistgħu L-Eżerċizzji tan-Nifs Jiġġieldu kontra l-PCOS? Jista' Jgħodd Fost il-Benefiċċji Kapalbhati?
7. Kapalbhati Jista’ Jibbenefika minna billi Naqqas l-Istress?
8. Kapalbhati Jista’ Jibbenefikana billi Trażżan id-Dijabete?
9. FAQs: Benefiċċji Kapalbhati
Qabel ma Tgħallem Dwar il-Benefiċċji tagħha, X'inhu Kapalbhati Kollox Dwar?
Essenzjalment, huwa a forma kumplessa ta 'pranayam . Biex inkunu preċiżi, huwa sett ta 'tekniki ta' nifs rapidu li ilhom parti inseparabbli mill-yoga minn żminijiet antiki ħafna. Dan nifs yogic l-eżerċizzju jfittex li jeħles lill-ġisem tiegħek minn tossini ta 'ħsara. Fil-fatt, 'Kapal' tfisser 'forehead' u 'bhati' tindika 'jiddi'. Għalhekk, skont l-esperti tal-yoga, kapalbhati hija xi ħaġa li tiżgura 'forehead brillanti', simbolu ta 'moħħ qawwi u b'saħħtu.
Tip: Kun af id-differenza bejn kapalbhati u forom oħra ta 'eżerċizzji tan-nifs.
Sabiex Jesperjenza l-Benefiċċji tiegħu, Kif Wieħed Għandu Jipprattika Kapalbhati?
Hemm tutorials online galore dwar kif tagħmel kapalbhati. Iżda ċertament se jkun aħjar jekk titgħallemha minn guru tal-yoga - tutorja kapalbhati one-on-one tista 'tkun aktar effettiva, skond l-esperti. Iżda, b'mod ġenerali, hemm xi passi bażiċi biex isegwu, sabiex igawdu l- benefiċċji ta 'kapalbhati .
L-ewwelnett, il-prattika kapalbhati yoga fuq an stonku vojt . Ipoġġu f'pożizzjoni meditattiva - tista 'tagħżel vajrasana jew padmasana. Żomm il-pali tiegħek fuq l-irkopptejn mitwija, taqbadhomx - żommhom miftuħa, iħares lejn is-saqaf. Żomm is-sinsla dritta. Nifs u mbagħad ħu n-nifs, filwaqt li tiġbed l-istonku tiegħek ġewwa.
Kun rilassat waqt li tieħu n-nifs u tieħu n-nifs. Irrepeti dan 20 darba, li normalment jammontaw għal sett wieħed ta ' eżerċizzji tan-nifs kapalbhati . Inizjalment, tista 'tagħmel ftit settijiet ta' kapalbhati. Tista' tgawdi l-benefiċċji kapalbhati biss meta ssegwi t-tekniki sat-T.
Tip: Iffoka fuq in-nifs tiegħek u taqbadx distrazzjoni waqt li tagħmel kapalbhati.
X'Inhuma It-Tipi Differenti ta' Kapalbhati?
Bażikament, hemm tlieta tipi ta’ kapalbhati u l-benefiċċji huma xi ftit jew wisq l-istess. Il-forma bażika ta 'kapalbhati li ddiskutejna hawn fuq hija ġeneralment magħrufa bħala Kapalbhati , fejn l-aċċent huwa għal kollox fuq kif qed tieħu n-nifs - malajr, tiġbed l-istonku tiegħek ġewwa u f'fqigħ qosra. Imbagħad hemm varjetà msejħa l-Vyutkrama Kapalbhati, li teħtieġ li tieħu l-ilma mill-imnifsejn tiegħek u bżiq minn ħalqek.
Sheetkrama Kapalbhati , min-naħa l-oħra, jeħtieġ li tieħu l-ilma minn ħalqek u tħallih barra mill-imnifsejn tiegħek. M'hemmx għalfejn ngħidu, l-aħħar żewġ varjetajiet jeħtieġu ammont ġust ta 'taħriġ u prattika.
Tip: Tippruvax Vyutkrama u Sheetkrama waħdek - l-ewwel tgħallem minn espert.
It-Tneħħija tat-Tossini hija waħda mill-Benefiċċji Primarji Kapalbhati?
F'artiklu tal-2016, ippubblikat fl-International Journal of Yoga, ir-riċerkaturi jgħidu, 'L-inalazzjoni profonda tagħmel l-ispazju mejjet tal-pulmuni attiv, u b'hekk ittejjeb l-ossiġenazzjoni tat-tessuti u tnaddaf il-ġisem kollu kemm hu.'
Hemm skola waħda ta 'esperti li jemmnu li aktar minn 80 fil-mija tat-tossini fil-ġisem tagħna huma rilaxxati waqt exhaling waqt pranayam. Allura, kapalbhati, li hija forma aktar rigoruża ta 'pranayam, tista' diżintossifika l-ġisem tagħna kważi għal kollox. Għalhekk, it-tneħħija tat-tossini hija waħda mill-benefiċċji kapalbhati ċċelebrati .
Tip: Ipprattika kapalbhati biex tipproteġi l-pulmuni tiegħek mill-arja tossika, grazzi għal livelli ta 'tniġġis li qed jogħlew.
It-telf ta 'piż jista' jiġi kkunsidrat bħala wieħed mill-benefiċċji ta 'Kapalbhati?
Iva, kapalbhati jista 'jġiegħlek titlef il-piż . Imma l-ewwel, trid tkun taf kif kapalbhati jista’ jiġġieled kundizzjoni msejħa Sindromu Metaboliku (MS). Fi kliem sempliċi, MS huwa terminu mediku li jiddeskrivi cocktail ta 'kundizzjonijiet bħall-obeżità, id-dijabete u pressjoni għolja . L-SM tista' tesponik għal riskju ogħla ta' mard koronarju tal-qalb, fost affarijiet oħra.
Studju tal-2016, li sar fl-International Journal of Yoga (IJOY), jgħid, 'Kapalabhati huwa meqjus bħala forma ta' eżerċizzju addominali-respiratorju-awtonomiku li jistimula r-riċetturi respiratorji, addominali u gastrointestinali. Peress li kapalabhati jinduċi influwenza pożittiva fuq iċ-ċentri fi ħdan il-kranju, iż-żoni vitali tal-brainstem, il-kortiċi, il-mogħdijiet efferenti tagħhom, u l-organi effetturi jistgħu wkoll jiġu stimulati. Bħala riżultat, il-ħruġ sinkroniku mis-sistema nervuża awtonomika, il-glandola pineali u l-ipotalamu li jirregola l-proċessi endokrinali u metaboliċi tiżdied li, imbagħad, jaċċellera l-metaboliżmu tax-xaħam.
Dan eventwalment iżid ir-rata metabolika bażali, inaqqas id-depożizzjoni tax-xaħam, u finalment jispiċċa fi tnaqqis fil-piż .' Fi kliem ieħor, billi ttejjeb ir-rata metabolika, kapalbhati jista 'jwassal għal telf ta' piż. Tabilħaqq dan jista' jkun a benefiċċju kapalbhati mill-isbaħ .
Tip: Inkorpora kapalbhati fl-istrateġiji tiegħek ta 'telf ta' piż.
Jistgħu L-Eżerċizzji tan-Nifs Jiġġieldu kontra l-PCOS? Jista' Jgħodd Fost il-Benefiċċji Kapalbhati?
Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku (PCOS) jista 'jagħmel ħavs fuq il-benessri ġenerali tiegħek. Fi kliem sempliċi, PCOS hija kundizzjoni kumplessa li taffettwa diversi organi, inklużi l-ipotalamu, il-glandoli pitwitarji, l-ovarji, il-frixa, it-tessuti periferali sensittivi għall-glukożju, u l-ġilda. Barra minn hekk, is-sintomi ta 'PCOS ivarjaw minn mara għal mara, anke f'termini ta' severità li biha jimmanifestaw. Għalkemm l-ebda studju ma wera b'mod konklużiv li eżerċizzji tan-nifs bħal kapalbhati jista' jfejjaq il-PCOS , nistgħu forsi ngħidu li tagħmel kapalbhati jista 'jgħinek tiġġieled il-PCOS.
L-istudju IJOY tal-2016 jgħid, 'Peress li PCOS u MS jaqsmu mogħdija patoġenika komuni, ta' min wieħed jikkunsidra li kapalabhati jista' jkun effettiv kontra l-karatteristiċi tal-PCOS ukoll, għalkemm hemm nuqqas ta' studji u letteratura f'dan ir-rigward.' Kollox ma 'kollox, m'hemm l-ebda ħsara li tipprova kapalbhati għall-ġlieda kontra l-PCOS.
Tip: Tistrieħx biss fuq kapalbhati biex teħles mill-PCOS. Ikkonsulta ġinekologu biex tkun taf jekk eżerċizzji tan-nifs bħal dawn jistgħux jgħinuk b'xi mod.
Kapalbhati Jista’ Jibbenefika minna billi Naqqas l-Istress?
Kif nafu lkoll, pranayam jista 'jkun effettiv kontra l-istress billi jħalli lill-ġisem tagħna jieħu n-nifs f'aktar ossiġnu. Kapalbhati għalhekk għandu jiġi pprattikat jekk trid tħossok rejuvenated minn ġewwa - tista 'tgħodd dan bħala benefiċċju kapalbhati. Fil-fatt, l-esperti jgħidu li jipprattika kapalbhati regolarment jista 'jgħinek tittratta l-ansjetà kronika; l-eżerċizzji tan-nifs ifittxu li jikkalmaw moħħok.
Hemm nota ta 'kawtela għal nies b'mard tal-qalb għalkemm - għandek bżonn tikkonsulta speċjalista tal-qalb qabel ma tagħżel kapalbhati għax huwa rapidu. eżerċizzju tan-nifs .
Tip: Prattika kapalbhati biex tneħħi l-istress.
Kapalbhati Jista’ Jibbenefikana billi Trażżan id-Dijabete?
B'mod ġenerali, yoga, li tista 'tgħinek tikkontrolla l-obeżità, hija rakkomandata għall-ġlieda kontra d-dijabete. Studju tal-2018 intitolat, 'Rwol Terapewtiku tal-Yoga fid-Dijabete tat-Tip 2', jispjega, 'Tiġbid addominali waqt eżerċizzju tal-yoga s huwa maħsub li jirriżulta fir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-frixa.
Il-qagħdiet varji matul prattika tal-yoga tgħin biex ittejjeb is-sensittività taċ-ċelluli β għall-glukożju, u b'hekk ittejjeb is-sekrezzjoni tal-insulina, u żżid il-provvista tad-demm għar-rilassament tal-muskoli u l-muskoli, u b'hekk ittejjeb l-assorbiment tal-glukożju.'
Sa fejn ikkontrollat nifs yogic eżerċizzji bħal kapalbhati huma kkonċernati, l-istudju jinnota, 'Il-pressjoni addominali maħluqa waqt l-exhati fil kapalbhati ittejjeb l-effiċjenza taċ-ċelluli β tal-frixa.' Għalhekk, is-sekrezzjoni tal-insulina hija ffaċilitata. B'mod ġenerali, kapalbhati jista 'jgħinek fil-kontroll tad-dijabete, u, għalhekk, dan huwa a benefiċċju kapalbhati veru .
Tip: Inkorpora kapalbhati fl-armament tal-yoga tiegħek biex tiġġieled id-dijabete.
FAQs: Benefiċċji Kapalbhati
Q. Hemm xi effetti sekondarji ta 'kapalbhati?
TO. Waqt li nkantaw paeans to kapalbhati benefiċċji, għandna nżommu wkoll xi punti bażiċi f'moħħna. Biex tibda, kapalbhati jista 'jkollu effetti sekondarji jekk ma tipprattikahx bil-mod it-tajjeb. Għalhekk, titgħallemha minn professjonist imħarreġ biex tevita li jkollok effetti sekondarji bħal ftuq, pressjoni għolja, tendenzi ta 'rimettar u sturdament. Ukoll, għandek ma tipprattikax kapalbhati jekk inti tqila jew jekk għandek kundizzjoni kronika tal-qalb.
Q. Kapalbhati jista 'jfejjaq mard tal-fwied?
TO. Tista' tiltaqa' ma' letteratura li tissuġġerixxi li kapalbhati jista' jkun effettiv fil-ġlieda kontra l-mard tal-fwied bħal epatite, ċirrożi u suffejra. Madankollu, għad m'hemm l-ebda studju li jindika li kapalbhati jista' jintuża kontra problemi tal-fwied. Iżda tgħin biex issolvi kwistjonijiet diġestivi.
