Ħej, int, tara HGTV . Poġġi l-bogħod u aqbad it-trowel, għax il-ftehim reali huwa aħjar għalik milli tara t-tibdiliet tal-bitħa ta 'nies oħrajn fuq it-TV. Kont taf li l-ġardinaġġ jaħarqu aktar kaloriji mill-mixi? Jew li r-riħa tal-ħamrija fil-fatt iżżid il-livelli ta 'serotonin? Jew li tħawwil ta 'fjuri jista' jippromwovi rilassament fil-livell ta 'patri? Kompli aqra għal dawn il-benefiċċji u aktar aqwa tal-ġardinaġġ.
11 Benefiċċji tal-Ġardinaġġ
Lil hinn mill-dekorazzjoni ta 'tarzna tiegħek bi blanzuni sbieħ biex tħares lejn, il-ġardinaġġ għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa mentali u fiżika. Minn tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u ħruq ta 'kaloriji għal tnaqqis fl-ansjetà u spinta lill-livelli ta' vitamina D, kompli aqra biex tara x'jistgħu jagħmlu 20 minuta li tittratta l-ħamrija għal saħħtek.
1. Ġardinaġġ Ħruq Kaloriji
Ġardinaġġ ħafif u xogħol tal-bitħa jaħarqu madwar 330 kalorija fis-siegħa, skond is-CDC , li jaqgħu dritt bejn il-mixi u l-jogging. Joshua Margolis, il-fundatur ta’ trejner personali Mind Over Matter Fitness , jgħid, ir-raking u l-imballaġġ tal-weraq huwa partikolarment tajjeb għaliex inti wkoll tagħmel ħafna liwi, brim, rfigħ, u ġarr—affarijiet kollha li jistgħu jibnu s-saħħa u jingaġġaw ħafna fibri tal-muskoli. Din x’aktarx ma tiġix bħala sorpriża kbira: Kull min qatt għamel tnaqqija u ħdim sostanzjali jaf kemm hu faċli li tibni l-għaraq (u tħoss il-griżmejn l-għada). U, għall-kuntrarju tal-mixi u l-jogging, il-ġardinaġġ huwa wkoll arti kreattiva, jgħid l-ortikoltur David Domoney , għalhekk jippermettilna nesprimu lilna nfusna b'mod li laqtu l-ġinnasju ma jagħmilx. Stħarriġ riċenti minn HomeAdvisor jappoġġja dan, billi jirrapporta li kważi tliet kwarti tal-parteċipanti ħassew li l-ġardinaġġ affettwa b'mod pożittiv is-saħħa fiżika ġenerali tagħhom. Barra minn hekk, minħabba li d-demm tiegħek qed jippompja waqt li tkun qiegħed hemmhekk tħaffer fil-ħmieġ, dak l-eżerċizzju kollu se jkollu wkoll benefiċċji kardjovaskulari miżjud (aktar dwar dan hawn taħt). Irbaħ, irbaħ, irbaħ.
2. Tnaqqas l-Ansjetà u d-Depressjoni
Il-ġardinaġġ ilu marbut mat-tnaqqis tal-istress u l-ansjetà. Qatt smajt bih terapija ortikulturali ? Bażikament qed tuża biss it-tħawwil u l-ġardinaġġ biex ittejjeb is-saħħa mentali u fiżika, u ilha studjata mis-seklu 19 (u ġiet popolarizzata fl-1940s u l-50ijiet meta l-ġardinaġġ intuża biex jirriabilita veterani tal-gwerra rikoverati fl-isptar). Skond Assoċjazzjoni Amerikana Ortikulturali Terapija , Illum, it-terapija ortikulturali hija aċċettata bħala modalità terapewtika ta 'benefiċċju u effettiva. Huwa użat ħafna f'firxa wiesgħa ta 'ambjenti riabilitattivi, vokazzjonali u komunitarji.
Allura, kif taħdem? Xjentifikament, hemm evidenza li tissuġġerixxi li hemm żewġ modi ewlenin ta 'attenzjoni, jgħid Domoney. Attenzjoni ffukata, li hija dik li nużaw meta nkunu fuq ix-xogħol, u fascination, li hija dik li nużaw meta nieħdu sehem f’passatempi bħall-ġardinaġġ. F’din it-teorija, wisq attenzjoni ffukata tista’ twassal għal stress, u l-faxxinu mbagħad tilgħab parti biex terġa’ tagħtina l-attenzjoni u ttaffi dik is-sensazzjoni anzjuża li jkollna meta nitpoġġew taħt pressjoni żejda, jew inħossu li ma nistgħux ilaħħqu. Għalhekk jirriżulta li l-aħjar antidotu għal ġurnata iebsa fuq ix-xogħol mhuwiex il-ġelat, iżda l-ġardinaġġ. Innutat kif suppost.
3. U Żid is-Soċjetà
Hawn vantaġġ ieħor tas-saħħa mentali jibred ta 'tħaffir fil-ħmieġ: Il-ġardinaġġ jista' jagħmlek aktar soċjevoli (xi ħaġa li ħafna minna qed niġġieldu magħha f'dawn il-jiem). Dak huwa skont l-istħarriġ ta 'HomeAdvisor li sab li aktar minn nofs [tal-parteċipanti] ħassew li l-ġardinaġġ tejbet is-soċjabilità tagħhom, li [kienet] saret partikolarment tensjoni minħabba linji gwida dwar id-distanza soċjali. Mhuwiex ċar jekk dan hux minħabba li l-ġardinaġġ hijiex attività divertenti (u sigura għall-COVID) biex tgawdi ma’ nies oħra, jew għaliex il-benefiċċji li jtejbu l-burdata deskritti hawn fuq aktarx li jimmotivawk biex tfittex kumpanija, iżda jew il-mod, din hija waħda. benefiċċju pulita.
4. Il-ħamrija hija Naturali Mood-Booster
Fatt: l-eħfef mod biex iżżid il-livelli ta’ serotonin tiegħek (magħruf ukoll bħala l-‘happy chemical’ tal-moħħ) huwa billi tqatta’ ftit ħin tilgħab fil-ħmieġ. Le, mhux qed niċċajtaw; a Studju 2007 ippubblikata fi Newroxjenza jissuġġerixxi li M. vaccae, batterja li tinstab fil-ħamrija, taħdem bħala antidipressant naturali billi tattiva newroni li jirrilaxxaw is-serotonin fil-moħħ meta jittieħed man-nifs. (U le, m'għandekx bżonn twaħħalha ma' mnieħrek jew tieħu n-nifs ta' tunnellati minnha biex tikseb l-effetti—sempliċement li tieħu mixja fin-natura jew li toqgħod barra fil-ġnien tiegħek se tagħti bidu għal dan ir-rispons.)
5. Ġardinaġġ Se Żid il-Livelli ta 'Vitamina D Tiegħek
Kont taf li aktar minn 40 fil-mija ta 'adulti Amerikani għandhom defiċjenza ta' vitamina D? U ICYMI— vitamina D tilgħab an rwol essenzjali fit-tkabbir tal-għadam, il-fejqan tal-għadam u l-funzjoni tas-sistema immuni. Mod wieħed kif ittejjeb il-konsum tiegħek ta 'dan in-nutrijent importanti? Il-ġardinaġġ għal madwar nofs siegħa kuljum, tliet darbiet fil-ġimgħa, jista 'jgħinek tieħu biżżejjed xemx biex iżżomm il-vitamina D tiegħek f'livell b'saħħtu. U l-benefiċċji huma għaxar darbiet: Billi tieħu vitamina D adegwata, int tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'osteoporożi, kanċer, depressjoni u dgħjufija fil-muskoli, sħabna fuq Aħbarijiet Mediċi Illum jgħidulna . Tinsiex tilbes protezzjoni mix-xemx.
6. Jista' Jgħinek Tibqa' Konxju u Preżenti
Hemm xi ħaġa ta’ meditazzjoni mill-isbaħ dwar il-ġardinaġġ, bil-kompiti sempliċi u ripetittivi, il-paċi u l-kwiet u l-inħawi sabiħ. Anke lura fil-Medju Evu, il-ġonna monastiċi, li kellhom ħsiebhom mill-patrijiet, saru irtir spiritwali—mhux biss għall-patrijiet, iżda għall-komunità kollha. U għal dak il-għan, jagħmel sens perfett li 42 fil-mija tal-millennials bdew jagħmlu l-ġardinaġġ matul il-pandemija, skont HomeAdvisor. Dak li n-nies huma mutu bil-ġuħ bħalissa mhuwiex ikel, iżda kuntatt ma 'xi ħaġa reali, tispjega Jennifer Atkinson, lettur anzjan fl-Università ta' Washington, f’intervista ma’ NPR . Garden guru Joe Lamp'l, kreatur ta Joe Ġardinar , jaqsam ukoll li l-ġardinaġġ jista 'jsir esperjenza Zen fuq il- Aħseb Att Be podcast . Meta nkun hemm barra nneħħi l-ħaxix ħażin, irrid nisma’ l-għasafar, jgħid. Ma rridx nisma’ xejn. Huwa żmien kwiet, u ngħixu. Huwa żmien sagru għalija. Allura d-darba li jmiss li tkun qed tisqija l-begonji tiegħek, kun konxju kemm int konness mad-dinja, man-natura u mal-komunità tiegħek. Ahh , diġà nħossuna aħjar.
7. Jista' Jgħinek Tiekol Aktar B'Saħħitkom
Ilkoll nilmentaw li ma nafux fejn jew kif jitkabbar l-ikel tagħna. Kien injettat bl-OĠM? X'tip ta' pestiċidi ntużaw? Li jkollok il-ġnien personali tiegħek jista 'jgħin biex tiġġieled dawn il-mistoqsijiet gnawing għaliex taf eżattament kif tittratta l-prodott tiegħek. Barra minn hekk, aktar minn tlieta minn kull ħames li wieġbu fl-istħarriġ ta’ HomeAdvisor innutaw li l-ġardinaġġ kellu impatt pożittiv fuq id-drawwiet tal-ikel tagħhom—b’57 fil-mija jaqilbu għal dieta vegan jew veġetarjana jew inkella naqqsu l-konsum tal-laħam tagħhom. Naturalment, il-ġardinaġġ jista 'wkoll jgħinek tlaħħaq mal-konsum ta' kuljum rakkomandat mill-gvern. L-USDA jagħti parir li l-adult medju jiekol bejn 1 ½ għal 2 tazzi ta frott kuljum u bejn wieħed u tliet kikkra ħaxix. Madankollu, l-aktar reċenti federali Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani jiżvelaw li madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti ma tissodisfax din il-bar, filwaqt li 90 fil-mija tal-popolazzjoni hija wkoll slacking meta niġu għall-konsum tal-ħxejjex tagħhom. Ġnien sabiħ u kompatt mimli ħodor favoriti tiegħek se jagħti spinta lil dawn in-numri għalik u għall-familja tiegħek.
8. Jista 'jtejjeb il-memorja tiegħek
Minbarra li tagħti idejk u riġlejk workout b'saħħtu, il-ġardinaġġ jagħmel l-istess għal moħħok. Studju tal-2019 li sar mill- Ġurnal Internazzjonali tar-Riċerka Ambjentali u s-Saħħa Pubblika sabet li l-ġardinaġġ għen fatturi ta 'tkabbir tan-nervituri tal-moħħ relatati mal-memorja f'pazjenti anzjani bejn l-etajiet ta' 70 u 82. Ix-xjentisti sabu li l-livelli ta 'tkabbir tan-nervituri tal-moħħ relatati mal-memorja żdiedu b'mod sinifikanti wara li s-suġġetti kienu meħtieġa jipparteċipaw f'xi forma ta' attività tal-ġardinaġġ— inkluż it-tindif ta’ art tal-ġnien, it-tħaffir, il-fertilizzazzjoni, ir-raking, it-tħawwil/it-trapjant, u t-tisqija—għal 20 minuta kuljum.
9. Jista 'Jbaxxi l-Pressjoni tad-Demm Tiegħek
Minbarra li tnaqqas l-ansjetà u d-dipressjoni, il-ġardinaġġ jista 'wkoll inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek ta' attakk tal-qalb jew puplesija. Il- Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti jirrakkomanda 30 minuta ta 'attività fiżika ta' livell moderat fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, u l-ġardinaġġ huwa mod faċli biex tikseb dik il-qalb tippumpja mingħajr ma tagħmel eżerċizzju żejjed lilek innifsek. Xjenza Kuljum jirrapporta li nies taʼ aktar minn 60 sena li jieħdu sehem f’xi forma taʼ ġardinaġġ huma 30 fil- mija inqas probabbli li jkollhom attakk tal- qalb jew puplesija. Imma dan mhux kollox: Filwaqt li l-attività fiżika involuta fil-ġardinaġġ tnaqqas ir-riskju kardijaku, ir-riċerka wriet ukoll li d-dieta Mediterranja —li tillimita l-laħam aħmar u tenfasizza frott, ħaxix, legumi, żrieragħ sħaħ u xaħmijiet b’saħħithom—[tista’ tnaqqas drastikament] ir-riskju tiegħek ta mard tal-qalb u kundizzjonijiet kroniċi oħra, skond esperti fuq Mayo Clinic . Allura mhux biss tħawwel dawk karrotti —kun żgur li tiekolhom ukoll.
10. Ġardinaġġ jiffranka l-flus
Ma nistgħux inkunu l-uniċi li naħsbu li l-prezz ta’ gozz ta’ kale huwa skandaluż. Bil-ġnien tiegħek stess, tista 'tnaqqas l-ispejjeż u bosta vjaġġi lejn il-ħanut tal-grocer billi sempliċement ikabbar il-prodott tiegħek. U filwaqt li huwa veru li l-istħarriġ ta’ HomeAdvisor sab li l-parteċipanti nefqu medja ta’ kull xahar fuq il-ġardinaġġ, il-parteċipanti wrew li dan kien komparabbli ma’ kemm huma tipikament nefqu fuq it-takeout (u mhix insalata b’saħħitha ta’ prodotti homegrown daqshekk isbaħ minn pizza żejtnija?). Biex ma nsemmux li jekk ikollok tajjeb biżżejjed fil-ġnien, tista 'saħansitra tikber biżżejjed biex tbigħ lill-ġirien tiegħek jew toħloq negozju żgħir lokali tiegħek. Kif hu li tgawdi l-frott tax-xogħol tiegħek.
11. Jista 'jqajjem il-Kreattività u Jipprovdi Sens ta' Għan
Tbati mill-blokk tal-kittieb? Ma jidhirx li dwiefer dawk il-kuluri għall-aħħar proġett ta 'pittura tiegħek? Ilkoll konna hemm, u stint fil-ġnien jista 'jisfrutta l-ebbs u l-flussi kollha tal-kreattività. Kif iddikjarajna qabel, il-ġardinaġġ jgħinek tirrilassa u tibqa’ konxja. Li tiffoka fuq il-minuti dettalji tal-ġardinaġġ, bħat-tirqim tal-ħaxix ħażin jew sempliċement il-ħsad tal-pjanti tiegħek, tista 'tikkalmak u tgħinek tgħaddi aktar milli sfurzak triqtek permezz ta' dak il-proġett tal-arti. Imma jekk m'intix verament it-tip ta 'artist, xorta tista' taħsad il-benefiċċji psikoloġiċi li tieħu ħsieb xi ħaġa oħra għajr lilek innifsek. Meta n-nies ikollhom skop, iħossuhom aktar ferħanin. Iħossu li għandhom valur, tispjega Rebecca Don , konsulent anzjan tas-saħħa fl-imġiba fl-Università ta 'Iowa. Naħseb li l-pjanti huma mod kif tagħmel dan fuq skala żgħira. [Mhix] l-istess skala bħal li jkollok tfal jew karriera li hija ffukata ħafna fuq il-missjoni, iżda hija ħaġa sabiħa li ġġiegħlek tħossok bħal, 'Oh, għamilt hekk.' L-istħarriġ ta' HomeAdvisor jafferma dan ma' 73 fil-mija ta' dawk li wieġbu— inklużi 79 fil-mija taʼ dawk li għandhom it-tfal—li jaqblu li l-ġardinaġġ huwa att taʼ trawwim u kura, simili għall-kura taʼ pet jew tifel.
X'inhuma r-Riskji ta' Wisq Ġardinaġġ?
Bħal kull forma ta 'attività fiżika, il-moderazzjoni hija essenzjali. Żomm f'moħħok li ġranet twal taħt ix-xemx sħuna ħafna jistgħu jwasslu għal ħruq mix-xemx, għalhekk kun żgur li qed tapplika u terġa' tapplika protezzjoni mix-xemx kif meħtieġ.
Trid ukoll toqgħod attent ħafna meta tagħżel it-tipi ta 'kimiċi li tuża għall-pjanti tiegħek. Filwaqt li l- Ambjent u Saħħa tal-Bniedem, Inc. jgħidilna li l-Aġenzija għall-Ħarsien Ambjentali approvat aktar minn 200 pestiċida differenti għall-kura tal-lawn, ta 'min jinnota li ħafna drabi huma mħallta ma' kimiċi ħarxa oħra li jista 'jkollhom effetti sekondarji severi. L-aħjar għażla tiegħek hija li titlob l-għajnuna ta’ espert tal-ġardinaġġ li jista’ jwassalk għall-pestiċidi l-aktar sikuri għall-ġnien tad-dar tiegħek.
Ladarba tkun irranġat dak kollu, trid tagħti kont ukoll għal xi riskji li jinġarru mill-ħamrija. Kun żgur li int aġġornat dwar it-tiri tat-tetnu tiegħek, peress li l-batterji tat-tetnu jistgħu jgħixu fil-ħamrija u jidħlu fis-sistema tiegħek permezz ta 'qatgħat u brix żgħar. Ukoll, kun konxju ta 'bugs li jġorru l-mard bħall-qurdien, peress li għandhom il-potenzjal li jxerrdu mard bħall-Marda ta' Lyme. Kun żgur li tilbes ingwanti ħoxnin u protettivi tal-ġardinaġġ, daħħal il-qliezet fil-kalzetti tiegħek u tilbes kappell waqt li taħdem biex tevita li ddaħħal xi wħud mill-irqaq żgħir tan-natura fid-dar tiegħek.
4 Għajnuniet għal Ġardinaġġ Aktar Produttiv
- Segwi d-dawl . Li tkun taf kif ix-xemx tivvjaġġa madwar il-bitħa tiegħek hija vitali meta niġu biex trawwem ġnien b'saħħtu. Il-biċċa l-kbira tal-pjanti li jittieklu jeħtieġu mill-inqas sitt sigħat ta 'dawl tax-xemx, għalhekk kun żgur li huma mħawla f'żona fejn ikunu jistgħu jbassru mingħajr problemi.
- L-idratazzjoni hija essenzjali. Trid ukoll tiżgura ruħek li tħawwel il-ġnien tiegħek ħdejn sors ta 'ilma mill-qrib, b'dan il-mod, ma tkunx ta' battikata għalik li ġġib il-pjanti tiegħek dak l-H2O tant meħtieġ. Poġġi l-ġnien tiegħek f'post li tista 'faċilment iġġib il-pajp.
- Agħżel il-ħamrija tiegħek bil-għaqal. Ma jimpurtax kemm tagħti attenzjoni lill-ġnien tiegħek jekk il-pjanti tiegħek għandhom l-għeruq fil-ħamrija li ma taħdimx għalihom. Iddeferixxi għand espert tal-ġardinaġġ bil-mistoqsijiet kollha tiegħek dwar it-tip ta 'pjanti li trid tikber, u dawn iwassluk fid-direzzjoni t-tajba.
- Kun af meta tħawwel. M'hemm xejn agħar milli żrigħ il-pjanti tiegħek kmieni wisq—u li jmutu qabel iż-żmien—għax għadu kiesaħ wisq biex jirnexxu. Agħti ċans aħjar lill-prodott tiegħek biex isalva billi tkun taf l-iskeda tal-ġlata għaż-żona tiegħek. B'dan il-mod, tista 'tħawwelhom fil-ħin matul ir-rebbiegħa u taħsad qabel ma tiġi l-ġlata tal-ħarifa u toqtol kollox.
RELATATI: IL-ĠARDENAĠĠ TA’ APPARTAMENT: IVA, HUWA ĦAĠA, U IVA, TISTA’ TAGĦMLU
