Immaġni: 123rf
It-tqala ġġib magħha żieda qawwija ta’ eċċitament għall-koppja tqila u l-maħbubin tagħhom. Minkejja dan, dan huwa wkoll iż-żmien meta hemm bżonn ta’ ħafna kura kemm mill-omm kif ukoll mit-tarbija li għad trid titwieled. Filwaqt li d-dinja qed tittratta l-biża 'COVID-19, tieħu ħsieb il- saħħa tal-mara tqila u l-benesseri sar saħansitra aktar kritiku.
Huwa essenzjali għal nisa tqal biex jifhmu ġisimhom u jieħdu gwida xierqa meta niġu għad-dieta, l-eżerċizzju u l-mistrieħ. Iż-żamma ta 'dieta sana mhux biss iżżomm l-infezzjonijiet 'il bogħod iżda tgħin ukoll biex iżżomm l-istress mentali 'l bogħod. Fl-ebda żmien ieħor fil-ħajja n-nutrizzjoni mhu importanti daqs qabel, waqt u wara t-tqala. Bi dritt jingħad – ‘Int issir dak li tiekol’ u għan-nisa li qed jistennew jew qegħdin tippjana li jkollok tarbija iridu tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u frisk . TO dieta sana jitma’ t-tkabbir ġenerali tat-tarbija fil-ġuf. Dan iżid ukoll l-immunità tal-omm li qed tistenna, Dr Sunita Dube, MD radjologu u intraprenditur tal-kura tas-saħħa.
waħda. Għajnuniet Esperti dwar id-Dieta tat-Tqala
żewġ. Ikel U Xorb Biex Tevita Waqt it-Tqala
3. Ikel U Xorb Biex Tiekol Waqt it-Tqala
Erbgħa. Tabella tad-Dieta Indjana U Pjan ta' Ikla Għat-Tqala
5. Ideat Snack Qabel il-Breakfast Għal Dieta tat-Tqala
6. Ideat Kolazzjon Għall Dieta Tqala
7. Nofs Morning Snacks Ideat Għal Dieta Tqala
8. Ideat Ikla Għal Dieta Tqala
9. Ideat Snacks Filgħaxija Għal Dieta Tqala
10. Ideat Pranzu Għal Dieta Tqala
ħdax. FAQs Dwar id-Dieta tat-Tqala
Għajnuniet Esperti dwar id-Dieta tat-Tqala
Immaġni: 123rf
TO sistema immuni b'saħħitha jagħmel l-omm li qed titqien inqas probabbli li tesperjenza infezzjoni jew mard. Bħala omm ta’ żewġt itfal u tabiba għal 17-il sena, fejn jien ukoll ikkonsulta nisa tqal , Osservajt li matul dan iż-żmien, il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrijenti, vitamini u minerali addizzjonali. Waqt it-tqala, huwa importanti li tiekol kull sagħtejn. Nirrakkomanda dan lil kull mara tqila li nikkonsulta li għandu jkollhom mill-inqas żewġ imgħaref ghee pur u numru żgħir ta 'frott niexef kuljum, jagħti parir Dr Dube. Hawn huma xi suġġerimenti li għandek iżżomm f'moħħok waqt li tippjana tiegħek tabella tad-dieta għat-tqala .
- Żomm id-dieta tiegħek sempliċi, u inkludi ikliet sempliċi. Ommijiet li qed jistennew għandhom ikunu konxji ta bsaħħithom u ikel ħżiena għas-saħħa għall-benessri tagħhom waqt it-tqala.
- Huwa rrakkomandat ukoll li tiekol ħafna ħxejjex friski li huma faċilment disponibbli fis-suq lokali tiegħek waqt it-tqala, b'mod partikolari qargħa tal-flixkun, qargħa mnaddfa, ħodor bil-weraq , eċċ.
- Khichdi homemade bit-turmeric, ross baqta huwa xi ideat bażiċi ta 'pranzu li huma faċli biex jiġu diġeriti u tajbin għas-saħħa.
- Oġġetti tal-ikel bħal idli, dosa, uttapam huma kbar għall-kolazzjon, bil chutney tal-ġewż u ftit ghee.
- Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jibdew il-ġranet tagħhom bit-tè jew bil-kafè, iżda l-ommijiet li qed jitilgħu għandhom jevitaw il-kafè jew it-te fuq stonku vojt biex jipprevjeni l-mard filgħodu .
- L-aħjar mod biex iżżomm lilek innifsek idratat apparti mill-ilma huwa li jkollok ilma tal-lumi bil-melħ iswed jew xorrox tal-butir.
Immaġni: 123rf
- Iż-żamma ta' rutina qabel l-irqad li tixrob tazza ħalib bi ftit Noċemuskata ( jaiphal ) hija ħaġa oħra li nisa tqal għandhom jinkludu fir-rutina tagħhom peress li huwa sors prezzjuż ta 'kalċju, vitamina D u proteina li huwa importanti ħafna għat-tkabbir tat-tfal. Dan jgħin biex jirrilassaw il-ġisem tiegħek u jippermettulek torqod ukoll.
- Diversi nisa tqal jilmentaw it-telf tax-xagħar , li jdum sa wara l-kunsinna. Huwa essenzjali li żżid coconut mad-dieta tiegħek fit-tipi kollha. Ġewż niexef fil-forma ta laddoo jew halwa li huma komuni ħafna fl-Indja, dawn jgħinu jimlew ix-xagħar tiegħek . Tipprevjeni wkoll griż prematur tax-xagħar . Huwa ugwalment utli li żżid laddoo jew ħelu ieħor magħmul minn żerriegħa tal-ġulġlien ( biex ) għad-dieta tiegħek.
Ikel U Xorb Biex Tevita Waqt it-Tqala
Immaġni: 123rf
Id-drawwiet ħżiena tal-ikel u ż-żieda fil-piż żejjed jistgħu wkoll iżidu tiegħek riskju ta' dijabete tat-tqala u kumplikazzjonijiet tat-tqala jew tat-twelid, jgħid Dr Akta Bajaj, Sr Konsulent u kap- Ostetrija u Ġinekoloġija, Ujala Cygnus Healthcare. Hawn huma l-oġġetti tal-ikel li għandek tevita.
Ħut ta' Merkurju Għoli
Dan jinkludi Tonn, kelb il-baħar, pixxispad u kavalli. Ommijiet li qed jistennew m'għandhomx jieklu ħut b'merkurju għoli aktar minn darbtejn fix-xahar.
Laħam tal-Organi
Għalkemm huwa sors għani ta 'Vitamina A, B12 , ram u ħadid , mara tqila għandha tevita li tikkunsmahom fi kwantità kbira biex tevita t-tossiċità tal-Vitamina A u tar-ram. Wieħed għandu jillimitaha għal darba fil-ġimgħa.
Ikel Ipproċessat
Jikkunsmaw ikel ipproċessat waqt it-tqala żżid ir-riskju ta 'żieda fil-piż żejjed , dijabete u kumplikazzjonijiet oħra. Dan jista' jkollu wkoll implikazzjonijiet fit-tul fuq is-saħħa fit-tfal ukoll.
Sprouts Nejjin
Jista 'jkun ikkontaminat b'batterji ġewwa ż-żerriegħa. Mara tqila għandha tiekol biss sprouts imsajra .
Alkoħol
Il-konsum ta 'alkoħol jista' jikkawża korriment , twelid mejta u sindromu tal-alkoħol tal-fetu.
Bajd Nej
Bajd nej jista 'jkun ikkontaminat bis-salmonella, li jista' twassal għall-mard u riskju akbar ta’ twelid prematur. Minflok jista' jintuża bajd pasturizzat.
Ikel U Xorb Biex Tiekol Waqt it-Tqala
Immaġni: 123rf
Huwa essenzjali li a mara tqila għandha żżomm dieta tajba . Matul dan iż-żmien, il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrijenti, vitamini u minerali addizzjonali. Omm li ġejja teħtieġ 350–500 kaloriji żejda kuljum matul it-tieni u t-tielet trimestri. Jekk a dieta nieqsa minn nutrijenti ewlenin , jista 'jaffettwa b'mod negattiv l-iżvilupp tat-tarbija. Waqt it-tqala, għandek bżonn tikkonsma proteina żejda u kalċju biex jilħqu l-bżonnijiet tal-fetu li qed jikber, jispjega Dr Bajaj. Hawn huma ftit affarijiet li għandek tikkunsidra li żżid mad-dieta tiegħek matul il-perjodu tat-tqala.
Ħxejjex
Il-legumi huma eċċellenti bbażati fuq il-pjanti sorsi ta' fibra , proteini, ħadid, folate (B9) u kalċju — kollha li ġismek jeħtieġ aktar waqt it-tqala.
Patata ħelwa
Il-patata ħelwa hija rikka ħafna fil-beta-karotene, kompost tal-pjanti li jiġi kkonvertit fi vitamina A fil-ġisem tiegħek.
Vitamina A Ikel Sinjur
Il-Vitamina A hija essenzjali għat-tkabbir u d-divrenzjar tal-biċċa l-kbira taċ-ċelloli u t-tessuti. Huwa meħtieġ għal żvilupp tal-fetu b'saħħtu. Ħaxix bil-weraq oranġjo, isfar u aħdar bħal karrotti, spinaċi, patata ħelwa , berquq, u larinġ huma sorsi eċċellenti ta ' vitamina A għal nisa tqal .
Bajd
Il-bajd huwa l-ikel tas-saħħa aħħari, peress li fih ftit minn kważi kull nutrijent li għandek bżonn. Bajda kbira fiha 77 kaloriji, kif ukoll proteina u xaħam ta 'kwalità għolja. Jippakkja wkoll ħafna vitamini u minerali.
Ħxejjex ħodor
Ħxejjex bħall-brokkoli u skur, ħaxix aħdar, bħall-ispinaċi, fihom ħafna mill- nutrijenti li għandhom bżonn in-nisa tqal . Huma sinjuri f'diversi nutrijenti li huma importanti għall-iżvilupp tal-fetu.
Tabella tad-Dieta Indjana U Pjan ta' Ikla Għat-Tqala
Immaġni: 123rf
Biex tiżgura li dak li tiekol jgħin lil ġismek u wkoll jgħinek tibqa' interessat, xerred l-ikel tiegħek matul il-ġurnata billi ssegwi ideat differenti tal-ikel . Tista' tħallat u tqabbel dan li ġej skont kemm tista' tiekol u jekk intix veġetarjana jew mhux veġetarjana.
Mur Għal Ikliet Ibbilanċjati tajjeb
L-ikla ta 'mara waqt it-tqala għandha tkun ibbilanċjata tajjeb, rikka f'nutrijenti, faċli biex tiġi diġerita u delizzjuża - għalhekk għandha tkun kuntenta biżżejjed li tiekolha peress li l-istat tal-moħħ tagħha għandu rwol vitali fl-iżvilupp ġenerali tat-tifel. Flimkien mal-konsiderazzjoni tal-bidliet fid-dieta biex taqdi l-bżonnijiet tal-iżvilupp tat-tarbija tiegħek, omm li ġejja u n-nies ta’ madwarha għandhom ukoll jagħtu importanza li ġestjoni tal-istress , attività fiżika, u kuntentizza. A mara tqila għandha tiekol f'intervalli regolari , tagħmel eżerċizzju fiżiku ssuġġerit mit-tabib u għandek a ċiklu ta 'rqad b'saħħtu . Biex tgħaqqad il-konsum tan-nutrijenti kollha meħtieġa minn omm, l-ikliet tagħha għandhom jinkludu snacks qabel il-kolazzjon, kolazzjon, snack ta 'nofs filgħodu, ikla, snacks ta' filgħaxija u pranzu. Barra minn hekk, hija trid tirregola l-konsum tat-te jew tal-kafè, toqgħod strettament 'il bogħod mill-alkoħol jew xi abbuż minn sustanza u għandha żżomm ruħha idratata tajjeb.
Isma' Ġismek
Jekk in-numri ta 'ikliet qed iġiegħlek tħossok megħlub, tkunx. Kun żgur li int tiekol fi kwantità limitata u tiffoka fuq iż-żamma ta 'distakk deċenti bejn l-ikliet. Pereżempju, is-snacks u l-kolazzjon tiegħek qabel il-kolazzjon jista' jkollhom vojt ta' siegħa bejniethom, bl-istess mod għal snacks u ikla ta' nofs filgħodu. Żomm vojt ta’ tlieta sa tliet sigħat u nofs bejn il-kolazzjon u l-ikla ta’ nofsinhar. Żomm vojt ta’ sagħtejn sa tliet sigħat bejn l-ikla ta’ nofsinhar, l-ikel ta’ filgħaxija u l-pranzu. Jekk f'xi punt, tħossok minfuħ jew tqil, agħmel mixja ħafifa ġewwa jew madwar id-dar, u kkonsulta n-nutrizzjonist jew il-ġinekologu tiegħek.
Taqbeżx l-Ikliet
Ftakar ukoll li xi drabi jkun tajjeb li titlef ikla jew tnejn, iżda qatt m'għandu jiġi mħeġġeġ. Li taqbeż l-ikliet tfixkel iċ-ċiklu ta’ ġismek u tista’ tagħmlek dgħajjef, sturdut jew dardir. Żomm jalterna bejn oġġetti tal-ikel, sabiex ma tiddejjaqx tiekol l-istess ħaġa, iżda evita junk food kemm jista jkun. Jekk m'intix tajjeb tiekol xi oġġett tal-ikel jew dixx partikolari, tisforzax lilek innifsek u alternah ma 'xi ħaġa oħra b'valuri nutrittivi simili. Għal kwalunkwe uġigħ ta 'ġuħ bejn l-ikliet, inti tista' dejjem munch xi frott niexef, ġewż, frott u snacks b'saħħithom.
Ideat Snack Qabel il-Breakfast Għal Dieta tat-Tqala
Immaġni: 123rf
- Tazza ħalib tal-baqra sempliċi
- Milkshake
- Meraq tat-tuffieħ
- Meraq tat-tadam
- Frott niexef
- Skutella tal-frott
- Qamħ Rava upma b'ħafna ħaxix
- Poha b'ħafna ħaxix
- Toast tal-qamħ sħiħ bil-butir u omelette
- Omelette tal-ħaxix
- Paranthas b'mili ta 'spinaċi, dal, patata, karrotti, fażola, ġobon cottage, ġobon bil-baqta
- Cutlet tal-fażola mħallta jew patties
- Xi frott li jmorru flimkien mal-kolazzjon bħal berquq, dati, tin ħelu, banana, larinġ
- Toast tal-ġobon jew sandwich tal-ġobon u tal-ħaxix
- Khandvi tal-ħaxix
- Sevai tar-ross b'ħafna ħxejjex
- Soppa tal-ispinaċi
- Soppa krema tal-ispinaċi
- Soppa tal-karrotti u tal-pitravi
- Soppa tat-tiġieġ
- Roti b'għażla ta 'dal, ħaxix u skutella tal-baqta
- Parantha bid-dal u skutella baqta
- Zunnarija u piżelli parantha bi skutella baqta u ftit butir
- Jeera jew ross tal-piżelli bir-raita
- Ross, dal u ħaxix b'insalata tal-ħxejjex
- Khichdi veġetali
- Insalata tat-tiġieġ b'ħafna ħaxix frisk jew soppa tal-ħaxix
- Curry tat-tiġieġ bir-ross
- Ross, dal, mint raita u frotta
- Kofta curry bir-ross
- Cottage cheese parantha bil-butir u insalata tal-ħxejjex
- Ross tal-baqta
- Parantha bl-insalata tal-fażola nibet
- Sandwich tal-ġobon u tal-qamħ
- Idli veġetali
- Spinaċi u tadam idli
- Sevaiya b'ħafna ħxejjex
- Zunnarija jew lauki halwa
- Smoothie tal-frott bi frott frisk bħal banana jew frawli
- Taħlita tal-karawett inkaljat bil-ħaxix
- Samosa pastard u piżelli
- Cutlet tal-ħobż
- Cutlet tat-tiġieġ
- Sandwich tat-tiġieġ
- Skutella ta' dati niexef jew frott niexef
- Tazza tè aħdar
- Porridge tal-ħalib bil-ħafur, sevaior daliya
- Daliya tal-ħaxix
- Uttapam tal-ħaxix imħallat
- Ross bid-dal, ħaxix tal-ispinaċi, u ftit insalata ħadra
- Roti bi skutella dal, ħaxix tal-għażla u tazza xorrox tal-butir
- Dal khichdi imħallat ma 'curry tal-ħaxix u skutella tal-baqta
- Pulao tal-ħaxix jew ross tat-tiġieġ bi skutella tal-jogurt
- Parantha sempliċi ma 'tazza xorrox tal-butir
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
Ideat Kolazzjon Għall Dieta Tqala
Immaġni: 123rf
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
Nofs Morning Snacks Ideat Għal Dieta Tqala
Immaġni: 123rf
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
Ideat Ikla Għal Dieta Tqala
Immaġni: 123rf
Immaġni: 123rf
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
Ideat Snacks Filgħaxija Għal Dieta Tqala
Immaġni: 123rf
Immaġni: 123rf
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
Ideat Pranzu Għal Dieta Tqala
Immaġni: 123rf
(Ċart tad-dieta bil-kortesija: Max Healthcare)
FAQs Dwar id-Dieta tat-Tqala
Q: X'għandhom jieklu n-nisa waqt it-tqala?
LIL: Waqt it-tqala, huwa rakkomandat li n-nisa għandhom jieklu kollox, iżda dak li ħafna drabi jiġi injorat huwa li kollox għandu jiġi kkunsmat b'moderazzjoni. Il-linji gwida biex tiekol tajjeb għal a tqala b'saħħitha huma sempliċi u faċli biex isegwu. Meta, fejn, u kemm tiekol mara hija flessibbli, u għandha tkun irregolata mill-ħtieġa tal-ġisem, jispjega Dr Dube.
Q: Kemm għandhom bżonn kaloriji l-ommijiet futuri f'ġurnata?
LIL: Huwa essenzjali li mara tqila għandha żżomm a dieta sana . Matul dan iż-żmien, il-ġisem tiegħek jeħtieġ nutrijenti, vitamini u minerali addizzjonali. Fil-futur l-omm teħtieġ 350–500 kaloriji żejda kuljum matul it-tieni u t-tielet trimestri, jgħid Dr Bajaj.
Immaġni: 123rf
Q: X'Għandek Jiekol U Xorb Jekk Inbati Mill-Mard ta' Filgħodu?
LIL: Il-mard filgħodu huwa fażi tipika waqt it-tqala, li jiġri minħabba r-reazzjoni tal-ġisem għall-gonadotropin korjoniku uman (HCG). L-esperti jagħtu parir lin-nisa li jbatu minn kwistjonijiet ta 'mard estremi ta' filgħodu biex isegwu tiekol intuwittiv; naturalment, għandhom jevitaw ikel li huma kbar le matul dan iż-żmien. Iżda jistgħu jisimgħu ġisimhom u jsegwu l-ikla li jippreferu u jqisu a konsum b'saħħtu ta 'nutrijenti biex tgħin lill- il-fetu jikber . Barra minn hekk, l-evitar ta’ ikel żejtni, moqli u frisk matul dawn il-jiem jista’ jgħin ukoll biex il-kwistjonijiet tal-mard ta’ filgħodu jinżammu f’punt inqas skomdu.
