waħda. Kawżi ta 'żieda ta' xaħam fiż-żaqq
żewġ. Għajnuniet biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq
3. Ikel li għandek tevita sabiex teħles mix-xaħam fiż-żaqq
Erbgħa. Ikel li jiġġieled ix-xaħam taż-żaqq
5. Eżerċizzji effettivi biex jitilfu xaħam fiż-żaqq
6. FAQs dwar ix-xaħam taż-żaqq
Xaħam taż-żaqq mhux biss iġġiegħlek il-ħwejjeġ tħossok tajjeb, iżda wkoll taffettwa l-istima personali tiegħek. Ix-xaħam li jakkumula madwar iż-żaqq jissejjaħ xaħam vixxerali u huwa fattur ta' riskju ewlieni għad-dijabete tat-tip 2 u l-mard tal-qalb. Għalkemm, huwa diffiċli li tikseb l-istonku ċatt tant mixtieq, ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja flimkien ma 'eżerċizzju ta' kuljum jistgħu jgħinuk tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.
Kawżi ta 'żieda ta' xaħam fiż-żaqq
5 raġunijiet possibbli li qed tiżdied il-piż fiż-żona tal-istonku
1. Stil ta 'ħajja sedentarja
Ġie identifikat bħala l-kawża ta 'ħafna mard tal-istil tal-ħajja li qed jolqot id-dinja bħalissa. Stħarriġ fl-Istati Uniti li mifruxa bejn l-1988 u l-2010 sab li stil ta 'ħajja inattiv wassal għal żieda sinifikanti fil-piż u ċirkolazzjoni addominali fl-irġiel u n-nisa. Jagħmel ukoll li terġa 'tikseb ix-xaħam fiż-żaqq anke wara li titlef il-piż. Do reżistenza u eżerċizzji aerobiċi biex iżżomm il-nefħa fil-bajja.2. Dieti baxxi ta 'proteini
Filwaqt li d-dieti b’ħafna proteini jġiegħlek tħossok sħiħ u jżidu r-rata metabolika tiegħek, id-dieti b’livell baxx ta’ proteini jġiegħlek tikseb xaħam fiż-żaqq maż-żmien. Skont studji, in-nies li jikkunsmaw ammonti għoljin ta 'proteina huma inqas probabbli li jkollhom xaħam żejjed fiż-żaqq. B'kuntrast, konsum baxx ta 'proteini jżid is-sekrezzjoni tal-ormon tal-ġuħ, Neuropeptide Y.3. Menopawsa
Huwa komuni li tikseb xaħam fiż-żaqq waqt il-menopawsa . Wara l-menopawsa, il-livelli ta 'estroġenu jonqsu b'mod sinifikanti, u jikkawżaw xaħam vixxerali li jinħażen fl-addome minflok fil-ġenbejn u l-koxox. L-ammont ta 'żieda fil-piż, madankollu, ivarja minn persuna għal oħra.4. Batterji tal-musrana żbaljati
Is-saħħa tal-imsaren tgħin biex iżżomm sistema immuni b'saħħitha u tevita l-mard. Żbilanċ fil-batterji tal-imsaren—magħruf bħala flora jew mikrobijoma tal-musrana—jista 'jżid ir-riskju ta' mard bħad-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u kanċer. Ir-riċerka tissuġġerixxi li bilanċ ħżiena għas-saħħa ta 'batterji tal-musrana jippromwovi wkoll żieda fil-piż, inkluż ix-xaħam addominali. Nies obeżi għandhom numru ogħla ta 'batterji Firmicutes fis-sistema tagħhom, li jistgħu jżidu l-ammont ta' kaloriji assorbiti mill-ikel.5. Stress
Hemm raġuni għaliex għandek it-tendenza li tiekol aktar meta stressat . Spike fl-ormon tal-istress, Cortisol, iwassal għal effetti tax-xenqa tal-ġuħ, li mbagħad iwassal għal żieda fil-piż. Madankollu, minflok il-kaloriji żejda jinħażnu bħala xaħam mal-ġisem kollu, Cortisol jippromwovi l-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq.Għajnuniet biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq
Segwi dawn u ara xaħam fl-istonku tiegħek jisparixxi
1. Kul kolazzjon
Il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek jonqos meta tkun rieqed, filwaqt li l-proċess tad-diġestjoni jistimulah għal darb'oħra. Għalhekk, tiekol kolazzjon għandu rwol ta 'suċċess fit-telf ta' piż.2. Tqum aktar kmieni
Forsi ma togħġobniex, iżda li nqumu aktar kmieni huwa essenzjali għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Hawn ix-xjenza warajha. Il-wavelengths iqsar tad-dawl filgħodu għandhom effett qawwi fuq ir-ritmu ċirkadjan. Huwa rakkomandabbli li tieħu r-raġġi tax-xemx tiegħek bejn it-8am u nofsinhar, peress li l-espożizzjoni għal dawl qawwi filgħodu tikkorrelata ma 'BMI aktar baxx, jew indiċi tal-massa tal-ġisem. Allura tikseb tiġbid!
3. Aqbad pjanċi iżgħar
Pjanċi iżgħar jagħmlu d-daqsijiet tal-porzjonijiet jidhru akbar, u b’hekk jinkoraġġixxu lin-nies biex jikkunsmaw inqas ikel. Li jservu l-ikel fuq pjanċi ta '10 pulzieri għall-kuntrarju ta' pjanċi ta '12-il pulzier iwassal għal 22 fil-mija inqas kaloriji!4. Tomgħod l-ikel itwal
Mhux biss huwa importanti li tiekol l-ikel tiegħek bil-mod, iżda wkoll li tomgħod tajjeb! Li tomgħod l-ikel tiegħek 40 darba għall-kuntrarju ta '15 biss se ħruq numru akbar ta' kaloriji. In-numru ta 'drabi li tomgħod jikkorrelata direttament mal-produzzjoni ta' ormoni li jipproduċi moħħok, li jindika meta tieqaf tiekol.
5. Mur torqod fil-ħin
Għal kull siegħa tard li tmur torqod tard, il-BMI tiegħek jiżdied b'2.1 punti. Irqad fil-ħin iżomm tab fuq il-metaboliżmu tiegħek. Numru akbar ta 'kaloriji u xaħam jinħaraq bl-akbar numru ta' sigħat mistrieħa, għall-kuntrarju li jkollok inqas numru ta 'sigħat biex torqod. Allura ħu dawk it-tmien sigħat ta 'rqad!Ikel li għandek tevita sabiex teħles mix-xaħam fiż-żaqq
Għid le għal dawn it-8 affarijiet jekk trid żaqq ċatt
1. Zokkor
Zokkor raffinat jgħin biex jgħolli l-livell ta 'insulina fil-ġisem li jippromwovi l-ħażna ta' xaħam. Taffettwa wkoll is-sistema immuni u tagħmilha aktar diffiċli biex tiġġieled il-mikrobi u l-mard. Allura, aħseb dwar il-qadd tiegħek il-ħin li jmiss li tilħaq għal biċċa kejk żejda.
2. Xorb bil-gass
Ix-xorb bil-gass fih kaloriji vojta li jżidu l-piż żejjed, biex ma nsemmux l-ammont kbir ta 'zokkor. Dan iz-zokkor jiġi fil-forma ta 'fruttożju u addittivi oħra. Dan iz-zokkor partikolari mhuwiex faċli biex jinħaraq, speċjalment fin-nofs is-sezzjoni. Sodas tad-dieta fihom ukoll ħlewwiet artifiċjali li jikkontribwixxu għal saħħa ħażina.3. Prodotti tal-ħalib
Il-gass normalment ikun sintomu ta’ intolleranza għal-lattożju li jista’ jkun ħafif jew sever. Jekk tħossok minfuħ, illimita l-konsum tiegħek ta', ġobon, jogurt, u ġelat. Jekk tinnota differenza, agħżel ħalib mingħajr lattożju.
4. Laħam
Jekk ma tistax tnaqqas il-laħam mid-dieta tiegħek, it-tnaqqis tal-konsum tiegħu huwa mod rapidu biex titfa 'liri żejda.5. Alkoħol
L-alkoħol inaqqas il-metaboliżmu tiegħek billi jnaqqas is-sistema nervuża ċentrali. Studju Brittaniku sab li meta l-alkoħol kien miżjud ma 'ikla b'ħafna xaħam u kaloriji, inqas xaħam tad-dieta kien maħruq u aktar kien maħżun bħala xaħam tal-ġisem. Għalhekk, huwa aħjar li taħsel l-ikliet tiegħek bl-ilma minflok tazza ħamra.
6. Karboidrati
Il-karboidrati raffinati bħall-ħobż, il-patata u r-ross joħolqu żieda fl-insulina li mbagħad tnaqqas ir-rata metabolika tal-mistrieħ tiegħek. Ukoll, meta n-nies jaqtgħu l-karboidrati, l-aptit tagħhom jonqos u jitilfu l-piż.7. Ikel moqli
Il-Fries jista’ jkun ikla favorita tiegħek, iżda huma żejtni u għandhom ftit li xejn vitamini u minerali jew fibra. Minflok, l-ikel moqli huwa mgħobbi bis-sodju u xaħam trans li jimmanifesta ruħu fl-istonku tiegħek.
8. Eċċess ta 'melħ
Is-sodju ġeneralment prevalenti fl-ikel ipproċessat minħabba l-kapaċità tiegħu li jippreserva u jżid mat-togħma, huwa wieħed mill-akbar kontributuri għal stonku fit-tond. Jikkawża żamma ta 'ilma u jista' jwassal għal a stonku minfuħ . Is-sodju jista 'wkoll ibiddel b'mod perikoluż il-pressjoni tad-demm tiegħek meta jiġi kkunsmat f'eċċess.Ikel li jiġġieled ix-xaħam taż-żaqq
Hawnhekk hawn lista tal-armi sigrieti tiegħek biex tiġġieled dik il-nefħa
1. Banana
Mimli bil-potassju u l-manjeżju, il-banana trażżan in-nefħa li hija kkawżata minn ikel ipproċessat mielaħ. Huma jżidu wkoll il-metaboliżmu tiegħek billi jirregolaw il-bilanċ tal-ilma tal-ġisem tiegħek.
2. Frott taċ-ċitru
Bl-istess mod, il-potassju fiċ-ċitru jgħin fil-ġlieda kontra n-nefħa u l-antiossidanti jiġġieldu l-infjammazzjoni, li hija assoċjata mal-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq. Peress li parti ewlenija tat-taħbit tal-nefħa hija l-idratazzjoni xierqa, iż-żieda tal-ġir jew ta 'feles oranġjo fl-ilma tiegħek tista' tgħin fl-aħħar mill-aħħar tnaqqas ir-riqgħa.3. Ħafur
Il-ħafur fih fibra li ma tinħallx u xi karboidrati li jgħinu biex irażżnu l-ġuħ, filwaqt li jipprovdu wkoll saħħa biżżejjed għal workout aħjar u jnaqqsu l-kontenut ta 'xaħam fil-ġisem tiegħek. Madankollu, kun żgur li tixtri ħafur bla togħma wieħed peress li l-ħafur bit-togħma fih zokkor u kimiċi.
4. Pulses
Bl-istess mod, il-legumi huma wkoll sinjuri fl-aċidi amminiċi, baxxi fil-kaloriji, u xaħam.5. Bajd
Il-bajd huwa rikk fil-proteini u baxx f'kaloriji u xaħam. Fihom ukoll aċidu amminiku msejjaħ lewċina, li jaġixxi bħala katalist fil-ħruq ta’ xaħmijiet żejda. Li jkollok bajda waħda mgħollija kuljum tgħin biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq.
6. Ġewż
Ġewż iżommok sħiħ għal żmien itwal. Barra minn hekk, huma xaħmijiet tajbin li ma jżidux mal-kaloriji tiegħek. Ġewż huwa wkoll sors tajjeb ta 'nutrijenti għall-veġetarjani. Mimli xaħam omega-3, iżidu l-enerġija u l-metaboliżmu.
Eżerċizzji effettivi biex jitilfu xaħam fiż-żaqq
5 movimenti li jagħtuk abs definiti
1. Ras barra
Huwa relattivament faċli li teħles mix-xaħam fiż-żaqq permezz tal-aerobika. Eżerċizzji ta 'barra bħal ġiri, ċikliżmu, għawm jew xi ħaġa oħra li żżid ir-rata tal-qalb se jdub ix-xaħam aktar malajr. Skont studju mill-Università ta’ Duke, il-jogging ekwivalenti għal 12-il mil fil-ġimgħa jista’ jgħinek titlef ix-xaħam fiż-żaqq.2. Yoga
Kwalunkwe eżerċizzju ieħor ta 'paċifikazzjoni se jagħmel il-trick. Studju wera li n-nisa wara l-menopawsa li għamlu yoga għal 16-il ġimgħa tilfu ammont sostanzjali ta’ xaħam fiż-żaqq. Ukoll, jirrilassaw. Jekk il-livelli ta 'stress tiegħek huma baxxi, inaqqas l-ammont ta' kortisol, li huwa marbut max-xaħam vixxerali.
3. Taħriġ ta 'intervall
Meta tagħmel eżerċizzju f'fqigħ żgħar b'perjodi ta 'mistrieħ bejniethom, ittejjeb il-kwalità tal-muskoli u tibni reżistenza . Allura mexxi bl-ogħla veloċità għal 20 sekonda, imbagħad jonqos għal mixja. Irrepeti 10 darbiet. Tista 'wkoll tikkunsidra li titla' taraġ jew li tmur għal mixjiet mgħaġġel biss biex tkisser il-monotonija.
4. Agħmel kardjo
Agħmel eżerċizzji li jaħarqu kaloriji malajr u jgħinu biex jitilfu xaħam minn madwar il-ġisem u eventwalment iż-żaqq. Mur għal ġirja u ħin. Ladarba l-istamina kardjovaskulari tiegħek titjieb, l-ammont ta 'ħin li tieħu biex tmexxi mil se jonqos. B'mod ġenerali, agħmel kardjo tliet darbiet fil-ġimgħa.
5. Evita crunches
Filwaqt li l-ab crunches jibnu l-muskoli, huma jinħbew taħt il-flab u fil-fatt jispiċċaw jagħmlu l-istonku tiegħek jidher akbar hekk kif l-abs isiru eħxen. Saħħu l-muskoli tad-dahar tiegħek minflok. Hija se tibni l-qagħda tiegħek u iġbed iż-żaqq pulzieri Agħmel pjanċi, squats jew meded tal-ġenb.FAQs dwar ix-xaħam taż-żaqq
Q
Kif tikseb stonku ċatt mingħajr dieti crash?
TO Id-dieta tal-ħabta hija waħda mill-agħar affarijiet li tista’ tagħmel lil ġismek. Iva, iwiegħed riżultati malajr iżda fil-proċess, iħassar is-sistema tiegħek. Meta tmut bil-ġuħ lilek innifsek jew telimina gruppi ta 'ikel essenzjali mid-dieta tiegħek, il-ġisem tiegħek ikun kompromess u dan jirriżulta f'telf ta' piż ħżiena għas-saħħa. Biex tikseb stonku ċatt mingħajr dieti crash, għandek bżonn tiekol tajjeb u teżerċita. Segwi pjan ta 'dieta sana li tinkludi inqas karboidrati u aktar proteini. Kul frott, ħaxix nej u żomm ġismek idratat billi tixrob ilma u likwidi bħall-ilma tal-ġewż, meraq tal-lumi u tè aħdar. Minflok ma tmut il-ġuħ lilek innifsek, tiekol ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum biex tgħolli l-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek. Aqta 'ż-żejt, melħ u zokkor żejjed mid-dieta tiegħek u x'aktarx li tara r-riżultati dalwaqt.
Q
Kif titlef ix-xaħam fiż-żaqq b'metaboliżmu bil-mod?
TO Kulħadd għandu metaboliżmu li huwa r-rata li biha ġismek jaħraq kaloriji u jikkonverti l-ikel f'enerġija biex imexxi l-attivitajiet ċellulari tiegħek. Kulħadd għandu rata metabolika differenti u hemm ftit xxurtjati li ma jiżbgħux minkejja li jieklu ħafna, grazzi għall-metaboliżmu għoli tagħhom. Jekk madankollu għandek a metaboliżmu bil-mod , għandek bżonn dik l-imbottatura żejda biex taħraq ix-xaħam aktar malajr. Ma tistax verament tibdel ir-rata metabolika tiegħek ħafna, iżda tista 'taddatta ftit suġġerimenti li jgħinuk tirrekordja kaloriji b'rata aktar mgħaġġla. Tżommx lakuni twal bejn l-ikliet tiegħek. Dan għaliex il-proċess tad-diġestjoni jgħin il-metaboliżmu tiegħek u għalhekk huwa importanti li tiekol kull ftit sigħat. Ikollhom tlieta sa erba 'tazzi ta' te aħdar kuljum peress li jgħin biex jinħaraq il-kaloriji u jtejjeb il-metaboliżmu. Evita li tiekol ikel b'ħafna xaħam sabiex ġismek ma jaħżinx fir-reġjun addominali tiegħek.
Q
X'inhi r-rabta bejn l-ormoni u x-xaħam fiż-żaqq?
TO L-ormoni huma responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-funzjonijiet fil-ġisem tagħna u kwalunkwe żbilanċ anke f'wieħed minnhom jista' jkollu xi effett negattiv fuq is-saħħa tagħna. L-istess jgħodd għax-xaħam fiż-żaqq ukoll. Meta ġismek jipproduċi aktar ormoni ta 'insulina u leptina, x'aktarx li takkumula aktar xaħam fir-reġjun addominali u ssir ukoll dijabetiku. Tnaqqis jew żieda f'daqqa fil-livelli tal-estroġenu jwassal ukoll għal nefħa fiż-żaqq u għalhekk huwa importanti li ġisimna jżomm dan il-livell bl-għajnuna ta 'dieta tajba u rutina ta' eżerċizzju. Żieda fl-ormon tal-cortisol li hija kkawżata mill-istress hija wkoll responsabbli għax-xaħam fiż-żaqq peress li tnaqqas il-metaboliżmu tagħna kif ukoll tfixkel il-proċess tad-diġestjoni. Sabiex tiġi evitata l-akkumulazzjoni ta 'xaħam, in-nisa għandhom jieklu tajjeb u jaħdmu biex iżommu l-livelli ormonali tagħhom intatti.
Q
Kif tiġġieled il-ġeni tax-xaħam?
TO Jekk għandek storja familjari ta 'obeżità jew xaħam fiż-żaqq, huwa importanti li tieħu l-inkarigu kmieni biex tevita kumplikazzjonijiet tas-saħħa aktar tard. Ikollok bżonn tagħmel 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum biex iżżomm ġismek attiv u biex tgħin biex tirrekordja aktar kaloriji. Barra minn dan, għandek bżonn tiekol dieta tajba sabiex ġismek ma jaħżenx xaħam vixxerali li jinsab fir-reġjun addominali tiegħek. Billi tiekol tajjeb u teżerċita regolarment, tista 'tiġġieled il-ġeni li jagħmluk suxxettibbli għal kundizzjonijiet bħall-obeżità, id-dijabete, eċċ.
Q
Huwa possibbli li titlef ix-xaħam f'ġimgħa?
TO Ix-xaħam ma jakkumulax f'ġurnata u għalhekk, li jitlef kollox f'daqqa waħda mhuwiex verament possibbli. Filwaqt li hemm dieti li jwiegħdu li jeħilsu mix-xaħam fi żmien qasir, dawn jagħmlu aktar ħsara milli ġid u għandhom jiġu evitati. Filwaqt li huwa possibbli li titlef xi ammont ta 'xaħam f'ġimgħa, bi sforzi kontinwi, tkun tista' titlef aktar xaħam fiż-żaqq. Li titlef piż minn wieħed jew żewġ kg fil-ġimgħa hija kkunsidrata b'saħħitha iżda aktar minn hekk jista 'jkun ta' ħsara għalhekk ħuha bil-mod. Ibdel id-dieta tiegħek għal waħda b'kontenut baxx ta' xaħam u b'ħafna proteini u ixrob ħafna likwidi biex titlef xi ammont ta' xaħam f'ġimgħa. Kompli b'din id-dieta biex titlef ix-xaħam b'mod konsistenti.
Tista' wkoll taqra eżerċizzji biex jitnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq .
