Ix-xaħam akkumulat f'ċerti żoni tal-ġisem jista 'jkun cookies iebsa, u jekk qed tfittex li tikseb irqaq madwar l-addome tiegħek, l-unika ħaġa li għandek tagħmel huwa li teżerċita regolarment mingħajr tenfasizza fuqu. U x'jaqbel perfettament mal-kont? Yoga biex tnaqqas xaħam fiż-żaqq !
Il-prattika tal-yoga regolarment tista 'toffri diversi benefiċċji għas-saħħa mhux biss għall-ġisem, iżda wkoll għall-moħħ u r-ruħ. Minbarra li tiżdied il-flessibbiltà u ttejjeb is-saħħa u t-ton tal-muskoli, ċerti asanas tal-yoga jistgħu jgħinu ħruq tax-xaħam b'mod effettiv .
Iċċekkja dawn asanas tal-yoga !
waħda. Cobra Pose jew Bhujangasana
żewġ. Boat Pose jew Navasana
3. Irkopptejn To Chest Pose jew Apanasana
Erbgħa. Chair Pose jew Utkatasana
5. Warrior Pose jew Virabhadrasana
6. Plank Pose jew Kumbhakasana
7. Poża tal-Kelb 'l isfel jew Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga biex Tnaqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
Cobra Pose jew Bhujangasana
Apparti minn tgħin biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq , il-kobra poża wkoll tfejjaq mard diġestiv bħal stitikezza. Din l-asana hija partikolarment kbira għall-individwi li jbatu minn uġigħ fid-dahar u disturbi respiratorji.
Biex twettaq din l-asana, timtedd fuq l-istonku tiegħek b'forehead fuq l-art u pali taħt l-ispallejn. Uża l-muskoli tad-dahar u taż-żaqq, erfa' ġismek mill-art bil-mod waqt li tieħu n-nifs. Iddritta idejk u żżomm ix-xfafar ta' l-ispallejn ippressat kontra dahrek. Stretch għonq tiegħek waqt li tħares lejn is-saqaf. Neħħi l-ġenbejn mill-art bi ftit pulzieri. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda; exhale u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Tip: Ipprattika l-yoga tal-kobra biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq jekk għandek disturbi respiratorji u uġigħ fid-dahar.
Boat Pose jew Navasana
In-navasana huwa eżerċizzju popolari li jsaħħaħ il-muskoli addominali u jgħin biex tiżviluppa six-pack abs . Madankollu huwa eżerċizzju iebes, allura jekk int Bidu, ibda b'dawk sempliċi u aqbad dan aktar tard.
Biex tipprattika, ibda bilqiegħda fuq l-art. Żomm saqajn dritti quddiemek bl-irkopptejn mgħawweġ. Dgħif lura ftit hekk kif gradwalment tgħolli saqajk fl-arja. Stretch tiegħek dirgħajn quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u ħoss is-sinsla tas-sinsla tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni sakemm tista'. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tistrieħ għal xi sekondi qabel tirrepeti.
Tip: Progress għal dan yoga biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq ladarba inti tipperfezzjona l eżerċizzji aktar faċli .
Irkopptejn To Chest Pose jew Apanasana
Il- poża yoga apanasana joffri serħan mill-bugħawwieġ mestrwali u nefħa kif ukoll jgħin fit-tidwib tax-xaħam madwar l-istonku u t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju joħloq ukoll fluss ta 'enerġija 'l isfel, jistimula d-diġestjoni u jinkoraġġixxi moviment tal-musrana b'saħħtu.
Biex tibda, timtedd fuq dahru u nifs profondament. Iġbed irkopptejk sa sider tiegħek waqt li tefgħu. Żomm l-ispallejn 'l isfel lejn il-qadd. Żomm wiċċek allinjat maċ-ċentru tal-ġisem tiegħek u daħħal il-geddum 'l isfel. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-15-il sekonda jew sa nifs isir komdu . Mexxi l-irkopptejn naħa għal oħra bil-mod u timmassimizza l-medda kemm tista '. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif toħroġ. Irrilassa għal minuta u rrepeti, twettaq l-asana għal minimu ta 'sitt darbiet.
Tip: Prattika apanasana yoga biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u biex ittaffi l-bugħawwieġ u n-nefħa mestrwali.
Chair Pose jew Utkatasana
Din hija wieqfa qagħda yoga li jgħin biex jistimula s-sistemi ċirkolatorji u metaboliċi, b'hekk jgħin fit-telf tax-xaħam . Il-poża tas-siġġu tgħin it-ton tal-ġisem kollu, b'mod partikolari taħdem il-ġenbejn, il-koxox, u l-warrani.
Stand b'saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin. Nifs u għolli l-armi dritti fuq rashom bil-pali jħarsu 'l ġewwa u bi triceps ħdejn il-widnejn. Exhale u liwja l-irkopptejn waqt li timbotta l-warrani lura; niżżel lilek innifsek bil-mod lejn l-art kif tagħmel meta tkun bilqiegħda fuq siġġu. Ħalli t-torso jxaqleb 'il quddiem b'mod naturali fuq il-koxox. Żomm l-ispallejn 'l isfel u lura. Kompli nifs u exaling profondament. Żomm il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Biex tagħmel dan aktar diffiċli, żomm il-pożizzjoni u t'isfel id-dirgħajn mal-livell tas-sider hekk kif tbaxxi saqajk minflok iżżommhom dritti fuq rashom. Ġib l-idejn flimkien bħallikieku magħqudin fit-talb, u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem lejn il-lemin, u ġġib il-minkeb tax-xellug biex jistrieħ fuq il-koxxa tal-lemin. Żomm l-abs stretti, kompli inalazzjoni u exhaling profondament . Żomm il-pożizzjoni għal ħames nifsijiet; nifs u lura biex tibda billi ddritta l-irkopptejn. Irrepeti waqt li taqleb il-ġnub.
Tip: Progress lejn is-siġġu aktar diffiċli joħolqu gradwalment biex taħdem l-oblikwi, l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
Warrior Pose jew Virabhadrasana
Evita li tipprattika din il-yoga jekk għandek xi mard tas-sinsla , kundizzjonijiet tal-qalb jew pressjoni tad-demm għolja, jew uġigħ fl-irkoppa peress li huwa eżerċizzju diffiċli.
Tradizzjonalment hemm 3 varjazzjonijiet ta 'Virabhadrasana . Għall-ewwel, ibda bil-wieqfa dritta b'saqajn erba 'sa ħames piedi 'l bogħod minn xulxin. Għolli l-armi 'l fuq minn rasek u ingħaqad mal-pali. Kif inti exhale, dawwar sieq tal-lemin 90 grad 'il barra; dawwar is-sieq tax-xellug 45-60 grad 'il ġewwa, lejn il-lemin. Żomm l-għarqub tal-lemin allinjat mal-arkata tar-rota tax-xellug. Sussegwentement, dawwar it-torso lejn il-lemin filwaqt li żżomm l-armi dritti. Hekk kif toħroġ, ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġib il-koxxa parallela u s-sieq perpendikolari mal-art. Żomm riġel tax-xellug miġbud u l-irkoppa ssikkata matul. Liwja wiċċ lura biex tħares lejn il-pali magħquda. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 10-30 sekonda, tieħu nifsijiet twal u profondi. Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-passi fuq in-naħa l-oħra.
Tip: Evita li żżomm il-pożizzjoni għal żmien twil wisq jew tista tispiċċa tisforza jew li jweġġgħu l-muskoli .
Plank Pose jew Kumbhakasana
Dan huwa l-aktar sempliċi s'issa yoga effettiva biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq peress li tiffoka fuq il-qalba. Issaħħaħ u ttonizza l-abs, flimkien mad-dirgħajn, id-dahar, l-ispallejn, il-koxox, u l-warrani.
Biex tibda, timtedd fuq żaqqek bil-pali ħdejn wiċċek u saqajk mgħawweġ b'tali mod li s-swaba' tas-saqajn qed jimbuttaw l-art. Għolli l-ġisem billi timbotta l-idejn mill-art. Ir-riġlejn għandhom ikunu dritti u l-polz direttament taħt l-ispallejn. Nifs indaqs; xerred is-swaba 'u agħfas id-dirgħajn u idejk, u żżomm is-sider milli jiġġarraf. Żomm il-ħarsa fissa bejn idejk. Iġġebbed id-dahar ta 'għonqek u iġbed il-muskoli addominali lejn is-sinsla tad-dahar. Tuck fis-sieq u pass lura bis-saqajn tiegħek, tallinja l-ġisem u r-ras. Ftakar li żżomm il-koxox mgħollija. Żomm din il-pożizzjoni hekk kif tieħu ħames nifsijiet profondi.
Tip: Jekk qed tipprattika din l-asana għal bini ta 'saħħa u stamina , żomm il-pożizzjoni sa ħames minuti.
Poża tal-Kelb 'l isfel jew Adho Mukha Svanasana
Jekk iżżomm din il-pożizzjoni tinvolvi l-qalba tiegħek b'mod attiv, u tagħmilha a yoga kbira biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq , u ssaħħaħ u ttonizza l-abdominals.
Ikseb idejk u l-irkopptejn, poġġi l-irkopptejn direttament taħt il-ġenbejn u l-idejn kemmxejn 'il quddiem mill-ispallejn. Ifrex il-pali u s-swaba 'l-indiċi, u żomm is-swaba' tas-saqajn imdawwar taħt. Hekk kif toħroġ, żomm l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ u erfagħhom mill-art. Itwal it-tailbone u agħfasha ħafif lejn il-pube. Imbotta l-koxox lura u stretch tkaken lejn l-art. Iddritta l-irkopptejn imma tissakkarhomx. Sod il-koxox ta 'barra u l-armi ta' barra, u agħfas il-pali b'mod attiv fl-art. Żomm l-ispallejn sodi u iġbedhom lejn it-tailbone. Żomm rasek bejn id-dirgħajn. Żomm din il-pożizzjoni għal minuta sa tliet minuti; exhale u tgħawweġ l-irkopptejn mal-art u tistrieħ fil-pożizzjoni tat-Tfal.
Tip: Dan huwa kbir eżerċizzju biex isaħħaħ il-ġisem .
FAQs: Yoga biex Tnaqqas ix-Xaħam taż-Żaqq
Q. Kemm-il darba għandi nwettaq eżerċizzji tal-yoga?
TO. Il-prattika tal-yoga anke għal siegħa fil-ġimgħa tippremjak b'benefiċċji. Jekk tista 'tiddedika aktar ħin għall-yoga, żgur li taħsad aktar premjijiet. Jekk int Bidu, ibda bi ftit drabi fil-ġimgħa, ipprattika għal madwar 20 minuta sa siegħa kull darba. Progress għal siegħa u nofs kull darba hekk kif tavvanza.
Q. X'inhuma t-tipi ta 'yoga?
TO. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, u Yin Yoga huma l- tipi differenti ta 'yoga . Agħżel stil li tkun komdu bih u li joffri l-aktar benefiċċju għal moħħok, għall-ġisem u għar-ruħ tiegħek.
