34 Ikla b'Proteina Għolja Li Huma Sempliċi, Sodisfaċenti u Scrumptious

L-Aħjar Ismijiet Għat-Tfal

Floor:

Data Tat-Twelid:

Ibgħat

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit

Jekk tiegħek ikla tipikament tidher qisha numru żgħir ta 'pretzels jew kwalunkwe snacks uliedek ma spiċċawx, m'intix waħdek. Kulma hemm bżonn huwa ftit ippjanar biex tiżgura li l-istonku tiegħek ma jerġax jgħammar fit-3 p.m. Hawnhekk hawn 34 ikla b'ħafna proteini li huma ppakkjati b'ingredjenti sodisfaċenti li jżommok sħiħ sakemm ħin l-ikel .

RELATATI: 28 Ideat ta’ Kolazzjon b’Proteina Għolja Li Iżommok Sħiħ Sal-Ikla ta’ Ikla

1. Roll tal-bajd Paleo ta’ 20 minuta fi skutella (21g proteina)

L-essenzjali kollha tal-mili savory, nieqes il-qoxra moqlija. Ir-riċetta titlob art majjal , iżda tista 'faċilment tissostitwixxi l-art dundjani jew tiġieġ .

Ikseb ir-riċetta

2. Buffalo Tonn Melt (proteina 47g)

Tonn fil-laned għas-salvataġġ! Odds huma diġà għandek l-ingredjenti li għandek bżonn fil-friġġ tiegħek u dispensa għal dan l-idejn kremuż u pikkanti.

Ikseb ir-riċetta

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g proteina)

Mixtri mill-maħżen tiġieġ rotisserie biss jista 'jkun shortcut favorit tagħna fil-ktieb. Huwa affordabbli, idum żmien twil u jista 'jitqatta' faċilment u jinbidel f'tunnellata ta 'platti differenti. Każ partikolari: skutella ramen ta' 35 minuta, kompluta b'bajda ġammata.

Ikseb ir-riċetta

4. Skutella tar-ross tal-pastard bil-Għass Curried, Zunnarija u Jogurt (proteina 16g)

Il-laħam żgur mhuwiex rekwiżit meta niġu għall-ikliet b'ħafna proteini. F'dan veġetarjana stunner, aħmar għads u jogurt Grieg żomm il-forti.

Ikseb ir-riċetta

5. Insalata tal-Għaġin tal-Avokado u tal-Fażola Iswed (18g proteina)

Din in-naħa lesta għall-pikniks issegwi l-istess billi żżid il-proteina bil-fażola sewda fil-laned, avokado mqatta’ qamħirrum minflok laħam jew ħut.

Ikseb ir-riċetta

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (41g proteina)

Żgur, inti tista 'slap ftit laħam deli u ġobon bejn żewġ flieli ta' ħobż u sejħa hija ikla. Imma dawn il-pinwheel wraps ma jidhrux miljun darba aktar appetizing? Aħna nieħdu pepperoncini żejda ma tagħna, jekk jogħġbok.

Ikseb ir-riċetta

7. Ross Moqli tal-Pastard (13g proteina)

Din ir-riċetta mhux biss timla b'mod impressjonanti (għajta lilek, bajda moqlija), iżda hija wkoll inqas f'karboidrati mill-oriġinal, grazzi għar-ross tal-pastard.

Ikseb ir-riċetta

8. Keto Steak u Blue Cheese Salad għal Wieħed (24g proteina)

Xiwi ftit ġenb steaks fil-li jmiss tiegħek barbecue ? Ħlief ftit uqija għall-jum ta 'wara, għalhekk l-insalata sempliċi se tieħu mhux aktar minn ħames minuti biex tinġabar.

Ikseb ir-riċetta

9. Tiġieġ u Snap Pea Stir-Fry (20g proteina)

Ladarba jkollok is-sider tat-tiġieġ u l-prodott fuq naħa, il-bqija huma kollha staples pantry. Serviha fuq sodda ta’ ross abjad bil-fwar bi tbexxix żejjed ta’ żerriegħa tal-ġulġlien u cilantro.

Ikseb ir-riċetta

10. Imqarrun u Ġobon ta’ 10 minuti f’Mug (29g proteina)

Kif huwa possibbli, tistaqsi? Ġibs lill-microwave maġiku tiegħek. Sempliċement għaqqad l-affarijiet bażiċi fi mug kbir, nuke sakemm il għaġin hija delikata, imbagħad ħawwad l-ingredjenti taz-zalza sakemm idub.

Ikseb ir-riċetta

11. Insalata ta’ Burrata ta’ 20 Minuta bi Frott tal-Ġebel u Asparagu (18g proteina)

Jista 'jirdoppja bħala biċċa ċentrali tal-isturdament, iżda dan ma jfissirx li huwa diffiċli biex tiġbed. Tista 'saħansitra bajda l- asparagu u snap piżelli kuljum qabel, għalhekk kull ma għandek tagħmel qabel l-ikla ta 'nofsinhar huwa li tgħaqqadhom magħhom ħawħ , għanbaqar , ċirasa u ġobon.

Ikseb ir-riċetta

12. Meal-Prep Turkija Meatballs ma Zucchini Noodles (33g proteina)

Ħxejjex tajbin għalik. Dundjani mitħun mmerraq. Zalza marinara favorita tiegħek. Il-ġobon Parmesan kollu. Xi mistoqsijiet?

Ikseb ir-riċetta

13. Rainbow Collard Wraps ma’ Zalza għat-Tgħaddas tal-butir tal-karawett (proteina 15g)

Iċ-zalza għat-tgħaddis hija ħelwa, zingy u krema, għalhekk anke tiegħek tfal mhux se jimpurtahom li jsibu dawk il-ħxejjex kollha fil-lunchbox tagħhom sakemm ikunu jistgħu dunk qalbhom barra.

Ikseb ir-riċetta

14. Ġinġer-Ananas Gambli Ħawwad-Fry (proteina 15g)

Gambli huwa gwerriera totali matul il-ġimgħa meta tiġi biex tagħmel ikliet mgħaġġla u mimlija. Tisjir f'minuti sempliċi, hija super versatili u bażikament hija proteina pura u b'kaloriji baxxi.

Ikseb ir-riċetta

15. Insalata tat-Tadam b'Halloumi Grilled u Ħwawar (9g proteina)

Kemm jekk pop-ċangaturi tal-ġobon halloumi mielaħ fuq il- grill fuq barra jew grill pan, dan sempliċi, tas-sajf dixx se jirbaħ qalbek mal-ewwel gidma. Ħass il-laptop tiegħek u gawdi l-ikla tiegħek alfresco—inti ħaqqha.

Ikseb ir-riċetta

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteina)

Dawn cuties huma partijiet indaqs qalb, iġjeniċi u krema. Nistgħu nissuġġerixxu li nżidu l-ante tal-ħall billi nkurunaw kull pita b'muntun basal aħmar imnaddfin ?

Ikseb ir-riċetta

17. Insalata Quick Guacamole Quinoa (proteina 15g)

Jekk hemm guac fuqha, irriduha f'żaqqna, stat. Quinoa nutrittiva, fil-laned fażola sewda u l-ħass romaine iqarmeċ huma vettura ferm aktar b'saħħitha għaliha minn tortilla chips.

Ikseb ir-riċetta

18. Kuskus Mediterranju ta’ 15-il minuta bit-Tonn u Pepperoncini (30g proteina)

Ħut fil-landa jerġa' jagħmel dan b'dan id-dixx veloċi sajjetti li jidher ferm aktar ikkumplikat milli hu. Ladarba l-kuskus ikun fluffy u msajjar, kulma fadal hu li titfa’ flimkien it-taħlitiet, bħal salmura kappar u tadam taċ-ċirasa mmerraq.

Ikseb ir-riċetta

19. Buffalo Chicken Wraps bil-Ġobon Blu u Karfus (36g proteina)

L-użu ta 'tiġieġ rotisserie imqatta' minn maħżen jagħmel l-assemblaġġ faċli. Jekk inti fan tal-preparazzjoni tal-ikel, qatgħa l-laħam, itfah fiz-zalza Buffalo tal-butir u aħżen fil-friġġ biex iżżid mal-wraps, għaġin , insalati u aktar matul il-ġimgħa.

Ikseb ir-riċetta

20. Insalata tat-Tiġieġ tal-Jogurt Grieg Bżar Mimli (proteina 60g)

Personalment, aħna qatt ma juru sa a cookout mingħajr dawn il-ħaġar prezzjuż vibranti fl-idejn. L-insalata tat-tiġieġ hija mingħajr mayo iżda xorta waħda krema: il-jogurt Grieg u l-mustarda ta’ Dijon jagħmlu x-xogħol waħedhom.

Ikseb ir-riċetta

21. Hummus homemade faċli bi Chips Za’atar Pita (proteina 11g)

Hummus mixtri mill-maħżen huwa l-god-to tagħna fil-jiem meta ma jkollniex ħin liberu biex insajru, peress li huwa magħmul minn rikk fil-proteini. ċiċri . Imma TBH, huwa mod irħas biex tagħmilha lilek innifsek, u tieħu biss 15-il minuta—ċipps tal-pita friski inklużi.

Ikseb ir-riċetta

22. Ħobż Crispy Tofu (proteina 30g)

It-twist tagħna fuq l-istilel sandwich tradizzjonali Vjetnamiżi moqlija tofu minflok majjal mixwi. Huwa mħamlin u miksi biż-żerriegħa tal-ġulġlien għal kriżi żejda. (Oh, u tkun trid issalva l-imnaddfin karrotti , cukes u ravanell li tilbes *kollox*.)

Ikseb ir-riċetta

23. Salamun tal-lumi bit-tewm u s-sagħtar (proteina 32g)

Il-ħaġa favorita tagħna dwar is-salamun: Ma tieħux ħafna biex tagħmilha b'togħma redikoli. Din ir-riċetta faċli għall-moħħ hija prova, peress li titlob biss EVOO, tewm frisk, meraq tal-lumi u ħxejjex aromatiċi.

Ikseb ir-riċetta

24. Ħawħ Grilled, u Sandwich Prosciutto u Mozzarella (61g proteina)

Prosciutto jista 'jkun ħafna aktar minn sempliċiment parti minn bord tal-ġobon. Poġġiha fuq quddiem u ċ-ċentru f'dan sammy chewy u tas-sajf li jgħaqqad il-laħam vulkanizzat ma' mozz frisk u pillowy grilled affumikat ħawħ .

Ikseb ir-riċetta

25. Steak tal-Bżar Skillet ta’ 15-il minuta (21g proteina)

Iservu l- ċanga bir-ross abjad u huwa hit garantit. Imma tista 'wkoll tuża dan id-dixx bħala l-bażi għal quesadilla, burrito jew fajitas ispirati mill-Asja.

Ikseb ir-riċetta

26. Sandwich tal-Insalata tal-Bajd tal-Avokado (25g proteina)

Nissostitwixxu ftit mill-mayo tradizzjonali bi jogurt Grieg tangy, mustarda Dijon zingy u sħiħ avokado , li jagħmlu l-insalata daqstant krema u miljun darba aktar togħma.

Ikseb ir-riċetta

27. Radicchio, Għads u Insalata tat-Tuffieħ bi Vegan Anakardju Dressing (proteina 15g)

A dressing krema jista 'jgħolli totalment veggies bażiċi. Imma jekk int vegan jew ħielsa mill-ħalib , m'għandekx daqstant għażliet. Daħħal il-dressing tal-anakardju li jibdel l-insalati tiegħek għal dejjem b'erba' ingredjenti bażiċi biss.

Ikseb ir-riċetta

28. Sandwiches tal-Insalata tat-Tiġieġ tat-Tarragon (30g proteina)

Din ir-riċetta trid tipprova li l-insalata tat-tiġieġ le bżonn li tkun boring. Huwa magħmul b'ħafna tarragon frisk, bajd, mustarda ta 'Dijon u ħall, iżda l-aktar parti fit-togħma hija l-irfinar: combo ta' basal imnaddfin malajr u arugula bil-bżar.

Ikseb ir-riċetta

29. 15-il minuta Cheater’s Pad Thai (34g proteina)

Mgħaġġla biżżejjed biex tagħmel fil-ġimgħa, impressjonanti biżżejjed biex isservi lill-mistednin. Huma qatt mhu ser raden it-taħlita ta taljarini tar-ross , majjal mitħun, sprouts tal-fażola u karawett ħaduk biss 15-il minuta.

Ikseb ir-riċetta

30. Vegan Keto Coconut Curry (proteina 18g)

Tista 'tirringrazzja tofu extra-did u butir tal-karawett għall-kontenut tal-proteini. Imma dak li aħna verament inħobbu miegħu huwa l-brodu tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi savożi u pikkanti, imsaħħaħ bil-pejst tal-curry aħmar.

Ikseb ir-riċetta

31. Zoodles Scampi Gambli ta’ 20 Minuta (28g proteina)

Ġib il-butir, tarbija. Din l-ikla taċ-ċitru u tat-tewm hija dejjem tajba li jkollok fil-but ta’ wara (għalhekk dejjem ikun hemm borża iffriżata gambli fil-friża tagħna, BTW). Ħossok liberu li tpartit zoodles għall-għaġin jekk tixtieq—aħna mhux se niġġudikaw.

Ikseb ir-riċetta

32. Pizza bil-Qxur tal-Pastard (24g proteina)

Forsi għadek ma tafx, iżda l-proċessur tal-ikel tiegħek huwa ħaddiem miraklu. Impulsa biss il-pastard u t-tewm f'ikla fina, żid ġobon, bajd u ħxejjex aromatiċi, imbagħad agħfas it-taħlita fuq taġen tal-folja u aħmi sakemm iqarmeċ.

Ikseb ir-riċetta

33. One-Pot, 15-il minuta Pasta Limone (22g proteina)

Tinsa tistenna l-ispagetti biex issajjar fil-borma ta 'l-ilma tagħha stess. Din ir-riċetta tiffranka ħafna ħin billi tagħli l-ingredjenti kollha flimkien, imbagħad tlesti l-għaġin bil-meraq tal-lumi frisk u l-Parmesan.

Ikseb ir-riċetta

34. Butir tal-karawett grilled u Sandwich Jelly (14g proteina)

Meta kollox jonqos, tista' dejjem tistrieħ fuq fidili qodma. Aħna neraħ għall-butir tal-karawett kremu u l-ġamm tal-lampun iswed tart, iżda hemm kombinazzjonijiet fit-togħma bla tarf x'esploraw.

Ikseb ir-riċetta

RELATATI: 17-il deżerta b'ħafna proteini li tissodisfa l-ħelu tiegħek

Għal aktar riċetti mill-aqwa, ara l-ewwel ktieb tar-riċetti tagħna, Biss l-Imbarazz Tajjeb .

L-Oroskopju Tiegħek Għal Għada

Biex Tkun Taf

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit