Tqala Vegana: Dieta Vegana hija B’saħħitha Matul it-Tqala? Lista Ta 'Ikel X'Tiekol U Evita

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Il-benefiċċji li ddawwar il-vegan huma ħafna minbarra kif jgħin l-ambjent u l-annimali, il-veganiżmu huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek. Essenzjalment, il-veganiżmu qed jelimina l-użu ta 'prodotti mill-annimali, partikolarment mid-dieta. Vegan jastjeni milli jiekol prodotti tal-ħalib, bajd, laħam, għasel eċċ., Bħala mod biex tiġi evitata 'krudeltà' kkawżata fuq l-annimali.

Rapporti reċenti jindikaw li n-numru ta 'nisa (li mhumiex vegan) li jagħżlu li jmorru vegan (isegwu dieta vegan) qiegħed dejjem jiżdied. Allura, huwa tajjeb li ssegwi dieta vegan meta tkun tqila? Jekk iva, kif huwa aktar b'saħħtu minn dieta regolari bbażata fuq il-laħam jew dieta veġetarjana?

Aqra dwar Tqala Vegan hawn.

Benefiċċji tad-Dieta Vegan Matul it-Tqala

Huwa importanti li jkollok dieta sana waqt it-tqala tiegħek billi teħtieġ aktar nutrijenti u proteini minn qatt qabel. L-esperti jgħidu li mara tqila għandha tikkonsma vitamini u minerali tal-proteini, tipi ta 'xaħam b'saħħithom, karboidrati kumplessi, fibra u fluwidi - li dieta vegana tista' tipprovdi [1] [tnejn] .

L-unika ħaġa li dieta vegan ma tistax tipprovdi hija prodotti tal-ħalib, li fihom żewġ tipi ta ’proteini ta’ kwalità għolja, il-kaseina u x-xorrox - it-tnejn li huma mhumiex vegani. Madankollu, proteina rikka oħra u ikel tal-kalċju f'dieta vegan jistgħu jgħinu f'dan.

Id-dieta vegana ilha tiġi kkritikata minħabba li dawn għandhom tendenza li jkunu naturalment baxxi f'nutrijenti bħall-vitamina B12, xaħmijiet omega-3, ħadid, jodju, kalċju u żingu (importanti ħafna waqt it-tqala) [3] . U n-nuqqas ta 'dawn in-nutrijenti jista' jirriżulta f'kumplikazzjonijiet fit-tqala, saħħa ħażina ta 'l-omm u t-tarbija u, naturalment, defiċjenza ta' nutrijenti [4] .

Madankollu, l-esperti jirrimarkaw li m'għandekx tnaqqas biss dieta vegana bħal dik minħabba li n-nisa vegani jista 'jkollhom riskju aktar baxx ta' depressjoni wara t-twelid, kunsinna ta 'sezzjoni C, u mortalità materna jew tat-trabi, u dawn huma fatti [5] [6] .

Minbarra dan, l-esperti jgħidu li n-nisa li jsegwu dieta vegan ġeneralment m'għandhom l-ebda riskju akbar ta 'kumplikazzjonijiet fit-tqala minn nisa li ma jagħmlux dan. Allura, dieta vegan bilanċjata tajjeb hija meqjusa sikura għall-perjodi kollha tal-ħajja, inkluża t-tqala, u kull ma hemm bżonn huwa ppjanar bir-reqqa, bil-gwida ta ’nutrizzjonist u t-tabib tiegħek. [7] .

Hawn huma xi benefiċċji ppruvati xjentifikament ta 'dieta vegan waqt it-tqala:

• Id-dieti bbażati fuq il-pjanti huma normalment rikki f'fibra iżda baxxi f'zokkor u xaħam, u jipproteġu kontra dijabete waqt it-tqala jew livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm waqt it-tqala [8] .
• Dieta vegan tipprevjeni żieda żejda fil-piż waqt it-tqala.
• Il-kontenut għoli ta 'fibra f'dieta vegan jista' jħares kontra preeklampsia (ikkawżata minn żieda fil-pressjoni tad-demm waqt it-tqala) [9] .
• Xi studji indikaw li wara dieta vegan waqt it-tqala jista 'jgħin biex tevita ħsara fid-DNA u tnaqqas ir-riskju tat-tarbija tiegħek ta' ċerti kwistjonijiet ta 'żvilupp [10] [ħdax] .

Dieta Vegan hija ta ’Benefiċċju Matul it-Tqala? Sorsi Vegani Ta 'Nutrijenti Essenzjali Matul Tqala

Filwaqt li tindika l-benefiċċji li ssegwi dieta vegan waqt it-tqala, huwa importanti wkoll li tiddawwal dawl fuq l-aspetti negattivi tagħha wkoll - allura tista 'tagħżel kif xieraq ibbażat fuq il-fatti. Peress li dieta vegana hija kompletament nieqsa minn prodotti tal-annimali, hija nieqsa minn ċerti nutrijenti, li, jekk ma jiġux ikkumpensati, jistgħu jagħmlu ħsara kemm lis-saħħa tal-omm kif ukoll tat-tarbija.

Dieta vegan ma fihiex / għandha livelli baxxi tan-nutrijenti li ġejjin:

• Vitamina D. : Livelli insuffiċjenti jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'preeklampsia, piż baxx fit-twelid, u korriment. Sorsi vegani ta 'vitamina D huma faqqiegħ, meraq tal-larinġ imsaħħaħ, ċereali, ħalib tas-sojja, ħalib tar-ross u ħalib tal-lewż [12] . U, naturalment, ħafna dawl tax-xemx.
• Ħadid : Filwaqt li hemm ħafna sorsi ta 'ikel tal-ħadid vegan bħal għads, tofu, spinaċi, fażola u chard Svizzeru, studji indikaw li ġismek ma jassorbix ħadid mhux heme minn ikel tal-pjanti kif jagħmel il-ħadid heme fi prodotti tal-annimali. Nota : Il-ħadid hemu jinstab biss fil-laħam, tjur, frott tal-baħar u ħut, allura l-ħadid hemu huwa t-tip ta ’ħadid li ġej mill-proteini tal-annimali fid-dieta tagħna. Ħadid mhux heme jinstab f'ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal qmuħ, fażola, ħaxix, frott, ġewż u żrieragħ [13] .
• Vitamina B12 : L-aktar dieti vegani m'għandhomx vitamina B12, li tista 'żżid ir-riskju tiegħek ta' korriment, dijabete tat-tqala, twelid qabel iż-żmien, u malformazzjonijiet [14] . Sorsi tal-pjanti jew vegani ta ’vitamina B12 jinkludu ħmira nutrittiva, ħalib tal-pjanti msaħħaħ (sojja, lewż, ġewż tal-Indi, ross), tempeh, ċereali msaħħa tal-kolazzjon, alka / alka tal-baħar u faqqiegħ.
• Xaħmijiet Omega-3 : Dan huwa essenzjali waqt it-tqala, u l-vegans għandhom tendenza li jkollhom livelli baxxi fid-demm ta 'aċidu eicosapentaenoic (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA), iż-żewġ omega-3 importanti għall-għajnejn, il-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. [ħmistax] . Sorsi vegani ta 'xaħmijiet omega-3 huma żrieragħ tal-chia, Brussels sprouts, żejt tal-alka (derivat mill-alka), żrieragħ tal-qanneb, ġewż, żrieragħ tal-kittien u żejt tal-perilla.
• Proteina : Teħid insuffiċjenti ta 'proteina jista' jnaqqas it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Filwaqt li dieti vegani huma sinjuri fi proteini, bħal seitan, għads, ċiċri u ful, piżelli ħodor, tofu, tempeh, edamame, żrieragħ tal-qanneb eċċ., Jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu diġestiti waqt it-tqala tiegħek. [16] .

Minbarra dawn, żomm għajnejk ukoll għat-teħid tal-kalċju, żingu u kolin, għax dawn in-nutrijenti huma importanti wkoll għal saħħtek u għas-saħħa tat-tarbija tiegħek. Sorsi tal-kalċju għall-vegans jinkludu żerriegħa tal-ġulġlien, tahini, ħaxix bil-weraq aħdar, tofu, legumi u ħobż ismar u abjad.

Sorsi taż-żingu għall-vegani jinkludu fażola, ċiċri, għads, tofu, ġewż, ġewż tal-anakardju, żerriegħa tal-kja, kittien mitħun, żerriegħa tal-qanneb, żerriegħa tal-qara ħamra, ħobż sħiħ u quinoa. U fl-aħħar, is-sors tal-kolin għall-vegans jinkludi legumi, tofu, ħaxix aħdar, patata, ġewż, żrieragħ, qmuħ, u frott [17] .

X'jista 'Jiekol Vegan Matul it-Tqala

Hawn taħt hawn lista ta 'ikel sikur u b'saħħtu li vegan jista' jiekol waqt it-tqala [18] .

• Legumi bħal fażola, piżelli u għads.
• Ġewż u żrieragħ.
• Tofu, seitan, u tempeh.
• Jogurt imsaħħaħ bil-kalċju u ħalib tal-pjanti.
• Ħbub sħaħ, ċereali, u psewdoċereali bħall-quinoa u l-qamħ saraċin.
• Ikel tal-pjanti iffermentat jew imrobbi bħal ħobż Ezekiel, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, u kombucha.
• Frott u ħaxix vjola, aħmar u oranġjo, kif ukoll ħaxix aħdar bil-weraq .
• Ħmira nutrizzjonali (miżjuda ma 'l-ikel).

Xi nutrijenti huma diffiċli jew saħansitra impossibbli li jinkisbu minn ikel tal-pjanti sħaħ waħedhom għalhekk, tista 'tkun ordnat mit-tabib tiegħek biex tieħu ċerti supplimenti bħal vitamina B12, vitamina D, xaħmijiet omega-3, jodju, kolin u folat. [19] .

Nota : L-esperti jissuġġerixxu li n-nebbieta, il-fermentazzjoni u t-tisjir bi twaġen tal-ħadid fondut jistgħu jtejbu l-assorbiment tiegħek ta 'ċerti nutrijenti, bħall-ħadid u ż-żingu.

Ikel li għandek tevita waqt it-tqala vegan : Jekk qed issegwi dieta vegan waqt it-tqala, apparti milli tevita prodotti mill-annimali, evita l-alkoħol, il-kaffeina, ikel ipproċessat iżżejjed bħal laħam mock, ġobon vegan, sprouts nejjin u meraq mhux pasturizzat [għoxrin] .

Fuq Nota Finali ...

Jekk qed tippjana li ssegwi dieta vegan waqt it-tqala tiegħek, l-ewwel ikkonsulta mat-tabib tiegħek u ċċekkja biex tara jekk id-dieta hijiex waħda xierqa u nutrittiva għalik u għat-tarbija tiegħek. Huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu bis-sħiħ il-benefiċċji ta 'dieta vegan waqt it-tqala minn dieta normali.

Attenzjoni : Jekk jogħġbok innota li l-benefiċċji msemmija hawn fuq japplikaw biss għal dieti vegani ppjanati tajjeb li jipprovdu l-ammonti tajbin ta 'nutrijenti importanti.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit