It-30 Ċereali L-aktar b'saħħithom li Tista' Tixtri mill-Maħżen tal-grocer

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Qatt mhu se nikbru mit-tfulija favorita tagħna ċereali (ħares lejk, Reese’s Puffs). Imma li tibda l-ġurnata bi skutella mimlija zokkor mhux sodisfaċenti daqskemm kienet. Kemm jekk qed tfittex li taħdem aktar fibra fid-dieta tiegħek, maqtugħa lura zokkor jew mur bla glutina , hemm tunnellati ta 'għażliet nutrittivi minn fejn jagħżlu. Allura, bl-għajnuna ta ' Dr Felicia Stoler , DCN, dietista reġistrat, nutrizzjonista u fiżjologu tal-eżerċizzju, għaqqadna lista taċ-ċereali l-aktar b'saħħithom li tista 'tixtri. Kważi kull ċereali f'din il-lista għandu qamħ sħiħ jew ikel sħiħ bħala l-ewwel ingredjent tiegħu, 10 grammi jew inqas ta 'zokkor miżjud għal kull porzjon u mill-inqas 2 grammi kull wieħed ta 'proteina u fibra għal kull porzjon.

RELATATI: Iċ-Ċereali Fortifikati Huma B'saħħithom? Staqsejna Nutrizzjonista għall-Iskola

Ċereali b'Fibra Għolja

1. Post Għeneb-Ġewż

Għal kull porzjon ta' tazza: 210 kaloriji, 1g xaħam, 47g karboidrati, 6g proteina, 7g fibra, 5g zokkor

M'hemm l-ebda dubju li din l-iskutella sodisfaċenti se żżommok mimli sal-nofsinhar. Hija għażla tajba għas-saħħa tal-qalb, peress li hija baxxa f'xaħmijiet saturati u trans u kolesterol. Aħjar, huwa imsaħħaħ bil-ħadid, żingu, vitamina B6, folic acid u aktar.

Ixtrih ()

2. Fiber One Ċereali tal-Kolazzjoni Oriġinali

Għal kull porzjon ta' 2/3 tazza: 90 kaloriji, 1g xaħam, 34g karboidrati, 3g proteina, 18g fibra, 0g zokkor

Din il-powerhouse nutrizzjonali mhix biss mingħajr zokkor, iżda hija lil hinn mill-mili, grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tagħha (porzjon waħda fiha 65 fil-mija enormi tal-ammont rakkomandat ta' kuljum tiegħek). Huwa wkoll baxx ħafna f'kaloriji u xaħam.

Ixtrih ()

3. Kashi GOLEAN Oriġinali

Għal kull porzjon ta' 1¼-cup: 180 kaloriji, 2g xaħam, 40g karboidrati, 12g proteina, 13g fibra, 8g zokkor

Il-bażi għal din l-għażla tal-mili hija ċ-ċereali puff tal-għasel ta 'Kashi magħmul minn seba' ħbub sħaħ, bħal qamħ aħmar iebes, ross ismar, xgħir u ħafur.

/two-pack fuq Amazon

4. Kellogg’s All-Bran Original

Għal kull porzjon ta' 2/3 tazza: 120 kalorija, 2g xaħam, 32g karboidrati, 5g proteina, 12g fibra, 9g zokkor

Il-lista tal-ingredjenti hija lil hinn minn sempliċi, tinkludi biss nuħħala tal-qamħ, zokkor, togħma tax-xgħir u melħ. Huwa diġà għoli fil-fibra u għani b'vitamini u minerali, għalhekk għaqqadha ma 'frott frisk u jogurt Grieg biex tagħmilha saħansitra aktar mili.

Ixtrih ()

5. Post Qamħ imqatta '

Għal kull porzjon ta' tazza: 200 kalorija, 1g xaħam, 44g karboidrati, 6g proteina, 7g fibra, 0g zokkor

Huwa mhux GMO, qalb b'saħħtu, mingħajr zokkor u għandu biss ingredjent wieħed: qamħ sħiħ. Jekk tħobb Frosted Mini-Wheats iżda mhux il-kontenut taz-zokkor tagħhom, għaqqad din il-verżjoni mingħajr zokkor mal-ħalib favorit tiegħek mhux tal-ħalib bit-togħma biex tikkumpensa.

Ixtrih ()

6. Uncle Sam Oriġinali Qamħ Berry Flakes

Għal kull porzjon ta' tazza: 220 kaloriji, 6g xaħam, 43g karboidrati, 8g proteina, 10g fibra, 0g zokkor

No, dan mhuwiex ċereali tal-frott—berry tal-qamħ huwa qalba tal-qamħ sħiħ. (Ħossok liberu li gussy bi berries friski, għalkemm.) Din it-taqtiegħa b'saħħitha għall-qalb mhix GMO, vegan u tippakkja 93 fil-mija tal-omega-3 tiegħek ta 'kuljum f'kull porzjon.

/12-pakkett fuq Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Għal kull porzjon ta '1-cup: 220 kaloriji, 3½ xaħam, 51g karboidrati, 6g proteina, 10g fibra, 10g zokkor

Qxur tal-qamħ sħiħ + raggruppamenti tal-granola + friegħi tan-nuħħala = kolazzjon organiku bnin li se jżommok sħiħ 'sa l-ikla ta' nofsinhar.

fuq Amazon

8. In-Natura’s Path Smart Granza

Għal kull porzjon ta' tazza: 110 kaloriji, 1g xaħam, 32g karboidrati, 4g proteina, 17g fibra, 8g zokkor

Ftit affarijiet huma importanti f'ċereali daqs il-crunch. Fortunatament, in-nuħħala tal-qamħ organika, in-nuħħala tal-ħafur u l-qoxra taż-żerriegħa tal-psyllium jagħmlu ċereali iqarmeċ b'dipendenza li jistgħu jżommu ruħhom kontra l-ħalib.

/six-pack fuq Amazon

9. Poop Bħal Ċereali tal-Fibra Għolja taċ-Champion

Għal kull porzjon ta' ½-tazza: 160 kaloriji, 1½g xaħam, 34g karboidrati, 2g proteina, 22g fibra, 2g zokkor

L-isem pjuttost jgħid dan kollu. B'dik il-fibra kollha li tinħall u li ma tinħallx, skutella waħda tnaddaf il-kolon tiegħek bħal seħer. U dan għandu vantaġġi: Kolons nadif jassorbu aktar nutrijenti, idratak aħjar, jispira movimenti regolari tal-musrana u jżomm il-funzjoni diġestiva tiegħek A1.

fuq Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Għal kull porzjon ta' tazza: 110 kaloriji, 6g xaħam, 16g karboidrati, 12g proteina, 14g fibra, 1g zokkor

Jekk togħma divertenti u delizzjuża hija l-uniku mod kif qed tiekol ċereali b'saħħithom, Julian Bakery għandu inti kopert. Varjetajiet oħra jinkludu ċikkulata, kannella tal-vanilla u espresso.

/pakkett ta’ tlieta fuq Amazon

Ċereali Bla Zokkor jew Baxx Zokkor

11. Mgħarfa Magic

Għal kull porzjon ta' tazza: 140-170 kaloriji, 7-9g xaħam, 10-15g karboidrati, 13g proteina, 1-2g fibra, 0g zokkor

Xxenqa favoriti tat-tfulija tiegħek? Tħarisx aktar minn din il-marka mħaddma bin-nostalġija. Mhux biss iċ-ċereali kollha Magic Spoon għandhom 13 sa 14-il gramma ta 'proteina, 4 karboidrati netti u l-ebda glutina jew qmuħ għal kull porzjon, iżda huma wkoll mingħajr zokkor (anki t-togħmiet tal-frott u tal-kawkaw).

Ixtrih (/erba' kaxxi)

12. OffLimits

Għal kull porzjon ta' tazza: 120-160 kaloriji, 2½-3g xaħam, 22-29g karboidrati, 2-3g proteina, 3-5g fibra, 2-4g zokkor

X'inhu vegan, mingħajr glutina, organiku u Delicious madwar? Iltaqa 'ma' dawn iċ-ċereali uniku li jiftaħar bejn 3 sa 5 grammi ta 'fibra, 2 sa 3 grammi ta' proteina u 2 sa 4 grammi ta 'zokkor għal kull porzjon. Aħjar, kull wieħed għandu ingredjenti speċjali maħsuba biex isaħħu jew jikkalmaw il-burdata tiegħek (bħal kafè bil-kaffeina u serħan il-moħħ. ashwagandha ).

Ixtrih (/żewġ kaxxi)

13. Tliet Jixtieq Ċereali Ħieles mill-Qamħ Bla ħelu

Għal kull porzjon ta' tazza: 110 kaloriji, 2g xaħam, 15g karboidrati, 8g proteina, 3g fibra, 0g zokkor

Grazzi għal-lista ta 'ingredjenti sustanzjużi tagħha (ċiċri! proteina tal-piżelli! tapjoka! melħ!), Din l-għażla hija vegan, keto, Paleo, b'livell baxx ta' karboidrati u mingħajr glutina. Il-frott tal-monk jagħtih ħelu wkoll mingħajr ma jżid il-kontenut taz-zokkor.

fuq Amazon

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Gallettini Ċereali

Għal kull porzjon ta' żewġ gallettini: 140 kaloriji, 1g xaħam, 32g karboidrati, 4g proteina, 5g fibra, 0g zokkor

Minflok tkejjel tazza ċereali kull filgħodu, għin lilek innifsek għal par gallettini tal-qamħ imqatta jumbo li jibqgħu iqarmeċ taħt iċ-ċereali jew il-jogurt. Huma 100 fil-mija qamħ sħiħ, vegan u mingħajr zokkor.

/12-pakkett fuq Amazon

15. Catalina Crunch Ċereali Toast Kannella

Għal kull porzjon ta' tazza: 110 kaloriji, 5g xaħam, 14g karboidrati, 11g proteina, 9g fibra, 0g zokkor

Magħruf ukoll kompromess delizzjuż bejn iċ-ċereali biz-zokkor favoriti tiegħek u l-għanijiet tan-nutrizzjoni tiegħek. Dan in-numru li jiffavorixxi l-keto huwa marbut li jżommok sodisfatt bejn l-ikliet bejn il-kontenut ta 'proteina u fibra tiegħu. Frott Monk jagħmel il-maġija sseħħ flavor-għaqli.

fuq Amazon

16. Alpen No Sugar Added Muesli

Għal kull porzjon ta '2/3 tazza: 210 kaloriji, 3½ xaħam, 43g karboidrati, 8g proteina, 7g fibra, 6g zokkor

Dan il-muesli ta’ stil Żvizzeru huwa taħlita ta’ qmuħ, frott (li jirrappreżenta l-kontenut naturali ta’ zokkor) u ġewż. Ħaffer fi qxur tal-ħafur sħaħ irrumblati akkumpanjati minn żbib, ġellewż inkaljat u lewż imqatta’.

/six-pack fuq Amazon

17. Flakes ta 'Ross Kannella Organiku ta' Eden Foods

Għal kull porzjon ta '½-cup: 180 kaloriji, 1½ xaħam, 40g karboidrati, 3g proteina, 1g fibra, 0g zokkor

Kollox jibda b'ross kannella organiku ta 'qamħ qasir ta' California, li huwa inkaljat u rrumblat fi qxur. Bonus, tista 'wkoll isservi dan in-numru b'ħafna niacin u manganiż sħun jew kiesaħ.

Ixtrih ()

18. Millieġ minfuħ Arrowhead Mills

Għal kull porzjon ta' tazza: 60 kalorija, ½g xaħam, 11g karboidrati, 2g proteina, 1g fibra, 0g zokkor

Morda tal-quinoa? Għandek bżonn dan qamħ tal-qedem fil-ħajja tiegħek. Din il-verżjoni minfuħa toffri proteina sħiħa f'kull porzjon, u kważi kulħadd jista' jħaffer peress li hija ħielsa mis-sodju, il-kolesterol, iz-zokkor u l-melħ.

fuq Amazon

19. HighKey Ċereali tal-Proteina tal-Ġewż tal-Għasel

Għal kull porzjon ta' ½-tazza: 80 kaloriji, 4½g xaħam, 12g karboidrati, 10g proteina, 3g fibra, 0g zokkor

B'dan il-kolazzjon favur il-keto, tista' tieħu l-Honey Nut Cheerios tiegħek u tiekolhom ukoll, nieqes iz-zokkor. L-ewwel ingredjent fuq it-tikketta huwa iżolat tal-proteini tal-ħalib, li (flimkien mal-lewż) jgħin biex iċ-ċereali jimtlew aktar.

fuq Amazon

20. Ikel għall-Ħajja Eżekjel 4:9 Ċereali tal-Qmuħ imnibbiet

Għal kull porzjon ta' tazza: 190 kaloriji, 1g xaħam, 40g karboidrati, 8g proteina, 6g fibra, 0g zokkor

Ebda dqiq hawn, folks. Iċ-ċereali taʼ Eżekjel 4:9 huma kollha magħmulin minn ħbub ħajjin organiċi, legumi u żrieragħ imnebbħa. Il-proċess tan-nebbieta jirrilaxxa n-nutrijenti kollha tal-ingredjenti, filwaqt li l-ħami bil-mod jgħin ukoll liċ-ċereali jżomm il-fibra u n-nuħħala tiegħu.

fuq Amazon

Ċereali Ħieles Glutina

21. gr8nola

Għal ⅓ -porzjon tazza: 130 kaloriji, 6g xaħam, 17g karboidrati, 3g proteina, 2g fibra, 5g zokkor

Hellooooo, superfoods. Filwaqt li ħafna granolas għandhom kontenut ta 'zokkor u xaħam imqareb, gr8nola huwa pjuttost l-oppost. B'6 grammi biss ta 'xaħam u 5 grammi ta' zokkor għal kull porzjon, din il-marka tas-sojja, tal-ħalib u tal-glutina se żżommok sħiħ u sodisfatt minflok ma tħallik bil-ġuħ u x-xenqa pancakes. (P.S., ħafna mit-togħmiet huma wkoll vegani, nieqes waħda li tinkludi l-għasel.)

/għaxar pakkett sampler fuq Amazon

22. Purament Elizabeth Coconut Anakardju Grain-Free Granola

Għal ⅓ -porzjon tazza: 170 kaloriji, 13g xaħam, 10g karboidrati, 4g proteina, 2g fibra, 5g zokkor

Meta wieħed jitkellem dwar granola nutrittiva li ma nistgħux niksbu biżżejjed, niltaqgħu Purament Eliżabetta . Il-marka għandha ton ta 'granolas biex tesplora (minn keto għal Paleo għal mingħajr qamħ), iżda kollha kemm huma mhumiex GMO u magħmulin b'ingredjenti organiċi ta' kwalità.

Ixtrih ()

23. Qxur tal-Quinoa tal-Ħsad Antik

Għal ⅓ -porzjon tazza: 150 kaloriji, 2g xaħam, 26g karboidrati, 6g proteina, 3g fibra, 5g zokkor

M'hemm xejn hawn ħlief qxur tal-quinoa abjad organiku. Huma maħsuba biex ikunu alternattiva tal-ħafur b'ħafna proteini. Kulma hemm bżonn huwa li jagħli l-qxur għal 90 sekonda sakemm iċ-ċereali jeħxien.

fuq Amazon

24. Bob's Red Mill Muesli Tropikali Ħieles mill-Glutina

Għal kull porzjon ta' ¼-tazza: 120 kaloriji, 4½g xaħam, 18g karboidrati, 3g proteina, 3g fibra, 4g zokkor

Inti biss * taħseb * ċereali mingħajr glutina huma boring. Din l-għażla, kompluta bil-mango, qxur tal-ġewż u ġewż tal-macadamia, hija prova li jistgħu jkunu detta eċċitanti. Bob's jagħmel ukoll muesli ibbażat fuq il-qamħ, iżda dan huwa magħmul mill-ħafur u s-sorgu minflok.

$ 23/erba 'pakkett fuq Amazon

25. Bear Naked Cacao u Anakardju Butir Granola

Għal kull porzjon ta' snack ta' tazza: 130 kalorija, 6g xaħam, 18g karboidrati, 3g proteina, 2g fibra, 6g zokkor

Il-ħafur tal-qamħ sħiħ jiltaqa' ma' ċikkulata semi-ħelwa tal-Kummerċ Ġust, crisps tar-ross, pepitas u butir tal-anakardju. Mhux biss għandha togħma kkritikata delizzjuża, kull porzjon ta’ 54 gramma fiha 23 gramma ta’ ħbub sħaħ.

fuq Amazon

26. Love Grown Power O’s

Għal kull porzjon ta' tazza: 130 kalorija, 1g xaħam, 28g karboidrati, 6g proteina, 5g fibra, 1g zokkor

X'inhu s-sigriet għal dawn il-cuties b'ħafna proteini, tistaqsi? Taħlita ta’ firma ta’ navy, għads u fażola garbanzo. Aħjar, mhumiex GMO u ma fihom l-ebda zokkor miżjud.

/six-pack fuq Amazon

27. Annie’s Organic Cocoa Bunnies

Għal kull porzjon ta '¾-cup: 110 kaloriji, 1½ xaħam, 22g karboidrati, 2g proteina, 2g fibra, 8g zokkor

Fatt: Qatt m'int qodma wisq għal ċereali f'forma ta 'fenek, speċjalment jekk togħma bħal ċikkulata. Il-glutina lanqas se tkun kwistjoni, peress li hija magħmula bil-ħafur tal-qamħ sħiħ, dqiq tal-qamħirrum sħiħ u dqiq tar-ross minflok qamħ.

fuq Amazon

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

Għal kull porzjon ta' tazza: 280 kaloriji, 14g xaħam, 34g karboidrati, 7g proteina, 5g fibra, 9g zokkor

Din l-għażla tinsab fuq l-ogħla livell f'termini ta 'kaloriji, xaħam u zokkor meta mqabbla ma' oħrajn f'din il-lista. Imma żomm f'moħħok li l-kolazzjon huwa biss waħda ikla—huwa totalment tajjeb li tissaħħaħ biha filgħodu u tiekol raġonevolment għall-bqija tal-ġurnata.

/six-pack fuq Amazon

29. One Degree Srouted Oat O’s

Għal kull porzjon ta' ¾-tazza: 110 kaloriji, 1½g xaħam, 19g karboidrati, 4g proteina, 3g fibra, 2g zokkor

Huwa organiku, vegan, imrobbi b'mod sostenibbli u baxx zokkor u sodju. Iċ-ċereali huwa wkoll ħieles mill-qamħ, magħmul bil-ħafur tal-qamħ sħiħ imnibbiet, garbanzos organiċi mnebbta u lamtu tat-tapjoka minflok.

Ixtrih ()

30. Paleonola Granola Oriġinali Ħieles mill-Qamħ

Għal kull porzjon ta' ¼-tazza: 146 kaloriji, 11½g xaħam, 10g karboidrati, 3.4g proteina, 2.3g fibra, 6.7g zokkor

Din l-għażla mingħajr glutina u mhux GMO hija magħmula bażikament b'kollox ħlief is-sink tal-kċina. Qed nitkellmu lewż, pacans, żerriegħa tal-qara ħamra, cranberries imnixxfa, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, coconut imqatta u aktar.

Ixtrih ()

RELATATI: L-10 Aħjar Marki tal-butir tal-karawett b'saħħithom, Skond Nutrizzjonista

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit