Sawm intermittenti huwa terminu għall-iskedi tal-ħin tal-ikel li jinvolvu sawm volontarju jew konsum imnaqqas ta 'kaloriji u nuqqas ta' sawm fuq perjodu partikolari. Imsejjaħ ukoll restrizzjoni intermittenti tal-enerġija , dan ikkontrollat c ikla bejn is-sawm u l-ikel huwa metodu popolari biex jitilfu l-piż.
That being said, m'hemm xejn ġdid dwar dan; is-sawm intermittenti huwa parti minn prattiċi reliġjużi madwar id-dinja , inklużi l-Induiżmu, l-Islam, il-Kristjaneżmu, il-Ġudaiżmu u l-Buddiżmu. Ipprattikat matul l-istorja tal-bniedem, is-sawm intermittenti jista 'jkun il- sigriet għas-saħħa ! Kompli aqra biex tkun taf aktar.
waħda. X'inhu Sawm Intermittenti?
żewġ. Sawm ta' Jum Sostitut
3. Sawm Perjodiku
Erbgħa. Tmigħ Ristrett għall-Ħin
5. Vantaġġi U Żvantaġġi: Is-Sawm Intermittenti Huwa Tajjeb jew Ħażin?
6. FAQs: Sawm Intermittenti
X'inhu Sawm Intermittenti?
Is-sawm intermittenti mhuwiex simili għal meraq jew tiekol ikel nej jew sħiħ għaliex mhix dieta, pjuttost, mudell ta 'tiekol. Meta jipprattika sawm intermittenti , inti sempliċiment iskeda l-ikliet tiegħek biex tikseb l-aħjar minnhom, mhux tbiddel dak li tiekol, imma meta tiekol.
Hemm tliet tipi ta’ sawm intermittenti, kif spjegat kif ġej:
1. Sawm ta' Jum Sostitut
F'dan tip ta’ sawm intermittenti , inti talterna bejn jum ta 'sawm ta' 24 siegħa u jum ta '24 siegħa mhux sawm jew perjodu ta' festa. Imla sawm ta’ jum alternattiv jew ir-restrizzjoni totali tal-enerġija intermittenti ma teħtieġ l-ebda kaloriji biex jiġu kkunsmati fil-ġranet ta 'sawm. Min-naħa l-oħra, fil modifikat sawm ta’ jum alternattiv jew restrizzjoni parzjali tal-enerġija intermittenti, konsum sa 25 fil-mija tal-bżonnijiet ta 'kaloriji ta' kuljum huwa permess fil-ġranet ta 'sawm. Fi kliem sempliċi, dan it-tip ta is-sawm intermittenti jalterna ġranet ma tiekol normali u a dieta baxxa fil-kaloriji .
2. Sawm Perjodiku
Sawm perjodiku huwa sawm ta’ ġurnata sħiħa u jinvolvi perjodu ta’ sawm konsekuttiv li hu aktar minn 24 siegħa. Ġol 5:2 dieta , per eżempju, inti sajm jum jew jumejn fil-ġimgħa. Hemm ukoll il-verżjoni estrema bi diversi jiem jew ġimgħat ta’ sawm ! Għal darb'oħra, matul il-ġranet tas-sawm, wieħed jista 'jmur għal sawm sħiħ jew jikkunsmaw 25 fil-mija ta' konsum ta 'kaloriji ta' kuljum .
3. Tmigħ Ristrett għall-Ħin
Dan jinvolvi li tiekol l-ikel biss matul numru partikolari ta’ sigħat kuljum; eżempji jinkludu taqbeż ikla jew wara l- 16:8 dieta , li huwa ċiklu ta’ 16-il siegħa ta’ sawm u tmien sigħat ta’ sawm mhux.
Tip: Ifhem x'inhu sawm intermittenti qabel ma tibdel tiegħek pjan tad-dieta u l-ħinijiet tal-ikel.
Vantaġġi U Żvantaġġi: Is-Sawm Intermittenti Huwa Tajjeb jew Ħażin?
Skopri b'din l-infografija!
FAQs: Sawm Intermittenti
M. Is-sawm intermittenti huwa tajjeb għalija?
TO. Is-sawm intermittenti huwa pjan ta’ dieta li jġib kemm vantaġġi kif ukoll iżvantaġġi, għalhekk jiddependi fuq is-saħħa attwali tiegħek u miri tas-saħħa , tista 'tagħżel dieta jew pjan ta' ikla li jaħdem għalik.
Evita sawm intermittenti jekk inti:
- Tqila jew qed tredda', jew qed tfittex li tibda familja
- Ikollhom a storja ta 'disturbi fl-ikel bħall-bulimja jew anoressja
- Għandek kundizzjonijiet tas-saħħa bħad-dijabete jew pressjoni tad-demm baxxa
- Huma fuq mediċini
- Huma taħt il-piż
- M'humiex jorqdu sew jew huma stressati
- Huma ġodda għal dieti u/jew eżerċizzju
Fin-nisa, is-sawm jista ' jikkawża nuqqas ta 'rqad , ansjetà, u disregolazzjoni tal-ormoni indikati minn perjodi irregolari, fost oħrajn. Allura filwaqt li n-nisa għandhom tibda faċli b'sawm intermittenti , oqgħod attent ukoll jekk inti:
- Jikkompeti fl-isports jew huma atletiċi
- Huma miżżewġin jew għandhom it-tfal
Jingħad li s-sawm intermittenti jġib riżultati pożittivi għan-nies li għandhom xogħol li jippermetti perjodi ta’ prestazzjoni baxxa, diġà qed jagħmlu dieta u jagħmlu eżerċizzju, jew kapaċi jimmonitorjaw sew il-kaloriji u l-konsum tal-ikel.
Q. Kif tibda fuq is-sawm intermittenti?
TO. Segwi dawn il-pariri:
Identifika l-Għanijiet Personali Tiegħek
Kemm jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż jew ittejjeb is-saħħa ġenerali , identifika l-bżonnijiet tiegħek qabel tibda fuq kwalunkwe dieta jew pjan ta’ eżerċizzju . Ikkunsidra l-istil tal-ħajja tiegħek u ddisinja l-pjan tad-dieta tiegħek u l-iskedi tal-ikel kif xieraq. Ftakar li tiffissa miri żgħar u realistiċi li tista' faċilment tilħaq u timxi lejnhom minflok ma tistabbilixxi miri li ma jistgħux jintlaħqu. Li ma tkunx tista 'tilħaq il-miri se tagħmel inti biss mqalleb, allura ħu pass pass.
Iddetermina l-Ħtiġijiet kaloriċi
Bil sawm intermittenti, sempliċement ma tiekolx għal ċertu perjodu ta 'żmien mhux se jgħinek titlef il-piż ; għandek bżonn toħloq defiċit ta 'kaloriji sabiex tkun qed taħraq aktar kaloriji milli tkun qed tikkonsma. Min-naħa l-oħra, jekk inti trid tiżdied il-piż , trid tkun qed tikkonsma aktar kaloriji milli qed taħraq. Allura ara l-kaloriji u n-nutrijenti li tikkonsma u x'bidliet għandek bżonn tagħmel - hemm diversi għodod disponibbli għall-istess. Tista 'wkoll titkellem ma' dietista għal gwida.
Agħżel Il-Metodu
Ladarba tkun taf il-miri tiegħek u l-bżonnijiet ta' kaloriji, ikkunsidra kif trid timxi biex tilħaq il-miri tiegħek ta' kuljum u għal żmien qasir jew fit-tul. Jifhmu l-baŜi ta 'kull tip ta' pjan ta’ sawm intermittenti u agħżel waħda li taħseb li se taħdem għalik. Tipikament, għandek iżżomm ma 'kwalunkwe metodu għal mill-inqas xahar jew aktar biex tara jekk taħdimx għalik jew le, qabel ma tipprova ieħor.
Barra minn hekk, ftakar li tibda bil-mod—trid issir verżjoni aktar b'saħħitha tiegħek, mhux timrad warajha pjanijiet ta 'dieta estrema !
Q. Kif timmaniġġja l-ġuħ waqt is-sawm intermittenti?
TO. Żomm f’moħħok li l-ġuħ jgħaddi bħal mewġa. Tinkwetax li l-ġuħ tiegħek isir intollerabbli; jekk tinjoraha u tiddevja moħħok għax-xogħol jew attivitajiet oħra, tkun okay. Meta inti sajjem għal perjodu estiż ta 'żmien, il-ġuħ spiss jiżdied fit-tieni jum, iżda jibda jonqos gradwalment . Sat-tielet jew ir-raba 'ġurnata, tista' tistenna komplet telf ta’ ġuħ sensazzjoni hekk kif ġismek jibqa' mħaddem minn xaħam tal-ġisem maħżun!
L-aktar importanti, ftakar li tibqa 'idratat peress li aktar spiss milli le, dak li inti tipperċepixxi li huwa ġuħ huwa biss għatx. Ixrob sa tmien tazzi ilma kuljum u sip meraq jew tejiet. Ippreferi ħlewwiet naturali u li jsaħħu t-togħma bħal ħwawar u ħxejjex aromatiċi fuq iz-zokkor jew sempliċement tkun qed tieħu aktar kaloriji.
Ukoll, evita li tħares lejn stampi u vidjows tal-ikel biex iżżomm lilek innifsek mit-tentazzjoni!
