Kardjomijopatija Ipertrofika: Sintomi, Kawżi, Trattament U Prevenzjoni Ara l-Kampjun Għal Twissijiet ta 'ĦAFNA ĦALLI NOTIFIKI Għal Twissijiet ta 'KuljumJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritwali U Sinifikat ta 'Dan il-Festival -
- Hina Khan Glams Up Bil-Ram Green Eye Shadow U Xufftejn Nude Tleqq Ikseb Id-Dehra Fi Ftit Passi Sempliċi!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Oroskopju ta 'Kuljum: 13 ta' April 2021
Titlifx
- Ħarrieġa Amerikani jmexxu korsijiet tal-Ingliż għal edukaturi Indjani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan U Stilel tan-Nofsinhar Oħra Jibagħtu Xewqat Lill-Fannijiet tagħhom
- IPL 2021: Ħdimt fuq il-batting tiegħi wara li kont injorat fl-irkant tal-2018, jgħid Harshal Patel
- Il-Prezz tad-Deheb Jonqos Mhux Ħafna Tinkwetax għall-NBFCs, Il-Banek Jeħtieġ Jkunu Oqgħod attent
- Ir-Responsabbiltajiet AGR U L-Aħħar Irkant tal-Ispettru Jistgħu Jaffettwaw is-Settur tat-Telekomunikazzjoni
- Mahindra Thar Bookings Jaqsmu l-50,000 Milestone F’sitt xhur biss
- Riżultat finali tal-Kuntistabbli tal-Pulizija ta 'CSBC Bihar 2021 Iddikjarat
- 10 L-Aqwa Postijiet Biex Żuru F'Maharashtra f'April
Il-kolesterol f'livelli normali huwa sustanza essenzjali għall-ġisem. Iżda l-kolesterol żejjed f'ġismek jiġi depożitat fuq il-ħitan ta 'ġewwa tal-vini, u jnaqqas u jirrestrinġi l-fluss tad-demm u jżid ir-riskju ta' attakki tal-qalb u kundizzjonijiet kardjovaskulari oħra.
Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol, jiġifieri, kolesterol LDL (lipoproteini ta' densità baxxa, kolesterol ħażin) u HDL (lipoproteini ta 'densità għolja, kolesterol tajjeb). Livell għoli ta 'kolesterol LDL huwa magħruf medikament bħala iperkolesterolemija. Dan it-tip ta 'kolesterol iżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, inkluż attak tal-qalb u mard tal-qalb.
Stil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa li tiekol barra ta' spiss wisq, li ma tagħmilx eżerċizzju, tikkonsma eċċess ta 'ikel b'ħafna xaħam, eċċ. Iżid ir-riskju li jkollok livelli għoljin ta' kolesterol. [1] . Minbarra mard kardjovaskulari, livelli għoljin ta ’kolesterol jistgħu jwasslu għal obeżità, puplesija ta’ paraliżi, pressjoni għolja , eċċ.
Test tad-demm jista 'jiddetermina jekk għandekx kolesterol għoli, u t-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda eżerċizzju jew medikazzjoni minbarra li tadotta dieta aktar b'saħħitha biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
Kompli aqra biex tkun taf dwarhom ikel biex ibaxxi l-kolesterol .
Dieta U Kolesterol: Ir-Relazzjoni Diretta Bejn L-Ikel Li Tiekol U L-Livelli tal-Kolesterol Tiegħek
L-ikel li tiekol huwa marbut direttament mal-livelli tal-kolesterol tiegħek [tnejn] . Jiġifieri, it-tnaqqis tal-kolesterol tiegħek permezz tad-dieta tiegħek huwa attwalment pjuttost sempliċi. Kull ma trid tagħmel hu li żżid aktar ħxejjex, frott, ġewż, żrieragħ, ħut, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek, tgħin tnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek u tnaqqas l-akkumulazzjoni tal-plakka 
Filwaqt li tevita ikel b'kontenut għoli ta 'kolesterol jista' jkun ta 'benefiċċju għal xi wħud, l-aħjar u l-iktar mod effettiv biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol huwa li tagħżel ikel li fih xaħmijiet mhux saturati fuq dawk li fihom xaħmijiet saturati jew trans [4] . Kun żgur li tagħti attenzjoni għall-kwantitajiet ta ' xaħam fid-dieta u liema tipi qed jidħlu fil-ġisem. Id-dieta tiegħek għandha effett qawwi fuq il-kolesterol tiegħek u fatturi oħra ta 'riskju.
Ikel differenti jgħin fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol b’diversi modi. Xi wħud iwasslu fibra solubbli li torbot il-kolesterol u l-prekursuri tiegħu fl-UE sistema diġestiva u ‘jkaxkru’ dawn barra mill-ġisem qabel ma jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni. Xi ħaxix li fih steroli u stanoli jgħin biex jimblokka l-ġisem milli jassorbi l-kolesterol.
Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-ikel li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol.
1. Lewż
Il-lewż huwa ppakkjat b'xaħmijiet monoinsaturi saturati għall-qalb, xaħmijiet polinsaturati u fibra li jgħinu biex iżidu l-kolesterol tajjeb u jbaxxu l-kolesterol ħażin. Studju sab li l-konsum ta 'kuljum tal-lewż jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL bi 3 sa 19 fil-mija [5] . Il-lewż huwa ikel ħafif tajjeb ħafna, u tista 'żżid fih insalati u ħafur .
2. Sojja
Nies li jbatu minn kolesterol għoli jistgħu jżidu s-sojja mad-dieta tagħhom, peress li hija rikka fil-proteina tal-pjanti. Fih livelli għoljin ta 'xaħmijiet polyunsaturated, vitamini, minerali, u fibra li jistgħu jgħinu jbaxxu l-kolesterol ħażin. Tiekol 1 sa 2 porzjonijiet tas-sojja kuljum jista 'jgħinek tipproteġik minn mard koronarju tal-qalb [6] . Legumi bħal fażola, piżelli u għads huma tajbin ukoll għall-kolesterol.
3. Żrieragħ tal-kittien
Żrieragħ tal-kittien fihom fibra li tinħall, lignans, u aċidi grassi omega 3. Skond studju fin-Nutrizzjoni u l-Metaboliżmu, ix-xorb tal-kittien jista 'jbaxxi l-kolesterol totali u l-kolesterol LDL bi 12 fil-mija u 15 fil-mija, rispettivament [7] . Diversi studji juru li jikkunsmaw il-kittien kuljum jista 'jnaqqas il-kolesterol totali u l-livelli ta' kolesterol ta 'lipoproteina ta' densità baxxa.
4. Żrieragħ tal-Fenugreek
Iż-żrieragħ tal-fenugreek, magħrufa wkoll bħala żerriegħa tal-methi, għandhom proprjetajiet mediċinali u huma sors tajjeb ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji, antiossidanti u anti-dijabetiċi. Il-kompost ewlieni fil-fenugreek imsejjaħ saponins għandu rwol fit-tnaqqis tal-kolesterol LDL [8] . Ikkonsma ½ sa kuċċarina ta 'żrieragħ tal-fenugreek kuljum .
5. Żerriegħa tal-kosbor
Żrieragħ tal-kosbor jew żerriegħa tad-dhaniya ilhom jintużaw fil-mediċina Ayurvedika sa mill-qedem [9] . Skond studji, iż-żrieragħ tal-kosbor jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol ħażin u tat-trigliċeridi b'mod sinifikanti. Għalli 2 tablespoons ta 'żerriegħa tal-kosbor ġo tazza ilma, saffi d-decoction wara li tkessaħ u ixrobha darbtejn kuljum.
6. Psyllium ftakar
Il-qoxra tal-Psyllium hija sors rikk ta 'fibra solubbli li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol LDL b'mod sinifikanti. Skond studju, persuni b'konċentrazzjonijiet ta 'kolesterol LDL bejn 3.36 u 4.91 mmol / L ingħataw 5.1 g psyllium husk għal 26 ġimgħa. Ir-riżultat wera konċentrazzjonijiet aktar baxxi ta 'kolesterol LDL [10] . L-ammont meħtieġ biex tbaxxi l-kolesterol huwa 10 sa 20 gramma jew qoxra tal-psyllium ġurnata .
Nota : Psyllium ġeneralment jittieħed tliet darbiet kuljum, eżatt qabel kull ikla, jew f'kapsula jew bħala trab li tħallat ma 'ilma jew meraq.
7. Tewm
Mill-pletora ta 'benefiċċji għas-saħħa, din il-ħwawar / ħwawar għandha, wieħed mill-benefiċċji primarji għas-saħħa tat-tewm fit-tnaqqis tal-kolesterol. L-estratt tat-tewm jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol totali, u l-livelli u studji ta' LDL urew li l-konsum tat-tewm kuljum għal xahrejn inaqqas il-livelli tal-kolesterol u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb [ħdax] . Have ½ sa sinna tat-tewm kuljum tista 'żżidha mal-curries, ħaxix imqajjem jew sopop.
Nota : It-tewm u s-supplimenti tat-tewm għandhom jiġu evitati qabel l-operazzjoni u m'għandhomx jittieħdu flimkien ma 'mediċini li jraqqu d-demm.
8. Basile Qaddis
Ħabaq Imqaddes , komunement imsejħa tulsi fl-Indja, għandha numru kbir ta 'proprjetajiet mediċinali, inklużi anti-ossidanti, anti-infjammatorji, anti-dijabetiċi, u anti-iperkolesterolemiċi antikarċinoġeniċi, eċċ. L-istudju juri li tulsi jipprevjeni l-aterosklerożi fil-vini, li hija kkawżata minħabba kolesterol għoli [12] . Ixrob te tulsi kuljum jew tomgħod ftit weraq tat-tulsi.
9. Grejpfrut
Nies li jbatu minn livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jieklu grejpfrut. Fihom fibra li tinħall u huma sinjuri fil-pektin li huwa komponent li jnaqqas il-kolesterol. Studji wrew li tiekol grejpfrut aħmar wieħed kuljum għal xahar jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol LDL sa 20 fil-mija [13] . Il-konsum ta 'berries u għeneb huma wkoll mod tajjeb biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol.
10. Avokado
L-avokado huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet monoinsaturi li jistgħu jgħinu jbaxxu l-kolesterol LDL u jgħollu l-kolesterol tajjeb. L-avokado huwa rikk f'vitamini kumplessi B, vitamina K, u bosta minerali. Il-frott fih ukoll steroli tal-pjanti bi proprjetajiet li jbaxxu l-kolesterol [14] . Żid ½ avokado għall-insalati, ixwi jew tiekol il-frott kif inhu.
11. Spinaċi
Spinaċi fih lutein, sustanza li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol fil-ġisem. Din il-luteina tgħin ukoll biex tevita attakki tal-qalb billi tgħin lill-ħitan tal-arterja telimina l-invażuri tal-kolesterol li jikkawżaw imblukkar [ħmistax] . Filwaqt li l-ħxejjex kollha fihom fibra li tbaxxi l-kolesterol, iżda l-ispinaċi hija sors partikolarment kbir. Ikkonsma 1 tazza ta 'spinaċi kuljum .
12. Ċikkulata sewda
Kont taf li tiekol ċikkulata skura tista 'tgħin biex tnaqqas il-kolesterol għoli? Jista 'effettivament inaqqas il-kolesterol ħażin u jżid il-livell ta' kolesterol tajjeb fid-demm. Komponent imsejjaħ theobromine preżenti fiċ-ċikkulata skura huwa prinċipalment responsabbli għall-effett tiegħu li jgħolli l-kolesterol HDL [16] .
13. Ħafur
Il-ħafur huwa ikel popolari għall-kolazzjon u huwa rakkomandat għal persuni b'livelli għoljin ta 'kolesterol. Li jkollok kuljum intwera li jbaxxi l-livell għoli ta 'kolesterol. Il-kontenut għoli ta 'fibra solubbli preżenti fil-ħafur jgħin biex ibaxxi l-kolesterol ħażin (LDL). Il-fibra tnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol ħażin fid-demm tiegħek, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari [17] . Tista 'wkoll żżid ix-xgħir mad-dieta tiegħek għall-immaniġġjar tal-kolesterol.
14. Salamun
Is-salamun għandu aċidi grassi omega-3 imsejħa EPA u DHA, li jipprovdu protezzjoni kontra l-kolesterol għoli. Is-salamun jgħin biex ibaxxi t-trigliċeridi u jkabbar il-kolesterol HDL ftit, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Ikkonsma mill-inqas 2 porzjonijiet tas-salamun kull ġimgħa biex tgħin biex iżżomm qalbek b'saħħitha. Ħut xaħmi, bħall-kavalli, huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-kolesterol [18] .
15. Meraq tal-Larinġ
Oranġjo il-frott huwa superfood ieħor li jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol għoli. Ir-riċerkaturi sabu li l-meraq tal-larinġ itejjeb il-profili tal-lipidi fid-demm f'nies li għandhom kolesterol għoli minħabba l-preżenza ta 'vitamina Ċ, folate u flavonoids fil-larinġ [19] . Tista ixrob tazza ta ' meraq tal-larinġ magħmul frisk waqt li tieħu l-kolazzjon.
Nota : Meraq tal-larinġ mixtri mill-maħżen mhumiex ta 'benefiċċju għat-tnaqqis tal-kolesterol.
16. Tè aħdar
Ix-xorb tat-te aħdar kuljum jgħin biex inaqqas il-kolesterol ħażin. Ix-xarba b'saħħitha għandha bosta komposti li jipprevjenu l-assorbiment tal-kolesterol fis-sistema diġestiva u jgħinu fit-tneħħija tagħha. Barra minn hekk, it-te aħdar għandu benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll - bħall-prevenzjoni tal-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji. Ixrob 3 sa 4 kikkri tè aħdar kuljum [għoxrin] .
17. Żejt taż-Żebbuġa
Żejt taż-żebbuġa huwa żejt b'saħħtu rikk f'xaħam monoinsaturat li jgħin biex ibaxxi l-livelli għoljin ta 'kolesterol [wieħed u għoxrin] . Iż-żieda taż-żejt taż-żebbuġa mad-dieta tiegħek tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa wkoll rikk fil-vitamina E li hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek. Uża żejt taż-żebbuġa waqt li ssajjar l-ikel jew użah bħala dressing tal-insalata perfett ukoll.
18. Żejt tal-Indi Verġni
Il-komponenti tal-polifenoli bijoloġikament attivi preżenti fiż-żejt huma maħsuba li jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli totali tal-kolesterol, trigliċeridi, fosfolipidi u LDL. Huwa magħruf li għandu effett aħjar miż-żejt kopra normali [22] . Madankollu, dejjem ikkonsma fi kwantitajiet limitati.
19. Pitravi + Zunnarija + Tuffieħ + Ġinġer
Il-pitravi hija waħda mis-superfoods li hi mgħobbija b'ħafna vitamini u nutrijenti. Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa ta 'din il-ħaxix ħamra mmerraq. Pereżempju, il-pitravi tneħħi l-fwied tnaddaf ġisimna billi tlaħlaħ it-tossini, ittejjeb l-għadd tad-demm u l-iktar importanti, tipprevjeni ċ-ċansijiet ta 'puplesiji tal-qalb [2. 3] .
Skond ir-riċerkaturi, il-meraq tal-pitravi jista 'jipproteġik minn mard kardjovaskulari billi jbaxxi l-livelli ta' LDL (kolesterol ħażin) fil-ġisem. Dan il-meraq aħmar huwa wkoll rikk fil-ħadid, u b'hekk jibni aktar emoglobina fil-ġisem.
Riċetta tal-meraq tal-pitravi biex tnaqqas il-kolesterol ħażin:
Iservi: 2 Ħin ta 'preparazzjoni: 5 minuti
Ingredjenti
- Pitravi- 1 maqtugħ f'biċċiet (mhux imqaxxar)
- Karrotti- 2-3 maqtugħin f'biċċiet (mhux imqaxxra)
- Apple- 1 maqtugħ f'biċċiet (mhux imqaxxar)
- Ġinġer u frac12 pulzier (imqaxxar)
- Trab tal-bżar iswed- 1tsp
- Melħ- niskata
- Silġ imfarrak biex isservi
Direzzjonijiet
- Itħan il-pitravi, il-karrotti, il-ġinġer u t-tuffieħ flimkien.
- Żid ftit ilma jekk meħtieġ.
- Strain il-meraq billi tuża passatur.
- Roxx trab tal-bżar iswed u melħ. Ħawwad b’kuċċarina.
- Żid silġ imfarrak f'tazza u mbagħad ferra l-meraq.
- Servih imkessaħ.
20. Oranġjo + Banana + Papaja
Ċertu frott jista 'jgħin biex tikseb kontroll fuq il-livelli għoljin ta' kolesterol tiegħek. Pereżempju, oranġjo, banana u papaya huma effettivi fil-kontroll tal-livelli ta 'kolesterol ħażin. Dawn il-frott huma sors rikk ta 'vitamina Ċ, fibra u ħadid li jtejjeb il-fluss tad-demm u jaħarqu l-kolesterol [24] .
Riċetta tal-meraq tal-frott tal-larinġ, tal-banana u tal-papaja għal kolesterol għoli:
Iservi: 2 Ħin ta 'preparazzjoni: 5 minuti
Ingredjenti
- Oranġjo- 2 (separat)
- Papaya- 1 tazza (imqaxxra u maqtugħa f'biċċiet)
- Banana- 2 (imqaxxra u maqtugħa f'biċċiet)
- Silġ imfarrak biex isservi
Direzzjonijiet
- Ħallat oranġjo u papaya.
- Uża ftit ilma jekk meħtieġ.
- Strain bl-għajnuna ta 'passatur jew drapp tal-muslin nadif.
- Żid silġ imfarrak f'tazza u mbagħad ferra l-meraq.
- Servi immedjatament.
Minbarra l-ikel imsemmi hawn fuq, dawn il-ħxejjex, frott, ħwawar u ħwawar jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli tal-kolesterol [25] :
- Żagħfran
- Basla
- Estratt tal-Yarrow
- Estratt tal-weraq tal-qaqoċċ
- Ħodor Collard
- Faqqiegħ Shitake
- Ħbub sħaħ
Fuq Nota Finali ...
Huwa rrakkomandat li kull individwu jikkonsma mill-inqas 300 gramma ta 'ħaxix u 100 gramma ta' frott kuljum. It-tibdil tal-ikel li tiekol jista 'jgħinek tnaqqas il-kolesterol tiegħek u ttejjeb l-ammont ta' xaħmijiet fid-demm tiegħek.
