25 Snacks Healthy Midnight għal Munching Tard bil-Lejl, Skond Nutrizzjonista

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Minkejja l-almu tagħna biex irqad tajjeb bil-lejl (aqra: nolqot il-ħuxlief fl-10 p.m. sharp, nieħdu waqfa ta’ Instagram u nżommu t-telefon tagħna bogħod mill-komodina tagħna), hemm fattur kruċjali wieħed li ta’ spiss iżommna nersqu u nduru bil-lejl: Aħna bil-ġuħ. Mela, flok nirriżenjaw ruħna biex nidħlu fil-kċina għal kwalunkwe ħaġa fdalijiet nistgħu nsibu u niekluhom mid-dawl tal-friġġ (narawk, Buffalo chicken wings), għamilna deep dive u kkonsultajna l-esperti. Hawn huma l-aqwa 25 b'saħħithom snacks ta’ nofs il-lejl li, onestament, konna nieklu kwalunkwe ħin tal-ġurnata.

RELATATI: Kwizz: Għidilna dwarek innifsek u ngħidulek x'snack ta' nofs il-lejl għandek tagħmel illejla

1. Hummus u Crackers jew Veggies Sħiħ

Aħna kien jaf kien hemm raġuni aħna iħobb ċiċri . Huma ppakkjati bil-proteina —tliet grammi għal kull żewġ imgħaref, jgħid Dr Daryl Gioffre, nutrizzjonist ibbażat fi New York City u awtur ta’ Niżżel l-Aċidu Tiegħek . Iċ-ċiċri huma għoljin fil-lisina, u t-tahini huwa sors rikk tal-methionine tal-aċidu amminiku. Individwalment, [ċiċri u tahini] huma proteini mhux kompluti, iżda meta tgħaqqadhom biex tagħmel hummus, joħolqu proteina sħiħa. Għaliex il-proteini kompluti huma daqshekk importanti, tistaqsi? Bażikament, iżommu inti mimli, li jfisser li mhux aktar tossing u tidwir bi stonku rumbly. Għal snack tard bil-lejl, tista 'tuża hummus bħala dip għall-ħxejjex nejjin jew ħobż Ezekiel, jgħid Gioffre. Taħsibx jekk nagħmlu.

Ippruvaha: Hummus tal-Patata ħelwa

Ixtriha: Veggicopia Hummus Oriġinali Krema

2. Ħafur

Inti probabilment jassoċjaw ħafur bis-sigħat bikrin ta' filgħodu, iżda għandha ħafna benefiċċji bil-lejl, ukoll. Biex nibdew, il-ħafur huwa karboidrat kumpless li jkisser bil-mod, u jikkontrolla ż-żidiet taz-zokkor fid-demm li jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek. U jekk issib skutella sħuna ta 'ħafur komda u serħan il-moħħ, m'intix waħdek. Skont a Studju tal-Università ta' Columbia , il-karboidrati fil-fatt jaħdmu mal-moħħ biex jirrilaxxaw in-newrotrasmettitur serotonin , li jġibek fi stat trankwill u jgħin lill-ġisem tiegħek jipproduċi melatonin għal lejl ta 'rqad serħan.

Ippruvaha: Chamomile u Porridge tal-Maple

Ixtriha: Ħafur Organiku tal-Passaġġ tan-Natura

3. Popcorn

Int qed tipprova tnaqqas ix-xenqa, mhux tpoġġi lilek innifsek f'koma sħiħa ta 'l-ikel. Dak fejn popcorn jidħol fis-seħħ. Il-snack iqarmeċ u mielaħ b'mod addictive huwa ħafif b'mod naturali (arloġġi li jservu ta 'tliet kikkra f'madwar 100 kalorija), sabiex tkun tista' nosh mingħajr ma tintiżen qabel torqod. Oh, u hemm ukoll il-fattur tal-karboidrati kumplessi għal darb'oħra—snack sħiħ għall-irqad se jeħel mal-kustilji tiegħek ħafna itwal minn cookie jew skutella tal-ġelat ... jitħajjar daqs dawk il-ħoss. Jekk trid tkun tassew b'saħħithom, tista 'tinvesti f'popper ta' l-arja, li jqassam il-qlub tal-qamħirrun b'—inti guess it—arja minflok żejt jew butir.

Ippruvaha: Popcorn Perfect Stovetop

Ixtriha: Popcorn Organiku Lesser Evil

4. Jogurt Grieg u Frott b'Xaħam baxx

Diġà nafu li l-jogurt Grieg huwa sors kbir ta 'proteina, iżda ma kellniex idea li jista' jgħinna naqbdu xi ZZZs, ukoll. Il-kalċju fil-jogurt jgħin lill-moħħ juża tryptophan u melatonin, u wieħed Studju tal-irqad tal-Università ta’ Pennsylvania anke jissuġġerixxi li jista' jgħinek tibqa' torqod itwal. Minflok ma tgħabbi fuq ħlewwa biz-zokkor (li potenzjalment jista 'jitfa' z-zokkor fid-demm tiegħek mill-whack), fuq l-iskutella tiegħek bi frott frisk u żerriegħa ta' chia tqarmeċ. (Oh, u jekk int suxxettibbli għal ħruq ta 'stonku u indiġestjoni, li jistgħu jkunu kkawżati minn ikel xaħmi, żomm ma' għażla b'xaħam baxx.)

Ippruvaha: Parfaits faċli tal-jogurt Grieg

Ixtriha: Stonyfield Jogurt Plain Organiku baxx ta' Xaħam

5. Sandwich tal-butir tal-karawett u tal-ġelatina

Min kien jaf il-favorit tat-tfulija tagħna kien fil-fatt snack ewlieni ta’ nofs il-lejl? Hawn għaliex: Skont il- Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad , butir tal-karawett huwa sors naturali ta' triptofan (magħruf ukoll bħala aċidu amminiku li jinduċi ngħas). U l-karboidrati jagħmlu t-tryptophan aktar disponibbli għall-moħħ. Il-kombinazzjoni ta 'butir tal-karawett b'ħafna proteini u karboidrati kumplessi hija maġija pura għall-irqad.

Ippruvaha: Toast tal-kannella PB&J

Ixtriha: Smucker's Uncrustables Reduced Zokkor

6. Żerriegħa tal-qara ħamra

X'inhu mielaħ, tqarmeċ u mod żgur biex torqod? Żerriegħa tal-qara ħamra , Dażgur. Skond il- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Irqad , Dawn guys huma sors tajjeb tal-manjeżju minerali li jinduċi l-irqad u l-amino acid triptophan. Huma wkoll ippakkjati biż-żingu, li jista 'jgħin lill-moħħ jikkonverti dak it-tryptophan fis-serotonin. Biex ma nsemmux li huma sodisfaċenti tqarmeċ u savory għall-boot.

Ippruvaha: Żerriegħa tal-Qara Ħamra Inkaljati

Ixtriha: Żrieragħ Organiċi tal-Qara Ħamra tas-Suq Thrive

7. Banana u Butir tal-karawett

Ftakar kif il-kowċ tal-binarji tal-iskola sekondarja tiegħek qallek biex tiekol il-banana biex tevita jew ittaffi l-bugħawwieġ fir-riġlejn? Dan għaliex il-banana fiha potassju, li jgħin fir-rilassament tal-muskoli. Għaqqad dan mal-butir tal-karawett għal snack rebbieħ ta’ nofs il-lejl, peress li mhux biss huwa delizzjuż iżda wkoll mimli xaħmijiet b’saħħithom biex iżommok sodisfatt, jgħid il- Klinika Cleveland . U filwaqt li ċertament tista 'tap xi PB fuq banana misjura u ssejjaħha kuljum, għaliex ma tagħmilx kura b'saħħitha ta' ġelat b'żewġ ingredjenti barra mill-combo? (Jew ipprova din il-gdim tal-banana organika għad-daqs minflok.)

Ippruvaha: Butir tal-karawett Ġelat tal-banana

Ixtriha: Barnana Organic Chewy Butir tal-Karawett Gdim tal-banana

8. Ftit Ġewż

Jekk int għażżien bħalna, ma tridx tagħmel aktar tisjir u platti biss għal snack. Ftit żgħir ta 'ġewż taqbel mal-kont tal-ebda sajjar, grazzi għall-kontenut għoli ta' proteini tagħhom u xaħmijiet b'saħħithom. Gioffre jgħid li l-ġewż (speċifikament dawk organiċi) huma powerhouses nutrittivi li jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-livell taz-zokkor fid-demm, jiġġieldu l-infjammazzjoni, inaqqas l-inkoraġġiment tal-ġuħ, jgħinu fit-telf tal-piż u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard kardjovaskulari. Go-tos tiegħu? Lewż nej, pistaċċi u macadamias. [Huma] għolja fix-xaħmijiet b'saħħithom, huma jrażżnu l-ġuħ, jottimizzaw il-funzjoni tal-moħħ u jgħinuk taħraq ix-xaħam. Barra minn hekk, skond il- Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad , il-lewż u l-ġewż fihom speċifikament l-ormon li jirregola l-irqad melatonin. Kun żgur li żżomm ma 'numru żgħir u mhux il-borża kollha—li taħdem għal madwar 200 kaloriji kull kwart ta' tazza, agħti jew tieħu.

Ippruvaha: Ġewż Imħallat Inkaljat

Ixtriha: Lewż Organiku Nej

9. Butir tal-Lewż

Meta wieħed jitkellem dwar il-ġewż, butir tal-lewż hija ugwalment konvenjenti grab-and-go (er, snooze) għażla. U meta wieħed iqis li kwart ta' tazza lewż fih 24 fil-mija tal-konsum ta' manjesju rakkomandat ta' kuljum tiegħek, aktar triptofan u potassju, huma bla moħħ għal uġigħ fil-ġuħ tard bil-lejl. Manjeżju huwa minerali ta 'rilassament kbir ukoll, u għalhekk se jgħinek tinħoloq hekk kif toqrob l-irqad. Il-butir tal-lewż jiftaħar ukoll xaħmijiet monoinsaturati, vitamini u minerali li huma tajbin għalik f'kull ħin tal-ġurnata, skond Ċentru Mediku Ċedri-Sinai . Sakemm il-butir tal-lewż li tagħżel ikun nej u ħieles minn zokkor miżjud, għandu l-benefiċċji kollha tal-lewż sħiħ.

Ippruvaha: Paleo Lewż Butir Granola Bars

Ixtriha: Butir tal-Lewż ta’ Justin

10. Sandwich tat-Turkija

Qatt ma tinsa meta z-ziju Bill raqad proprju f’nofs il-festa ta’ Radd il-Ħajr. Probabbilment kien grazzi għall- dundjani , li hija magħrufa li hija rikka fi triptofan li jipproduċi s-serotonin, u dan huwa eżattament dak li jagħmilha għażla intelliġenti għal snack ta 'nofs il-lejl. Għaqqadha ma 'ħobż sħiħ biex tgħaqqad xi karboidrati kumplessi (tista' wkoll tmur ir-rotta tar-ross tal-ġiżimin jew tal-patata ħelwa, jgħid Mediċina tal-Majjistral ), jew żommha baxx ta’ kaloriji u saffi xi slices f’wrap tal-ħass minflok.

Ippruvaha: Sandwich Wrap Ħass tat-Turkija

Ixtriha: 365 minn Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. Ġobon Cottage B'Xaħam Baxx

Il-ġobon cottage kiseb rap ħażin talli huwa staple bland u boring ta 'telf ta' piż lura fil-ġurnata, iżda huwa ġawhra moħbija għal min ma rqadx (biex ma nsemmux fit-togħma biex boot). Il-proteina dgħif (li ġejja minn kaseina li tiddiġerixxi bil-mod) tgħin biex tagħti spinta lil dik is-serotonin imsemmija hawn fuq, u skont studju riċenti mill-Università ta’ Cambridge, jista’ fil-fatt jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta’ telf ta’ piż waqt li torqod billi tgħinek tħossok aktar sata u żżid in-nefqa tal-enerġija ta’ mistrieħ l-għada filgħodu. Trid issaħħaħ il-fattur snooze? Fuq nofs tazza li jservu mal-lampun għal snack ta 'nofs il-lejl ta' 100 kaloriji b'mess miżjud ta 'melatonin.

Ippruvaha: Cottage Cheese Breakfast Bowl

Ixtriha: Kultura Tajba Ġobon Cottage Organiku B'Xaħam Baxx

12. Edamame imsajjar

Memorizza din l-ekwazzjoni: Il-proteina flimkien mal-fibra hija ugwali għall-aħjar irqad bil-lejl ta 'ħajtek. Edamame (magħruf ukoll bħala sojja fil-miżwed tagħhom) għandhom it-tnejn li huma jmorru għalihom, għalhekk hija għażla naturali meta jkollok bżonn ta 'gidma ta' malajr. U komposti speċifiċi fis-sojja (imsejħa isoflavones tas-sojja) instabu li potenzjalment iżidu t-tul tal-irqad, skont dan l-istudju Ġappuniż .

Ippruvaha: Edamame inkaljat

Ixtriha: 365 minn Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Bajd

Sa issa, inti tista 'probabbilment raden għaliex il-bajd huwa snack b'saħħtu f'nofs il-lejl: Huma rikki fil-proteini u mimlija triptofan. Il- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Irqad jgħid li jistgħu jagħmluk bi ngħas għal dik ir-raġuni, iżda nħobbu wkoll li huma f'porzjonijiet u ppakkjati biex jieklu faċli. Barra minn hekk, żgur li diġà għandek stash ta’ bajd ġamm fil-friġġ tiegħek biex topping insalati u toast, hux?

Ippruvaha: Kollox Deviled Bajd

Ixtriha: Organic Valley Free-Range Extra-Large Bajd

14. Ġobon u Crackers

Meta niġu għall-irqad, il-ġobon huwa għażla sorpriżament soda. Dan għaliex huwa għoli fil-kalċju, li ġiet marbuta ma 'rqad aħjar . Huwa wkoll mgħobbi bil-proteina, flimkien ma 'xi tryptophan u melatonin għal miżura tajba. Għaqqad ftit flieli ġobon ma’ xi crackers tal-qamħ sħiħ, ħobż imnibbiet jew tuffieħ flieli għall-kombinazzjoni aħħarija proteina-karboidrati.

Ippruvaha: Ritz Crackers bir-Rikotta tal-Għasel bit-tarjola u Bacon

Ixtriha: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Toast tal-Avokado

Aħbar tajba għall-millennials li jqimu fuq l-artal tal-avo toast: Dr Gioffre isejjaħ il-frott (iva, huwa frott) il-butir ta’ Alla. Dan għaliex għandu bilanċ sabiħ ta 'xaħmijiet b'saħħithom, aktar potassju mill-banana u ħafna fibra biex iżżomm id-diġestjoni tiegħek taħt kontroll. Trid iġġibha 'l fuq? Dr. Gioffre jissuġġerixxi li tagħmel it-toast tiegħek b’ħobż imnibbiet, tadam, żejt taż-żebbuġa extra verġni, kemmun, melħ tal-baħar, bżar iswed imfarrak u jalapeño għal ftit kick żejjed. Parti snack nofs il-lejl, parti ikla Gourmet.

Ippruvaha: Toast tal-Avokado Vegan

Ixtriha: Avokado Organiku Hass

16. Ħxejjex friski

Qatt ma tista’ tmur ħażin bil-ħaxix nej. Il-trick qed jagħmilhom eċċitanti biżżejjed li inti fil-fatt trid biex tiekolhom. (Din zalza tal-bżar aħmar inkaljat se tagħmel dan, iżda tista 'wkoll tistrieħ fuq kwalunkwe dressing li tkun stivat fil-friġġ.) L-unika twissija? Eqreb mill-ħxejjex li fihom ħafna fibra (bħall-karrotti u l-pitravi) biex tevita li tkun minfuħ u bil-gass qabel torqod, jgħid Soluzzjonijiet tas-Saħħa tal-Irqad. Ħxejjex kruċiferi , bħall-brokkoli u l-pastard, huma wkoll l-aħjar evitati tard bil-lejl minħabba li fihom ammont kbir ta 'fibra li ma tinħallx. Minflok, mur għal ħass, kale, tadam u anke frott bħall-kiwi u ċ-ċirasa.

Ippruvaha: Crudités tar-Rebbiegħa ma' Romesco Sauce

Ixtriha: Trej tal-Ħxejjex Organiċi tar-Razzett Earthbound b'Dip Ranch

17. Guacamole

Jekk it-toast ta 'l-avokado jinsab fuq il-lista ta' snacks, allura hekk hu guacamole . Kif iddikjara Dr Gioffre hawn fuq, ix-xaħmijiet b'saħħithom tal-avokado se jżommok sħiħ u l-kontenut ta 'potassju tiegħu jista' jgħinek torqod aħjar. Ingredjenti addizzjonali fil-guac jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-irqad tiegħek: Tadam huma mgħobbija bil-lycopene, li jgħin fis-saħħa tal-qalb u tal-għadam, kif ukoll potassju li jinduċi l-irqad, filwaqt li rikki fit-tryptophan basal tgħin biex tnaqqas il-livell ta 'stress tiegħek u tgħin fir-rilassament. (Sempliċement mur dawl fuq il-meraq tal-ġir jekk għandek rifluss aċiduż jew indiġestjoni.) Għal twist ġdid eċċitanti fuq id-dip, ipprova dan hummus avokado pikkanti li tiftaħar żewġ staples rakkomandati min-nutrizzjonisti f'pakkett kremu wieħed. Dip ċipep pita, tadam taċ-ċirasa jew crackers, jew sneak kuċċarina u sejjaħlu lejl.

Ippruvaha: Hummus tal-Avokado pikkanti

Ixtriha: 365 Suq tal-Ikel Sħiħ Guacamole Tradizzjonali

18. Smoothie

Għaliex filgħodu għandu jkollu l-gost kollu? L-ismoothies jistgħu jixorbu bil-lejl ukoll, u huma b'saħħithom daqs dak kollu li tpoġġi fihom. Tħallat ħafna ikel li jispira l-irqad bħal meraq taċ-ċirasa tart, pistaċċi jew avokado jista 'jgħinek tikseb komdu massimu. Jekk tuża kefir jew jogurt fil-smoothie, il probijotiċi jista 'wkoll possibbilment jgħin ir-rilaxx ta' serotonin f'moħħok, tgħid l-espert tan-nutrizzjoni Frances Largeman-Roth, RDN. Żid qanneb b'ħafna manjeżju jew żerriegħa ta 'chia għal saħansitra aktar appoġġ għall-irqad. Iż-żerriegħa tal-avokado u ċ-chia f'dan l-smoothie aħdar se żżommok tħossok mimli, filwaqt li l-banana u t-tuffieħ Granny Smith jagħmluha ħelwa biżżejjed biex tissodisfa x-xenqa tiegħek tard bil-lejl.

Ippruvaha: Smoothie Aħdar bl-Avokado u t-Tuffieħ

Ixtriha: Ħsad ta 'Kuljum

19. Veggie Chips

Kryptonite tagħna: Ċipep tal-patata. Nistgħu nieklu miljun minnhom mingħajr lanqas inteptip, imma torqod hekk malajr wara dak kollu li l-melħ u ż-żejt iħalluna nħossuna minfuħin u żejtni. Fortunatament, dawn l-alternattivi tal-zucchini huma daqstant iqarmeċ u fit-togħma—mingħajr il-qali. Iżda hemm għadd kbir ta 'tipi oħra b'ħafna vitamini biex tiskanta fuqhom ukoll, bħal ċipep tan-nevew, ċipep tal-karrotti u ċipep tal-patata ħelwa. Sakemm ikunu moħmija minflok moqlija (jew moqlija bl-arja mingħajr żejt), huma għażla solida, jgħid Konsulent tal-Irqad .

Ippruvaha: Ċipep tal-Zucchini faċli

Ixtriha: Ċipep ta' Patata Ħelwa Organika Nejja ta' Brad

20. Patata Ħelwa Fries

Qatt ma ltqajna ma’ frizza Franċiża li ma għoġniex, iżda peress li dawn huma moħmija minflok moqlija, għandhom ħafna inqas xaħam—u huma inqas imħawwad biex jippreparaw. Huma wkoll magħmula bi patata ħelwa , li fihom ton ta 'vitamini u minerali, flimkien ma' daqsxejn ta 'proteina biex iżżommok qabel tmur torqod. Imma l-aktar importanti, huma mimlijin illaxkar potassju, manjesju u kalċju (speċjalment jekk tħalli l-ġilda tagħhom fuq). Tagħhom kontenut ta’ karboidrati se jagħmilha aktar faċli għall-moħħ biex jassorbi t-tryptophan, li mbagħad jiġi kkonvertit f'niacin li tipproduċi s-serotonin.

Ippruvaha: Patata Ħelwa Moħmija

Ixtriha: 365 minn Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Jerky taċ-ċanga

Proteina huwa l-mod li għandek tmur meta tħoss effetti tax-xenqa tard bil-lejl li ġej, sakemm ma tikkonsmax wisq minnu. Tiekol porzjon kbir qabel torqod jista 'jżomm il-ġisem tiegħek għall-fini tad-diġestjoni, kif ukoll wisq proteina qabel l-irqad jista' jagħtik wisq enerġija qabel jolqot il-ħuxlief. Imma jekk qed tixxennix xi ħaġa savory u mili, huwa tajjeb li jkollok biċċa żgħira jew tnejn (speċjalment jekk int fuq dieta bħal keto jew Paleo). Agħmel tiegħek minflok ma tistrieħ fuq jerky ipproċessat mixtri mill-maħżen. Jerky huwa sors kbir ta 'proteini u ħadid; innota biss li jista 'jkun għoli wkoll fis-sodju, peress li huwa tipikament vulkanizzat f'soluzzjoni tal-melħ. Għalhekk, m'għandekx nosh fuqha 24/7, speċjalment jekk għandek pressjoni tad-demm għolja.

Ippruvaha: Ċanga Jerky

Ixtriha: 365 minn Whole Foods Market Reduced Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Ċiċri Inkaljat

Tħobb il-hummus—għaliex ma tiċċelebrax dawn il-ħaġar prezzjuż ċkejkna fil-forma l-aktar pura u tqarmeċ tagħhom? Iċ-ċiċri jiftaħru proteini, fibra, vitamini u minerali, li jagħmluhom għażla popolari għas-saħħa. Iżda għandhom ukoll ton ta 'triptofan li jinduċi l-irqad, karboidrati kumplessi u folat , li jista 'jgħin biex jirregola l-mudelli ta' l-irqad tiegħek. Odds huma li rajt iċ-ċiċri iqarmeċ fil-ħanut tal-merċa sa issa, iżda li tagħmel tiegħek huwa sempliċi daqs li tħawwirhom kif tixtieq tiegħek u aħmi sakemm niexef u tqarmeċ.

Ippruvaha: Ċiċri Inkaljat tal-Kannella-Zokkor

Ixtriha: Żagħfran Triq Melħ tal-Baħar Organiku Snack Ċiċri Crunchy

23. Ċereali u Ħalib

Bħal ħafur, ċereali hija tajba għalik bil-lejl daqskemm hija l-ewwel ħaġa filgħodu. Peress li ħafna ċereali bbażati fuq il-qamħ fihom karboidrati b'livell għoli ta 'gliċemija , jistgħu potenzjalment inaqqsu l-ħin li tieħu biex torqod. Saħansitra aħjar, il-ħalib huwa sors kbir ta 'kalċju, minerali li huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-melatonin. Agħżel xi ħaġa b'livell minimu ta' zokkor u uża ħalib b'xaħam baxx biex iżżomm il-kaloriji tiegħek baxxi u biex tagħmel l-ikla aktar diġeribbli.

Ippruvaha: Paleo Cannella Toast Crunch

Ixtriha: Tliet Jixtieq Ċereali tal-proteini mhux ħelwin

24. Ross abjad

L-indiċi gliċemiku għoli tar-ross abjad ifisser li jagħtik spinta naturali liz-zokkor fid-demm u lill-insulina, u konsegwentement jgħin lit-triptofan jonqos moħħok biex torqod, jgħid il- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Irqad . Biex ma nsemmux li r-ross huwa għoli fil-manjeżju, li jgħin ukoll fl-irqad, u huwa faċli biex jiġi diġerit, skond id-dietista. Samina Qureshi , RD. Trid tagħmilha aktar sodisfaċenti u serħan il-moħħ? Għaqqadha ma’ brodu tat-tè aħdar u anke salamun, jekk qed tħossok bil-ġuħ żejjed— ħut xaħmi livelli għoljin ta 'vitamina D jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta' l-irqad tiegħek ukoll.

Ippruvaha: Skutella tar-ross tas-salamun u l-ispinaċi ta' Antoni Porowski bil-brodu tat-tè aħdar

Ixtriha: 365 minn Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Għal dawk l-iljieli meta qalbek tibki ‘ġelat’, imma moħħok jgħid ‘nistgħu nagħmlu aħjar minn hekk’. Hawn il-qabda: Sorbet għandu tendenza li jkun aktar baxx ta 'xaħam mill-ġelat tal-ħalib, iżda daqstant għoli ta' zokkor. Li ssib wieħed mingħajr zokkor—jew aħjar, li tagħmel tiegħek—huwa importanti biex tiżgura li ma jkollokx għaġla taz-zokkor qabel tolqot l-investi. (Fuq dik in-nota, a Studju 2014 sabet li dieta b'ħafna zokkor kienet marbuta ma' rqad ħażin b'mod ġenerali.) Huwa sempliċi daqs taħlit frott iffriżat bi daqqa ta’ ħalib. ( Jogurt iffriżat hija wkoll alternattiva solida tal-ġelat.) Agħżel kwalunkwe togħma li tixtieq, iżda aħna parzjali għal din il-verżjoni tad-dulliegħa ffriżata darbtejn li ma titlobx zokkor addizzjonali. Int ser ikollok ħin faċli tiddiġeriha jekk tkun ħielsa mill-ħalib u kemm jista 'jkun qrib il-frott pur.

Ippruvaha: Sorbet tad-Dulliegħa b'Ingredjent Wieħed

Ixtriha: Talenti Roman Lampun Sorbet Ħieles Ħalib

RELATATI: It-30 Ċereali L-aktar b'saħħithom li Tista' Tixtri mill-Maħżen tal-grocer

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit