Minħabba li lkoll konna pjuttost imħassba bil-pandemija tal-COVID-19 matul dawn l-aħħar disa 'xhur jew hekk, l-istaġun tal-influwenza ħarġet fuqna. Imma dan ma jfissirx li qed neħduha b’inqas bis-serjetà. Għall-kuntrarju, issa aktar minn qatt qabel qed nagħtu prijorità lil saħħitna u nagħmlu dak kollu li jista’ biex nibqgħu b’saħħithom u sikuri. Każ fil-punt: Dawn il-modi sempliċi iżda effettivi biex tipprepara għall-istaġun tal-influwenza.
RELATATI : ‘L-Għeja li tlaħħaq Huwa Reali ħafna. Hawn Kif Twaqqafha Mejjet fil-binarji tagħha
Luis Alvarez/getty stampi1. Ikseb Shot kontra l-influwenza
Jekk għadek ma ksibtx tiegħek, wasal iż-żmien, nies. Skond Dr. Jeff Goad , President tad-dipartiment tal-ispiżerija tal-Università ta 'Chapman u membru fundatur tat-Taqsima tal-Grupp Professjonali tal-Ispiżjara tas-Soċjetà Internazzjonali tal-Mediċina tal-Ivvjaġġar, l-influwenza hija marda respiratorja li tagħmlek aktar suxxettibbli għal oħrajn, bħall-koronavirus. Li tieħu doża kontra l-influwenza qatt ma kienet daqshekk faċli—dħalna fis-CVS lokali tagħna u dħalna u ħerġin f'inqas minn 15-il minuta. Ukoll, ma tixtrix fil-kummerċjalizzazzjoni ta 'vitamini u supplimenti mhux regolati mill-FDA li jsostnu li jistgħu jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek meta ma jkun hemm l-ebda riċerka hemmhekk li fil-fatt tappoġġja dan. Biex iżżid aktar vitamina Ċ li tappoġġja l-immunità mas-sistema tiegħek, ordna meraq tal-larinġ u żomm ix-Xampanja.
Stampi ta' Grace Cary/getty2. Aħsel Kollox ... ħafna
Iva, ovvjament dan ifisser idejk—ftakar biex tgħorok għal 20 sekonda jew sakemm tieħu biex tkanta l-kanzunetta Happy Birthday darbtejn—imma wkoll l-iskrivanija tiegħek, it-tastiera tiegħek, l-iPhone tiegħek... Jista 'jħossu qisu żejjed li tneħħi l-Lysol kuljum , imma inti tkun sorpriż (u grossed out) bin-numru ta 'mikrobi li jgħixu fuq uċuħ użati komunement (inkluż flus—ew).
Luis Alvarez/getty stampi3. Ilbes Maskra
Għal is-CDC , Il-maskri huma rrakkomandati bħala barriera sempliċi biex jgħinu jipprevjenu qtar respiratorju milli jivvjaġġaw fl-arja u fuq nies oħra meta l-persuna li tilbes il-maskra sogħla, tgħatas, titkellem, jew tgħolli leħnu. Dan jissejjaħ kontroll tas-sors. Li tilbes il-maskri, kemm jekk inti marid jew le kienet tattika ppruvata biex jitbaxxew ir-rati ta 'infezzjoni. Xorta għandek tilbes maskra għal skopijiet ta' prevenzjoni tal-COVID, iżda tista' wkoll tgħinek tevita li tiġi f'kuntatt mal-influwenza.
Luis Alvarez/getty stampi4. Ipprijoritizza l-Irqad
Li taqbeż l-irqad mhux biss iġġiegħel il-ħass fis-sistema immuni tiegħek, iżda jagħmilha aktar diffiċli biex tiġġieled kontra virus ladarba jkollok. Per studju fl-Università ta’ Tübingen fil-Ġermanja , l-irqad u s-sistema ċirkadjana huma regolaturi b'saħħithom tal-proċessi immunoloġiċi. Bażikament, defiċjenza ta 'rqad fit-tul twassal għall-produzzjoni ta' ċelloli li jikkawżaw żieda fl-immunodefiċjenza. Biex tistrieħ u terġa 'tiċċarġja, Dr Stokes jirrakkomanda li tmur torqod fl-istess ħin kull lejl (idealment sa l-10 p.m.) u torqod għal mill-inqas seba' sa tmien sigħat. Oħroġ iż-żejt essenzjali tal-lavanda, nies!
RITRAT: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Ħażna Ikel li Jiġġieled l-Influwenza
Aħna pjuttost lesti li nippruvaw kull ħaġa biex nevitaw li nisimgħu, għalhekk ċċekkajna ma' Dr Michelle Davenport, il-ko-fundatriċi ta' Imqajjem Real u RD b'PhD fin-nutrizzjoni, biex nitgħallmu dwar x'għandna nkunu nieklu biex niġġieldu l-influwenza. Hawn x'tirrakkomanda hi.Kale
Ftakar meta, madwar 2015, kale kien il ħaġa? Jista 'jkun tilef ftit mill-istatus ta' superstars tiegħu fid-dinja tal-ikel, iżda xorta huwa estremament tajjeb għalik. Ħxejjex Brassica bħall-kale (u l-brokkoli) huma ħoxnin nutrittivi qawwija, li jippakkjaw il-vitamini Ċ u E. Biex jgħinu fl-assorbiment, għaqqadhom ma 'xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado jew iż-żejt taż-żebbuġa. Minbarra l-poteri tal-vitamina Ċ li jsaħħaħ l-immunità, studju fl-Università ta’ Tufts sabet li l-vitamina E hija assoċjata kemm ma 'reżistenza msaħħa għall-influwenza kif ukoll riskju mnaqqas li jakkwistaw infezzjonijiet respiratorji ta' fuq f'adulti anzjani.
Salamun Selvaġġ
Din il-ħuta delizzjuża hija waħda mill-ftit sorsi ta 'ikel li b'mod naturali huwa għoli fil-vitamina D3. L-aħjar mod biex jassorbi dan il-hitter tqil nutrittiv huwa mix-xemx, iżda dawl tax-xemx adegwat mhux dejjem ikun disponibbli matul ix-xitwa. ( Womp-womp .) LIL Studju tal-Università Queen Mary ta’ Londra wera li l-vitamina D tista’ tipproteġi minn infezzjonijiet respiratorji u mill-influwenza—raġuni eċċellenti biex tibqa’ tiekol il-qabda tal-ġurnata (sakemm tkun salamun) matul ix-xitwa.
Tewm
Żgur, se tagħmel in-nifs tiegħek tinten għal ftit żmien, iżda meta tikkunsidra l-benefiċċji għas-saħħa, it-tewm huwa aktar milli worth it. It-tewm jgħin lill-ġisem jassorbi l-ħadid u ż-żingu, nutrijenti importanti għall-bini tal-immunità. Saħansitra aktar minn hekk, a prova klinika fl-Università ta’ Florida wera li t-tewm antik jista 'jtejjeb il-funzjoni taċ-ċelluli immuni u jista' jnaqqas is-severità tal-irjiħat u l-influwenza. Nifs punġenti jkun damned—huwa għal saħħtek.
Ġinġer
Hemm raġuni għaliex il-ġinġer jinsab fi kważi kull wieħed minn dawk il-meraq super-baħħru li trid tixtri imma qatt tassew tagħmel. Huwa ikel magħruf li jibni l-immunità. Għal studju mill-Istitut tax-Xjenzi Mediċi Mahatma Gandhi tal-Indja , komposti fil-ġinġer jinibixxu l-proteina fil-virus tal-influwenza li tikkawża l-infezzjoni. Għal spinta faċli, aqta’ porzjon u armih fil-flixkun tal-ilma tiegħek; bi ftit aktar sforz, tista' toħloq mill-ġdid dan l-ilbies delicious ispirat mill-Ġappun.
Turmeric
Minbarra li żżid kulur tassew sabiħ u għani għal kwalunkwe dixx li jagħmel parti minnu, it-turmeric huwa, bħal, il-livell li jmiss tajjeb għalik. Għal a studju fl-Università Medika ta 'Nanjing fiċ-Ċina , il-kurkumina, il-kompost attiv fit-turmeric, ittaffi l-infjammazzjoni billi timblokka l-mogħdijiet infjammatorji kkawżati mill-virus tal-influwenza. Biex tiżdied il-qawwa tal-curcumin, Dr Davenport jissuġġerixxi li jgħaqqadha ma 'bżar iswed. Trendy u ġlieda kontra l-influwenza? Pjuttost kkritikat perfett.
għoxrin204 Modi Iktar biex Tqawwi s-Sistema Immuni Tiegħek
1. Kul Aktar TewmLe, mhux se tagħmel ħafna għan-nifs tiegħek, iżda, skond studju minn Università Jagiellonian fil-Polonja, it-tewm huwa aġent antimikrobiku u booster immuni. Ħaġa waħda li għandek iżżomm f'moħħok hija li s-sħana tiddiżattiva s-setgħat ta 'appoġġ immuni tagħha, allura jekk qed isajjar magħha, żidha eżatt qabel isservi jew ipprovaha fi dressing għall-insalata kiesħa biex tgħolli l-ħxejjex tiegħek.
2. Jqatta' Xi Ħin fix-Xemx
Aħna tipikament nassoċjaw li nqattgħu ħin fix-xemx mas-sajf, iżda fil-fatt huwa tassew importanti (u ta 'benefiċċju) li tieħu xi raġġi meta jkun kiesaħ barra. Minbarra li ssaħħaħ il-burdata tiegħek, ix-xemx tista 'wkoll tappoġġja s-saħħa immuni. Hekk jgħid a studju fl-Università ta’ Georgetown , li sabet li l-esponiment għad-dawl tax-xemx jista 'jsaħħaħ iċ-ċelluli T li għandhom rwol ċentrali fl-immunità tal-bniedem.
3. Evita Ikel Ipproċessat
Aħna nafu li għandna nillimitaw l-ikel ipproċessat b'mod ġenerali, iżda huwa speċjalment importanti meta nkunu aktar imħassba dwar is-sistemi immuni tagħna. Ikel ipproċessat nieqes minn nutriment u jista’ jieħu post ikel nutrittiv li jappoġġa s-sistema immuni, tgħid Dr Joan Ifland Ph.D., Konsulent dwar in-Nutrizzjoni u Fundatur ta’ Reset tad-Dipendenza tal-Ikel . Hija realistika, madankollu, li ħafna nies jiżolqu minn żmien għal żmien u jipprattikaw, ngħidu aħna, doughnut. Jekk dan jiġri darba jew darbtejn fi żmien twil, mhux ħaġa kbira, tammetti. Iżda meta jiġri ta 'spiss u s-sistema immunitarja hija abitwalment imċaħħda minn nutrijenti, allura s-sistema immunitarja ma tistax tiffunzjona biex tiġġieled il-viruses. Meta jiġri dan, minflok ma jkollok każ ħafif tal-influwenza fejn is-sintomi jinżammu mis-sistema immuni qawwija tiegħek, tista’ tispiċċa l-isptar minħabba li l-virus għeleb sistema immuni dgħajfa. Meta virus qawwi bħall-koronavirus ikun mifrux, ilkoll irridu li s-sistemi immuni tagħna jkunu fl-aqwa kundizzjoni.
4. Ħu Ħsieb l-Imsaren Tiegħek
Is-saħħa tal-imsaren hija l-kbira bħalissa, b'evidenza dejjem tikber li torbot il-mikrobijoma tiegħek mas-saħħa tal-moħħ, is-saħħa emozzjonali, is-saħħa kardjovaskulari u aktar. Il-mikrobijoma tiegħek huwa wkoll marbut mas-sistema immuni tiegħek, u Dr McClain jirrakkomanda li tagħti attenzjoni kbira lill-ammont ta 'fibra li qed tiekol. Iż-żamma tal-fibra fid-dieta tgħin mhux biss iżżomm drawwiet tal-imsaren b'saħħithom, tista 'tgħin biex iżżomm il-flora tal-imsaren (magħruf ukoll bħala l-mikrobijoma) b'saħħitha, u tippromwovi t-tkabbir ta' batterji 'tajbin' li jsostnu s-sistema immuni, jgħid. Batterji tajbin fl-imsaren mhux biss jgħinu lis-sistema immuni permezz tal-promozzjoni tas-saħħa ġenerali, iżda l-batterji tajbin jaffettwaw direttament it-tkabbir ta 'batterji 'ħżiena'. Hawn xi ikel li għandek tevita jekk qed tfittex li ttejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek.
RELATATI : 5 Suġġerimenti Approvati mit-Tabib biex Tissaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek
