Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu Il-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
It-12 ta 'Ottubru huwa osservat bħala l-Jum Dinji tal-Artrite. Il-ġurnata għandha l-għan li tifrex għarfien dwar il-marda u l-ħafna tipi tagħha kif ukoll l-impatti kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali tagħha. It-tema tal-Jum Dinji tal-Artrite 2020 hija 'Time2Work'.
L-artrite awtoimmuni hija grupp ta 'tipi differenti ta' artrite, fejn is-sistema immuni ta 'persuna tattakka lilha nnifisha [1] . L-iktar tip komuni ta 'artrite awtoimmuni hija l-artrite rewmatika. Skond ir-rapporti, kważi nofs il-popolazzjoni globali għandha waħda jew l-oħra forma ta 'mard ta' l-artrite awtoimmuni u 50 fil-mija minnhom biss jirċievu d-dijanjosi xierqa [tnejn] .
X'inhi Artrite Awtoimmuni?
Kif imsemmi hawn fuq, l-artrite awtoimmuni hija definita bħala grupp ta 'tipi differenti ta' artrite u l-artrite hija kundizzjoni li fiha l-muskoli madwar il-ġogi tal-ġisem, bħal irkopptejn, dahar, polz, swaba ', eċċ. uġigħ u moviment ristrett. Din il-kundizzjoni tidher l-aktar f'nies 'il fuq minn 60 sena u tista' tmur għall-agħar hekk kif jixjieħu.
Hemm aktar minn 100 tip ta 'artrite. Tipi differenti jikkawżaw sintomi differenti, u l-artrite rewmatika (RA) u l-artrite psorjatika huma fost l-aktar tipi komuni ta ’artrite awtoimmuni. [3] .
Is-sintomi ta 'artrite awtoimmuni jvarjaw skont it-tip speċifiku ta' artrite sottostanti, madankollu, uħud mis-sintomi komuni jinkludu għeja, deni, uġigħ fil-ġogi, ebusija, nefħa u dgħjufija [4] .
F'dan l-artikolu, se nesploraw l-aħjar u l-agħar ikel għal individwu bl-artrite.
Dieta U Artrite Awtoimmuni
Uġigħ konsistenti fil-ġogi li xi drabi jsir insupportabbli u jagħmlek immobbli huwa sintomu ewlieni tal-artrite. L-ewwel ħaġa li wieħed jista 'jagħmel biex jipprevjeni li dan is-sintomu jiggrava hija li tevita ċertu ikel li jista' jwassal għall-artrite. Hemm xi ikel li huwa rikk f'xaħmijiet saturati u zokkor u jista 'jżid l-infjammazzjoni, iżid iċ-ċansijiet ta' mard tal-qalb u jikkawża ħsara ġenerali lill-ġisem [5] . Iżda, hemm xi oġġetti tal-ikel li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jżommu l-ebusija u l-uġigħ ta 'filgħodu taħt kontroll. M'hemm l-ebda kura magħrufa għall-artrite, iżda s-sintomi tagħha jistgħu jkunu taħt kontroll billi timmodifika d-dieta tiegħek [6] .
Il-konsum ta 'ikel anti-infjammatorju u l-evitar ta' ċertu ikel li huwa ħażin għall-artrite jgħin biex itaffi s-sintomi. Pereżempju, iż-żejt taż-żebbuġa u l-basal huma ikel li jtaffi l-uġigħ fl-artrite. Ikel rikk fil-karotên huwa tajjeb biex tfejjaq l-artrite [7] . Madankollu, hemm ukoll xi ikel li jaggrava l-uġigħ fl-artrite. Jekk qed tbati minn artrite rewmatika, ikel rikk fl-aċidu uriku bħat-tadam jista 'jżid l-uġigħ fil-ġogi [8] .
Kif jindikaw l-istudji, m'hemm l-ebda dieta speċifika għall-artrite. U stħarriġ wieħed irrimarka li 24 fil-mija tal-individwi bl-artrite rewmatika rrappurtaw li d-dieta tagħhom kellha impatt fuq is-severità tas-sintomi tagħhom [9] .
Wieħed irid joqgħod attent meta jagħżel ikel anti-infjammatorju u jillimita jew jevita ikel li jista 'jwassal għal uġigħ fil-ġogi, sabiex jgħin ittaffi s-sintomi relatati mal-artrite.
Ikel li Tiekol Għall-Artrite
Hemm diversi ikel li jistgħu jgħinu biex itaffu l-infjammazzjoni u jistgħu jgħinu biex itaffu ftit mill-uġigħ fil-ġogi assoċjat ma 'l-artrite. Agħti ħarsa.
1. Ħabb sħiħ
Skond studji, il-konsum ta 'ħbub sħaħ meta mqabbel ma' ħobż abjad, ross jew għaġin jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni drastikament. Il-kontenut tal-fibra preżenti fil-ħbub sħaħ jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni [10] . Ukoll, ħbub sħaħ jgħinu livelli aktar baxxi ta 'proteina C-reattiva (CRP) fid-demm, li hija kawża prominenti ta' infjammazzjoni fl-artrite rewmatika [ħdax] .
Ikkonsma ikel bħall-ħafur, ross kannella u ċereali tal-qamħ sħiħ.
2. Ħut Xaħmi
Skond l-istudji, oġġetti ta 'l-ikel rikki fl-aċidi grassi omega-3 jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni [12] . L-aċidi grassi omega-3 tal-baħar li jinsabu fil-ħut jistgħu jnaqqsu l-livelli ħżiena tal-kolesterol billi l-artrite rewmatika tista 'wkoll tpoġġi lilek f'riskju akbar ta' mard tal-qalb. Għalhekk, tiekol kolesterol tajjeb jista 'jgħinek iżżomm qalbek b'saħħitha [13] .
Ħut bħas-salamun u l-inċova huma sorsi kbar ta 'aċidi grassi omega-3. Tiekol ħut darbtejn fil-ġimgħa tgħin ħafna biex iżżomm qalbek b'saħħitha u sigura.
3. Ħaxix Aħdar
Il-vitamina E li tinsab fil-ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi u l-brokkoli tipproteġi lill-ġisem minn molekuli infjammatorji [14] . Ħxejjex bil-weraq ħodor, ippakkjati wkoll b'vitamini u minerali bħal kalċju, ħadid u fitokimiċi, jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra mard infjammatorju, u b'hekk jagħmluhom ta 'benefiċċju estrem għal nies bl-artrite.
Inkludi ħaxix aħdar bħal methi, spinaċi, brokkoli, Brussels sprouts , kale u bok choy fid-dieta tiegħek.
4. Ġewż
Il-ġewż huwa sors kbir ta 'aċidi grassi omega-3 u vitamina E li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni b'mod effettiv. Ħafna varjetajiet ta 'ġewż huma sinjuri fl-antiossidanti li jgħinu biex iżommu u jiġġieldu l-ħsarat ikkawżati mill-infjammazzjoni [ħmistax] .
Kun żgur li tinkludi lewż, ġewż fid-dieta ta 'kuljum tiegħek biex iżżomm l-infjammazzjoni fil-bajja. Tista 'wkoll tinkorpora żerriegħa tal-chia fid-dieta tiegħek.
5. Żejt taż-Żebbuġa
Kont taf li d-dieta Mediterranja hija kbira għal dawk li jbatu minn infjammazzjoni u artrite rewmatika? Ukoll, huwa [16] . Żejt taż - żebbuġa, li huwa parti ewlenija tal - Dieta Mediterranja , huwa tajjeb għal dawk li jbatu mill-artrite rewmatika. Il-kompost li jinstab fiż-żejt taż-żebbuġa, li jagħtih it-togħma tiegħu, huwa kważi effettiv daqs li tieħu analġeżiċi [17] .
6. Berries
Il-frott huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm l-infjammazzjoni kkawżata fl-artrite rewmatika fil-bajja. Kont taf li l-berries huma sors kbir ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji? L-Antoċjanini, li jagħtuh il-kulur tiegħu, huma sinjuri fi proprjetajiet anti-infjammatorji [18] . Għalhekk, dan l-ikel jista 'effettivament ifejjaq disturbi relatati mal-infjammazzjoni.
Frawli, tut u blueberries huma wħud mill-aħjar għażliet.
7. Ġinġer
Din il-ħwawar jista 'jkollha l-abbiltà li tgħin biex ittaffi s-sintomi ta' l-artrite [19] . Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ġinġer jidhru li jgħinu biex itaffu l-uġigħ u jtejbu l-funzjoni tal-ġogi f'nies li għandhom l-artrite.
8. Tewm
It-tewm fih diallyl disulfide, kompost anti-infjammatorju li jillimita l-effetti taċ-ċitokini pro-infjammatorji - li tiggrava l-infjammazzjoni [għoxrin] . It-tewm jingħad li għandu l-abbiltà li jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u jista 'anke jgħin biex tiġi evitata ħsara fil-qarquċa mill-artrite.
Ikel Biex Evita Għall-Artrite
Kompli aqra biex titgħallem dwar l-ikel li jikkawża l-artrite li għandek tevita.
9. Zokkor U Karboidrati Raffinati
Iz-zokkor u l-karboidrati raffinati għandhom jitneħħew mid-dieta ta 'pazjenti li jbatu mill-artrite rewmatika minħabba li z-zokkor ipproċessat iqanqal infjammazzjoni fil-ġisem billi jżid ir-rilaxx ta' ċitokini, li huma messaġġiera infjammatorji [wieħed u għoxrin] .
Evita ħelu, ikel ipproċessat, sodas u oġġetti moħmija magħmula mid-dqiq abjad. Jekk int xi ħadd li jħobb tittratta bħal kejkijiet, sandwiches tal-ħobż abjad, cookies, puffs, pasti, eċċ., Wasal iż-żmien li tgħid addiju għal dan l-ikel.
10. Prodotti tal-Ħalib
Dan huwa wkoll wieħed mill-aqwa ikel li għandu jiġi evitat bl-artrite minħabba li l-prodotti tal-ħalib fihom proteini li jistgħu jaggravaw l-uġigħ fl-artrite [22] . Il-proteini kaseina u xorrox, li jinsabu fil-prodotti tal-ħalib jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'artrite rewmatika.
Evita ħalib, ġobon, butir u prodotti oħra tal-ħalib u aqleb għal dieta bbażata fuq il-pjanti għal alternattivi mhux tal-ħalib .
11. Ikel Moqli U Ipproċessat
Dawn qatt ma huma aħbarijiet tajbin peress li ikel moqli jista 'jwassal għal infjammazzjoni kronika u jaggrava s-sintomi ta' l-artrite. Dawn jinduċu l-produzzjoni ta 'tossini magħrufa bħala Advanced Glycation End Products (AGES) li jqajjem infjammazzjoni [2. 3] .
Evita jew tillimita l-konsum tiegħek ta ' ikel moqli u pproċessat bħal laħam moqli u ikliet iffriżati ppreparati.
12. Melħ U Preservattivi
Melħ eċċessiv huwa waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-infjammazzjoni. Konsum regolari ta 'ikel li fih livelli għoljin ta' sodju (ħafna ikel ikollu melħ eċċessiv u preservattivi oħra biex jippromwovi ħajja itwal fuq l-ixkaffa) jirriżulta fl-infjammazzjoni tal-ġogi [24] .
Żid inqas melħ mal-ikel tiegħek u waqt li tixtri prodotti tal-ikel, aqra t-tikketta biex tiċċekkja l-ingredjenti.
13. Laħam Aħmar
Ċanga, muntun, majjal, laħam tal-mogħoż, vitella, eċċ., Huma kollha laħam aħmar ikkunsmat b'mod komuni, li għandu jiġi evitat minn persuni b'tipi ta 'artrite [25] . Minħabba li l-laħam aħmar huwa għoli f'aċidi grassi omega-6, li mhumiex xaħmijiet b'saħħithom, li meta akkumulati fil-ġisem jistgħu jżidu l-livelli tal-kolesterol u ċ-ċelloli tax-xaħam, u jikkawżaw li l-infjammazzjoni tal-ġogi tiggrava f'nies bl-artrite [26] .
Studju kien irrapporta li persuni li qabżu laħam aħmar fid-dieta tagħhom irrappurtaw li s-sintomi tagħhom tjiebu [27] .
14. Alkoħol
L-alkoħol huwa wieħed mill-quċċati fil-lista ta 'ikel li għandek tevita għall-artrite. Kull tip ta 'alkoħol huwa ta' natura infjammatorja ħafna u li tikkonsma anke kwantitajiet żgħar tista 'twassal għall-infjammazzjoni tal-ġogi u tiggrava s-sintomi tal-kundizzjoni [28] .
15. Żejt tal-Qamħ
Ħafna platti huma msajra bl-użu taż-żejt tal-qamħ, fid-djar u fir-ristoranti, uħud minnhom huma laħam moqli, ħaxix tal-ħaxix, eċċ. Huwa magħruf li ż-żejt tal-qamħ jagħmel in-nisġa tad-dixx li jkun ippreparat ħafna aħjar. Madankollu, iż-żejt tal-qamħ huwa rikk f'aċidi grassi omega-6, li mhumiex tajbin ħafna għall-ġisem tal-bniedem, b'differenza mill-aċidi grassi omega-3 li huma tajbin għall-artrite [29] . Dawn l-aċidi grassi jistgħu wkoll jikkawżaw infjammazzjoni madwar il-ġogi biex jikkawżaw artrite.
Ibdel ikel li fih aċidi grassi omega-6 b’alternattivi omega-3 anti-infjammatorji bħaż-żejt taż-żebbuġa, ġewż eċċ.
Uħud mit-tipi l-oħra ta 'ikel li għandhom jiġu evitati minn individwu bl-artrite huma kif ġej [30] :
- Brunġiel (brinjal)
- Ikel b'ħafna glutini bħal ħobż, chapati, gallettini, eċċ.
- Tadama
- Frott tal-baħar bħal awwista, gambli, gajdra eċċ.
- Kafè
Fuq Nota Finali ...
L-aħħar linja hija li persuna li tbati mill-artrite trid tagħżel l-ikel tagħha / tagħha bir-reqqa. M'hemm l-ebda dieta speċifika għall-artrite, madankollu, inkluż ikel anti-infjammatorju fid-dieta tiegħek u li tillimita ikel li jista 'jwassal għal uġigħ fil-ġogi hija l-aħjar soluzzjoni.
L-aħjar mod biex tiġġieled l-artrite rewmatika u żżomm l-infjammazzjoni taħt kontroll huwa li tadotta dieta bilanċjata rikka fl-antiossidanti, vitamina E u aċidi grassi omega-3.
