1. Minflok presses tas-sider, ipprova push-ups
Presses tas-sider huma tajbin biex jaħdmu l-muskoli pettorali tiegħek—sakemm ma jkollokx problemi ta 'l-ispallejn. Minflok, agħmel push-ups (jew regolari jew fuq l-irkopptejn), li jsaħħu l-muskoli li jistabbilizzaw l-ispallejn u jippermettu li l-ispallejn tiegħek jimxu liberament (li ma jistgħux f'pożizzjoni ta 'bank press). L-aħjar mod biex ittejjeb il-push-up tiegħek huwa billi gradwalment tibni s-saħħa. Ħalli l-muskoli tiegħek jidraw il-moviment sakemm jibda jħossu familjari. M'għandekx bżonn trejner personali jew saħansitra ġinnasju biex tikseb tajjeb fil-push-ups. Kulma għandek bżonn huwa sett ta 'taraġ u ftit minuti kuljum. Hawn huma aktar suġġerimenti biex ittejjeb il-forma tiegħek .
2. Minflok presses overhead, ipprova tqajjem quddiem
Timbotta dumbbells fuq rasek tweġġa'. Biex ttonizza l-ispallejn tiegħek mingħajr uġigħ, ipprova għollija ta 'quddiem. Qum dritt b'dumbbell f'kull id, il-pali jħarsu lejn l-art, u għolli idejk bil-mod sakemm ikunu f'angolu ta' 90 grad minn ġismek. Aqleb il-mossa biex tbaxxi l-piżijiet—b'mod bil-mod u kkontrollat—sal-pożizzjoni tal-bidu; irrepeti għal 12-il reps.
3. Minflok boxing, ipprova qdif
Aħna nħobbu sesh tal-boksing tajjeb, iżda l-ippanċjar f'direzzjonijiet differenti, flimkien mal-impatt li tolqot borża, jista 'jweġġa'. Għal kardjo aktar faċli għall-ispallejn, ħops fuq magna tal-qdif ta' ġewwa. Waqt il-qdif, il-biċċa l-kbira tal-qawwa tiegħek ġejja minn riġlejk, u għalhekk l-ispallejn tiegħek ma jkollhomx xogħol żejjed iżda huma impenjati. Ipprova alterna minuta ta' pushes iebsin ma' minuta ta' mistrieħ (forma perfetta iżda inqas pressjoni) għal 15-il minuta.
4. Minflok triceps bank dips, ipprova triceps push-ups
Dips tal-bank ipoġġu ton ta 'pressjoni fuq l-ispallejn tiegħek u mhumiex għażla kbira irrispettivament mill-uġigħ fl-ispallejn. Biex timmira aħjar tiegħek triceps , ipprova push-ups triceps. Idħol f'pożizzjoni normali ta' push-up (għal darb'oħra, regolari jew modifikata), imma żomm idejk eqreb flimkien hekk kif tbaxxi sidirek mal-art sabiex id-dirgħajn u l-minkbejn ikunu zipped fil-ġnub tiegħek. Irrepeti għal minuta.
RELATATI : 5 Eżerċizzji Li Attwalment Huma Ħżiena Għalik
