Għada għandek ġurnata kbira—imma milli jidher moħħok u ġismek ma ħadux il-memo, għax ilek tħawwad u ddur għal dawn l-aħħar tliet sigħat. Allura x'għandek tagħmel meta ma tistax torqod? Ipprova waħda minn dawn is-27 ħaġa serħan il-moħħ li tinkoraġġixxi l-mistrieħ. (Hmm, forsi saħansitra torqod waqt li taqra dan.)
RELATATI: 22 Affarijiet Jifhmu Biss Insomniacs
Għoxrin201. Qiegħed kalzetti.
Studju wieħed jgħid li torqod aktar malajr jekk ikollok idejn u saqajn sħan. Ħej, ta 'min sparatura.2. Ħares id-dar tat-tfulija tiegħek.
Immaġina kull dettall ta 'kull ħajt, nar u Laura Ashley comforter. Meta ma tkunx qed taħseb dwar l-istress tal-ġurnata, int ser titlaq aktar malajr.
3. Itfi t-telefon u l-kompjuter tiegħek.
Tinkwetax: M'hemm xejn jiġri fuq Instagram fis-1 a.m. Iva, għal-lejl kollu.
4. Aqra ktieb.
Nistgħu nissuġġerixxu wieħed minn dawn il-kotba ? Ħames paġni u tħoss li l-għotjien tiegħek jibdew jitqillu.
5. Issettja t-termostat tiegħek bejn 65 u 68 grad.
Dak hu l-post ħelu għal lejl ta’ mistrieħ tajjeb, skond dan l-istudju .
6. Irqad ma' konjuġi li qed inħir?
Ibni ħajt ta 'mħaded madwar rasek biex timblokka l-istorbju.
Għoxrin207. Aħbi l-arloġġ tal-allarm tiegħek.
Iva, tara l-arloġġ se żżommok up. Agħmel dan sabiex ma tistax tara li huma t-3:17 a.m. Oops, issa huma t-3:18.8. Kick l-annimali domestiċi tiegħek barra mill-kamra.
Il-qattus jew il-kelb tiegħek għandhom jorqdu fis-sodda miegħek? Ikollna ngħidu le jekk hux ħanżir tas-sodda jew jobrox denbu l-lejl kollu.
9. U wliedek.
Aħjar minn annimali domestiċi, iżda xorta iggarantit li jkeċċek f'nofs il-lejl u jqajmuk miċ-ċiklu REM tiegħek.
10. …U mbagħad agħlaq u ssakkar il-bieb tiegħek.
Ara l-aħħar żewġ oġġetti tal-lista. Allura l-ebda annimali domestiċi jew tfal ma jistgħu jidħlu sakemm iddoqq l-allarm. Duh.
11. Ipprova timtedd fuq tapit tal-induzzjoni tal-irqad.
Huwa bħal tapit tal-yoga bil-ponta li jistimula r-rilaxx ta 'endorphin u mbagħad jirrilassak biex torqod.
Għoxrin2012. Ikteb lista.
Inkludi dak kollu li qed tinkwieta dwaru. Għadu jkun hemm meta tqum filgħodu, inwiegħdu.13. Ibdel fil-PJs l-aktar komdi tiegħek.
Ebda drappijiet sintetiċi jew tikketti tal-ħakk permessi.
14. Oħloq trama ġdida għal spettaklu.
Tista' tagħmel dan f'moħħok. Għal Game of Thrones forsi ? (Sempliċement tagħmilhiex wisq eċċitanti jew int tkun bil-lejl.)
15. Neħħi l-projbizzjoni fuq l-elettronika.
Biss għal sek u niżżel Kalm , app għall-meditazzjoni tal-attenzjoni li tipprovdi ħsejjes serħan il-moħħ bħal xita u mewġ li jiġġarrfu biex jegħrqu ħsejjes li jfixkluh.
16. Minflok nagħaġ, għodd in-nifs tiegħek.
F'settijiet ta' tlieta (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Int tkun barra qabel ma tkun taf.
Relatati: 8 Affarijiet Li Jistgħu Jiġru Jekk Tibda timmedita
Post maqsuma minn Adriene Mishler (@adrienelouise) fit-30 ta’ Mejju 2016 fl-10:08am PDT
17. Ipprova xi tiġbid.
Yoga Bil Adreine fuq Youtube għandha sekwenza tal-għaġeb (u b'xejn) ta' ħin l-irqad li hija mfassla biex idub l-istress.18. Ilbes maskra tal-irqad.
Probabbilment diġà ġibt il-blinds, iżda dan se jimblokka dak id-dawl teptip żgħir tedjanti fuq il-kompjuter tiegħek ukoll.
19. Qum u ħu banju sħun.
Soak ta 'għaxar minuti se jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jinduċi l-irqad.
20. Aqbad kutra oħra.
Ras lejn l-armarju sabiex ma jkollokx għalfejn tilgħab l-irmonk tal-gwerra tal-kumdità ma 'snoozing sinifikanti ieħor tiegħek.
21. Dab żejt essenzjali tal-lavanda fuq l-investi tiegħek.
Il-pjanta tal-fjuri intwera xjentifikament biex tnaqqas temporanjament ir-rata tal-qalb tiegħek u tnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Għoxrin2022. Ibdel l-investi tiegħek.
Jew sempliċiment il-pillowcase. Wieħed attwali tiegħek jista 'jkun kenn allerġeni irritanti li qed iżżommok up.23. Qum u dawwar id-dar.
Għal madwar 10 minuti biss—mhux biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, iżda biżżejjed biex tkeċċi kwalunkwe enerġija li tibqa 'li qed iżżommok up.
24. Agħmel tazza tè chamomile.
U forsi toħroġ bi ftit aktar Game of Thrones storylines waqt li tixrobha bil-mod.
25. Kul żewġ kiwi.
Huma sors naturali ta 'melatonin, għalhekk għandek tkun snoozin' dalwaqt.
26. Ipprova iżolament tal-muskoli.
Ikkonċentra bil-mod fuq it-tensjoni, imbagħad irrilaxxa kull muskolu fil-ġisem tiegħek, ibda minn saqajk u taħdem sa rasek. Int ser tirrilaxxa kwalunkwe stress addizzjonali li stajt kont qed iġorr matul il-ġurnata.
27. Kun ġentili miegħek innifsek.
Għalhekk għada jista’ jkollok sneak fi nap fuq ix-xogħol. Jew jista 'jkollok tqatta' l-ġurnata totalment cranky. Iktar ma taċċettaha malajr u tieqaf tinkwieta dwar ir-riżultat, iktar ma torqod malajr. Zzzzz…
Relatati: Tħossok Frustrat? Ħu Nap
