Diġestjoni Dgħajfa: Sintomi, Kawżi U Rimedji Domestiċi

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Just In

• 5 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
• 
• 6 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
• 8 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11-il siegħa ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Titlifx

• Aħbarijiet Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
• Sports IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
• Finanzi Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
• Teknoloġija Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ifakkar Iċċelebrat Il-Festival Awspiċju Mal-Familja Tagħha
• Karozzi Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
• Edukazzjoni Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
• Ivvjaġġar 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April

Sistema diġestiva b'saħħitha hija riżultat ta 'dieta u stil ta' ħajja b'saħħithom. Is-sistema diġestiva umana hija serje kumplessa ta 'organi u glandoli maħsuba għall-ipproċessar ta' l-ikel. Sabiex jipproduċi enerġija mill-ikel li nieklu, il-ġisem irid ikisser l-ikel f'molekuli iżgħar li jistgħu jiġu assorbiti u użati għal diversi funzjonijiet tal-ġisem. Huwa essenzjali wkoll li nneħħu l-iskart minn ġisimna.

Problemi ta 'diġestjoni huma pjuttost komuni, speċjalment fost dawk li jikkunsmaw ammonti eċċessivi ta' ikel moqli u ġobon jew ikliet tqal. Madwar 1 minn kull 4 persuni fl-Indja huma affettwati minn problemi ta 'diġestjoni [1] [tnejn] .

Problemi diġestivi jew diġestjoni dgħajfa jistgħu jseħħu meta l-ikel ma jiġix diġerit sewwa jew minħabba problemi sottostanti bħall-marda ta ’rifluss gastroesofagu, ulċeri jew marda tal-marrara, kwistjonijiet tal-kanal tal-bili jew intolleranzi għall-ikel, li min-naħa tagħhom jistgħu jikkawżaw sintomi bħal nefħa, gass, nawżea, rimettar , tħossok mimli wara ikla, jew uġigħ ħruq fis-sider u l-istonku [3] [4] .

Illum, se nħarsu lejn xiex wea k diġestjoni huwa u kif tista 'ttejjeb id-diġestjoni tiegħek.

Xi jfisser li jkollok diġestjoni dgħajfa?

Naħseb li huwa sikur li tissuġġerixxi li kważi lkoll kellna kwistjonijiet ta 'diġestjoni okkażjonali bħal taqlib fl-istonku, tħossok gassuż jew minfuħ, ħruq ta' stonku, dardir , stitikezza jew dijarea. Kif jissuġġerixxi l-isem, diġestjoni dgħajfa hija meta l-proċess tad-diġestjoni tiegħek ma jiffunzjonax bl-istess mod bħal dak ta 'bniedem b'saħħtu u jikkawża irritabilità u skumdità [5] .

Jekk għandek diġestjoni dgħajfa, fejn is-sistema diġestiva tiegħek tonqos milli tiffunzjona b'mod normali, jista 'jkollok ħruq ta' stonku għal xi gass mhux mistenni (u imbarazzanti) li jgħaddi u aktar. Diġestjoni ħażina siekta twassal għal diversi kundizzjonijiet ta 'saħħa ħażina bħal emigranja , ansjetà, depressjoni , ekżema, akne, uġigħ fil-ġogi u allerġiji [6] . Għalhekk ikel li jfixkel is-sistema diġestiva tiegħek għandu jew jiġi kkunsmat fi kwantitajiet limitati jew jiġi evitat kompletament.

Kif taħdem is-sistema diġestiva?

[Korteżija tal-immaġni: Wiki]

Qabel ma tidħol fis-suġġett ta ' diġestjoni dgħajfa , trid tifhem kif taħdem is-sistema diġestiva tiegħek . Id-diġestjoni hija proċess twil li jinvolvi mhux biss l-istonku tiegħek imma wkoll ħafna organi li jiffurmaw is-sistema diġestiva [7] [8] .

• Id-diġestjoni tibda fil-ħalq, fejn il-bżieq ikisser l-ikel waqt li tomgħod.
• Meta l-ikel imbagħad jinbela ', l-ikel mimgħud imur lejn l-esofagu, li jgħaqqad il-gerżuma tiegħek ma' l-istonku.
• L-ikel imbagħad jiġi mbuttat 'l isfel mill-muskoli fl-esofagu għal valv fil-qiegħ ta' l-esofagu tiegħek.
• Malli jilħqu l-istonku, l-aċidi fl-istonku jkissru l-ikel u jmexxuh lejn l-imsaren iż-żgħir.
• Fil-musrana ż-żgħira, meraq diġestiv minn diversi organi, bħall-frixa u l-marrara jkissru aktar l-ikel u n-nutrijenti jiġu assorbiti.
• Il-bqija jmur għall-musrana l-kbira, fejn l-ilma kollu jiġi assorbit.
• Dak li fadal issa huwa l-iskart, li joħroġ minn ġismek permezz tar-rektum u l-anus.

Dan huwa kif proċess ta 'diġestjoni b'saħħitha normalment iseħħ. Fil-każ ta 'persuna b'diġestjoni dgħajfa, il-problemi jistgħu jseħħu kullimkien matul it-triq [9] .

X'inhuma l-kawżi ta 'diġestjoni dgħajfa?

Hawnhekk hawn lista ta 'wħud mill-aktar kawżi komuni ta' diġestjoni dgħajfa.

Dieta ħżiena għas-saħħa : Dieta li tikkonsisti f'ikel ipproċessat, ikel mhux mixtieq jew waħda li tinkludi ammont għoli ta 'karboidrati, zokkor raffinat, melħ u xaħmijiet tista' twassal għal sistema diġestiva ħżiena għas-saħħa [10] . Ikel li għandu ftit nutrijenti essenzjali jista 'jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni u jikkawża nefħa u sindromu tal-musrana irritabbli [ħdax] .

Nuqqas ta 'attività fiżika : Stil ta 'ħajja sedentarja jista' jikkawża l-iżvilupp ta 'aktar minn erbgħin mard mediku magħruf u kroniku bħal mard koronarju tal-qalb, dijabete tat-tip 2, obeżità, mard mentali, dimenzja u tipi differenti ta' kanċer [12] . Nuqqas ta 'attivitajiet fiżiċi regolari jista' jdgħajjef is-sistema diġestiva tiegħek [13] , billi studji wrew b'mod konsistenti li kors ta 'eżerċizzju regolari jista' jgħin fit-trattament tal-istitikezza u jippromwovi diġestjoni b'saħħitha [14] .

Nuqqas ta 'frott u ħaxix fid-dieta : Mhix aħbar li l-frott u l-ħxejjex huma essenzjali biex tinżamm dieta sana. Li tikkonsma inqas jew l-ebda ħaxix u frott jista 'jwassal għal stitikezza u mard diġestiv ieħor [ħmistax] . Il-fibra misjuba fil-frott u l-ħxejjex għandha rwol importanti fiż-żamma tal-batterja tal-musrana b'saħħitha wkoll.

Nuqqas ta 'rqad : It-tneħħija ta 'l-irqad hija raġuni ewlenija għal żieda fl-aptit, li tista' żżid direttament ir-riskju ta 'diġestjoni dgħajfa [16] . Apparti mill-effetti tax-xenqa għal snacks ħżiena għas-saħħa waqt li jkollok il-lejl bla rqad, dawn id-drawwiet foqra tal-ikel jikkawżaw varjazzjonijiet fil-livelli tal-ormoni wkoll. Li ma torqodx biżżejjed jista 'jwassal ukoll għal kwistjonijiet relatati mad-diġestjoni bħall-marda ta' rifluss gastroesofagu, sindromu tal-musrana irritabbli u dispepsja funzjonali. [17] [18] .

Teħid ta 'ilma insuffiċjenti : Studji jindikaw li deidrazzjoni hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'sistema diġestiva ħżiena għas-saħħa, li tista' twassal għal stitikezza, gastrite u rifluss ta 'aċidu minħabba li l-istonku m'għandux biżżejjed ilma biex jipproduċi aċidu diġestiv meħtieġ għad-diġestjoni ta' l-ikel tiegħek [19] . Ħafna adulti b'saħħithom għandhom bżonn jixorbu mill-inqas 7 sa 8 tazzi ilma kuljum u jistgħu jeħtieġu aktar jekk jgħixu waqt temp sħun jew jekk wieħed jidħol f'attivitajiet strapazz.

Ikla żejda : Waħda mill-kawżi maġġuri għal diġestjoni dgħajfa, ikel żejjed inaqqas il-proċess diġestiv u jikkawża li l-ikel li kielu jibqa 'fl-istonku għal perjodu itwal ta' żmien u jkun aktar probabbli li jinbidel f'xaħam [għoxrin] . Diġestjoni insuffiċjenti tista 'tirriżulta f'diversi problemi bħal ħruq ta' stonku u aċidu reflux, rimettar u nawżea [wieħed u għoxrin] .

X'inhuma s-Sintomi ta 'Diġestjoni Dgħajfa?

Minbarra d-drawwiet għażżienin tiegħek, l-istil ta 'ħajja modern jagħmilha faċli għal wieħed biex jiżviluppa diġestjoni dgħajfa minn livelli ta' stress għoli, ftit irqad, take-aways eċċ. Dawn huma s-sinjali u s-sintomi li jistgħu jindikaw li għandek diġestjoni dgħajfa [22] [2. 3] :

• Stonku mqalleb, ħafna drabi matul il-ġurnata
• Bidliet mhux intenzjonati fil-piż
• Disturbi fl-irqad
• Għeja kostanti
• Irritazzjoni tal-ġilda
• Intolleranzi għall-ikel
• Ħruq ta 'stonku
• Dardir
• Gass
• Nefħa
• Stitikezza
• Dijarrea

Kif Intejbu d - Diġestjoni Dgħajfa Kif Nista 'Ntejjeb Id-Diġestjoni Dgħajfa Tiegħi?

Il-problema tad-diġestjoni dgħajfa mhix xi ħaġa li m'għandhiex tweġiba jew waħda kkumplikata biex tinqasam. L-adozzjoni ta 'mod ta' għajxien konxju u b'saħħtu tista 'tgħin f'ħafna modi biex ittejjeb il-proċess tad-diġestjoni tiegħek.

Hawn huma xi pariri u rimedji biex jgħinu fit-titjib tad-diġestjoni dgħajfa:

Żid frott mal-kolazzjon : Iż-żieda ta 'ikel nej, bħall-frott tista' tgħin biex ittejjeb u ssaħħaħ id-diġestjoni tiegħek [24] . Kolazzjon hija waħda mill-aktar ikliet importanti tal-ġurnata li tagħti spinta lill-ħila tiegħek li taħdem kuljum u ż-żieda ta 'frott bħal banana, kiwi, papaya, ċirasa eċċ tista' tgħin fil-proċess tad-diġestjoni tiegħek [25] .

Ixrob l-ilma : Ix-xorb tal-ammont it-tajjeb ta 'ilma kuljum huwa essenzjali għall-proċess tad-diġestjoni tiegħek [26] . Wieħed irid jixrob mill-inqas 7 sa 8 tazzi ilma kuljum [27] . Ixrob tazza ilma ma 'kull ikla, li tgħin ukoll biex iżżommok mimli u tħaffef il-proċess tad-diġestjoni.

Kul ħaxix u frott b'ħafna fibri : Ħxejjex u frott huma essenzjali biex tinżamm dieta tajba u proċess ta 'diġestjoni b'saħħitha. Inkludi ħaxix u frott b'ħafna fibri li jistgħu jħaffu l-proċess tad-diġestjoni u jippromwovu assorbiment aħjar ta 'nutrijenti mill-ikel diġerit [28] .

...

Eżerċita regolarment : Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex itejjeb il-proċess tad-diġestjoni bi sforz minimu. M'għandekx għalfejn tagħmel l-eżerċizzji tqal bħala mixja għal 20-30 minuta, push-ups sempliċi u jogging huma wkoll ta 'benefiċċju ugwali fit-titjib tad-diġestjoni dgħajfa [29] .

Probijotiċi u ikel iffermentat : Ikel iffermentat bħal jogurt, kimchi. il-kefir eċċ jappoġġjaw sistemi tal-ġisem b'saħħithom minn ħalqek sal-imsaren tiegħek, u jgħinu fil-kontroll ta 'mikroorganiżmi ta' ħsara bħall-mikrobi. Dan l-ikel jista 'jtejjeb l-assorbiment tan-nutrijenti u jtejjeb il-proċess tad-diġestjoni.

Uħud mill-pariri l-oħra biex tittejjeb id-diġestjoni dgħajfa huma kif ġej [30] :

• Orqod sew
• Kul l-ikel tiegħek bilqiegħda
• Kul snacks b'saħħithom u mhux ikel moqli
• Prattika l-kontroll tal-porzjon
• Kul ikel veru
• Żid żejt tal-ħut mad-dieta tiegħek
• Immaniġġja l-livelli ta 'tensjoni tiegħek
• Tomgħod sew l-ikel tiegħek
• Evita l-alkoħol u t-tabakk

Rimedji tad-Dar Għal Diġestjoni Dgħajfa

Hawnhekk hawn lista ta 'rimedji tad-dar li jistgħu jgħinu b'diġestjoni dgħajfa u jipprovdu ftit eżenzjoni.

1. Te Mint

Studji wrew li l-konsum tal-weraq tan-nagħniegħ jista 'jgħin fit-titjib tad-diġestjoni. Il-menthol kompost attiv fil-weraq tan-nagħniegħ jista 'jsaħħaħ id-diġestjoni [31] . Rimedju tajjeb għan-nawżea u l-indiġestjoni, il-weraq tan-nagħniegħ għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet limitati. Konsum eċċessiv ta 'weraq tan-nagħniegħ jista' jikkawża ħruq ta 'stonku jew aċidu reflux. Studji jissuġġerixxu li tista 'tixrob 2-3 kikkri tè nagħniegħ kuljum għall-aħjar riżultati [32] .

Kif tagħmel te mint għal diġestjoni dgħajfa

• Tista 'jew tuża weraq tal-mint niexef jew dawk friski.
• Fil-każ ta 'te frisk tan-nagħniegħ, ħu ftit weraq frisk tan-nagħniegħ u żidu ma' ilma jagħli u għalli għal ftit.
• Imbagħad wieqaf għal madwar minuta.
• Strainha u mbagħad ixrob.
• Fil-każ ta 'te tal-weraq tal-mint niexef, ħu ftit weraq tal-mint mint imnixxef u mbagħad żidu ma' ilma jagħli. Wieqaf għal madwar 10 minuti.
• Strainha u ixrob.

2. Te tal-Kamomilla

Il-konsum regolari tat-te tal-kamomilla jista 'jgħin fit-titjib tad-diġestjoni u jħaffef il-proċess tad-diġestjoni [33] . Ixrobha darbtejn kuljum għal riżultati pożittivi.

Kif tagħmel te tal-kamomilla għal diġestjoni dgħajfa

• Biex tipprepara te tal-kamomilla, poġġi borża tat-te waħda jew tnejn f'ilma jagħli għal 10 minuti.
• Ferra tazza u żid għasel, jekk mixtieq.
• Ixrob it-te 2 darbiet kuljum biex ittejjeb id-diġestjoni.

3. Ġinġer

Ikel jew ħwawar ta 'benefiċċju ieħor għal problemi relatati mad-diġestjoni, il-ġinġer jista' jnaqqas l-aċidu fl-istonku u jippromwovi diġestjoni aħjar [3. 4] . Ixrob tazza te tal-ġinġer kif meħtieġ biex ittaffi l-istonku tiegħek u teħles mill-indiġestjoni.

Kif tagħmel te tal-ġinġer għal diġestjoni dgħajfa

• Għal kikkra waħda ta 'te tal-ġinġer, żid 2 kuċċarina ġinġer maħkuk frisk ma' l-ilma u għalli.
• Ix-xorb tat-te tal-ġinġer jista 'jgħin biex itaffi l-istonku, speċjalment f'nisa tqal.

4. Ħall tat-Tuffieħ

Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ ilu jintuża biex jimmaniġġja r-rifluss tal-aċidu. Meta jiġi kkunsmat, jgħin fit-trattament tas-sintomi ta 'rifluss ta' aċidu, bħal ħruq ta 'stonku u nawżea u jtejjeb il-proċess ta' diġestjoni [35] .

Kif tuża l-ħall tat-tuffieħ tas-sidru għal diġestjoni dgħajfa

• Żid wieħed jew żewġ kuċċarini ta 'ħall nej tas-sidru tat-tuffieħ ma' tazza ilma u ixrob għal serħan mgħaġġel jew,
• Ixrob din it-taħlita 30 minuta qabel ma tiekol.

5. Żerriegħa tal-Bużbież

Iż-żrieragħ tal-bużbież għandhom ukoll effett ta ’tkessiħ fuq ġismek li jgħin fid-diġestjoni [36] . Il-Bużbież huwa ħwawar antispasmodiku li jista 'jittratta l-indiġestjoni u problemi gastrointestinali bħal bugħawwieġ fl-istonku, dardir, u nefħa [37] .

Kif tuża żrieragħ tal-bużbież għal diġestjoni dgħajfa

• Żid ½ kuċċarina żerriegħa tal-bużbież imfarrak fl-ilma.
• Għalli għal 10 minuti u ħallih jiksaħ qabel ma tixrob.
• Tista 'wkoll tixrob te tal-bużbież.

6. Ilma tal-lumi

L-eqdem trick fil-ktieb, il-lumi hija t-tweġiba perfetta għat-trattament ta 'diġestjoni dgħajfa. Il-frott taċ-ċitru għandu komponenti li jgħinu lill-fwied jipproduċi l-bili fi kwantità adegwata biex tiffaċilita d-diġestjoni [38] . L-ilma tal-lumi jgħin ukoll fil-fejqan tal-istitikezza u d-dijarea. Ixrob tazza ilma tal-lumi kuljum biex teħles minn kwistjonijiet relatati mad-diġestjoni [39] .

Kif tagħmel ilma tal-lumi għal diġestjoni dgħajfa

• Aqsam 2 lumi min-nofs u poġġihom ġo skutella li jkun fiha 200 ml ilma.
• Għalli l-ilma għal 3 minuti.
• Ħalliha tibred għal 10-15-il minuta.
• Neħħi l-lumi u l-polpa mill-ilma.

7. Baking Soda

Għalkemm jista 'jkun sorpriża, baking soda huwa ta' benefiċċju għat-titjib tad-diġestjoni dgħajfa [40] . Jista 'jgħin biex jinżamm bilanċ ta' pH b'saħħtu fis-sistema diġestiva għal diġestjoni ottimali, rifluss ta 'aċidu minimizzat, u funzjonament tal-musrana b'saħħtu [41] .

Kif tuża baking soda għal diġestjoni dgħajfa

• Ħu kuċċarina baking soda u żidha ma 'tazza ilma.
• Ħawwad sew u ixrob għal eżenzjoni.

Ikel Biex Tiekol Għal Diġestjoni Dgħajfa

Dan l-ikel jista 'jgħin biex ittejjeb il-proċess ta' diġestjoni ġenerali tiegħek [42] :

• Tuffieħ
• Żrieragħ Chia
• Ikel probijotiku bħal jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso eċċ. [43]
• Ikel prebijotiku bħat-tewm, il-basla, il-banana eċċ.
• Pitravi
• Ħbub sħaħ bħal ħafur, ross ismar, xgħir eċċ. [44]
• Ħaxix bil-weraq skur bħal spinaċi, brokkoli eċċ.
• Salamun
• Brodu tal-għadam

Ikel Biex Tevita Għal Diġestjoni Dgħajfa

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li għandek tillimita biex ittejjeb id-diġestjoni dgħajfa tiegħek [43] :

• Kafè bil-ħalib
• Ikel xaħmi bħal laħam aħmar, ġobon eċċ.
• Ikel moqli u pproċessat
• Ħlewwiet artifiċjali

Fuq Nota Finali ...

Meta wieħed iqis li d-diġestjoni hija fost l-aktar funzjonijiet importanti meħtieġa għalik biex tibqa 'ħaj u b'saħħtu, li jkollok diġestjoni dgħajfa tista' toħloq diversi kumplikazzjonijiet għas-saħħa. Studji jindikaw li f'xi każijiet, diġestjoni dgħajfa hija indikazzjoni għal gruppi kbar ta 'mard li evidentement mhux relatat. Madankollu, tista 'tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni tiegħek billi tadotta stil ta' ħajja b'saħħtu.

Nota : Indiġestjoni frekwenti jew diġestjoni dgħajfa ħafna drabi hija sintomu ta 'problema diġestiva kronika bħall-aċidu reflux, gastrite, u anke kanċer fl-istonku.

Mistoqsijiet Frekwenti

Q. Kif innaddaf is-sistema diġestiva tiegħi?

LILL: Li tixrob ħafna ilma u tibqa 'idratat huwa mod tajjeb ħafna biex tirregola d-diġestjoni. Tiekol ikel b'kontenut għoli ta 'ilma u jgħin ukoll.

Q. X'inhuma l-agħar tliet ikel għad-diġestjoni?

LILL: Ikel moqli, ikel taċ-ċitru u zokkor miżjud.

Q. Kif tirrisettja l-istonku tiegħek?

LILL: Agħżel varjetajiet ta 'qamħ sħiħ ta' ħobż, għaġin u ross fuq varjetajiet bojod, jikkunsmaw aktar legumi, fażola u għads, jieklu ikel probijotiku, jikkunsmaw aktar ħaxix, u jieklu bir-reqqa u mmaniġġjaw l-istress tiegħek.

Q. Liema ikel inaddfu l-imsaren?

LILL: Brokkoli, lampun, ħaxix skur, bil-weraq u ħafur huma wħud mill-aktar komuni.

Q. X'għandi nixrob filgħodu għas-saħħa tal-musrana?

LILL: Ħafna dietisti jirrakkomandaw li tibda filgħodu tiegħek b'tazza meraq tal-lumi u għasel fuq stonku vojt.

Q. Ix-xorb ta 'ilma sħun huwa tajjeb għall-istitikezza?

LILL: Ix-xorb ta 'ilma sħun jgħin biex ikisser l-ikel aktar malajr milli jixrob ilma kiesaħ jew sħun u jnaqqas ir-riskju ta' stitikezza billi jsostni movimenti tal-musrana regolari.

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit