Jitilfu xaħam fiż-żaqq ħafna drabi teħtieġ impenn għal eżerċizzju regolari u pjan ta 'dieta sana. Tekniki ta 'nifs fil-fond tal-yoga jistgħu jbiddlu l-attività metabolika tal-moħħ u jnaqqsu l-indiċi tal-massa tal-ġisem, jgħid studju minn Hampton University, Virginia. Hawn huma ftit eżerċizzji tan-nifs fil-fond li tista' tipprova.
Nifs tad-dijaframma
Imtedd fuq dahru u ibda tieħu n-nifs u osserva sider tiegħek u l-istonku jimxu 'l fuq u' l isfel. Kompli nifs, u tagħmel nifs aktar profondi ma 'kull inalazzjoni u exhalation. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb id-diġestjoni, u jneħħi xaħam mhux mixtieq madwar iż-żona tal-istonku.
Nifs fil-fond
Din hija l-forma bażika ta 'pranayama. Onfoq mill-inqas 15-20 minuta tagħmel dan l-eżerċizzju. Oqgħod dritt b'daharek mal-ħajt. Poġġi l-pali fuq ħoġork, agħlaq għajnejk, u ħu nifs fil-fond. Dan jgħin biex isaħħaħ l-ossiġnu u jinħaraq il-kaloriji.
Nifs fiż-żaqq
Din il-forma ta 'nifs tikkonċentra fuq id-dijaframma u l-muskoli taħt il-pulmuni. Tista 'tagħmel dan bilqiegħda, mimduda, jew saħansitra bilwieqfa. Poġġi id waħda fuq iż-żaqq bil-kbir ħdejn iż-żaqqek u poġġi l-oħra fuq sidirek. Issa ħu nifs fil-fond, u kun żgur li sider tiegħek ma jogħlax. Ħalli l-addome tiegħek jespandi.
Ħalq in-nifs
Dan l-eżerċizzju jagħmel pressjoni fuq il-muskoli addominali u jħallik aggornat u enerġizzat. Dan jgħin ukoll titlef xaħam fiż-żaqq iebsa . Stand, ipoġġu jew jimteddu. Iftaħ ħalqek u nifs indaqs u bil-mod minn ħalqek. Nifs għal mill-inqas żewġ sekondi u exhale għal żmien itwal, jiġifieri erba 'sa ħames sekondi. Ipprattika dan mill-inqas tliet darbiet, kuljum.
Tista' wkoll taqra kif tnaqqas ix-xaħam tad-driegħ
