Ilek tistenna għall-itwal żmien biex tiżżerżaq ġol-libsa sewda żgħira favorita tiegħek imma ma stajtx tagħmel dan minħabba r-rombli unsightly ta 'xaħam fuq żaqqek? Ukoll, m'intix l-uniku wieħed li qed jitħabtu ma 'l-imħabba manki jew muffin tops jew tajers kif jissejħu. Ix-xaħam addominali huwa diffiċli ħafna biex jeħles minnu u jieħu eżerċizzju regolari u dieta kkontrollata biex ineħħi. Iżda l-aħbar it-tajba, madankollu, hija li mhix impossibbli. Hawnhekk aħna nagħtuk il-pariri u tricks kollha dwar kif titlef il-manki tal-imħabba sabiex inti dalwaqt tkun strutting madwar fil-libsa slinkiest u l-jeans aktar stretti mingħajr ma tinkwieta dwar depożiti wobbly xaħam brim istil tiegħek!
waħda. Effetti ħżiena tal-Mankijiet tal-Imħabba
żewġ. Ibda Tiekol Healthy
3. Aqta 'l-Karboidrati u l-Ħelu
Erbgħa. Żomm 'il bogħod minn Junk Food u Snacks
5. Ixrob Biżżejjed Ilma
6. Ibda Agħmel Xi Eżerċizzji Kardjo
7. Crunches u Planks
8. Żomm Track
9. Stressless
Effetti ħżiena tal-Mankijiet tal-Imħabba
Skont l-esperti, ix-xaħam addominali jew il-pumi tal-imħabba jew ix-xaħam vixxerali għandhom firxa ta’ aspetti negattivi għal saħħtek li jvarjaw minn problemi tal-fwied mard tal-qalb, dijabete, kanċer, u sindromu metaboliku li tagħmlek aktar suxxettibbli li tieħu dan il-mard. Ammont kbir ta 'xaħam vixxerali wkoll tagħmlek kajman u baxx fuq l-enerġija. U inċidentalment, manki tal-imħabba ma jiġri biss għax-xaħam jew nies obeżi, anke nies skinny jista 'jkollhom depożiti ta' xaħam addominali li huma daqstant ta 'ħsara għas-saħħa tagħhom.
Ix-xaħam addominali huwa meqjus bħala l-aktar ta 'ħsara tip ta 'xaħam fuq ġismek, u huwa għalhekk li ħafna tobba huma aktar imħassba dwar id-daqs tal-qaddek milli n-numru li laqat fuq l-iskala tal-użin. L-aħjar mod biex teħles xaħam fiż-żaqq huwa permezz ta 'reġimen bilanċjat li jinkludi eżerċizzju u dieta għaliex m'hemm l-ebda mod li inti tista' timmira biss porzjon wieħed tal-ġisem tiegħek biex ton jew tnaqqas. Allura, segwi l-parir tagħna u titgħallem kif tnaqqas il-pumi tal-imħabba.
Ibda Tiekol Healthy
Jekk għadek mintix kif titlef il-manki tal-imħabba, ibda billi tiekol tajjeb . Kun żgur li l-ikliet tiegħek jinkludu ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u proteini dgħif. Jekk tiekol biżżejjed mill-gruppi tal-ikel kollha kuljum, ikollok in-nutrijenti kollha li għandek bżonn u int se tieħu wkoll tibda titlef il-piż għax tkun qed tiekol porzjonijiet xierqa ta' ikel nutrittiv u mhux timla żaqqek b'kaloriji vojta. Madankollu, kun żgur li tinkludi ħafna varjetà fl-ikliet tiegħek.
Ipprova tillimita l-konsum tiegħek għal proteini dgħif, frott u ħaxix minħabba li studji wrew li din il-kombinazzjoni tgħinek titlef ix-xaħam fuq il-midriff tiegħek filwaqt li tagħtik in-nutrijenti li għandek bżonn. Fil-fatt, iżżommha karboidrati baxxi u proteina għolja jistgħu verament jaħdmu jistaqsi fit-tidwib bogħod dawk rollijiet żaqq stubborn.
Innota, madankollu, li fil tiegħek sforz biex tiekol tajjeb għas-saħħa , inti ma taqax priża għal dieti fad li jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Filwaqt li jistgħu juru xi riżultati fuq medda qasira ta 'żmien, tista' terġa 'tikseb aktar piż milli tieqaf wara li tieqaf u tibda tiekol b'mod normali. Ikel tad-dieta għandhom tendenza wkoll li jiġu pproċessati ħafna u li jistgħu jħassru aktar saħħtek.
Aqta 'l-Karboidrati u l-Ħelu
Jekk inti serji dwar titlef dawk il-manki tal-imħabba , kun żgur li toqgħod 'il bogħod, 'il bogħod minn titratta biz-zokkor u carbs raffinati b'mod ġenerali. Il-fatt hu, li sabiex titlef ix-xaħam addominali, trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek u l-eħfef mod biex tagħmel dan huwa billi taqta 'l-kaloriji ta' ħsara u vojta mid-dieta tiegħek. Għall-bidu, ikkalkula kemm tikkonsma kaloriji kuljum billi tieħu għajnuna minn counter tal-kaloriji onlajn. Imbagħad jimmira li tnaqqas madwar 500-750 kaloriji jiffurmaw id-dieta tiegħek kuljum. Jekk tgħaqqad dan ma 'ħafna eżerċizzji, int garantit li titlef il-piż. Oqgħod attent, madankollu, li ma tiekolx inqas minn 1200 kalorija jew tista' timrad u tbati minn nuqqasijiet ta' nutrijenti fit-tul.
Iffoka fuq tillimita l-karboidrati u tiekol aktar proteini, frott u ħaxix. Studju ta’ nisa obeżi wera li dawk li segwew dieta ta’ 30% proteina, 40% carbs, u 30% xaħam għal tmien ġimgħat tilfu aktar xaħam—inklużi love handles—minn nisa li kielu 16% proteina, 55% carbs, u 26. % xaħam. Il-proteina hija importanti għal telf ta 'piż għax tipproteġik kontra reżistenza għall-insulina. Ġisem tagħna jipproduċi aktar insulina hekk kif nixjieħu peress li ċ-ċelloli tal-muskoli u tax-xaħam ma jirrispondux għaliha kif suppost u dan jikkawża li jinħażen aktar xaħam fiż-żona tal-istonku tagħna.
Aqta 'l-karboidrati raffinati u l-ħaxix u l-ħbub tal-lamtu. M'għandekx aktar minn żewġ porzjonijiet ta 'karboidrati kuljum. Jekk il-qtugħ tal-ikel favorit tiegħek jidher bħala sagrifiċċju kbir, ftakar li m'hemm l-ebda mod li tista 'maġikament tagħmel ix-xaħam jgħibu minn parti waħda biss ta' ġismek. Int trid jitilfu l-piż fuq ġismek kollu . Żomm ġurnal tal-ikel biex tkun taf kemm u x’qed tiekol kuljum.
Żomm 'il bogħod minn Junk Food u Snacks
Agħti ħarsa iebsa fit-tul lejn id-dieta tiegħek u ara fiex tikkonsisti. Do ħafna mill-ikel tiegħek jiġu fil-forma ta junk foods u snacks ? Inti suxxettibbli li tiekol nibbles malajr meta jolqot il-ġuħ minflok ikliet bilanċjati li jżommok sħiħ għal aktar żmien? Jekk dan huwa l-każ, għandek bżonn tibdel id-dieta tiegħek malajr minħabba li l-ikel ipproċessat ħafna jew l-ikel junk għandhom tendenza li jkunu ogħla f'kaloriji. Billi taqta 'dan l-ikel ta' ħsara mid-dieta tiegħek, inti tkun kapaċi jitilfu l-piż aktar malajr . Agħmel il-ħajja aktar faċli għalik innifsek billi żżomm id-dar tiegħek, iż-żona tax-xogħol u l-kċina ħielsa minn ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Meta tibda tiġbor ikel tajjeb għas-saħħa, issib li tibda tiekol aktar b'saħħithom.
Studju Żvediż tal-2014 sab li x-xaħam saturat għandu t-tendenza li jagħmilna naħżnu aktar xaħam vixxerali minn dawk polinsaturati. Meta s-suġġetti tal-istudju kielu 750 kaloriji aktar kuljum għal seba’ ġimgħat, jew fil-forma ta’ żejt tal-palm (saturat) jew żejt tal-ġirasol (polyunsaturated), dawk li kielu xaħam saturat (żejt tal-palm) kisbu aktar xaħam vixxerali filwaqt li dawk li kellhom żejt tal-ġirasol polyunsaturated kisbu aktar massa tal-muskoli u inqas xaħam tal-ġisem.
Evita li tiekol barra kemm jista 'jkun minħabba li l-ikel tar-ristoranti għandu tendenza li jkun rikk f'xaħmijiet trans, zokkor u xaħmijiet mhux saturati li jmorru dritt għal żaqqek. Uża sprej għat-tisjir fid-dar u uża żjut bħal żejt taż-żebbuġa li huma inqas ta 'ħsara. Jekk ma tistax tevita li tiekol barra, evita dressings għall-insalata, zalza, u ikel b'ħafna karboidrati u jagħżlu insalati u proteini grilled minflok.
Meta niġu għal snacks, żomm żgħir porzjonijiet ta 'gdim b'saħħithom bħal karrotti, karfus, ħjar, tuffieħ, u jogurt miegħek sabiex ma titħajjarx li nibble xi ħaġa ħżiena għas-saħħa. Ftakar li għandek tħarreġ lilek innifsek biex tieħu snack 4-6 sigħat biss wara l-aħħar ikla tiegħek. Snacking tard bil-lejl huwa partikolarment ħażin sabiex iddixxiplina lilek innifsek billi tistabbilixxi l-curfew tal-aħħar ikla.
Ixrob Biżżejjed Ilma
Jitilfu l-piż mhux biss dwar tiekol sew imma tixrob sewwa . Għandek bżonn tibqa' idratat matul il-ġurnata għas-saħħa ġenerali tiegħek u biex tgħin l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż. Li tixrob ħafna ilma iżommok tħossok mimli u jwaqqafek milli tiġbor bl-addoċċ ikel ħżiena għas-saħħa . Tinsiex tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum.
Tip: Ixrob tazza ilma qabel l-ikla tiegħek sabiex l-istonku tiegħek jimtela u ma tispiċċax żżejjed.
Ibda Agħmel Xi Eżerċizzji Kardjo
Sempliċement tnaqqis fid-dieta tiegħek mhux se jkollu ebda effett fuq il-manki tal-imħabba tiegħek jekk ma tissupplimentahx bl-eżerċizzju. Agħmilha punt biex taħdem f'xi wħud cardio fis-rutina tiegħek kuljum peress li huwa burner tax-xaħam kbir. Tista 'tipprova jogging, mixi għat-telgħa, mixi, ċikliżmu, żfin, u kickboxing ... sempliċement tiżgura li tagħmel mill-inqas nofs siegħa ta' eżerċizzju kardjovaskulari ta 'intensità għolja 5 darbiet fil-ġimgħa. 13. Jekk int kapaċi, ipprova workout ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) fejn ikollok taħdem f'daqqiet qosra ta' eżerċizzju aerobiku intens, segwit minn perjodu ta 'rkupru. Studji wrew li HIIT huwa effettiv ħafna mod kif titlef dawk il-pumi tal-imħabba .
Madankollu, jekk inti intimidat mill-ħsieb li f'daqqa waħda tgħolli l-kors tiegħek ta 'eżerċizzju kardjo, ibda bil-mod billi tagħmel attivitajiet oħra bħall-għawm, taħdem fuq il-magna ellittika jew mixi li jistgħu wkoll jagħtuk ħafna mill-istess benefiċċji kardjo. U jekk l-iskeda impenjattiva tiegħek ma tħallikx taħdem aktar, ipprova u żid il-livelli ta 'attività ġenerali tiegħek sa mixi aktar u tuża l-karozza inqas, tevita li toqgħod bilqiegħda għal sigħat twal u tixtri pedometer jew fitness tracker biex issegwi l-livelli ta 'attività tiegħek. Dan jgħin biex infakkarkom biex tqum u tieħu mixja meta tkun ilek bilqiegħda għal żmien twil wisq.
Crunches u Planks
Hemm ċerti eżerċizzji speċifiċi li għandhom effett kbir fuq tnaqqis manki imħabba . Per eżempju crunches roti ton, żaqq tiegħek u manku imħabba. Imtedd fuq dahru b'idejk wara rasek. Għolli riġlejk sieq waħda 'l fuq mill-art u liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u ġġibha lejn rasek. Dawwar u agħmel il-minkeb tal-lemin tiegħek tiltaqa 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Agħmel l-istess għan-naħa l-oħra.
Il-pjanċi tal-ġnub jagħtu t-ton tal-qalba tiegħek u jsaħħu l-oblikwi tiegħek. Idħol fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb bil-minkeb jappoġġjak, u d-driegħ l-ieħor tiegħek fuq il-ġenbejn. Żomm ġismek dritt u żomm għal 30-60 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Toning tal-ġisem kollu eżerċizzji bħall-yoga u l-Pilates huma wkoll tajbin għat-toning tal-ġisem kollu tiegħek.
Tinsiex tinkludi xi taħriġ tal-piż fil-workout tiegħek għax jgħinek tikseb is-saħħa u tirrekordja aktar kaloriji waqt il-mistrieħ billi tgħolli l-metaboliżmu tiegħek. Taħlita ta’ taħriġ ta’ reżistenza ma’ eżerċizzju aerobiku taħdem mill-isbaħ tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq .
Jekk issibha diffiċli biex iżżomm mal-iskeda tal-eżerċizzju tiegħek, ikseb buddy tal-eżerċizzju biex iżżomm lil xulxin motivati. Dan ġie ppruvat minn studji li wrew li taħdem ma 'ħabib fil-fatt jista' jġiegħlek titlef aktar piż milli meta taħdem waħdek.
Żomm Track
Jitilfu l-piż jista 'jkun vjaġġ diffiċli u se jkun hemm żminijiet meta tħossok demotivat u diżinteressat fit-tlestija tal-vjaġġ. Madankollu, iżżomm rekord regolari tal-vjaġġ tiegħek u tkejjel l-istadji importanti, kemm huma żgħar, jistgħu jgħinuk tul. Agħmel il-kejl tat-tejp lil ħabib tiegħek u ssegwi l-kejl tiegħek biex tara kemm-il pulzier tlift mill-ġenbejn jew mill-istonku tiegħek. Jitilfu pulzieri huwa wkoll progress sinifikanti peress li l-muskoli jiżnu aktar minn xaħam. Tkejjel lilek innifsek qabel tibda fuq tiegħek vjaġġ ta 'telf ta' piż .
Ftakar li tiżen lilek innifsek regolarment ukoll. Pass fuq l-iskala tal-kejl mill-inqas ftit drabi fil-ġimgħa filgħodu qabel il-kolazzjon wara li twarrab il-ħwejjeġ. Li żżomm rekord regolarment tgħinek tkun taf x'qed jaħdem u x'mhux u mbagħad tista' ttejjeb il-workout tiegħek kif xieraq.
Stressless
Dan jista 'jiġi bħala sorpriża għalik iżda livelli ta' stress għoli jistgħu jmorru dritt għal qaddek. Mhux biss ħafna stress jilgħab ħerba mas-saħħa mentali tiegħek, iżda jista 'wkoll jagħmel ħsara lis-saħħa fiżika tiegħek ukoll. L-istress jikkawża r-rilaxx ta 'Cortisol magħruf ukoll bħala l-ormon tal-istress, li kien relatat ma' żieda fil-piż fiż-żona addominali. Ipprova meditazzjoni jew yoga biex tnaqqas il-livelli tal-istress tiegħek.
Ipprova rqad ħafna peress li n-nuqqas ta 'rqad iwassal ukoll għar-rilaxx ta' cortisol dak jikkawża żieda fil-piż . Nies mċaħħda mill-irqad żieda fil-piż aktar malajr u jsibuha aktar diffiċli biex iżżommha off. Studju wera li dawk li raqdu inqas minn ħames sigħat bil-lejl kellhom aktar xaħam addominali minn dawk li raqdu għal seba’ sa tmien sigħat qal studju tal-2010 ta’ Wake Forest University. Inqas irqad iwassal ukoll għad-dijabete u l-obeżità għalhekk agħmel punt li tikseb seba' sa tmien sigħat ta' rqad bla interruzzjoni kull lejl.
Madankollu, kun żgur li ma tippruvax tikkumpensa għall-irqad mitluf billi tiġġarraf jew torqod iżżejjed fi tmiem il-ġimgħa. Studju reċenti tal-Università Brigham Young wera li n-nisa li jmorru jorqdu u jqumu fl-istess ħin kull lejl għandhom livelli aktar baxxi ta’ xaħam tal-ġisem. Id-drawwiet ta 'rqad irregolari jagħmlu l-arloġġ intern tiegħek jinġenn u joħroġ ormoni li jiffavorixxu x-xaħam bħall-kortisol.
Tista' wkoll taqra Kif Teħles mill-Mankijiet tal-Imħabba .
