Individwu b'BMI (indiċi tal-massa tal-ġisem) ta' inqas minn 18.5 huwa meqjus bħala piż baxx skont l-istandards stabbiliti mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Hemm firxa ta 'kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw telf ta' piż, l-aktar komuni jkunu, kanċer, dijabete, infezzjonijiet, problemi tat-tirojde, disturbi fl-ikel u aktar. Qabel ma tmur fuq dieta fissa biex tiżdied il-piż huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Huwa biss wara li tidentifika raġuni plawsibbli għat-telf ta 'piż tiegħek li tista' tibda tikkonsma ikel biex iżżid il-piż tiegħek. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, it-tobba nfushom jerġgħu jidderieġuk lejn nutrizzjonista li jippreskrivi a dieta żieda fil-piż , filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu d-dieta tiegħek għal żieda fil-piż. Jekk qed tfittex li tpoġġi l-kilos b'mod b'saħħtu fid-dar, hawn lista kkurata ta 'ikel li tista' żżid mad-dieta tiegħek kuljum.
waħda. Dieta Żieda fil-Piż - Xaħmijiet b'saħħithom
żewġ. Dieta Żieda fil-Piż - Ċikkulata Skura
3. Ġobon għal Żieda fil-Piż
Erbgħa. Avokado fid-Dieta ta 'Kuljum Tiegħek
5. Snack Bars taċ-ċereali
6. Salamun huwa Ikel Fantastiku
7. Sors ta' Proteina - Laħam Aħmar
8. Ikel Żieda fil-Piż - Patata
9. Taħlita ta' Vitamini - Ħalib
10. Ħobż Sħiħ
ħdax. Dieta Żieda fil-Piż - FAQs
Dieta Żieda fil-Piż - Xaħmijiet b'saħħithom
Rikka f'kaloriji , żjut b'saħħithom u xaħmijiet bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-avokado u żejt tal-ġewż huma għażliet tajbin biex iżżid mad-dieta tiegħek għal żieda fil-piż. Iż-żieda ta' tablespoon żejt mal-ikliet ta' kuljum tiegħek tista' żżid madwar 135 kalorija!
Tip: Whip ħawwad fry b'saħħtu billi tuża żejt tal-avokado jew drixx żejt taż-żebbuġa fuq l-insalati tiegħek.
Dieta Żieda fil-Piż - Ċikkulata Skura
Mhux biss tgħinek iċ-ċikkulata skura żieda fil-piż iżda jipprovdi wkoll doża b'saħħitha ta 'antiossidanti, fibra u nutrijenti. A 100 gm ta 'ċikkulata għandha madwar 550 kaloriji. Ċikkulata skura huwa magħruf ukoll li jistimula l-produzzjoni ta 'endorphins u serotonin li jippromwovi sentimenti ta' ferħ u pjaċir.
Tip: Aqbad ftit ċikkulata meta jkollok il-perjodu biex tgħolli l-burdata tiegħek.
Ġobon għal Żieda fil-Piż
A fabulous sors ta' proteina u xaħmijiet b'saħħithom , il-ġobon huwa għażla kbira biex iżżid mad-dieta tiegħek ta 'żieda fil-piż peress li tagħti punch ta' togħma lill-ikel ukoll. Il-ġobon fih madwar 110 kaloriji għal kull uqija u madwar 8 grammi ta 'proteina.
Tip: Ferrex ċana tal-ġobon fuq il-ħobż tal-qamħ sħiħ u aħmi fil-forn għal snack b'saħħtu.
Avokado fid-Dieta ta 'Kuljum Tiegħek
Għoli fil-minerali, vitamini, xaħmijiet b'saħħithom u kaloriji, avokado wieħed ta’ daqs kbir għandu madwar 320 kalorija, 17-il gramma ta’ fibra u madwar 30 gramma ta’ xaħmijiet. L-ismoothies tal-avokado huma snack delicious u bnin li tista’ twaħħal tiegħek dieta b'saħħitha għal żieda fil-piż . L-avokado fuq toast tal-qamħ sħiħ bi ċana tal-ġobon feta hija għażla oħra meraviljuża delikata biex tinkludi fil- dieta ta 'kuljum .
Tip: Żid il-banana u l-ħalib ma’ polpa tal-avokado. Ħallat flimkien għal smoothie delizzjuż.
Snack Bars taċ-ċereali
Snack bars taċ-ċereali bħall-ħafur, il-granola, in-nuħħala u l-multigrain għandhom kontenut għoli ta’ karboidrati u kontenut baxx ta’ zokkor, li jagħmluhom għażla tajba għas-saħħa. żieda fil-piż malajr . Evita li tikkonsma snack taċ-ċereali bars li għandhom qamħ raffinat jew zokkor miżjud.
Tip: Agħmel il-vireg tal-granola tiegħek billi tgħaqqad flimkien iċ-ċereali, iċ-ċipep taċ-ċikkulata, eċċ. Ilbot flimkien mal-għasel, iffriża u aħżen.
Salamun huwa Ikel Fantastiku
Ippakkjat b'xaħmijiet u proteini tajbin għas-saħħa, is-salamun huwa ikel meraviljuż biex tikkonsma jekk qed tfittex li tpoġġi fuq il-kilos. Żieda fil-piż b'mod b'saħħtu ma 'dan l-ikel li huwa rikk fl-aċidi grassi mega-3 li jsaħħaħ is-saħħa u jżomm firxa ta' mard fil-bajja. Flett ta’ salamun ta’ 6 uqija jipprovdi madwar 350 kalorija u 4 grammi ta’ xaħmijiet omega-3.
Tip: Salamun pair ma 'tazza inbid aħmar ; isaħħaħ it-togħma u huwa tajjeb għas-saħħa tal-qalb tiegħek.
Sors ta' Proteina - Laħam Aħmar
Qatt ħsibt għaliex il-bodybuilders jikkunsmaw laħam aħmar? Sors fabulous ta 'proteina, il-laħam aħmar huwa magħruf li jżid il-massa tal-muskoli. Indulge fi qatgħat irqaq ta 'laħam aħmar biex żommha b'saħħitha waqt li tpoġġi fuq il-kilos.
Tip: Pajjar ma 'patata maxx għal Delicious għadhom ikla b'saħħitha li jgħinek iżżid il-piż.
Ikel Żieda fil-Piż - Patata
Din il-ħaxixa tal-lamtu mhix biss delizzjuża iżda hija eċċellenti ikel żieda fil-piż oġġett li tista 'żżid mad-dieta tiegħek. Dan l-għerq versatili jista 'jiġi kkunsmat f'numru ta' modi. Insalati tal-patata, sopop, patata maxx u patata b'saħħitha Bakes bbażati fuq huma għażliet kbar.
Tip: Il-patata chips u l-fries moħmija fil-forn huma snacks delizzjużi li tista' tagħżel għalihom!
Taħlita ta' Vitamini - Ħalib
Taħlita ta’ vitamini, minerali, karboidrati, xaħmijiet u proteini, il-ħalib huwa xarba magħrufa li jgħin fiż-żieda fil-piż . Konsum ta 'ħalib ta' kuljum huwa rakkomandat għal dawk li jippruvaw iwessgħu l-qadd tagħhom (b'mod b'saħħtu)! Tista 'żżid ħawwad tal-proteini trab għal togħma miżjuda u doża żejda ta 'proteina.
Tip: Żid il-ħalib mal-smoothies tal-frott tiegħek!
Ħobż Sħiħ
Il-ħobż frisk tal-qamħ sħiħ huwa qawwa tal-fibra u fih madwar 250 kalorija għal kull 100 gramma. Hija għażla tajba għas-saħħa li żżid mad-dieta tiegħek jekk tiġi kkunsmata fil-limitu. Ħobż u butir hija sempliċi u effettiva snack biex tiżdied il-piż inti tista nibble fuq jekk qed tfittex li tpoġġi fuq il-piż.
Tip: L-aktar frisk l-aħjar! Ipprova aħmi l-ħobż tiegħek id-dar peress li huwa ferm aktar b'saħħtu.
Dieta Żieda fil-Piż - FAQs
Q. Tista 'żżid il-piż b'eżerċizzji? Jekk iva jekk jogħġbok tissuġġerixxi ftit?
TO. L-eżerċizzju regolari mhux biss jgħin biex wieħed jitlef il-piż iżda huwa wkoll mod tajjeb għas-saħħa. Push-ups, pull-ups, squats u lunges huma ftit eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar faċilment mingħajr tagħmir. L-aħjar huwa li tikkonsulta trejner professjonali biex tkun taf x'jaħdem l-aħjar għat-tip ta' ġismek. Tqabbil ta' sessjoni ta' workout b'saħħitha ma' a dieta b'ħafna proteini huwa mod b'saħħtu kif tgħolli l-BMI tiegħek.
Q. Tirrakkomanda trabijiet tal-proteini artifiċjali?
TO. Filwaqt li n - nutrizzjonisti madwar id - dinja jaqblu li l - aħjar li tkabbar il - piż b'mod organiku permezz ta ' a dieta żieda fil-piż , m'hemm l-ebda effetti sekondarji ta 'ħsara li jikkunsmaw trab tal-proteini. Tista 'tkellem ma' pjanifikatur tad-dieta jew dietologu biex tkun taf liema waħda tkun l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek.
Q. Tista 'dieta veġetarjana pura żieda fil-piż tgħinni npoġġi fuq il-liri?
TO. Iva, li tikkonsma ikliet veġetarjani proporzjonati tajjeb li jinkludu ikel bħall-banana, milkshakes, sojja u l-bqija tal-ikel veg hawn fuq, jista 'jgħinek tgħolli l-piż. Filwaqt li l-laħmijiet li jikkunsmaw jistgħu jaċċelleraw il-proċess, a dieta veġetarjana pura jista’ wkoll jgħinek iżżid il-piż.
