TELF TA 'PIŻ VS TELF TA' XAĦAM: LIEMA HU B'SAĦĦTU GĦALIK?

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar Saħħa Idoneità tad-dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. fit-8 ta 'Mejju, 2020| Rivedut minn Chandra Gopalan

Jekk taħseb li titlef il-piż u titlef ix-xaħam tfisser l-istess, għandek tkun taf li hemm differenza kbira bejn it-tnejn. Sempliċement għax hemm nuqqas ta ’fehim dwar id-differenza bejn it-tnejn, ħafna nies ma jistgħux jilħqu l-għanijiet mixtieqa tagħhom meta jiġu biex jiksbu l-ġisem perfett skond huma.

Il-piż tiegħek jinkludi l-massa tal-għadam, il-muskoli, l-organi tiegħek kif ukoll il-kontenut tal-ilma f'ġismek. Allura t-telf tal-piż jinkludi li titlef il-piż ta 'dawn il-komponenti kollha. It-telf tax-xaħam, min-naħa l-oħra, ifisser li tixħet ix-xaħam maħżun f'ġismek ^[1] .

Fatti Dwar il-Piż tal-Ġisem u t-Telf tal-Piż

Li titlef il-piż mhux neċessarjament tagħmel persuna tajba jew f’saħħitha. Is-saħħa ta 'persuna tiddependi fuq il-kontenut ta' xaħam ta 'ġisimha. Il-piż tal-ġisem huwa magħmul l-aktar mill-massa ta 'ilma li jaħżen ġisimna, u konsegwentement, il-karboidrati għandhom il-ħila li jorbtu mal-kontenut ta' ilma ta 'ġisimna u jikkawżaw żieda fil-piż. Għalhekk, il-konsum ta 'livelli aktar baxxi ta' carbs jista 'jgħin fit-telf tal-piż ^[tnejn] .

Xi drabi t-telf tal-piż jista 'jwassal biex titlef il-massa tal-muskoli li min-naħa tagħha tbaxxi r-rata metabolika ta' ġismek u twassal għal żieda fil-piż ^[3] . Huwa kruċjali ħafna għal persuni li għandhom piż żejjed biex jaħdmu regolarment biex jitilfu l-piż u jsiru fil-forma. Għandhom jiffokaw aktar fuq it-telf tax-xaħam u jagħmlu l-eżerċizzji tajbin li m'għandhomx jaffettwawhom ħażin.

X'inhu l-mod it-tajjeb li titlef ix-xaħam?

Iċ-ċavetta biex tilħaq l-għan tiegħek b'mod effettiv hija billi tinkludi eżerċizzji ta 'kardjo flimkien ma' eżerċizzji ta 'saħħa fir-reġim ta' workout tiegħek ^[4] .

Jekk tagħmel eżerċizzji kardjo waħedhom għal telf ta 'piż, dan jirriżulta f'telf ta' muskoli, u jispiċċa jaffettwa ħażin lill-ġisem billi jnaqqas is-saħħa u l-livell ta 'saħħa tal-ġisem. Se tnaqqas ukoll ir-rata metabolika ta 'ġismek u tnaqqas il-massa tal-muskoli tiegħek.

Min-naħa l-oħra, jekk trid titlef ix-xaħmijiet mhux mixtieqa minn ġismek, trid tinkludi taħriġ tal-piż flimkien ma 'kardjo u rqad xieraq, li jistgħu jgħinu biex tiżdied is-saħħa ta' ġismek. ^[5] . Fl-artikolu attwali, se nħarsu lejn il-mezzi b'saħħithom li jistgħu jgħinu fit-telf tax-xaħam.

Ixxerred il-Piż bil-Mixja t-Tajba

Titlifx il-piż minħabba deidrazzjoni : Il-piż tiegħek jonqos jekk tibqa 'deidrat, iżda dan mhux verament telf ta' piż ix-xaħmijiet li għandek tkun ħruq jibqgħu f'ġismek. Li titlef il-piż minħabba deidrazzjoni lanqas biss huwa mod permanenti kif titlef il-piż. Il-muskolu f'ġismek se jiċċekken minħabba n-nuqqas ta 'umdità ^[6] .
Ħruq xaħmijiet billi tieħu muskolu: L-aħjar mod biex titlef ix-xaħmijiet minn ġismek huwa permezz ta 'taħriġ ta' saħħa. It-taħriġ tal-qawwa jgħinek tikseb muskoli u tgħin biex twaqqa 'l-piż fl-istess ħin. Li tagħmel eżerċizzji tal-kardjo biss mhuwiex biżżejjed, jekk tieqaf tagħmel il-kardjo terġa 'tikseb il-biċċa l-kbira li tlift.
Ibda saħħtek billi titlef ix-xaħmijiet : L-aħjar mod kif teħles mix-xaħmijiet f'ġismek huwa billi tneħħi l-piż. Biex tibqa 'sigur u tilħaq l-għan tiegħek li titlef il-piż u tibni l-muskoli b'mod effettiv għandek tikseb trainer li jiggwidak biex tagħmel it-taħriġ tas-saħħa bil-mod it-tajjeb mingħajr ma tweġġa' ^[7] .
Id-dieta t-tajba hija ċ-ċavetta għall-massa tal-muskoli : Dieta xierqa li tikkonsisti fl-ammont it-tajjeb ta 'kaloriji u nutrijenti hija verament kruċjali għalik meta tkun qed tipprova tevita t-telf tal-muskoli. Kul skont il-livell tal-attività kif ukoll id-daqs tal-ġisem tiegħek ^[8] . Inkludi kull xorta ta 'frott u ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, tuberi, ħalib u laħam fid-dieta tiegħek.

Li tkun irqiq vs Li tkun b'saħħtu

Chandra Gopalan, runner stabbilita tal-maratona u ultra-maratona u esperti tal-fitness iżżid il-fehma tagħha dwar id-differenza bejn li tkun irqiq u li tkun b'saħħtu.

Li tidher irqiq minn barra ma jfissirx li m'intix qed taħżen xaħam minn ġewwa - Rajna ħafna membri li jidhru rqaq iżda li l-perċentwal tax-xaħam tagħhom huwa pjuttost għoli. Dawn in-nisa għandhom l-istess riskju għas-saħħa bħal persuna ħoxna.
Li tkun irqiq mhuwiex biljett biex tiekol dak li trid u ma tagħmilx eżerċizzju - Nies irqaq jistgħu jiksbu mard tal-qalb u dijabete bħall-bqija minna jekk ma jittrattawx ġisimhom sewwa.
Li jkollok piż żejjed ma jfissirx neċessarjament li m'intix tajjeb - Li tkun tajjeb ifisser li jkollok reżistenza u saħħa. Ifisser li jkollok l-istat tajjeb biex tagħmel attività fiżika dejjiema u tgawdiha. Li jkollok piż żejjed jista 'jfisser aktar massa tal-muskoli u mhux dejjem eċċess ta' xaħam fil-ġisem.
Li tkun imqaxxar wisq jista 'jkun perikoluż daqs li tkun tqil wisq - Li tkun irqiq wisq huwa assoċjat ma 'riskji bħal massa tal-muskoli baxxa, immunità baxxa, anemija, osteoporożi, telf ta' xagħar, u perjodi irregolari.

Fuq Nota Finali ...

Li tipprova titlef il-piż tiegħek minflok titlef ix-xaħam jista 'jkollu diversi effetti negattivi fuq ġismek. Id-diżgrazzja tad-dieta u dieta ħażina mhux ser jgħinuk tikseb ġisem b'saħħtu, iżda minflok, tnaqqas il-prestazzjoni fiżika, is-saħħa u l-kundizzjoni tajba tiegħek u twitti t-triq għal tixjiħ prematur kif ukoll tnaqqas il-livelli ta 'immunità ^[9] .

Billi tinkorpora nutrizzjoni u eżerċizzji xierqa, wieħed jista 'jippromwovi telf ta' xaħam b'saħħtu li jista 'jgħin fit-titjib tal-kundizzjoni, is-saħħa u l-prestazzjoni fiżika ^[10] . Jgħin ukoll biex ittejjeb l-immunità tiegħek u b'hekk tipprevjeni l-bidu ta 'mard differenti.

Ara r-Referenzi tal-Artikoli

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). It-telf ta 'piż jiżdied u t-telf ta' xaħam inaqqas ir-rata ta 'mortalità minn kull kawża: riżultati minn żewġ studji ta' koorti indipendenti. Ġurnal internazzjonali tal-obeżità, 23 (6), 603.
[tnejn]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelazzjonijiet bejn telf ta 'piż, distribuzzjoni ta' xaħam tal-ġisem u ormoni sesswali f'nisa obeżi qabel u wara l-menopawża. Ġurnal tal-mediċina interna, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Il-proporzjon Prevotella-għal-Bacteroides ibassar il-piż tal-ġisem u t-telf ta ’xaħam suċċess fuq dieti ta’ 24 ġimgħa li jvarjaw fil-kompożizzjoni tal-makronutrijenti u l-fibra tad-dieta: Riżultati minn analiżi post-hoc. Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effetti ta 'telf ta' piż intenzjonat f'pazjenti b'obesità u insuffiċjenza tal-qalb: reviżjoni sistematika. Reviżjonijiet tal-Obeżità, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effetti ta 'vjaġġar attiv u eżerċizzju ta' ħin liberu fuq telf ta 'xaħam f'nisa u rġiel b'piż żejjed u obeżità: prova kkontrollata b'mod każwali. Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Telf ta 'Piż Tiekol Għajnuniet 2 Prinċipji tad-Dieta Telf ta' Xaħam. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tliet fenotipi tal-cachexia u l-impatt tat-telf tax-xaħam biss fuq is-sopravivenza fit-terapija FOLFIRINOX għall-kanċer tal-frixa. Ġurnal ta 'cachexia, sarkopenja u muskolu, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effetti ta 'telf ta' piż intenzjonat f'pazjenti b'obesità u insuffiċjenza tal-qalb: reviżjoni sistematika. Reviżjonijiet tal-Obeżità, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Telf ta 'piż assoċjat ma' inibizzjoni tas-sodju-glukożju cotransporter-2: reviżjoni ta 'evidenza u mekkaniżmi sottostanti. Reviżjonijiet tal-Obeżità, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruwenza ta 'rispons individwali għall-kolesterol fid-dieta u għal xaħam saturat fil-bnedmin. Ġurnal ta 'riċerka dwar il-lipidi, 29 (7), 883-892.