Mhux int biss, sleepyhead: L-ilmenti ta’ disturbi fl-irqad qed jiżdiedu matul is-sena li għaddiet, skont Dr Alon Avidan, professur tan-newroloġija u direttur tal- Ċentru tad-Disturbi fl-Irqad tal-UCLA . Rajna epidemija ta 'kwistjonijiet ta' rqad ta 'disturbi fl-irqad flimkien mal-pandemija, għaliex issa għandek aktar osservaturi attivi, nies jorqdu ħdejn xulxin mingħajr vjaġġi tan-negozju biex ikissruh, jgħid. Rajna wkoll problemi b'nuqqas ta 'rqad u ansjetà, li wasslu għal ħolm anormali. U issa, xi nies qed iżidu l-piż minħabba li jkunu ġewwa u mhux attivi, li jista 'jwassal ukoll għal tfixkil ta' l-irqad.
U mbagħad hemm l-inħir—il-kundizzjoni storbjuża u ta’ tkissir ta’ l-irqad li tista’ tindika problemi ta’ saħħa potenzjalment serji u żgur li tagħmel lejl ta’ mistrieħ impossibbli, kemm għal min inħir kif ukoll għal min inħir? Hawn kif tittrattaha.
X'jikkawża Snoring, Xorta waħda?
Inħir huwa kkawżat minn ostruzzjonijiet fil-passaġġi tan-nifs, li jwassal għal nifs storbjuż ikkawżat mill-vibrazzjoni tal-palat artab tal-passaġġi tan-nifs ta 'fuq.
Dr Avidan jgħidilna, Meta l-pazjenti jgħiduli, 'Tabib, inkun qed inħir kull lejl u dan id-dejjaq u jwassal għal ngħas bi nhar,' allura jkolli bżonn nordna studju dwar l-irqad għax l-inħir jista' fil-fatt jindika kundizzjoni aktar serja bħall-irqad. apnea, li huwa meta n-nifs fil-fatt jieqaf perjodikament. Dik il-kundizzjoni, skond il-Mayo Clinic , jista 'jwassal għal ngħas bi nhar, frustrazzjoni jew rabja frekwenti, diffikultà biex tikkonċentra u riskju akbar ta' pressjoni tad-demm għolja, attakk tal-qalb jew puplesija. Ħajja! Madankollu, wara li tiġi ċċekkjata fi klinika matul il-lejl jew tuża għodod dijanjostiċi fid-dar taħt il-gwida ta 'speċjalista ta' l-irqad, Dr Avidan jgħid, tista 'tiġi preskritta firxa ta' terapiji, inkluża teknoloġija ġdida bħal gwardja tal-ħalq li tikkoreġi xedaq. tqegħid, maskra tal-arja taħt pressjoni CPAP u, forsi l-aktar sempliċi, pillow kontra s-snore.
Kif Jgħinu l-Mħaded Kontra s-Snore?
Dr Avidan jgħid li l-imħaded kontra s-snore huma parti mit-terapija pożizzjonali—bażikament, iġibu snorers biex jieqfu jorqdu fuq daharhom u minflok jistrieħu fuq il-ġnub tagħhom. Meta tkun fuq dahar ikun hemm aktar ċans li l-ilsien jirrilassaw fuq il-passaġġi tan-nifs ta 'fuq u jostakolaw n-nifs, għalhekk it-tibdil tal-pożizzjoni tal-ġisem lejn il-ġenb jelimina r-riskju gravitazzjonali, jgħid. (Allura dak hu għaliex it-tidwir fuq xi ħadd inħir jagħlaqhom!) Filwaqt li Dr Avidan ma japprovax marka waħda fuq oħra, huwa jirrakkomanda li jiċċekkja għaċ-ċertifikazzjoni tal-FDA għal apparati kontra l-inħir, jew jissuġġerixxi hack fid-dar: Tista 'tieħu backpack u poġġi pillow fil-it u torqod magħha fuq, sabiex inti mhux se roll fuq dahrek.
Jekk m'intix lest biex torqod b'Jansport imwaħħal fuq il-jammies tiegħek, hawn hu l-istħarriġ tagħna dwar l-aqwa mħaded kontra s-snore fis-suq illum.
RELATATI: Staqsejna Espert fl-Irqad Kif torqod 8 Sigħat f’4 Sigħat (u Jekk Huwa Anke Possibbli)
L-Aqwa Mħaded Kontra s-Snore f'daqqa t'għajn:
- L-Aħjar Stil tal-Backpack: WoodyKnows 2021 Backpack ta' l-Irqad tal-Ġenb imtejjeb ġdid
- L-Aħjar Forma tal-feles: Zuma Fowm Wedge Pillow
- L-Aħjar Disinn tal-Ġell li jkessaħ: Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
- L-Aħjar Appoġġ għall-Għonq: Il-Pillow Avvanzat ta' Kontra s-Snore Image Sharper
- L-Aħjar Stil taċ-Ċinturin: Slumberbump
- L-Aħjar Alternattiva Down: Tibgħat Down Alternattiva
- L-Aħjar Loft Aġġustabbli: Coop Home Goods Eden Imqatta Memorja Fowm Pillow
- L-Aħjar Disinn ta' Riċess tad-Driegħ: Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
- L-aħjar għall-irqad tal-ġenb: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- Daħħal l-Aħjar Speaker: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Backpack għall-irqad tal-ġenb imtejjeb ġdid
L-Aħjar Stil tal-Backpack
Kwalunkwe marka li tagħmilha skomda għal pazjent biex torqod fuq daharhom se tagħmel il-trick jgħid Dr Avidan. U aħna nħobbu dan il-mudell għaċ-ċineg tal-qafla tan-najlon artab u biż-żippijiet li ma jorbtux. Napprezzaw ukoll li hemm borża ta 'ġewwa li tintefaħ li tista' titneflaħ għall-ħażna jew l-ivvjaġġar.
Brentwood2. Zuma Fowm Wedge Pillow
L-Aħjar Forma tal-feles
Dan huwa ġenju—meta jitqiegħed fuq l-itwal naħa tiegħu, jerfgħu rasek, li tneħħi l-ilsien u l-palat artab mill-fluss tal-arja (u tista 'wkoll tgħin fir-rifluss tal-aċidu u tinħela l-pressjoni fuq in-naħa ta' fuq tad-dahar u l-għonq) . U meta l-investi tkun wieqaf billi tuża l-iktar naħa dejqa tagħha bħala bażi, tagħmel serħan tad-dahar komdu biex toqgħod bilqiegħda u taħdem fis-sodda.
Irrilassa Id-Dahar3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
L-Aħjar Disinn tal-Ġell li jkessaħ
Temperatura tal-kamra aktar friska—bejn 60 u 65 grad, skont Dr Avidan—tista 'tgħin lil dawk li ma rqadx jorqdu u jibqgħu hekk. Din l-investi għandha inserzjonijiet tal-ġel li jiġbdu s-sħana minn rasek biex tinħela fil-kamra tas-sodda. Li jfisser li sħabek tas-sodda m'għandux għalfejn jitriegħed sempliċement għax għandek bżonn kamra aktar kiesħa. Barra minn hekk, id-disinn ergonomiku jżomm ir-ras u s-sinsla allinjata sabiex ma tqumx b'dahar uġigħ.
Immaġni aktar qawwija4. Il-Pillow ta 'Sharper Image Avvanzata Kontra s-Snore
L-Aħjar Appoġġ għall-Għonq
Għandek bżonn ftit għajnuna biex terġa' tħarreġ lilek innifsek biex torqod fuq in-naħa tiegħek? Din l-investi tal-fowm tal-memorja ventilata għandha runway żgħira fin-nofs ta 'naħa waħda biex tpoġġi rasek fuqha, benniena f'pożizzjoni li ma tkunx it-tentazzjoni li toħroġ minnha.
Amazon5. Slumberbump
L-Aħjar Stil taċ-Ċinturin
Dan iċ-ċinturin tal-malji iżommok milli tħossok kostrett wisq, iżda wkoll ma tħallikx iddawwar fuq iċ-ċiklu ta 'l-irqad tagħna f'nofs dahar. It-tipi klawstrofobiċi se japprezzaw li, b'differenza mill-investi stil backpack, dan id-disinn m'għandu l-ebda ċineg ta 'l-ispalla li jista' jġiegħlek tħossok, oh, sfruttat għall-irqad.
Tibgħat6. Ibgħat Down Alternattiva
L-Aħjar Alternattiva Down
Trid investi super-soft tħossok, iżda xorta trid tiżgura li l-investi tiegħek se żżomm rasek sa biżżejjed biex tipprevjeni l-imblukkar tal-passaġġ tan-nifs dreaded? Dan il-mudell iwettaq ix-xogħol, b'mod ipoallerġeniku, b'fibri alternattivi 'l isfel li joħolqu bwiet mikro-arja, flimkien ma' raggruppamenti ta 'fibri tal-memorja elegwiti li jżommu l-appoġġ.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Imqatta Memorja Fowm Pillow
L-Aħjar Loft Aġġustabbli
In-naħa ta 'ġewwa hija mimlija b'fowm tal-memorja infuż bil-ġel li tista' toħroġ jew terġa 'tiddaħħal sakemm ikollok l-għoli perfett għal irqad mingħajr snore li huwa komdu (u grazzi għall-ġel, tkessiħ) għal lejl sħiħ ta' mistrieħ.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
L-Aħjar Disinn ta' Riċess tad-Driegħ
Snugglers tal-ġenb, narawk, aħna ltqajna inti: Din l-investi għandha forma għaqlija li tippermetti jew id-driegħ għal mina taħt l-investi, billi tpoġġi ġismek fuq il-ġenb mingħajr ma tikkawża driegħ jew ispalla torqod.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
L-aħjar għal Side Sleepers
Il-forma ta 'qtugħ ta' nofs ċirku tagħmel spazju għall-ispallejn tiegħek biex nestle komdu, u l-mili jista 'jiġi aġġustat skond il-preferenza tiegħek. Ukoll, iż-żieda tar-ram mar-ragħwa tal-memorja hija kemm tkessiħ kif ukoll antimikrobika.
Amazon10. Sona Pillow O
Daħħal l-Aħjar Speaker
Ffurmat bħal saucer li jtajru, dan l-investi jġib raves minn utenti li jirrappurtaw li l-inklinazzjoni żgħira tagħha 'l isfel terġa' tqiegħed ix-xedaq tagħhom, u b'hekk tagħmel aktar spazju għall-arja fil-passaġġi tan-nifs tagħhom waqt li jorqdu. Bonus: Is-sezzjoni hollow-out fin-nofs tan-naħa ta 'taħt hija perfetta għal kelliem Bluetooth jew kuxxinett b'riħa ta' lavanda biex jgħinek torqod.
RELATATI: 24 Rigali Eco-Friendly għal Pjuttost Kulħadd Taf
Shop to Sleep Aħjar
Kutra Mwieżna
$ 100 Ixtri issa
Spray tal-pillow tal-irqad fil-fond
$ 29 Ixtri issa
Suppliment ta' Appoġġ ta' Zzzz Sleep
$ 10 Ixtri issa
Magni tal-Ħoss tal-Ħoss abjad
$ 80 Ixtri issa
