Jekk taħseb lura għal meta kont tifel jew adolexxent, probabbilment tiftakar li l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jżomm il-liri u jaħarqu kaloriji b'mod aktar effettiv, kienet ferm aktar milli bħala adult. Hekk kif nikbru, il-metaboliżmu tagħna jonqos, u dan huwa fatt komuni għall-biċċa l-kbira tal-bnedmin. Meta jiġri dan, l-ewwel ħaġa affettwata hija l-abbiltà li jitilfu l-piż. Isir ħafna aktar diffiċli, mhux biss li tidher tajba, iżda wkoll li tħossok tajjeb u b'saħħtu. L-eħfef mod biex tagħmel dan huwa permezz tal-ikel li tiekol. Ejja nħarsu lejn xiex ikel ta 'telf ta' piż għandek tkun tiekol u tixrob.
waħda. Kul Porzjon tal-Bajd u Ħalib Kuljum
żewġ. Ħxejjex Ħodor bil-weraq
3. Sip fuq Green Tea
Erbgħa. Fażola u Legumi
5. Varjetà ta' Qamgħa Ikkunsmata Tul Il-Ġimgħa
6. Il-ġinġer Jista' Jgħin Isaħħaħ ir-Rata Metabolika
7. Kul Porzjon Berries Kull Jum
8. Popcorn Jagħmel għal Snack Kbir
9. FAQs
Kul Porzjon tal-Bajd u Ħalib Kuljum
Il-bajd u l-ħalib huma t-tnejn mis-sorsi primarji ta 'proteini b'saħħithom li jinstabu b'mod naturali. Tista 'wkoll iddur għat-tiġieġ, dundjan, ħut, frott tal-baħar u sorsi oħra ta' laħam dgħif għal benefiċċji simili. Il-konsum tal-proteina huwa wieħed mill-aktar faċli modi kif jitilfu l-piż minħabba li għandha impatt multipli. Biex tibda, ejja nifhmu t-TEF jew Thermic Effett ta 'l-Ikel , li hija kkawżata meta tiekol. Dan għaliex il-ġisem juża l-kaloriji żejda tiegħu biex jipproċessa u jiddiġerixxi dan l-ikel. Mill-gruppi tal-ikel kollha, il-proteina fiha l-ogħla TEF, li potenzjalment iġġibha sa 30 fil-mija, li huwa għaxar darbiet aktar mill-massimu ta '3 fil-mija li joffru x-xaħmijiet.
Il-proteina hija wkoll għażla ta 'mili, partikolarment sorsi ta' proteini mill-annimali, għalhekk dan jipprevjeni festi bl-addoċċ fuq offerti ħżiena għas-saħħa, u jiżgura li żaqqek tħossok sodisfatt b'mod tajjeb. Il-proteina hija wkoll nutrijent ewlieni fil-bini tal-muskoli, għalhekk meta tieħu dieta b'ħafna proteini, tgħin biex tikkonverti xaħam għal muskoli, li mbagħad isaħħaħ il-metaboliżmu . Allura inti tiekol inqas, tirrekordja aktar, u titlef il-piż.
Tip Pro: Ikel b'ħafna proteini bħall-bajd u l-frott tal-baħar jgħin biex jikkonverti xaħam fil-muskoli, iżid il-metaboliżmu jsaħħaħ it-telf ta 'piż.
Ħxejjex Ħodor bil-weraq
Il-ħadid huwa komponent essenzjali fiż-żamma tal-bilanċ tal-ġisem tiegħek. Flimkien maż-żingu u s-selenju, jikkontribwixxi għall-benessri tal-glandola tat-tirojde. Jekk il-glandola tat-tirojde tieqaf taħdem sew, problemi li jirriżultaw bħal telf ta 'piż aktar bil-mod huma r-riżultati. Ħxejjex ħodor bil-weraq huma l-aħjar mod biex tindirizza din il-problema peress li jżommu l-livelli tal-ħadid tiegħek taħt kontroll. Spinaċi, kale, kollha tipi ta' ħass , u anke ġewż u żrieragħ joffru soluzzjonijiet biex tiġi miġġielda din il-problema.
Tip Pro: Kul ħaxix aħdar bil-weraq biex tippermetti telf ta 'piż billi ttejjeb il-ħidma tal-glandola tat-tirojde.
Sip fuq Green Tea
Dan huwa wieħed mill-aqwa u aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż . Sip biss tazza tè aħdar tliet darbiet kuljum! Te aħdar hija rikka fl-antiossidanti msejħa catechins u polyphenols, li huma boosters tal-metaboliżmu naturali. Tista 'taħraq daqs mitt kaloriji kuljum, jew aktar, b'din ix-xarba faċli biex tagħmel. Madankollu, kun żgur li ma tikkunsmahx fuq stonku vojt; huwa aħjar li jittieħed wara ikla, li tħalli vojt ta '45-60 minuta. Jekk it-tè aħdar ma jkunx disponibbli, ixrob it-temperatura tal-kamra jew ilma sħun. Dan jgħin biex jinħaraq ix-xaħam , u jimliek ukoll sabiex ma tkunx qed tiġri fuq it-tipi ħżiena ta’ ikel.
Tip Pro: Tazza tè aħdar ikkunsmat 2-3 darbiet kuljum tista 'tgħinek tirrekordja sa mitt kaloriji!
Fażola u Legumi
Il-fażola u l-legumi, speċjalment jekk int vegan jew veġetarjana, huma sors fabulous ta’ proteina tal-pjanti , u joffru l-istess benefiċċji bħall-proteina tal-annimali. Barra minn hekk, dawn għandhom il-benefiċċju li jkunu sinjuri fil-fibra, li hija vitali għad-diġestjoni, li jżommu l-organi diġestivi f’kundizzjoni tajba ta’ ħidma u b’hekk jippermettu t-tqassim effiċjenti tal-ikel. Dan hu effettiv fit-telf ta 'piż . Il-legumi fihom aċidu amminiku msejjaħ arginine, li jgħin lill-ġisem jaħraq aktar karboidrati u xaħam milli mod ieħor.
Tip Pro: Il-fażola u l-legumi fihom fibra u aċidi amminiċi, li jgħinu fit-telf tal-piż.
Varjetà ta' Qamgħa Ikkunsmata Tul Il-Ġimgħa
Tiekol cross-section ta 'qargħa għandha benefiċċji ta 'telf ta' piż . Qargħa morra hija rikka fil-ħadid, manjesju, vitamini, fibra, potassju u antiossidanti. Huwa baxx ta 'kaloriji, jnaddaf b'mod effettiv il-fwied u organi diġestivi oħra jsaħħaħ il-metaboliżmu u jgħin fit-telf tal-piż. Il-qargħa tal-flixkun hija għolja f'kontenut ta 'ilma, u tagħmilha ħaxix ħafif u idratanti, tittratta disturbi diġestivi, tgħin fit-telf tal-piż u timla l-ilma mitluf u l-elettroliti. Ridge gourd għandha tiġi kkunsmata mill-inqas darba fil-ġimgħa għal fibra tad-dieta, kontenut ta 'vitamina Ċ, alkalizzar tal-ġisem u tnaqqas l-infjammazzjoni ġewwa l-ġisem, għas-saħħa tal-imsaren u telf ta 'piż. A qargħa bil-ponta hija sors tajjeb ta 'karboidrati kumplessi, mingħajr ebda ħtija assoċjata ma' l-ikel karboidrati.
Tip Pro: Kul varjetà ta 'qargħa indiġena għal benefiċċji ta' telf ta 'piż.
Il-ġinġer Jista' Jgħin Isaħħaħ ir-Rata Metabolika
Il-ġinġer huwa spiss magħruf bħala l-ħwawar maġiku, li jintuża għalih sekli għal telf ta 'piż . Huwa mgħobbi bil-vitamini A, Ċ u E, li isaħħaħ l-immunità , idrata l-ġisem u huma rikki fl-antiossidanti. Għandu wkoll varjetà ta 'minerali bħall-potassju, ram, manjesju u l-bqija. Il-ġinġer huwa ideali biex isaħħaħ il-metaboliżmu, itejjeb is-saħħa tal-imsaren u jnaqqas l-infjammazzjoni tal-musrana, u jtejjeb il-prestazzjoni tal-organi diġestivi, u b'hekk jippermetti telf ta 'piż. Jista 'jiġi kkunsmat f'tejiet, sopop, brodi, bħala ħwawar fit-tisjir, u wkoll bħala ilma tal-ġinġer – li mhu xejn ħlief ġinġer mgħolli sew fl-ilma.
Tip Pro: Il-ġinġer huwa ħwawar kbir għal telf ta 'piż meta jiġi kkunsmat fit-tejiet, sopop u brodi.
Kul Porzjon Berries Kull Jum
Berries jagħmlu għal ikel kbir telf ta 'piż primarjament minħabba li huma sinjuri fl-aċidu ellagiku. Dan il-fitonutrijent ineħħi r-radikali ħielsa mill-ġisem u jidditossifikah kompletament. Tipprevjeni l-infjammazzjoni u twaqqaf il-kollaġen milli jitkisser malajr. Huwa tajjeb ħafna għal telf ta 'piż u biex isaħħaħ il-metaboliżmu tal-ġisem. Kul cross-section ta ' berries għall-benefiċċji - frawli, tut, lampun, cranberries u l-bqija huma modi ideali biex tikseb dan fitonutrijent fid-dieta tiegħek . Minbarra berries u frott, ġewż bħall-pacans u l-ġewż, kif ukoll ċerti tipi ta 'faqqiegħ huma ideali biex jiġu kkunsmati għal benefiċċji simili.
Tip Pro: Tiekol berries huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż, grazzi għall-kontenut ta 'aċidu ellagiku.
Popcorn Jagħmel għal Snack Kbir
Popcorn bl-arja popped tradizzjonalment għandu 30 kaloriji skumdità għal kull porzjon medja (ma żżidx butir, uċuħ, ħwawar u ħwawar!). Mhux biss, il-popcorn huwa rikka fil-polifenoli, tip ta 'antiossidant li jista' jnaqqas l-infjammazzjoni. Jista 'wkoll iżomm is-saħħa tal-imsaren tiegħek fl-ordni, għandu traċċi ta' ħadid, u huwa qamħ sħiħ mhux ipproċessat, b'differenza mill-ħbub raffinati fis-suq, u ideali għal telf ta 'piż . Madankollu, huwa wkoll baxx fin-nutrizzjoni, għalhekk xorta jkollok bżonn tieħu tiegħek konsum mill-frott , veggies, ħalib, laħam dgħif, ġewż u żrieragħ.
Tip Pro: Kul popcorn bil-moderazzjoni, peress li huwa snack li jgħin fit-telf tal-piż.
FAQs
Q. X'għandi nevita?
TO. Ħafna minn dan huwa sens komun! Ikel li għandek tevita biex tagħti spinta lit-telf ta’ piż ovvjament jinkludi ikel b’kontenut baxx ta’ nutrijenti u xaħam għoli – deżerti b’ħafna zokkor u ħelu biz-zokkor, ikel moqli, alkoħol, ikel ippakkjat, ikel b’ħafna zokkor. xaħmijiet trans , ħbub raffinati, konsum eċċessiv ta 'laħam aħmar, konsum eċċessiv ta' melħ u l-bqija.
M. Jekk insegwi dieta nutrittiva, għandi xorta neżerċita?
TO. L-eżerċizzju huwa importanti ħafna biex iżżomm ir-rata metabolika tal-ġisem u jgħin fit-telf tal-piż. Il-kardjo jaħraq ix-xaħam żejjed, filwaqt li l-iżvilupp tal-muskoli huwa importanti daqstant - peress li l-muskoli jgħin fil-metaboliżmu aktar milli jagħmel ix-xaħam. Allura taħlita ta ' taħriġ bil-piż , yoga u Pilates huma wħud mill-miżuri li tista 'tieħu biex tibqa' attiva metabolikament.
Q. Kif in-nuqqas ta 'rqad jaffettwa t-telf tal-piż?
TO. Meta ma tagħmilx torqod biżżejjed , il-metaboliżmu jonqos minħabba li jeħtieġ li jikkonserva l-enerġija żejda għal meta tkun imqajjem! Dan iqajjem ukoll ir-rilaxx ta 'cortisol, ormon li jżid l-istress, u l-livelli potenzjali ta' xaħam fil-ġisem ukoll. Allura telf ta 'piż isir aktar diffiċli!
