Hemm differenza bejn li terġa’ tirrakkonta storja imbarazzanti biex tidħaq lil sħabek u li fil-fatt tittratta s-sentimenti negattivi li ġġib magħha. It-tnejn jistgħu jkunu metodi għall-ipproċessar tat-trawma, iżda din tal-aħħar hija meħtieġa għall-benesseri mentali, fiżiku u emozzjonali veru. Mhux kull mument imbarazzanti li nesperjenzaw se jibqa’ twil wara, imma xi wħud jagħmlu dan. Dawn huma l-mumenti li jistgħu jinfetħu ġewwa fina. Jinbidlu f’ħeġġijiet li nżommu fuqhom, jaqbduna u jwaqqfuna milli niksbu l-potenzjal tagħna.
Jekk dan ħsejjes familjari, lesti għal tmien eżerċizzji ta 'riżentiment li jgħinuk tkompli b'ħajtek. Li neħilsu t-tħassir u titgħallem naħfer mhux faċli, imma worth it.
X'inhu r-riżentiment?
Ir-riżentiment huwa l-imrar kroniku li wieħed iħoss wara li jiġi ttrattat ħażin. Is-sinonimi jinkludu rabja u umbrage, għalkemm ir-riżentiment huwa assoċjat aktar mill-qrib mal-emozzjonijiet negattivi li jibqgħu wara inċident, aktar milli dawk li jqumu waqt wieħed. Pereżempju, tistaʼ tħoss rabja filwaqt li l-imgħallem tiegħek titkellem miegħek quddiem it-tim tiegħek, iżda tħoss riżentiment aktar tard dak il-jum kif tiftakar dak li ġara. Ir-riżentiment tipikament jippersisti wkoll maż-żmien u jsir it-tieni natura, u għalhekk huwa diffiċli li tħawwad.
Għaliex huwa importanti li tħalli?
Li tibqaʼ mdendla maʼ sentimenti taʼ riżentiment hija ħażina għalik—litteralment. Studji wrew li jżommu grudges iżid il-pressjoni tad-demm , ir-rata tal-qalb u l-attività tas-sistema nervuża. Inkella, li tħaddan il-maħfra tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali billi tnaqqas il-livelli ta' stress.
Lil hinn mis-saħħa fiżika, it-tluq jista’ jtejjeb is-saħħa mentali, ir-relazzjonijiet u t-trajettorja tal-karriera tiegħu. Healthline rapporti rabja mibnija dirett lejn parti waħda jista 'jiżvina f'relazzjonijiet oħra. Ir-resenting ta 'ħabib mill-qrib talli gideb lilek jista' jimmanifesta f'għajjat fuq it-tfal tiegħek mal-qatra ta 'kappell. Professjonalment jitkellem, skond Forbes , impjegati li huma kapaċi jikkunsidraw bil-ħsieb kritika kostruttiva u jgħaddu minn kwalunkwe rabja inizjali li tikkawża huma 42 fil-mija aktar probabbli li jħobbu xogħolhom. Sfortunatament, inqas minn 25 fil-mija tal-impjegati huma kapaċi jagħmlu dan.
Għaliex qed jimxi fuq hekk diffiċli?
Ah, il-mistoqsija tal-miljun dollaru. Kieku nimxu 'l quddiem kien faċli, sempliċi, jiddispjaċini, issolvi l-biċċa l-kbira tal-kunflitti. Konna ngħixu lkoll f'Whoville u ma jkunx hemm Grinch. Iċ-ċavetta biex nimxu 'l quddiem hija l-maħfra, iżda l-maħfra ma tiġix faċilment għall-biċċa l-kbira tal-bnedmin. Jeħtieġ paċenzja, kompassjoni u vulnerabbiltà, tliet karatteristiċi li ħafna minna għandna naħdmu fuqhom regolarment.
Barra minn hekk, Robert Enright, PhD, jinnota li r-reviżjoni tar-riżentiment spiss iqajjem sentimenti ta’ ewforija (jiġifieri rrakkonta mill-ġdid storja imbarazzanti biex tidħaq lil sħabek). Meta l-ħbieb tiegħek kontinwament jikkonfermaw li għandek dritt li tkun imdejjaq, għaliex tiġġieledhom?
Il-problema hi, ir-riżentiment eventwalment isir drawwa. Dalwaqt, l-istejjer kollha tiegħek se jkunu saturati bir-riżentiment u sħabek se jgħejju jisimgħu l-istess rakkont morr aktar u aktar. Allura, ibda tkanta melodia differenti. Hawn taħt hawn tmien eżerċizzji uniċi biex jgħinuk itlaq ir-riżentiment. Eħles minn dik il-ħeġġa u kompli b’ħajtek!
8 Eżerċizzji ta’ Ħalli Go ta’ Riżentiment
1. Iddefinixxiha
Ma tistax tfejjaq jekk ma tkunx taf x'inhu miksur. L-identifikazzjoni tas-sors tar-riżentiment huwa l-ewwel pass biex tħallih għaddej. Biex tagħmel dan, huwa l-aktar qawwi li titkellem b'leħen għoli. Li tgħid lil ħabib, terapista jew membru tal-familja kif tħossok tista’ tkun oerhört liberatur. Jekk dan ma jkunx possibbli, ikteb ittra li qatt ma tibgħat. Tista' tikteb lill-persuna responsabbli għar-rabja tiegħek mingħajr ma tiċċensura lilek innifsek; tista’ tikteb lil xi ħadd maħbub li jappoġġjak; tista’ tiktebha f’ġurnal għalik innifsek. Il-parti importanti hija li dwiefer il-kawża. Dan jista 'jkun oerhört diffiċli minħabba li jqajjem emozzjonijiet negattivi u jitlob li tirrevedi l-uġigħ. Tista’ tibki. Kollox sew! Id-dmugħ huwa l-mod ta’ ġismek kif iċedi l-istress.
2. Uża app tal-meditazzjoni
Ir-riżentiment, ir-rabja u l-ansjetà huma kollha emozzjonijiet użati, li jfisser li joħorġu minn emozzjonijiet primarji bħall-imbarazzament, il-vulnerabbiltà u l-uġigħ. Meta titgħallem inħalli, huwa importanti li dawk l-emozzjonijiet primarji jingħataw spazju biex jeżistu. Dr Jud Brewer , espert dwar l-ansjetà, żviluppa l- Ansjetà li tbatti app biex tgħin lin-nies inaqqsu b'mod drammatiku l-emozzjonijiet sekondarji negattivi permezz tal-attenzjoni. Apps oħra, bħal Kalm u Spazju tar-ras , jiggwida lin-nies permezz ta 'meditazzjonijiet immirati speċifikament għal tisfrutta l-enerġija ta 'emozzjonijiet negattivi u repurposing f'xi ħaġa pożittiva. Dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tkisser il-wiċċ tar-riżentiment sabiex tkun tista' tindirizza l-uġigħ u timxi 'l quddiem.
3. Ikissru bir-riżentiment tiegħek
Ex-imsieħba, ex-ħbieb u nies tossiċi fil-ħajja tiegħek huma kawżi komuni ta 'riżentiment. Int kissejthom, allura għaliex ma tkisserx b’dik ir-rabja li ddum? Klarità Klinika jagħti parir ħolqien distanza kemm jista' jkun bejnek u bejn l-ex tiegħek. Imxi fl-ambjent tiegħek u neħħi (jew aħbi mill-vista) kull ħaġa li tqanqal ir-riżentiment. Ibigħ dak il-ktieb li tak l-ex emozzjonalment abbużiv tiegħek! Agħti d-donazzjoni tas-sweazer li libes meta l-imgħallem tiegħek qagħlek! Wara, iddawwar ruħek b’nies li jħobbuk u jirrispettawk. Ittratta lilek innifsek bi sweater ġdid. Aqra ktieb rakkomandat minn xi ħadd li tammira.
4. Ibdel il-perspettiva tiegħek
Żewġ psikologi, Özlem Ayduk mill-Università ta’ California-Berkeley u Ethan Kross mill-Università ta’ Michigan, studjaw il- effett ta 'awtodistanza fuq emozzjonijiet negattivi. L-awtodistanza huwa l-att li terġa’ tilgħab xenarju f’moħħok bħallikieku qed tarah minn madwar il-kamra. Erġa' jara l-ġrajja li qed tikkawżak riżentiment mingħajr ma taqta' x'ħasbet jew ħasset il-parti l-oħra involuta fil-mument. X'azzjonijiet ħadet il-persuna? Liema kliem tkellem il-persuna? Aħseb f'dan l-eżerċizzju bħala li qed tnaqqas l-interpretazzjonijiet tiegħek iċċarġjati emozzjonalment, u minflok tiċċara l-fatti. Fil-prattika tad-distanza tagħhom infushom, il-parteċipanti fl-istudju ta 'Ayduk u Kross setgħu javviċinaw il-proċess ta' fejqan tagħhom minn spazju li jirrifletti lilhom infushom u li jsolvi l-problemi, aktar milli spazju emozzjonalment reattiv.
5. Iħaddnu l-grudge
Id-detenturi tal-grudge bil-għatx tal-vendetta jistgħu għall-ewwel jogħġbu l-ħoss ta 'dan l-eżerċizzju, iżda jmur lil hinn minn sempliċiment li jippermetti li l-grudges jibqgħu. Sophie Hannah tieħu approċċ mhux konvenzjonali għall-fejqan fil-ktieb tagħha, Kif Żomm Grudge . Il-qofol huwa dan: Int għandek titgħallem xi ħaġa mir-riżentiment tiegħek. Ma tistax sempliċement toqgħod hemm, tieħu spazju u ma tagħmel xejn. Hannah tinsisti li tħoss is-sentimenti kollha assoċjati mal-grudge u ikteb l-istorja kollha tal-oriġini tagħha, filwaqt li tenfasizza dak li temmen li kienet is-sewwa li tagħmel dak iż-żmien u x'kienet tkun is-sewwa li tagħmel illum. Imbagħad, irrifletti fuq dak li tgħallimt mill-esperjenza. Dan l-eżerċizzju ma jitlobx b’mod espliċitu biex taħfer, iżda jitlobk tirringrazzja lis-sors tar-riżentiment tiegħek talli għallimkom lezzjoni tal-ħajja.
6. Aqleb iż-żraben bis-sors
Il-mixi ta 'mili fiż-żraben ta' xi ħadd ieħor jagħtik ħarsa kbira dwar minn fejn ġejjin, fejn ġew u għaliex jaġixxu kif jagħmlu. Kif tispjega Judith Orloff, MD, fil-ktieb tagħha, Libertà Emozzjonali , il-fehim tat-trawma ta 'persuna oħra jwassal għal kompassjoni akbar għall-oħrajn. Il-kompassjoni, jew simpatija ġenwina għall-isfortuni ta 'oħrajn, hija ingredjent ewlieni għall-maħfra. Meta nikkunsidraw il-fatt li l-imġieba ta’ persuna x’aktarx għandha x’taqsam aktar mal-bagalji tagħha milli mal-prestazzjoni tagħna, dan ibiddel il-mod kif inħarsu lejn l-interazzjonijiet ma’ din il-persuna. Tajjeb ukoll li tikteb azzjonijiet li forsi ħadt li għamlu ħsara lill-persuna l-oħra.
7. Agħżel mantra pożittiva
Bilanċ Urban , tim ibbażat f'Chicago ta 'aktar minn 150 terapista liċenzjat, favur il-qawwa tal-lingwaġġ pożittiv. Minflok ma tħalli ħsibijiet taʼ riżentiment itellfu moħħok, agħżel kelma jew frażi li tqanqal sentimenti taʼ gratitudni jew fehim. Esperimenta bi frażijiet differenti li jfissru xi ħaġa għalik u li jgħinu b'mod attiv biex tbiddel il-mentalità tiegħek. Tista’ tkun xi ħaġa bħal ta’ Aristotli, Il-paċenzja hija morra, imma l-frott tagħha huwa ħelu. Forsi hija sempliċement kelma, bħal ħelsien jew aħfer. Hekk kif is-sentimenti ta 'riżentiment jidħlu, waqqafhom fil-binarji tagħhom b'dan il-mantra. Dan l-eżerċizzju jista 'jħossu ftit ġulepp għall-ewwel, iżda maż-żmien jista' jgħin biex jinqered jew itaffu sentimenti negattivi. Taġixxi wkoll bħala kumpliment sabiħ għall-eżerċizzji l-oħra fuq il-lista tagħna.
8. Taħlef il-kalunnja
Mod wieħed kif jiġi żgurat li r-riżentiment jistabbilixxi l-għeruq huwa li tkompli tonfoq ħin u enerġija titkellem dwar il-persuna li kkawżaha. Rivista Greater Good jiddeskrivi diversi modi kif taħfer; wieħed huwa li tieqaf tgħid affarijiet ħżiena jew sfavorevoli dwar is-sors tar-rabja u r-riżentiment tiegħek. Dan ma jfissirx li twaqqaf kull diskussjoni ta’ din il-persuna, imma jfisser li tigdem ilsienek meta tħoss il-ħeġġa li terġa’ tgħix storja ta’ wġigħ (jiġifieri terġa’ tirrakkonta storja imbarazzanti biex tidħaq lil sħabek). M'għandekx għalfejn tkanta t-tifħir tagħhom iżda tagħmel sforz konxju biex tevita lingwaġġ negattiv se twaqqaf l-istadju għall-maħfra.
It-tluq tar-riżentiment huwa maratona, mhux sprint. Kull tattika fuq il-lista tagħna taħdem muskoli differenti u tista 'ma taħdimx għal kulħadd. Ipprova kull wieħed, żomm fuq dak li jgħin u ħalli l-bqija.
RELATATI: QUIZ: X'Inhi l-Aktar Karatteristika Tossika Tiegħek?
