HAPPY FOODS: A GUIDE COMPLETE TO FOODS THAT CAN BOOST YOUR BURD - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Għal Twissijiet ta 'malajr Abbona Issa

Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'Kuljum

Just In

4 sigħat ilu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival
5 sigħat ilu Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nuċċati Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
7 sigħat ilu Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
10 sigħat ilu Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021

Must Watch

Titlifx

Id-dar

Saħħa

Benessri Wellness oi-Amritha K By Amritha K. fl-10 ta 'April, 2021

Għal ħafna minna, il-kelma 'ikel' waħedha hija booster tal-burdata awtomatikament, speċjalment meta tkun qed tħossok baxx. M'għandekx għalfejn tneħħi l-burdata tiegħek billi timmarka ċipep u doughnuts biz-zokkor għaliex għaliex tagħmel hekk meta tkun tista 'attwalment tagħżel ikel bnin li jista' jtejjeb il-burdata tiegħek.

Aħna lkoll konxji li l-ikel u l-burdata tiegħek huma marbuta ma 'xulxin. Il-korpi umani fil-fatt jirrispondu għal tipi differenti ta 'ikel b'mod differenti jiġifieri, hemm rabta diretta bejn dak li tiekol u kif tħossok.

Pereżempju, jekk id-dieta tiegħek hija fqira, tista 'tagħmel ħsara lill-burdata tiegħek. U burdata ħażina tista 'fil-fatt tagħmel ħsara lis-sistema immuni tiegħek, tnaqqas l-isforzi tiegħek biex tnaqqas il-piż u twassal għal uġigħ ta' ras ta 'tensjoni.

Dan l-artikolu fih dan li ġej:

L-Ikel Kif Jista 'Jsaħħaħ il-Burdata Tiegħek?
Liema Ormoni Jistgħu Jsaħħu l-Burdata Tiegħek?
Ikel li Jista 'Jsaħħaħ il-Burdata Tiegħek
Ikel Għal Burdati Differenti

L-Ikel li Tiekol U l-Burdati Tiegħek: L-Ikel Kif Jista 'Jsaħħaħ il-Burdata Tiegħek?

Li tkun f'burdata tajba għandu effett pożittiv fuqek, kif ukoll fuq in-nies ta 'madwarek! Jekk tinsab f’burdata ħażina, imdejjaq jew imdejjaq, tista ’tħassar il-ġurnata kollha tiegħek u tidħol fil-mod tax-xogħol tiegħek, attivitajiet soċjali, eċċ. In-nuqqas ta’ dopamine jew serotonin jista ’jġiegħel lil persuna tħossha aġitata, irritata, eċċ. huwa importanti biex titma 'moħħok b'ċertu ikel li jista' jgħin biex tingħata spinta lill-produzzjoni ta 'dawn l-ormoni biex ittejjeb il-burdata tiegħek [1] .

Ukoll, ħafna minna jqabblu l-kuntentizza ma '' zokkor għoli 'jew' kafeina għolja '. Fil-fatt, li tiddependi fuq il-kaffeina jew iz-zokkor għal 'għoli' immedjat mhijiex idea għaqlija u ħżiena għas-saħħa. L-ogħla livell li jagħtu huwa temporanju, u jġiegħlek tmur għal doża oħra ta ’ferħ [tnejn] . Min-naħa l-oħra, jekk tikkonsma ċertu ikel li jkabbar il-burdata u l-enerġija, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar 'ħabta taz-zokkor' jew 'vizzju'.

Il-kawża li tħossok baxx ġeneralment tkun it-tnaqqis ta 'dopamine u serotonin, żewġ ormoni prodotti f'moħħok li huma responsabbli biex ikunu pożittivi u li għandhom ħsibijiet kuntenti. Hemm ikel biex ittejjeb il-memorja tiegħek, ikel biex tnaqqas l-uġigħ. Bl-istess mod, hemm varjetà ta 'ikel komuni li jista' jżid il-burdata tiegħek billi jirrilaxxa ċerti ormoni li jħossuhom tajjeb f'moħħok [3] [4] .

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-phytonutrients li huma preżenti fil-pjanti għandhom rwol fir-regolazzjoni tal-burdata tajba. Forsi huwa għalhekk li għandek it-tendenza li tħossok tajjeb meta tiekol ikel naturali [5] . Studji jgħidu wkoll li l-aċidi, it-togħma u l-ingredjenti fl-ikel elenkati hawn taħt iżidu l-enerġija tiegħek. Għandu wkoll parti importanti fis-saħħa mentali tiegħek.

Liema Ormoni Jistgħu Jsaħħu l-Burdata Tiegħek?

Qabel ma nidħlu fil-lista tal-ikel, hawnhekk hemm qasira żgħira dwar l-ormoni responsabbli għall-erba 'kimiċi primarji fil-moħħ li huma responsabbli biex iżommuk kuntent huma dopamine, serotonin, endorphins u oxytocin [6].

1. Serotonin : Newrotrasmettitur li huwa l-iktar magħruf għall-kontroll u l-immaniġġjar tas-sintomi tad-depressjoni.

2. Dopamina : Newrotrażmettitur ieħor li ħafna drabi jissejjaħ 'il-kimika tal-premju'. Pereżempju, meta tilħaq mira jew twettaq kompitu jew turi qalb tajba ma 'ħaddieħor, dan l-ormon jinħareġ.

3. Endorfini : Huma newropeptidi opjojdi, u huma prodotti mis-sistema nervuża ċentrali biex jgħinuk tiġġieled l-uġigħ fiżiku.

4. Ossitoċina : Dan l-ormon jistimula d-dopamina u s-serotonin waqt li jnaqqas l-ansjetà.

Allura, dieta sana tista 'tgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek b'mod ġenerali, iżda dan l-ikel speċifiku għandu l-għan li jtejjeb il-burdata tiegħek b'mod naturali.

Ikel li Jista 'Jsaħħaħ il-Burdata Tiegħek

1. Banana

Banana hija rikka fil-potassju u l-manjesju, li t-tnejn li huma jaġixxu bħala boosters tal-burdata naturali, peress li jtejbu l-livelli ta 'serotonin fil-moħħ. Minbarra dawn, il-banana hija sors rikk ta 'vitamina A, B6 u C, u l-amino acid tryptophan li jqawwi l-burdata [7] . Il-banana ħadra hija tajba għal saħħtek l-imsaren għax tgħin biex titma 'l-batterja tal-musrana b'saħħitha, li tgħin biex tevita kwalunkwe disturbi fil-burdata.

2. Ħafur

Sors eċċellenti ta 'fibra, il-ħafur huwa booster tal-burdata kbir [8] . Dan il-qamħ kollu tal-kolazzjon jista 'jipprovdi fibra, potassju, manjesju, proteini u vitamini. Il-fibra fil-ħafur tgħin biex tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u ttejjeb il-burdata tiegħek, u barra minn hekk, huma wkoll għoljin fil-ħadid, li jista 'jtejjeb is-sintomi tal-burdata f'dawk b'anemija b'defiċjenza tal-ħadid.

3. Ċikkulata sewda

Iċ-ċikkulata hija waħda mill-ikel li tista 'tfejjaq burdata grumpy jew burdata stressata. Ċikkulata skura għandu l-propjetà li jżid l-ormoni 'burdata tajba' fil-ġisem billi jnaqqas l-ormoni li jinduċu l-istress. Studji sabu li tiekol biss 1.4 uqija ta 'ċikkulata skura għandha l-abbiltà qawwija li tnaqqas l-ormoni tal-istress kortisol u katekolamini fil-ġisem, u b'hekk tnaqqas l-ansjetà tiegħek [9] .

4. Berries

Tiekol frott u ħaxix b’mod naturali għandu impatt pożittiv fuq il-benesseri ġenerali tiegħek, u dieta rikka fl-antiossidanti tista ’tgħin biex timmaniġġja l-infjammazzjoni assoċjata mad-depressjoni u disturbi oħra tal-burdata [10] . L-berries, irrispettivament mit-tipi tagħhom, huma kollha ppakkjati b'firxa wiesgħa ta 'antiossidanti u komposti fenoliċi, li għandhom rwol ewlieni fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv. Hawn huma tipi ta 'berries li jistgħu jgħinu biex iżidu l-burdata tiegħek:

Frawli : Frawli huma wieħed mill-aktar ikel maħbub li jqawwi l-burdata minħabba li huma sinjuri f'vitamini u minerali bħall-vitamina A, il-vitamina Ċ u l-manganiż. Dawn in-nutrijenti essenzjali jgħinu biex jagħtu spinta lill-kimiċi kuntenti f'moħħok.
Berry Goji : L-berries tal-Goji iżidu l-abbiltà tal-ġisem biex jimmaniġġa l-istress u jsostni burdata, moħħ u memorja b'saħħithom. Il-berries huma sors komplet ta 'proteini u amino aċidi u huma estremament sinjuri fl-antiossidanti wkoll.
Gooseberry : Il Gooseberry Indjan jew Amla hija faċilment disponibbli u tgħin tbiddel il-burdata tiegħek għax Amla hija burdata tal-burdata kbira minħabba l-abbundanza tal-vitamina Ċ.

5. Ġewż

Il-ġewż huwa mgħobbi b'xaħmijiet b'saħħithom li jżommuk tbissem. Huma ppakkjati bis-serotonin, kimika li tħossok tajjeb li hija nieqsa meta tkun depress. Il-ġewż għandu ħafna proteini tal-pjanti u xaħmijiet b'saħħithom u jipprovdi triptofan, amino acid responsabbli għall-produzzjoni ta 'serotonin li jżid il-burdata [ħdax] . Huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3 u manjesju. Il-manjesju huwa kruċjali fil-promozzjoni tas-saħħa ġenerali tal-moħħ u huwa element essenzjali li jipprevjeni d-depressjoni. Hawn huma tipi ta 'ġewż li jistgħu jgħinu biex iżidu l-burdata tiegħek:

Anakardju : Fihom vitamina B, proteini u ħadid. Żomm ftit ġewż handy biex tixgħel meta tħossok daqsxejn baxx u istantanjak istantanjament.
Lewż : Lewż huma sinjuri fil-vitamini li jżidu l-enerġija tiegħek. Huwa ikel tajjeb għall-moħħ ukoll. Numru żgħir ta 'lewż jgħin fil-biċċa l-kbira biex itejjeb il-burdata tiegħek.
Ġewż : Numru żgħir ta 'ġewż kuljum jista' jgħin biex ittejjeb kemm is-saħħa fiżika kif ukoll mentali tiegħek.
Ġewż tal-Brażil : Il-ġewż tal-Brażil fih selenju, li jista 'jgħin biex itejjeb il-burdata billi jnaqqas l-infjammazzjoni.

6. Żrieragħ

Bħall-ġewż, varjetà ta 'żrieragħ huma wkoll ta' benefiċċju biex ittejjeb il-burdata tiegħek billi tagħti spinta lill-produzzjoni ta 'serotonin [12] . Studji sabu li nies li regolarment ikkunsmaw żrieragħ b'saħħithom għandhom riskju mnaqqas li jiżviluppaw dipressjoni u disturbi fil-burdata. Hawn huma xi żrieragħ b'saħħithom li jistgħu jgħinu biex iżidu l-burdata tiegħek:

Żerriegħa tal-ġulġlien : Żerriegħa tal-ġulġlien għin biex ittejjeb il-burdata tiegħek istantanjament. L-aċidu amminiku preżenti fiż-żerriegħa tal-ġulġlien iżid il-livelli ta 'dopamine tal-moħħ, u jiċċarġik b'tagħmir sħiħ. Tista 'tbexxex ftit żerriegħa tal-ġulġlien fl-insalata u l-smoothies tiegħek.
Żerriegħa tal-kittien : Żerriegħa tal-kittien hija rikka wkoll f'aċidi grassi omega-3, li jistgħu jagħtu spinta lill-produzzjoni ta 'livelli ta' serotonin u dopamine fil-moħħ biex itejbu l-burdata tiegħek.
Żrieragħ tal-qara ħamra : Sinjuri fl-aċidi grassi omega-3, iż-żrieragħ tal-qara ħamra jgħinu biex jistimulaw il-produzzjoni ta ’endorfini li aktar tard jiġu rilaxxati fid-demm biex jgħinu jtejbu l-burdata tiegħek, jipprovdu serħan mill-istress u jtejbu l-pjaċir.

7. Fażola

Il-fażola hija sors rikk ta 'fibra u proteina bbażata fuq il-pjanti, u nutrijenti li jħossuhom tajjeb bħall-vitamini B. Il-konsum tal-fażola b'mod ikkontrollat jista 'jgħin biex itejjeb il-burdata billi jżid in-newrotrażmettituri bħal serotonin, dopamine, norepinephrine, u gamma-aminobutyric acid (GABA), essenzjali biex tingħata spinta lill-burdata tiegħek [13] . Ċiċri, piżelli maqsuma, fażola sewda, fażola tal-kliewi, fażola borlotti, fażola cannellini, eċċ., Huma ppakkjati b’nutrijenti li jtejbu l-burdata (folat, kalċju, ramm, manjesju, ħadid u żingu).

Bħall-fażola, l-għads jista 'jgħin ukoll biex ittejjeb il-burdata tiegħek għax huma wkoll sorsi rikki ta' nutrijenti li jsaħħu l-burdata, partikolarment vitamini B. [14] .

8. Ikel iffermentat

Ikel iffermentat jista 'jgħin biex ittejjeb saħħtek l-imsaren. Il-proċess ta 'fermentazzjoni jippermetti batterji ħajjin joħolqu probijotiċi fl-imsaren tiegħek, li jappoġġja t-tkabbir ta' batterji b'saħħithom fl-imsaren tiegħek u jista 'jżid il-livelli ta' serotonin. Is-serotonin huwa marbut direttament ma 'mġieba differenti tal-bniedem bħall-burdata, ir-rispons għall-istress, l-aptit, u l-ispinta sesswali. Studji indikaw ukoll li batterji tal-musrana b'saħħithom u rati aktar baxxi ta 'depressjoni huma marbuta ma' xulxin [ħmistax] . Hawn taħt imsemmija hemm xi ikel iffermentat b'saħħtu li jista 'jgħin biex iżid il-burdata tiegħek:

Jogurt : Il-kalċju preżenti fi jogurt jista 'jgħin biex inaqqas il-livell ta' stress u ansjetà. Tirrilaxxa newrotrażmettituri li jħossuhom tajbin li jġiegħluk ferħ u jneħħilek il-burdata.
Kimchi : Xi studji jissuġġerixxu li tiekol ikel bħal kimchi jista 'jnaqqas il-livelli ta' ansjetà soċjali jew ksenofobija soċjali.
Kefir : Kefir huwa kklassifikat bħala psikobijotiċi, jiġifieri, mikrobi li jinfluwenzaw is-saħħa mentali u l-burdata. Tista 'tixrob kefir fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, kif tippreferi. Għalkemm, l-aħjar ħin biex tixrob huwa meqjus bħala 1-2 sigħat qabel l-irqad tiegħek għax jista 'jtejjeb l-irqad tiegħek
Kombucha : Kombucha fih il-vitamini B1 (tiamina), B6, u B12, li kollha huma magħrufa li jgħinu lill-ġisem jiġġieled id-depressjoni u jistabbilizza l-burdata.
sauerkraut : Dan l-ikel iffermentat jipprovdi probijotiċi u vitamina K2 u jippromwovi flora tal-musrana b'saħħitha, u jista 'jżid l-assorbiment ta' minerali li jirregolaw il-burdata mid-dieta tiegħek.

Nota : Mhux l-ikel iffermentat kollu huwa sorsi sinifikanti ta 'probijotiċi, bħal fil-każ tal-birra, ftit ħobż, u nbid.

9. Ħut Xaħmi

Il-konsum tal-ħut regolarment jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli tal-ormon tas-serotonin fil-moħħ, jittratta u jnaqqas is-sintomi li jappartjenu għad-depressjoni. Bl-istess mod, il-preżenza ta ' aċidi grassi omega-3 jaqbel ukoll ma 'dan il-benefiċċju. Għalkemm huwa meħtieġ aktar studju, reviżjoni waħda tal-provi kliniċi wriet li f'xi studji, il-konsum ta 'omega-3 fil-forma ta' żejt tal-ħut jista 'jgħin biex ibaxxi d-depressjoni. Ħut xaħmi b'saħħtu li jista 'jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek huwa kif ġej [16] :

Salamun : Is-salamun huwa ikel kbir li jsaħħaħ il-burdata li huwa mgħobbi b'aċidi grassi essenzjali omega-3. Dan in-nutrijent importanti huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-enerġija, l-attività tal-moħħ u ċ-ċirkolazzjoni. Tip ieħor ta 'ħut li jista' jgħin biex iżid il-burdata tiegħek huwa t-tonn.

10. Kafè

Iva, iva, nafu li l-kafè mhuwiex l-iktar xarba popolari hemmhekk, iżda jista 'jgħin biex itejjeb il-burdata tiegħek. Il-kaffeina fil-kafè tipprevjeni kompost li jseħħ b'mod naturali msejjaħ adenosine milli jeħel ma 'riċetturi tal-moħħ li jippromwovu l-għeja u jżidu r-rilaxx ta' newrotrażmettituri li jsaħħu l-burdata, bħal dopamine u norepinephrine [17] . Studji jattribwixxu l-effett li jħossuhom tajjeb tal-kafè għal diversi komposti fenoliċi, bħall-aċidu klorogeniku. Tista 'tagħmel il-kafè tiegħek daqsxejn aktar b'saħħtu billi tagħżel marki organiċi, tevita ħlewwiet artifiċjali, tagħmilha kafè iswed (u ma żżidx ħalib) eċċ.

11. Ilma

Id-deidrazzjoni, anke livelli ħfief, hija magħrufa li tinfluwenza b'mod negattiv il-burdata għax tista 'tarmi l-bilanċi delikati ta' dopamine u serotonin fil-moħħ. Dawn il-kimiċi naturali jistgħu jżidu / jaffettwaw id-depressjoni u l-ansjetà. Xorb tazza (jew tnejn) ilma jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek [18] .

Hawn huma xi ikel ieħor li wrew proprjetajiet li jsaħħu l-burdata madankollu, huma meħtieġa aktar studji:

12. Brokkoli

Magħruf bħala wieħed mill-aktar ikel b'saħħtu fid-dinja, il-Brokkoli huwa rikk fl-aċidu foliku u l-kromju. It-tnejn huma magħrufa li jagħtu spinta lill-burdata u jġiegħlek tħossok tal-biża '. Il-Brokkoli għandu benefiċċji oħra tas-saħħa tal-għaġeb ukoll, inkluż il-prevenzjoni tal-bidu ta 'diversi forom ta' kanċer [19] .

13. Spinaċi

Ħxejjex bil-weraq ħodor huma sinjuri fil-manjesju u l-ħadid, it-tnejn li huma jikkontribwixxu għal saħħa mentali sublimi. Il-manjesju huwa magħruf li jibbenefika lill-ġisem b'aktar minn 300 mod kif ippruvat ir-riċerka medika. L-ispinaċi fiha wkoll aċidi grassi omega-3, li għal darb'oħra huma marbuta ma 'l-aħjar funzjonament tal-moħħ.

14. Asparagu

L-Asparagu huwa għoli fl-aċidu foliku u t-triptofan, li jaħdem ħafna biex iżommok b'saħħtu u kuntent. Dawn huma essenzjali għal ġismek biex jipproduċi n-newrotrażmettituri li jikkontrollaw il-burdati u l-imġieba tiegħek [għoxrin] .

15. Ġewż tal-Indi

Taf għaliex il-ġewż tal-Indi jissejjaħ ikel li jqawwi l-burdata? L-ilma misjub ġewwa l-ġewż tal-Indi huwa mimli elettroliti li jsaħħu l-burdata tiegħek istantanjament. Dan ma jfissirx li l-ilma huwa biżżejjed biss biex iżid il-burdata tiegħek. Il-laħam tal-ġewż innifsu huwa booster tal-burdata tajjeb ħafna [wieħed u għoxrin] .

16. Quinoa

Il-Quinoa hija tant rikka fl-aċidi amminiċi li hija meqjusa bħala sors sħiħ ta 'proteina, folat, manjesju, fosfru u manganiż. Dawn il-minerali huma magħrufa li jagħtu spinta lill-burdata tiegħek b'mod naturali [22] .

17. Żjut b'saħħithom

L-inklużjoni ta 'żjut b'saħħithom fid-dieta tiegħek tgħin lill-glandoli adrenali. Żjut b'kontenut ta 'xaħam bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt taż-żebbuġa, żejt miż-żrieragħ, ġewż bħall-karawett, lewż, u ġewż tal-anakardju huma ċerti eżempji. Dawn iż-żjut jagħmlu li wieħed iħossu mimli u sodisfatt. Il-ħsieb razzjonali huwa l-aħjar meta jkun hemm kuntentizza - anke f'miżuri żgħar [2. 3] .

18. Ashwagandha

Meta kkunsmat flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu, ashwagandha jista 'jibda jħalli impatt fuq is-saħħa mentali tiegħek kif ukoll fuq il-benesseri fiżiku tiegħek. Din il-ħwawar naturali hija essenzjali għal sistema nervuża qawwija. Jippermetti lill-ġisem jibni sistema nervuża qawwija waqt li jappoġġja l-glandoli adrenali u l-funzjoni tagħhom. Din il-ħwawar hija kkunsmata prinċipalment fil-forma ta 'pilloli [24] .

19. Chyavanprash

Din hija kura li topera l-preskrizzjonijiet kollha tas-saħħa tajbin. Magħmula minn affarijiet essenzjali bħall-ghee tal-baqra, il-gooseberry Indjan, u l-jaggery, din il-maġija ayurvedika kienet il-kura mediċinali tal-wirt Indjan sa mill-qedem. Jekk tħossok inkwetat, il-konsum regolari ta 'Chyavanprash jista' jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek.

20. Tadam

It-tadam għandu ħafna lycopene li jista 'jgħin biex jgħolli l-burdata tiegħek. It-tadam fih sustanzi li jtejbu l-burdata bħall-folate, il-manjesju u l-ħadid, li jipproduċi trasmettituri li jirregolaw il-burdata serotonin u dopamine. Ir-riċerkaturi sabu li wieħed mill-akbar benefiċċji tal-lycopene fil-prevenzjoni tal-akkumulazzjoni ta 'komposti pro-infjammatorji li kienu marbuta mad-depressjoni [25] .

21. Avokado

L-avokado fih aċidi grassi omega-3, li kienu marbuta mas-saħħa tal-moħħ u l-burdata li tirregola. Dan il-frott jippakkja wkoll punch ta 'vitamina B3 li tagħti spinta lis-serotonin u huma bilanċjaturi ta' l-ormoni naturali, li jiżguraw li moħħok jirrilaxxa l-kimiċi tajbin biex iġiegħlek tħossok tajjeb.

22. Tuffieħ

It-tuffieħ fih il-pektin, li jistabbilizza l-burdati tiegħek. L-antiossidanti li huma preżenti fit-tuffieħ għandhom rwol importanti fil-fjuwil tan-newrotrażmettituri preżenti f'moħħok. Ukoll, jistgħu jimminimizzaw l-infjammazzjoni. Kollox ma 'kollox, it-tuffieħ jista' jkun ikel li jnaqqas l-istress [26] .

23. Ħalib

Filwaqt li dan jista 'ma japplikax għal kulħadd (mhux ċert għaliex), il-ħalib jista' jtejjeb il-burdata tiegħek. Il-ħalib huwa magħruf li jsaħħaħ il-burdata tiegħek għax fih kompost imsejjaħ triptofan, li jinqaleb għal serotonin, li huwa l-ormon kuntent li jirregola l-burdata tiegħek. Proteina misjuba fil-ħalib magħrufa bħala lactium għandha effett paċifikazzjoni fuq il-ġisem [27] .

24. Żagħfran

Iż-żagħfran, jew kesari, huwa ingredjent naturali ieħor biex iżid il-burdata tiegħek, għax jiġi bi proprjetajiet anti-depressivi. Jista 'wkoll jgħin biex tnaqqas il-bidliet fil-burdata matul il-PMS fil-biċċa l-kbira [28] .

25. Pitravi

Il-pitravi nejjin mhux biss ikunu ta 'għajnuna għal dawk li huma anemiċi iżda għal dawk li għandhom burdata ħażina wkoll. Il-pitravi nejjin bi ftit melħ u bżar huma ikel tajjeb għas-saħħa biex itejbu l-burdata tiegħek.

26. Meraq tal-lumi

Tazza friska ta 'meraq tal-lumi tgħin biex tagħmel l-għeġubijiet għall-bidliet tal-burdata ħażina tiegħek. Studji wrew li l-lumi jista 'jtejjeb il-burdata bl-aromatherapy.

27. Faqqiegħ

Il-faqqiegħ fih vitamini essenzjali bħall-vitamina B6 li taffettwa l-produzzjoni ta 'serotonin u newrotrażmettituri. Din il-vitamina b'saħħitha hija assoċjata mal-provvista ta 'burdata pożittiva, u tista' tgħin biex tnaqqas l-istress b'mod naturali [29] .

28. Għeneb

L-għeneb huwa ppakkjat bl-antiossidanti u huwa wkoll ikel tajjeb ħafna biex tħossok aħjar. L-għeneb fih flavonoids, li nstabu li jaffettwaw il-burdata tiegħek u jbaxxu d-depressjoni. Allura, ippakkja dan l-għeneb mmerraq bħala ikla ħafifa biex ittejjeb il-burdata tiegħek [30] .

Issa li koprejna l-lista l-kbira ta 'ikel li jista' jsaħħaħ il-burdata ġenerali tiegħek, hawn xi ikel li tista 'tikkonsma għal raġunijiet speċifiċi . Agħti ħarsa.

Ikel Għal Burdati Differenti

1. Ċikkulata għall-istress : Iċ-ċikkulata hija waħda mill-ikel li tista 'tfejjaq burdata grumpy jew burdata stressata. L-esperti jgħidu li ċ-ċikkulata skura tgħin fit-tnaqqis ta 'l-ormoni ta' l-istress li qed iħabbtu f'ġismek. Ir-riċerkaturi sabu li tiekol biss 1.4 uqija ta 'ċikkulata skura għandha l-abbiltà qawwija li tnaqqas l-ormoni tal-istress kortisol u katekolamini fil-ġisem, u b'hekk tnaqqas l-ansjetà tiegħek.

2. Insalata ta 'l-ispinaċi għal burdata kajman : Jekk ma tistax tikkonċentra u ma tistax iżżomm għajnejk miftuħa, aqbeż il-kafè u minflok ikollok skutella ta 'insalata ta' spinaċi. L-aċidu foliku jew il-folat preżenti fl-ispinaċi jgħin lill-ġisem tiegħek jipproċessa u jbaxxi l-livelli ta 'homocysteine, li jinterferixxi mal-fluss ta' demm u nutrijenti għall-moħħ. Dan il-fluss tad-demm indebolit jista 'jġiegħlek tħossok kajman u bi ngħas.

3. Tè aħdar għal burdata rrabjata : It-te aħdar kif inaqqas il-kwistjonijiet tar-rabja? It-te aħdar jikkonsisti f'teanina, li tikkalma moħħok u ttejjeb il-fokus tiegħek u tgħinek iżżomm konċentrazzjoni ċara. Apparti mit-te aħdar, ikel bħall-asparagu, frott b'ħafna vitamina Ċ u ikel b'ħafna żingu jistgħu jittieklu billi dawn għandhom effetti ta 'paċifikazzjoni fuq il-moħħ u l-ġisem.

...

(4) Butir tal-karawett tat-tuffieħ + għal burdata cranky : Il-krankezza tista 'tkun sinjal li ġismek jeħtieġ fjuwil. Il-crankiness jista 'jtik burdata irritabbli, u biex twaqqaf il-burdata cranky tiegħek, li jkollok taħlita ta' ikel f'kull ikla u ikla ħafifa tagħmel l-aħjar. Ikel kombinat fih karboidrati flimkien ma 'xi ikel ta' xaħam jew proteini, u l-karboidrati huma sors ta 'enerġija malajr li jinħaraq. L-inkorporazzjoni ta 'xaħmijiet u proteini fid-dieta tiegħek tnaqqas il-proċess ta' diġestjoni, li min-naħa tiegħu jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor u l-enerġija tiegħek stabbli.

(5) Ħut għal burdata anzjuża : Ħut bħas-salamun, il-kavalli u t-tonn fihom omega-three fatty acids li jgħinu biex titma 'l-ansjetà tiegħek. Ir-riċerka sabet ukoll li l-aċidi grassi omega-tliet jgħinu biex inaqqsu r-rabja u l-irritabilità. L-aċidi grassi Omega 3 jgħinu wkoll fit-trattament ta 'kwistjonijiet oħra ta' saħħa wkoll, bħad-depressjoni għall-ażżma, kollox.

(6) Sandwiċ tal-bajd għal tibdil fil-burdata PMS : Huwa normali għal kull mara li tibda tibża 'karboidrati qabel il-perjodi tagħha. Peress li l-karboidrati jgħinu lill-ġisem iżid il-livelli ta 'serotonin tiegħu, jgħin biex itejjeb u jtejjeb il-burdata tiegħek. Madankollu, evita karboidrati b'ħafna xaħam u b'ħafna zokkor bħal kejkijiet, laqx, u doughnuts, li jistgħu jħallu l-burdata tiegħek tħossok grumpy. Ikollok ħobż sħiħ, bajd u banana li jtejbu r-rilaxx tat-triptofan. Minflok il-mayonnaise, għandek jogurt Grieg sempliċi bi ftit xaħam.

(7) Ċereali tal-qamħ sħiħ b'ħalib baxx ta 'xaħam għal burdata diqa : Tħossok imdejjaq il-ħin kollu jista 'jkun minħabba nuqqas ta' vitamina D fid-dieta tiegħek. Il-Vitamina D għandha ħafna rwoli x'taqdi fil-ġisem, li minnhom hija li tgħin il-produzzjoni ta 'serotonin. Is-serotonin huwa magħruf bħala l-ormon li jħossok tajjeb li jistabbilizza l-burdata tiegħek u jnaqqas is-sentimenti / sintomi tad-depressjoni.

Fuq Nota Finali ...

L-ikel li tiekol jista 'effettivament itejjeb il-burdata tiegħek, tkun fejn tkun u fi kwalunkwe mument partikolari. Bidliet fid-dieta jġibu bidliet fl-istruttura tal-moħħ, li jistgħu jwasslu għal imġieba mibdula.

Huwa naturali għalina li niffukaw fuq ikel b'ħafna kaloriji, b'ħafna zokkor bħal ġelat jew cookies biex inneħħu l-ispirti tagħna. Filwaqt li tista 'tiżbalja l-ġirja taz-zokkor għal' kuntentizza vera ', kull ma tagħmel hu li taffettwa b'mod negattiv is-saħħa ġenerali tiegħek. Id-darba li jmiss li tħossok 'l isfel, agħżel ftit boosters tal-burdata b'saħħithom.

Mistoqsijiet Frekwenti

1. X'inhuma l-modi biex iżidu l-ormoni kuntenti?

Snin: Id-daħk huwa mod wieħed kif tirrilaxxa l-ormoni kuntenti. Tirrilaxxa kimiċi tal-moħħ li jħossuhom tajjeb li jnaqqsu l-uġigħ fiżiku. Anke għal 20 minuta, l-eżerċizzju ta 'kuljum jirrilaxxa l-ormoni kuntenti dopamine, serotonin, biex insemmu xi ftit. Li jkollok massaġġi tnaqqas il-livelli ta ’kortisol b’31 fil-mija u żżid il-livelli ta’ serotonin u dopamine bi 28 fil-mija u 31 fil-mija, rispettivament, skond ir-riċerkaturi. Meditazzjoni prattika żżid id-dopamina b'65 fil-mija, skond studju.

2. Liema frott huwa tajjeb għad-dipressjoni?

Snin: Skond studji, frott u ħaxix nej instab li kienu assoċjati ma 'saħħa mentali aħjar u inqas sintomi ta' depressjoni. Dawn jinkludu karrotti, ħodor bil-weraq skuri bħal spinaċi, ħass, ħjar, tuffieħ, banana, grejpfrut, frott taċ-ċitru ieħor, berries friski, u kiwi.

3. X'jgħin biex itejjeb il-burdata?

Snin: Attivitajiet fiżiċi bħal mixi, logħob ta 'sport f'tim jew ħin fil-gym jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek. Id-dieta għandha wkoll rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa emozzjonali. Kun żgur li tiekol dieta rikka fi ħbub sħaħ, laħam dgħif, ħaxix, frott, fażola u ġewż. L-interazzjoni ma 'oħrajn tista' wkoll tgħin biex tissaħħaħ il-burdata ta 'persuna.

4. Il-ħalib huwa tajjeb għad-depressjoni?

Snin: Ħalib xkumat, jogurt, ġobnijiet b'livell baxx ta 'xaħam, u prodotti oħra tal-ħalib huma sinjuri fil-kalċju, vitamina D, u proteini u huma tajbin għal ġismek għal ħafna raġunijiet, inkluż il-ġlieda kontra d-depressjoni.

5. Il-banana hija tajba għad-depressjoni?

Snin: Ħafna nies li jbatu minn dipressjoni ntwerew li jħossuhom inqas depressi wara li jieklu banana. Dan jista 'jkun minħabba li l-banana fiha triptofan, proteina li l-ġisem jikkonverti f'serotonin li jneħħi l-burdata.