Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-yoga, il-prattika antika għall-armonija tal-moħħ u tal-ġisem hija amalgama ta 'eżerċizzji ta' nifs, meditazzjoni u pożi li jidderieġu ġismek u moħħok lejn ir-rilassament.
Mit-titjib tas-saħħa fiżika tiegħek għas-saħħa mentali tiegħek, il-prattika tal-yoga bla dubju hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek.
Benefiċċji tal-Yoga
Prattika regolari tal-yoga tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, l-artrite, l-uġigħ ta' ras u s-sindromu tal-carpal tunnel, kif ukoll tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tnaqqas l-insomnja [1] . Uħud mill-benefiċċji ewlenin tal-prattika regolari tal-yoga huma flessibilità miżjuda, saħħa u ton tal-muskoli miżjuda, respirazzjoni mtejba, enerġija u vitalità, metaboliżmu bilanċjat, tnaqqis fil-piż tas-saħħa kardjovaskulari u ċirkolatorja, prestazzjoni atletika mtejba eċċ. [tnejn] .
Minbarra l-benefiċċji fiżiċi, il-yoga għandu wkoll bosta benefiċċji mentali bħall-ħolqien ta ’ċarezza u kalma mentali u żieda fl-għarfien tal-ġisem. L-iktar pożizzjonijiet komuni tal-yoga tal-yoga asanas huma Tadasana (joħolqu muntanji), Vrikshasana (joħolqu siġra), Bhujangasana (joħolqu cobra), Adho Mukho Svanasana (joħolqu kelb li jħares 'l isfel) u Shavasana (joħolqu katavri) [3] .
Illum, se nħarsu lejn il-benefiċċji ta ' Bhujangasana jew il-kobra joħolqu.
Kif Tagħmel Il-Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Qabel il-bidu ta 'din il-pożizzjoni, jew, għal dik il-kwistjoni, kwalunkwe eżerċizzju li jsaħħaħ id-dahar, għal ftit minuti sempliċement tistrieħ fuq l-istonku billi tagħmel idejk bħala investi, taħt rasek, u ħaddejk 1 tistrieħ fuq idejk.
Sieqek għandhom ikunu jmissu lil xulxin u l-għarqbejn għandhom ikunu jħarsu lejn is-sema. Bħal dan, tipprevjeni t-telf ta 'enerġija minn ġismek minn saqajk.
Ibqa 'kalm, u nifs, waqt li żżomm l-inkwiet kollu tiegħek imwarrba, flimkien ma' li tħoss iż-żaqqek bir-ritmu ta 'nifsek.
Passi Biex Tagħmel Il-Cobra Pose
- Pass 1 : Imtedd fuq l-istonku u żomm forehead tiegħek fuq l-art, b'saqajk imqiegħda flimkien.
- Pass 2 : Agħfas l-art billi tuża l-parti ta 'fuq ta' saqajk.
- Pass 3 : Poġġi idejk taħt l-ispallejn u żomm il-minkbejn viċin ġismek.
- Pass 4 : Żomm il-pożizzjoni bl-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel għal madwar 2 minuti.
- Pass 5 : Stabbilizza d-dahar t'isfel billi tagħfas saqajk mal-art.
- Pass 6 : Iġbed in-nifs u neħħi siderek u aqla 'mill-art.
- Pass 7 : Żomm l-ispalla rilassata u agħmel il-muskoli tad-dahar jaħdmu.
- Pass 8 : Neħħi l-arja u niżżel fl-art.
- Pass 9 : Ejja għall-pożizzjoni oriġinali billi terfa 'lilek innifsek bl-għajnuna ta' idejk.
Attenzjoni : Evita l-prattika jekk qed tbati minn ipertirojdiżmu, ftuq, ulċera peptika jew tuberkolożi intestinali.
Benefiċċji ta 'Bhujangasana (Cobra Pose)
Fis-Sanskrit, il-kelma 'bhujanga' tfisser serp u 'asana' tfisser joħolqu, u tagħti lill-yoga asana l-isem tagħha ta 'kobra joħolqu. Il-pożizzjoni tieħu isimha għax tixbah kobra eżatt qabel l-attakk tagħha. Hija pożizzjoni ġeneralment irrakkomandata għal persuni b'mard respiratorju [4] .
Din il-pożizzjoni yoga hija wkoll parti mis-sekwenza tradizzjonali ta 'Surya Namaskar u faċli biex titgħallem. Il-pożizzjoni tal-kobra hija ppruvata li hija ta 'benefiċċju biex ittaffi l-uġigħ u l-inkwiet fil-muskoli tad-dahar, l-għonq u l-addome. Barra minn hekk, il-prattika regolari tal-bhujangasana tgħin fil-ġestjoni tal-istress u l-ansjetà [5] .
Issa, ejjew nagħtu ħarsa dettaljata lejn il-benefiċċji li l-bhujangasana jista 'jkollok moħħok u ġismek.
1. Jgħin biex Tnaqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
Il-prattika tal-kobra tista 'tgħin biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u tfejjaq ukoll mard diġestiv bħal stitikezza [6] . Il-pożizzjoni tal-bhujangasana tagħti żaqqek medda tajba u meta l-muskoli addominali tiegħek huma mġebbda sewwa, tista 'tgħin biex tnaqqas ix-xaħam eċċessiv madwar żaqqek.
2. Ittejjeb iċ-Ċirkolazzjoni tad-Demm
Ċirkolazzjoni tajba tad-demm hija l-ħtieġa primarja biex tibqa 'enerġetiku u attiv u wieħed mill-benefiċċji ewlenin ta' Bhujangasana huwa li jgħin fit-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm [7] . Ladarba jkollok ċirkolazzjoni xierqa tad-demm, iċ-ċelloli tal-ġisem tiegħek jiġu fornuti b'biżżejjed nutrijenti u ossiġnu. Bl-istess mod, ċirkolazzjoni mtejba tad-demm tgħin ukoll biex jinżamm il-bilanċ tal-ormoni [8] .
3. Stimula l-Organi Addominali
Kif imsemmi qabel, il-bhujangasana huwa utli ħafna għal nies li jbatu minn disturbi diġestivi. Il-pożizzjoni li tiġġebbed tgħin biex tagħti massaġġi ġentili lill-organi interni u tistimula s-sistema diġestiva biex taħdem sew [9] .
4. Issaħħaħ is-Sinsla
Il-poża tal-kobra hija effettiva biex toffri medda tajba għal dahrek, hija ta 'għajnuna kbira fit-tisħiħ tas-sinsla tiegħek. Huwa ddisinjat b'tali mod li d-dahar t'isfel u ta 'fuq tiegħek jiġġebbed [10] .
Nota : Jekk tbati minn uġigħ fid-dahar kroniku, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib biex tiżgura li l-prattika ta ’din il-yoga pose ma jkollha l-ebda kontra-indikazzjoni.
5. Għin Immaniġġja l-Istress u l-Għeja
Il-prattika tal-bhujangasana nstabet li hija utli ħafna fit-trattament tas-sintomi ta 'stress bħal għeja, uġigħ ta' ras u dgħjufija [ħdax] . Flimkien ma 'dan, huwa effettiv fil-ġestjoni tas-sintomi tad-depressjoni wkoll, sa ċertu punt [12] .
Nota : Jekk għandek emigranja jew nuqqas ta 'rqad , ħu l-opinjoni ta 'espert.
6. Iserraħ ix-Xjatika
Xjatika hija l-kompressjoni jew qris tan-nerv xjatiku, li hija kkawżata minn korriment jew trawma fil-pelvi, il-warrani jew il-koxxa, dijabete u seduta fit-tul [13] . Intwera li Bhujangasana jgħin biex itaffi l-uġigħ ikkawżat mill-kundizzjoni għax jgħin biex jikkalma n-nervituri [14] .
7. Jista 'Jittratta Problemi taċ-Ċiklu Mestrwali
Kif imsemmi hawn fuq, il-bhujangasana hija yoga effettiva għal nies li jbatu minn problemi addominali u l-istess jaħdem għal problemi taċ-ċiklu mestrwali wkoll. Jingħad li l-prattika regolari tal-poża tista 'tgħin biex tirrettifika problemi irregolari taċ-ċiklu mestrwali [ħmistax] .
Uħud mill-benefiċċji l-oħra tal-pose tal-bhujangasana (il-pose tal-cobra) huma kif ġej [16] :
- Terapewtiku għal persuni bi ażma għax jgħin biex itaffi s-sintomi
- Issaħħaħ id-dirgħajn u l-ispallejn
- Iżżid il-flessibilità
- Ittejjeb il-burdata
- Tiftaħ is-sider u tgħin biex tnaddaf il-passaġġi tal-qalb u l-pulmuni
- Ittejjeb il-fertilità maskili
- Jiffirma u jdoqq il-warrani
- Inaqqas l-ebusija tal- t'isfel tad-dahar
Fuq Nota Finali ...
Nisa tqal għandhom joqogħdu lura milli jagħmlu din il-pożizzjoni yoga minħabba stress fuq in-naħa t'isfel ta 'l-addome. Għal dik il-kwistjoni, anke nies bi kwalunkwe operazzjoni jew operazzjoni fl-istonku jew ftuq għandhom ukoll jevitawha. Inkludi l-bhujangasana fl-iskeda tal-yoga tiegħek u aqta 'l-benefiċċji aħħarija tagħha għal ħajja b'saħħitha.
