Tipi Differenti Ta Yoga Asanas U l-Benefiċċji Tagħhom

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

An asana hija qagħda tal-ġisem li titwettaq biex tibbenefika s-saħħa u l-moħħ. It-terminu ġie derivat minn terminu Sanskrit li jfisser qagħda jew poża. Filwaqt li l-ġinnasju huwa kunċett ġdid iżda t-twettiq ta 'tipi differenti ta' asanas tal-yoga huwa kunċett antik. Filwaqt li ħafna drabi n-nies iħossu hekk asanas ma tinvolvix kardjo u piżijiet intensi, studji juru li asanas jistgħu jgħinu wieħed biex jitilfu l-piż, jistabbilizzaw bugħawwieġ fil-perjodu , jispara 'l fuq saħħa tal-qalb u d-diġestjoni . Asanas jista 'anke jsir fid-dar mingħajr ebda strument.

Benefiċċji Ta 'Asanas

Asanas essenzjalment taħdem biex tillubrikha l-muskoli, ġonot, ligamenti u partijiet oħra tal-ġisem. Dan jgħin biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni u l-flessibilità. Jgħinu wkoll aħjar is-saħħa interna tal-ġisem peress li asanas differenti jaħdmu fuq partijiet interni differenti tal-ġisem. Mela jekk għandek xi kundizzjoni tas-saħħa, tista 'tfittex asana rilevanti biex tipprattika biex tgħin tieħu ħsieb il-marda.

Xi drabi, in-nies iħossuhom letarġiċi u skulati mingħajr ma jkollhom l-ebda kundizzjoni medika sottostanti. Jipprattika kuljum asanas jista’ jsaħħaħ l-enerġija u jtejjeb ukoll is-saħħa. Waqt li tkun assorbit fl-iskeda impenjattiva tiegħek ta' kuljum, asanas jista 'jgħin biex iżomm il-bilanċ moħħ-ġisem. 10 minuti biss ta 'tagħmel asanas jista’ jkun ta’ benefiċċju għas-saħħa tiegħek. Aħna lista xi wħud mill- asanas li jista’ jkun benefiċċju għas-saħħa tiegħek .

Sukhasana Jew Poża Faċli

Immaġni: S hutterstock

Din hija waħda aqwa għal dawk li jibdew peress li tagħti lil wieħed il-kumdità mixtieqa. Il- asana huwa lil hinn mill-orizzonti tad-dimensjoni fiżika u jagħti hena spiritwali. Sukhasana l-aħjar huwa li tnaqqas l-ansjetà u l-istress u għeja mentali . Tikkoreġi l-qagħda tal-ġisem u tiġġebbed is-sider u s-sinsla.

Tip: Oqgħod bil-qiegħda bir-riġlejn imdaħħla ġewwa l-koxox opposti u s-sinsla għandha tkun vertikalment dritta. L-idejn għandhom jitqiegħdu fuq l-irkopptejn u jieħdu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra bil-mod.

Naukasana Jew Poża Dgħajsa

Immaġni: Shutterstock

Din hija waħda mill- asanas faċli . Dan asana jifrex il-muskoli addominali u jtejjeb id-diġestjoni u inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq . Huwa tajjeb li tittejjeb l-effiċjenza tal-muskoli addominali.

Tip: Wieħed jeħtieġ li jimtedd fuq dahru b'riġlejn flimkien u l-idejn fuq il-koxox, mingħajr ma tmisshom. Imbagħad il-ġisem għandu jagħmel angolu ta '30 grad.

Dhanurasana Jew Poża tal-pruwa

Immaġni: Shutterstock

Jiġġebbed il-ġisem kollu. Huwa jgħin fit-telf tal-piż u jsaħħaħ id-diġestjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Huwa effettiv biex jagħmel id-dahar flessibbli.

Tip: Wieħed biss jeħtieġ li jimtedd fuq l-istonku b'idejn fuq is-saqajn u jiġbed lura. Il-ġisem għandu jagħmel qagħda bħal pruwa kif tissuġġerixxi l-isem.

Vakrasana Jew Poża Mibruma

Immaġni: Shutterstock

Vakrasana jagħmel il-ġisem flessibbli u jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u jgħin ukoll fit-titjib tad-diġestjoni billi jirregola l-meraq diġestiv.

Tip: Wieħed irid jagħmel qagħda bħal pożizzjoni soda billi jpoġġi s-sieq tal-lemin għoli fuq il-koxxa tax-xellug u l-idejn għandhom ikunu fuq ir-ras bil-pali flimkien. Is-sinsla għandha tkun dritta u l-qiegħ tas-sieq ċatta u soda. Wara li jirrilaxxa l-poża, wieħed jeħtieġ li jibdel il-pożizzjoni u jipprova s-sieq l-oħra.

Kakasana Jew Poża Ċawla

Immaġni: Shutterstock

Għal kull min irid itejjeb il-qawwa tal-konċentrazzjoni tiegħu, imsaħ il-kaman u jsaħħaħ mentali u bilanċ fiżiku , kakasana hija l-aħjar għażla, peress li tiġġebbed il-muskoli tad-dirgħajn, tal-polz u tad-dirgħajn. Il-qagħda tagħmel il-ġisem u l-moħħ iħossuhom ħfief. Jiġbor flimkien il-moħħ imxerred. Huwa diffiċli li twettaq u tieħu ħafna prattiċi.

Tip: Wieħed jeħtieġ li squat u jżomm ir-riġlejn kemxejn 'il bogħod minn xulxin bl-idejn sod fuq l-art. Wara dan, il-ġisem għandu jiġi mgħolli u l-idejn fuq l-art.

Bhujangasana Jew Cobra Stretch

Immaġni: Shutterstock

Huwa magħruf bħala l-korretur tal-kurvatura u jagħmel is-sinsla flessibbli. L-istruttura tal-kurva tal-asana timmassaġġja l-muskoli tad-dahar fil-fond, is-sinsla u n-nervituri. Jista 'jkun kbir asana għal nies li jittrattaw l-artrite tad-dahar t'isfel u uġigħ fid-dahar t'isfel. Ittaffi l-problemi mestrwali billi tiġġebbed l-utru u l-ovarji. Huwa jerħi l-istress permezz tat-tisħiħ tal-glandoli adrenali u l-kliewi.

Tip: Wara li tinsab fuq l-art fuq l-istonku, l-idejn għandhom ikunu fuq l-art wara li l-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tiġi mġebbda u mtella'.

Halasana Jew Poża Plow

Immaġni: Shutterstock

Il- halasana jiftaħ id-diska tas-sinsla u għandu l-għan li jżomm is-sistema tas-sinsla żagħżugħa peress li tiġġebbed il-muskoli tas-sinsla. Il-medda tirrilaxxa t-tensjoni mill-ispallejn, dirgħajn u sinsla . Huwa wieħed mill-aqwa asanas biex tindirizza l-obeżità. Billi tagħti ħajja ġdida lill-organi interni, tista 'tfejjaq indiġestjoni u stitikezza u ebusija tal-artrite tal-għonq.

Tip: Ibda bil-mimdud fuq dahrek bl-idejn fuq kull naħa għandha tkun dritta u mġebbda. Imbagħad lift iż-żewġ saqajn u poġġi s-saqajn fuq ir-ras u tagħmel angolu ta '180 grad.

Sarvangasana Jew Ispalla Stand

Immaġni: Shutterstock

It-tifsira ta Sarvangasana hija l-partijiet kollha. Il- asana jinvolvi l-ġisem kollu u jagħtih ħajja ġdida. Tinvolvi l-glandola tat-tirojde u tistimula l-metaboliżmu, is-sintesi tal-proteini, u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Il-qagħda tal- asana ssaħħaħ il-muskoli u jnaqqas iċ-ċansijiet ta’ mard tal-kliewi u tal-għadam. Għandha l-għan li tnaqqas l-insomnja, id-dipressjoni u l-ansjetà mentali.

Tip: Kif jissuġġerixxi l-isem, wieħed irid joqgħod fuq l-ispalla.

Shirsasana Jew Headstand

Immaġni: Shutterstock

Shirsasana aka r-re tal-asanas huwa wieħed mill-aktar diffiċli asanas iżda għandu benefiċċji notevoli . Huwa itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jagħti saħħa lis-sistema respiratorja, itejjeb il-konċentrazzjoni u l-memorja. Il- asana jinvolvi l-moħħ, is-sinsla tad-dahar u s-sistema nervuża kollha u jistimula l-glandoli pitwitarji u pineali. Il-poża ta 'rasu 'l isfel tgħin biex ittaffi l-istitikezza u ttaffi d-disturbi nervużi u l-ansjetà.

Tip: Ħu l-appoġġ ta 'ħajt, biex tibda. Żomm is-sinsla dritta b'rasek 'l isfel u saqajk 'il fuq. Uża idejk biex tappoġġja lilek innifsek.

Gomukhasana jew Cow Face Pose

Immaġni: Shutterstock

Huwa wieħed mill-bażiċi asanas li tiftaħ il-ġenbejn. Bħala l- asana jifrex il-ġenbejn, dirgħajn, koxox u dahar, jgħin fir-rilassament tal-muskoli.

Tip: Wieħed jeħtieġ li jiżżerżaq l-irkopptejn flimkien allura r-riġel tal-lemin għandu jkun fuq is-sieq tax-xellug bis-sieq tal-lemin tmur taħt il-warrani tax-xellug.

Tipi differenti ta' Asanas FAQs

Q. Kemm idum iżżomm an asana ?

TO. Filwaqt li m'hemm l-ebda ħin definit allokat, normalment isir għall-medda ta 'żmien ta' waħda jew żewġ nifsijiet għal madwar ħames minuti. Jiddependi mit-tip ta 'prattika yoga u l-fokus tagħha.

Q. Hemm xi effetti sekondarji ta 'xi asana?

TO. Jekk isir sewwa, allura m'hemm l-ebda effetti sekondarji. L-aħjar huwa li tagħmilhom taħt sorveljanza esperta sakemm tipperfezzjonahom.

Q. Hemm limitu ta 'età biex tagħmel asanas ?

TO. M'hemm l-ebda limitu ta' età.

Q. Meta huwa l-aħjar ħin biex tagħmel asanas ?

TO. Idealment, għandhom isiru kmieni filgħodu fuq stonku vojt.

Q. Hemm xi teknika tan-nifs li tagħmel ma 'tip differenti ta' asanas ?

TO. Kull asana għandha t-tekniki tan-nifs tagħha stess u mumenti ta 'nifs u exhalation. Kun żgur li tieħu n-nifs id-dritt meta tagħmel il- asanas se jkollhom inti tikseb il-benefiċċji xierqa ta 'dan. Nifs addominali fil-fond u dijaframmatiku huwa ċ-ċavetta. Ikkonsulta ma 'espert għall-aħjar metodi.

Q. Hemm xi qabel jew wara asana warmups?

TO. Qabel ma tmur għal xi yoga kkumplikata asanas , huwa aħjar li tagħmel meded ta 'tisħin. Agħmel meded tal-ġogi kollha - għonq, spalla, minkeb, polz, qadd, ġenbejn, irkopptejn , għekiesi, swaba' u sieq. Wara li tagħmel asanas tal-yoga, l-aħjar huwa li terġa 'tagħmel il-meded biex tirrilassa. Tista 'wkoll tagħmel Shavasana jiġifieri rqad joħolqu post workout yoga tiegħek.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit