Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż: Ikel X'tiekol, Ikel X'Tevita U Aktar

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 4 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Il-WHO tħeġġeġ lill-pajjiżi biex iwaqqfu l-bejgħ ta 'annimali salvaġġi ħajjin maqbuda fis-suq
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Sports Yonex-Sunrise India Open 2021 issettjat għal Mejju, li għandu jinżamm wara bibien magħluqa
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Hemm kunċett żbaljat komuni dwar l-ikel Indjan li huwa sempliċement rikk fil-ħwawar u fiż-żejt. Madankollu, il-ħwawar vibranti vibranti, il-ħxejjex aromatiċi friski u t-taħlita li ma tispiċċa qatt ta 'togħmiet huma portal għal ħajja b'saħħitha - meta jintużaw bil-mod it-tajjeb. Għalkemm ikel mhux veġetarjan huwa kkunsmat ħafna fil-pajjiż, ħafna nies isegwu dieta primarjament ibbażata fuq il-pjanti [1] .

Il-kċina Indjana hija minjiera tad-deheb ta 'ikel b'ħafna fibri, li għandhom numru kbir ta' benefiċċji għas-saħħa li jinkludu l-promozzjoni tat-telf tal-piż, it-tnaqqis tax-xenqa mhux mixtieqa, it-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-ġlieda kontra l-istitikezza, u t-tnaqqis tar-riskju ta 'puplesija u stitikezza [tnejn] [3] .

Id-dieta tradizzjonali Indjana tikkonsisti f'konsum għoli ta 'ikel mill-pjanti bħal ħaxix, għads u frott, kif ukoll konsum baxx ta' laħam [4] . Wara dieta Indjana bbilanċjata sew - kemm jekk tkun kompletament veġetarjana jew kombinazzjoni ta 'ikel mhux veġetarjan u veġetarjan ġie ppruvat li jippromwovi t-telf ta' piż.

Meta kkunsmati bil-mod it-tajjeb, l-ingredjenti fil-kċina Indjana jistgħu jgħinuk tnaqqas il-piż b'mod b'saħħtu. Allura, ejja nagħtu ħarsa. Aħna se niffokaw fuq dieta Indjana bbażata fuq il-pjanti, li hija segwita komunement fil-pajjiż.

Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż

Dieta Indjana hija aktar minn karboidrati mhux raffinati u b'ħafna fibri. Barra minn hekk, il-kostituzzjoni tal-ġisem tagħna u l-kundizzjonijiet tat-temp tropikali jitolbu għal dieta aktar rikka fl-enerġija. Allura, dieta kollha Indjana għal telf ta 'piż m'għandhiex tkun sorpriża [5] .

Dieti bbażati fuq il-pjanti ġew assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb, dijabete u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa [6] . Studji jorbtu d-dieta Indjana ma 'riskju mnaqqas tal-marda ta' Alzheimer, li huwa preżunt minħabba l-konsum baxx ta 'laħam u enfasi fuq il-ħxejjex u l-frott [7] .

Id-dieta Indjana hija rikka f'ikel nutrittiv bħal ħbub, għads, xaħmijiet b'saħħithom, ħaxix, ħalib u frott. Madankollu, dan ma jfissirx li tiekol laħam, tjur, ħut u bajd huwa skoraġġut. Il-kċina Indjana, kif nafu lkoll, tenfasizza fuq l-użu ta ’ħwawar b’saħħithom bħal turmeric, fenugreek, kosbor, ġinġer u kemmun [8] [9] .

Ikel Li Jinkludi Fid-Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż

Ħbub sħaħ : Ir-ross ismar, ir-ross basmati, il-millieġ, il-quinoa, ix-xgħir, il-qamħ, il-ħobż sħiħ u s-sorgu huma għażliet tajbin għal vjaġġ ta 'telf ta' piż [10] [ħdax] [12] .

Ħaxix : Uħud mill-aħjar għażliet ta 'ħxejjex li tista' tinkludi fid-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż huma t-tadam, l-ispinaċi, il-brunġiel, is-swaba 'tan-nisa, il-basal, il-pastard, il-faqqiegħ u l-kaboċċa. [13] .

Frott : Inkludi mango, papaya, rummien, gwava, bettieħ, lanġas, għanbaqar u banana [14] .

Ħaxix : Il-fażola mung, il-piżelli b'għajnejh suwed, il-fażola tal-kliewi, l-għads, il-legumi u ċ-ċiċri huma ta 'benefiċċju kbir għad-dieta tiegħek ta' telf ta 'piż [ħmistax] .

Ġewż u żrieragħ : Anakardji, lewż, karawett, pistaċċi, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien u żerriegħa tal-kittien huma xi għażliet tajbin u tajbin għas-saħħa [16] .

Ħwawar u ħwawar : Żid tewm, ġinġer, kardamomu, kemmun, kosbor, garam masala, paprika, turmeric, bżar iswed, fenugreek, ħabaq eċċ.

Għall-proteina, tista 'tinkludi tofu, legumi, ħalib, ġewż u żrieragħ fid-dieta tiegħek [17] . Ukoll, agħżel xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħal ħalib tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-mustarda, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-karawett, żejt tal-ġulġlien, ghee eċċ.

Ikel Li Għandek Tevita Fid-Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż

Huwa neċessarju li toffri adeżjoni għal ikel u xorb li huma pproċessati ħafna, mgħobbija biz-zokkor jew b'ħafna kaloriji, peress li huma wieħed mill-għedewwa maġġuri fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż [18] . Mod faċli biex tnaqqas l-eċċess ta ’kaloriji u zokkor huwa li tevita xorb u meraq biz-zokkor biz-zokkor [19] .

Evita l-ikel li ġej sabiex tkun tista 'tibqa' fit-triq it-tajba tal-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż [għoxrin] .

• Xorb biz-zokkor bħal te biz-zokkor, lassi ħelwin, xorb sportiv.
• Ikel b'ħafna zokkor bħal cookies, pudina tar-ross, pasti, kejkijiet eċċ.
• Ħlewwiet bħal jaggery, għasel u ħalib ikkondensat.
• Ikel b'ħafna xaħam bħall-patata friska, laqx, ikel moqli, bhujia [wieħed u għoxrin] .
• Xaħmijiet trans bħall-marġerina, vanaspati, fast food [22] .

Madankollu, mhuwiex reat li tgawdi kura okkażjonali - imma kun żgur li tillimita l-ikel u x-xorb elenkati fl-ikel biex tevita t-taqsima hawn.

Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż - Menu Kampjun

Aħna pprovdejna lista ta 'ikel li tista' tinkorpora fid-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż - il-lista hija maqsuma skont il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu. Jekk jogħġbok innota li dan huwa kampjun tal-menu u jekk jogħġbok ikkonsulta nutrizzjonist qabel ma tinkorpora xi ħaġa fid-dieta tiegħek, sabiex tevita (jekk) xi kumplikazzjonijiet.

Għażliet għall-kolazzjon : Sambar b'idli tar-ross ismar, jogurt bi frott imqatta ', dalia tal-ħaxix u tazza ħalib, parathas multigrain b'ħxejjex imħallta, poriġ bi frott imqatta'.

Ikla : Soppa tal-ħxejjex bir-roti tal-qamħ sħiħ, insalata kbira bi rajma curry u quinoa, roti tal-qamħ sħiħ bis-subji tal-ħaxix, sambar u ross ismar, curry taċ-ċiċri bir-ross ismar.

Għażliet għall-pranzu : Curry tat-tofu b'ħaxix imħallat u insalata ta 'spinaċi friska, chana masala bir-ross basmati u insalata ħadra, palak paneer bir-ross ismar u ħaxix.

Tista 'tixrob ilma sħun jew tè mingħajr ħlewwa ma' u bejn l-ikliet.

Ħjiel li għandek issegwi Għal Dieta Indjana Għal Telf ta 'Piż

• Jikkunsmaw biżżejjed karboidrati [2. 3]
• Żid tiegħek proteina konsum [24]
• Fibra biex iżommok mimli għal żmien twil [25]
• Agħżel xaħmijiet b'saħħithom [26]
• Kul frott u ħaxix frisk [27]
• Uża ħwawar u ħwawar fit-tisjir tiegħek [28]
• Monitoraġġ tal-konsum tal-ilma tiegħek [29]
• Ippjana l-ikliet tiegħek [30]

Fuq Nota Finali ...

Qabel ma tibda dieta, speċjalment waħda li timmira għal telf ta 'piż, kun żgur li tikkonsulta ma' nutrizzjonist u tħejji dieta li tkun adattata għar-rutina ta 'kuljum tiegħek. Żomm f'moħħok li tiekol biss dan l-ikel se jkun soluzzjoni maġika għall-problemi tal-piż tiegħek. Id-dieta taħdem l-aħjar bħala komplement għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u rutina ta' eżerċizzju u mhux bħala sostitut.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit